5 نصائح بسيطة لنجاح اللياقة البدنية
تهانينا على اتخاذ خطوة إلى الأمام للحصول على الشكل ويشعر كبيرة. كثير من الناس مذنبون بالتمني أن يتمكنوا من الحصول على جثة منحوتة من تناول الوجبات السريعة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم. لكن هذا لن يحدث على الرغم من أن الحصول على الشكل يبدو وكأنه عملية طويلة ، وإضاعة الوقت ، والجهد المبذول من أجل أن تكون في الشكل له العديد من الآثار الإيجابية. إذا كنت ترغب في بدء رحلتك إلى الحصول على جسم أفضل لتشعر بشعور رائع ، فإليك بعض النصائح:
1. ممارسة الرياضة يوميا
ممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة على الأقل. لم يكن لديك لقتل نفسك من الجري، والركض، وما إلى ذلك، ولكن يجب أن يكون نوعا من النشاط البدني المعتدل في حياتك اليومية. إذا كنت تبحث لإلقاء بضعة جنيه بسرعة، القيام تجريب كثافة أعلى مستوى. على سبيل المثال، اذهب في نزهة سريعة لمدة ساعة. أو يمكنك الركض وتعيين فترات زمنية معينة للركض خلال تلك الساعة. تأكد من أنك لست في ألم شديد أثناء التمرين. مجرد تحذير، سوف العضلات وجع بعد تجريب كثافة عالية. قد يكون مزعجا، ولكن هذا يعني جسمك يتغير إلى الأفضل. تأكد من البقاء رطبا، وتمتد، وتناول الأطعمة مع كمية لائقة من البروتين بعد كل تجريب. البروتين سوف يساعد على الحفاظ على عضلاتك، وليس الدهون، وإعادة البناء.
2. تناول الأطعمة الصحيحة وجزء كل وجبة
بغض النظر عن مدى سوء معدتك يقول لك للذهاب للحلوى على الغذاء الصحي، في محاولة للبقاء بعيدا عن الحلويات. السكر من الحلوى لن تساعدك على الحصول على الشكل. حتى لو كان مجرد قطعة حلوى واحدة، واحد سيؤدي في نهاية المطاف إلى آخر. الفواكه والخضروات هي أفضل شيء لتناول الطعام عند الحصول على الشكل. التفاح، على سبيل المثال، القيام بعمل جيد في جعل المعدة يشعر كامل لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات. الخضراوات الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي الحفاظ على الجهاز الهضمي نظيفة وتشغيلها.
أيضا، التمسك اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج. المأكولات البحرية، مثل الروبيان والبلطي هي أيضا بدائل رائعة. هذه الأطعمة مليئة بالبروتين والمواد المغذية الصحية للمساعدة في الحفاظ على لياقة العضلات وجاهزة للتدريبات. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تقسيم ما تأكله. وجود عملية التمثيل الغذائي جيدة يأتي من أجزاء وجبات الطعام. حاول التخطيط لتناول الطعام ست مرات في اليوم وتحديد أجزاء أصغر ، بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم. وهذا سوف تساعدك أيضا تجد نفسك التنفس أكثر سلاسة عند العمل بها بدلا من النفخ والنفخ للهواء. وذلك لأنه سيكون لديك طعام أقل في الجهاز الهضمي، مما يعني استخدام المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
3. تتبع السعرات الحرارية وتناول الطعام يوميا
إن تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم سيكون مفيدا في التخطيط لممارسة الرياضة البدنية. من أي وقت مضى يتساءل لماذا كتل الجسم بناة الجسم كبيرة جدا؟ وذلك لأنهم يخططون لتناول وجباتهم ويأخذون سعرات حرارية (صحية) أكثر من الشخص العادي. من ناحية أخرى، وفقدان الوزن والسعي من أجل اللياقة البدنية أكثر نحافة تنطوي على ممارسة الرياضة البدنية أكثر من السعرات الحرارية التي تناولها.
4. تأكد من الحصول على النوم
على الرغم من أن معظمنا لديه وظائف لمدة ثماني ساعات خلال النهار أو الليل، فمن الأهمية بمكان الحصول على قسط كاف من النوم لإعادة شحن بطاريات الجسم. ست إلى ثماني ساعات من النوم سوف تبقي الجسم مستمرة على مدار اليوم، ولكن إذا كنت يحدث ليشعر بالتعب في أي لحظة بعد العودة إلى المنزل من العمل، بكل الوسائل تأخذ قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة. يجب أن تغفو لمدة نصف ساعة فقط هذا سيمنعك من البقاء حتى وقت لاحق من الليل.
5. البقاء دوافع
مفتاح مهم ليكون في الشكل هو تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية. إذا كنت البقاء إيجابية، وسوف تكون قادرة على دفع نفسك للحصول على هذا الجسم المناسب كنت تريد دائما.
