9 الفوائد الصحية لمياه جوز الهند، وفقا لعلوم التغذية المسجلة
يمكن أن يساعد احتساء هذا المشروب المرطب في تحسين بشرتك وهضمك وأكثر من ذلك.
نمت شعبية ماء جوز الهند على مدى السنوات القليلة الماضية، ولكن هذا المشروب يطلق عليه اسم “مشروب الطبيعة الرياضي” كان موجودًا لعدة قرون. معبأة مع الشوارد والنكهة، ماء جوز الهند هو السائل واضحة وجدت داخل جوز الهند الشباب ولها عدد كبير من الفوائد الصحية. وهو يختلف عن حليب جوز الهند، الذي يحتوي على هوى أبيض دسم ويتضمن لحم جوز الهند الفعلي. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن المشروب الاستوائي، بما في ذلك حقائق التغذية والفوائد الصحية.
حقائق التغذية مياه جوز الهند
حجم الحصة: 8 أوقية فيتا كوكو ماء جوز الهند (لاحظأن حقائق التغذية قد تختلف قليلا حسب العلامة التجارية)
السعرات الحرارية: 45
مجموع الدهون: 0G
الكوليسترول: 0mg
الصوديوم: 25mg
البوتاسيوم: 470mg
إجمالي الكربوهيدرات: 11g
إجمالي السكريات: 11g
بروتين: 0g
الكالسيوم: 4٪ DV
المغنيسيوم: 4٪ DV
الفوسفور: 2٪ DV
فوائد صحة مياه جوز الهند
- قد تساعد مع الانتعاش بعد تجريب: ماء جوز الهند وفيرة في العديد من الشوارد بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. إذا كنت تواجه جلسة عرق مكثفة ، خاصة في أشهر الصيف عندما قد تكون التعرق أكثر ، ومقرها شيكاغو مسجلة أخصائي تغذية ، ماغي Michalczyk، ويقول ان الشوارد في ماء جوز الهند يمكن أن تساعد على تنظيم توازن السوائل ، ومنع الجفاف ، وحتى ضمان وظيفة العضلات المناسبة. بالطبع، ستحتاج إلى التأكد من التزود بالوقود مع ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين أيضا.
- قد يساعد في تقليل ضغط الدم والسكتة الدماغية: الموز تشتهر التهم البوتاسيوم العالية، ولكن كوب واحد فقط من ماء جوز الهند يحتوي على المزيد من البوتاسيوم من الموز متوسطة الحجم. تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تساعد في دعم صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وحتى الحماية من السكتة الدماغية.
- قد تدعم الهضم الجيد: يحتوي ماء جوز الهند على المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على الحفاظ على حركة الأشياء ومنع الإمساك يقول ميشالسيزك.
- قد يساعد إذا كنت مريضا: إذا كنت تحت الطقس، يمكن أن يفقد الجسم كمية هائلة من السوائل من القيء والإسهال. يشير Michalcyzk إلى أن ماء جوز الهند يمكن أن يساعد في حالة الترطيب وتوازن الشوارد أفضل من المياه العادية في هذا السيناريو.
- قد تعزز صحة الجلد: عدم وجود الترطيب السليم يمكن أن يؤدي إلى جفاف وضيق، وحتى قشاري الجلد. شرب ماء جوز الهند يمكن أن تسهم في احتياجاتك الترطيب اليومية التي تعزز الدورة الدموية والجلد مشع. يتم تحصين أصناف معينة من ماء جوز الهند بفيتامين C الذي يحتوي على عدد كبير من الخصائص المضادة للأكسدة ويحفز بشكل طبيعي تخليق الكولاجين ، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتك ثابتة وشبابًا.
- بديل رائع للمشروبات السكرية: تخطي العصائر السكرية والمشروبات الغازية والوصول بدلا من ذلك لمياه جوز الهند عندما كنت في مزاج لشيء آخر غير الماء، ويقول Michalczyk. على عكس المشروبات المحلاة بالسكر، عادة ما يحتوي ماء جوز الهند على القليل من السكر المضاف (في الأصناف غير المنكهة). وهذا يجعل من خيار كبير لمرضى السكري أو الأفراد الذين يتطلعون إلى الحد من استهلاكهم من السكر المضاف.
- قد تساعدك على فقدان الوزن: الترطيب السليم ضروري لتغذية كل خلية في الجسم وتحسين معدل الأيض الخاص بك. كثير من الناس يخطئون في العطش للجوع ، مما يدفعهم إلى تناول الطعام المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. وعلى الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الماء العادي، إلا أنه أقل بكثير من السعرات الحرارية من المشروبات الأخرى مثل الصودا والعصير. يمكن أن تساعدك هذه المبادلة البسيطة على خفض السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
- مساعد مخلفات الكحول: إذا كان القليل من النبيذ في ساعة سعيدة تركت لك الشعور المجففة والضبابية في اليوم التالي، ميشالتشيك يقدم نصيحة الموالية للحفاظ على ماء جوز الهند مخزنة في الثلاجة الخاصة بك. وتقول انها سوف تساعد على تجديد تلك الشوارد التي الشرب قد استنفدت ويمكن أن يكون quencher العطش كبيرة.
مساوئ ماء جوز الهند
قد تتساءل عما إذا كان من الجيد شرب ماء جوز الهند كل يوم. بالنسبة لعامة السكان، تعتبر مياه جوز الهند آمنة للاستهلاك بشكل عام، وتوفر مصدرا لذيذا من الشوارد الطبيعية. ولكن، هناك بعض الاستثناءات التي يجب أن تكون على علم بها.
إذا كنت مصابًا بالفشل الكلوي، فسترغب في توخي الحذر من شرب ماء جوز الهند لأنه مرتفع في البوتاسيوم. على الرغم من أن هذه المواد الغذائية عادة ما تكون صحية للجسم، عندما تفشل الكلى أنها لم تعد قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد ومراقبة المداواة الخاصة بك مهم. قد يوفر ماء جوز الهند مصدرًا غير متوقع ولكن رئيسي للبوتاسيوم إذا تم استهلاكه بانتظام.
