4 نصائح هامة يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة التدرب في فصول الشتاء
الشتاء هو الحق في عتبة دارنا، وأنها سوف تجلب على طول تلك الأيام من العضلات ضيق للغاية ونهاية لا تنتهي .
في حين لا يتغير الكثير بين العمل بها في فصل الصيف والشتاء، وهناك بضعة أشياء التي تحتاج إلى النظر في لمنع الإصابة.& nbsp;
فيما يلي 4 أشياء تحتاجها & للانتباه إليها أثناء ممارسة التدرب خلال فصل الشتاء:
1) الاحماء على محمل الجد قبل تجريب
لا يعني ذلك أنك لم تكن تعرف هذا بالفعل ولكن ليس كل شخص يدفئ على محمل الجد.& بينما في الصيف يكون الجسم دافئا ومستعدا بالفعل لركله ، في الشتاء ، فإنه ليس فقط.&
الاحماء الديناميكي المتفجرة هي أداة عظيمة هنا. اختيار اثنين من تمارين وزن الجسم والقيام دائرة صغيرة 3-5 دقيقة. إذا كان الصالة الرياضية الخاصة بك لديها آلة التجديف، حتى أفضل! هوب على وتذهب الكرات لمدة 1-2 دقيقة في خنق كامل. كسر عرق.
2) هل الاحماء الديناميكي. لا تهتم مع عمليات الاحماء ثابتة.
عمليات الاحماء الديناميكية تنطوي على التحرك بشكل متفجر لبضع دقائق وتمتد ثابتة ليست سوى الوقوف في مكان وتمتد. الآن، هنا حيث الناس يحصلون على كل شيء خاطئ.
وينبغي أن يتم الاحماء ثابت بعد تجريب لأن الجسم دافئ بالفعل والأنسجة العضلية لديها المزيد من المرونة.& وينبغي أن يتم واحد ديناميكي الحق قبل بدء تجريب, ببساطة لأنه يدفئ لك ويحصل لك على استعداد. القيام تمتد ثابتة دون القيام الاحماء الديناميكي السليم يمكن أن يسبب إصابات.
3) شرب المياه لعنة الخاص بك!
لأسباب واضحة، الترطيب يأخذ تراجع حاد خلال فصل الشتاء. نحن فقط لا نشعر بالعطش هذا لا يعني، في جميع الحالات، أننا لسنا بحاجة إلى المزيد من الماء.
مرة واحدة في تجريب صارمة، خلال فصل الشتاء، وسوف ندرك كيف المجففة كنت في الواقع. حافظ على فحص صارم على كمية المياه التي تشربها على مدار اليوم.
4) تكملة مع الكركمين وCitrulline مالات للتعامل مع وجع العضلات بعد تجريب
وجع يمكن أن يسبب ضعف الألم خلال فصل الشتاء.& nbsp;Curcumin (haldi)& وقد أظهرت للمساعدة في تأخر ظهور وجع العضلات في العديد من قطعة من البحوث. كما أنه عامل قوي جدا مضاد للالتهابات. يمكنك أيضا إلقاء نظرة على CM التي ضربت مؤخرا عناوين الصحف لكونها مفيدة للوجع.
