13 فوائد صحية للجنس
من جهازك المناعي إلى احترام الذات، إليك كيف يمكن للجنس أن يعزز صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، 10 نصائح لتحسين حياتك الجنسية.
بعد التمديد فقط لا حياة جنسية صحية تعزيز مستويات العلاقة الحميمة والمودة والرفاه في علاقتك، وفقا للعلم،لكنه أيضا كبيرة لصحتك البدنية والعقلية.
وبينما نعلم جميعا بين الأوراق العمل هو الموقد السعرات الحرارية – يمكن أن الشعلة من خلال السعرات الحرارية ما يعادل هرول 30 دقيقة – هناك الكثير من الفوائد الصحية العظيمة للجنس التي تذهب إلى أبعد من الإنفاق على الطاقة.
مع تريسي كوكس، مربية الجنس والعلاقات، وميا سابات، أخصائية علاج الجنس في إمجوي، نركض عبر 13 من الفوائد الصحية المدعومة بالأدلة للجنس – بالإضافة إلى نصائح لتعزيز حياة جنسية صحية:
13 فوائد صحية للجنس
الجنس يمكن أن تكون مفيدة لصحتك في نواح كثيرة، من تعزيز وظيفة المناعة الخاصة بك للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وشحن فائقة احترام الذات الخاص بك. هنا، ونحن من خلال تشغيل 13 الفوائد الصحية القائمة على الأدلة من الجنس، وفقا للعلوم:
1. الجنس يساعدك على النوم
خلال الذروة، يطلق الدماغ هرمونا يسمى الأوكسيتوسين، مما يحفز شعورا مريحا يساعدك على النوم بشكل أفضل. “الجنس العظيم هو واحد من أفضل العلاجات للأرق والأرق – الأوكسيتوسين هو الهرمون الذي يعزز مشاعر العلاقة الحميمة، ويقفز إلى خمسة أضعاف مستواه الطبيعي خلال الذروة”،” يقول كوكس. ‘كما يجعلك تشعر بالنعاس. في حين ينجرف الرجال بعد دقيقتين إلى خمس دقائق من النشوة الجنسية ، عادة ما تستغرق النساء من 20 إلى 30 دقيقة”.
“الجنس العظيم هو واحد من أفضل العلاجات للأرق والأرق”.
2. الجنس يجعلك تبدو أصغر سنا
الأزواج الذين يمارسون الجنس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تبدو أكثر من 10 سنوات أصغر من أولئك الذين يحصلون على لعوب أقل في كثير من الأحيان، وفقا لبحث أجراه الدكتور ديفيد ويكس، أخصائي علم النفس العصبي السريري في مستشفى ادنبره الملكي. ويضيف أن المتعة من ممارسة الجنس هي “عامل حاسم” في البقاء شابا. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الجنس يعزز الدورة الدموية ويسبب جسمك للافراج عن الاندورفين، وإعطاء بشرتك توهج الطبيعية. هرمون النمو البشري (HGH) سوماتوتروبين هو أيضا صدر, مما يحسن مرونة الجلد وصد التجاعيد.
3. الجنس يقلل من الصداع
الجنس يمكن أن يكون مسكنا قويا للألم، وخاصة بالنسبة لمرضى الصداع. وجدت دراسة أجرتها جامعة مونستر في ألمانيا أن الجنس يمكن أن يكون في الواقع أكثر فعالية من مسكنات الألم عندما يتعلق الأمر بالحد من آلام الصداع. وذلك لأن الجنس يؤدي إلى إطلاق الاندورفين – المسكنات الطبيعية في الجسم – في الجهاز العصبي المركزي. التأثير قوي جدا، كما تظهر أبحاثهم، أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يمارسون الجنس أثناء الصداع يعانون من تحسن في الأعراض.
تحدث بعض حالات الصداع نتيجة للنشاط الجنسي، وينبغي مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
4. الجنس يخفف من التوتر
وبالنظر إلى أن يتم الإفراج عن الكثير من المواد الكيميائية تعزيز المزاج أثناء ممارسة الجنس، فمن المنطقي أن الحصول على لعوب يمكن أن تكون بمثابة الطبيعية، وقوية تخفيف التوتر. في دراسةالقوارض واحدة , ممارسة الجنس يوميا لمدة أسبوعين تسبب نمو الخلايا في قرن آمون, الجزء من الدماغ الذي يحافظ على مستويات التوتر تحت السيطرة. وفي دراسةإنسانية مماثلة ، شهد الأشخاص الذين مارسوا الجماع اليومي لمدة أسبوعين انخفاضا في ضغط الدم المرتبط بالإجهاد.
5. الجنس يعزز الخيارات الغذائية الصحية
صدقوا أو لا تصدقوا، الجنس يمكن أن تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في السكر والدهون. كيف؟ من خلال خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، الذي يحفز استقلاب الدهون والكربوهيدرات للطاقة السريعة، ويعزز إطلاق الأنسولين ويؤثر على مستويات السكر في الدم. هذا trifecta من الإجراءات ليس فقط يعزز شهيتك، ولكن يقودك إلى اشتهاء الحلو، الأطعمة الغنية بالدهون، والتي عادة ما تكون أقل في المواد الغذائية.
6. الجنس يعزز الحصانة
وجدت الأبحاث من جامعة ويلكس باري أن العلاقة الحميمة للجنس تحفز الجسم على إنتاج الغلوبولين المناعي A (IgA) ، وهو جسم مضاد يشكل حاجزا ضد البرد. ووجدوا أن الأشخاص الذين يمارسون الجنس أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع لديهم المزيد من هذه الأجسام المضادة أكثر من أولئك الذين هم أقل نشاطا جنسيا. من الواضح في سياق غير عادي من covid – الوعي بأعراض العدوى مهم في اتخاذ القرارات حول العلاقة الحميمة.
7. الجنس يخفف آلام الدورة الشهرية
في لحظة الذروة ، تتقلص عضلات الرحم وترسل الإندورفين المخفف للألم والمعزز للمزاج إلى الدماغ. هذه بمثابة مسكن للألم الطبيعي، وتساعد على تخفيف تشنجات الحيض والاكتئاب والتهيج المرتبطة الدورة الشهرية. قد تساعد تقلصات العضلات التي تحدث عند النشوة الجنسية أيضا في تخفيف التوتر في الرحم، مما يوفر الراحة من التشنجات.
الرجال الذين يقذفون على أساس منتظم هم أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.
8. الجنس يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
البروستاتا مهم في الجهاز التناسلي الذكري – وتنتج المكونات القلوية من السائل المنوي, التي تساعد على حماية الحيوانات المنوية. وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفارد أن الرجال الذين يقذفون بانتظام – ويعرفون بخمس مرات أو أكثر كل أسبوع – هم أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.
9. الجنس يعزز صحة القلب
كلما قل عدد المرات التي تمارس فيها الجنس، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لدراسة قائمة على الملاحظة شملت أكثر من 1000 رجل نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب. وبالمقارنة مع الرجال الذين أبلغوا عن ممارسة الجنس مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، فإن الرجال الذين يمارسون نشاطا جنسيا مرة واحدة في الشهر أو أقل كانوا أكثر عرضة بنسبة 45 في المائة للتشخيص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
10. الجنس يزيد من احترام الذات
ممارسة الجنس يمكن أن تساعد في تعزيز الثقة بالنفس وتطوير موقف أكثر إيجابية أفضل عن نفسك. يقول سابات: “لا تقلل أبدا من قوة الثقة. ‘التعبير عن ما تريد بوضوح ودون خوف هو واحد من أكثر الأشياء المرغوبة التي يمكنك القيام به، وخاصة في حين يجري الحميمة مع شخص آخر. أحب قوة جسمك واعترف بأنك تستحق تجربة المتعة. إن القيام بذلك سيساعدك على التواصل بمزيد من الوضوح والثقة”.
11. الجنس يعزز الرغبة الجنسية
كلما مارست الجنس بشكل متكرر، زاد احتمال رغبتك في ممارسة الجنس مرة أخرى. وذلك لأن الحصول على لعوب يدفع الدماغ للافراج عن الدوبامين, ناقل عصبي تشارك في عملية التحفيز والمكافأة. وبين النساء على وجه التحديد، الجنس يعزز مستويات هرمون الاستروجين وتدفق الدم، مما يزيد من الرغبة في ممارسة الجنس.
12. الجنس يحسن الذاكرة
قد يعزز الحميمية وظيفة الدماغ من خلال تحفيز مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة. في دراسة طويلة الأجل أجرتها جامعة ولونغونغ، وجد أن النشاط الجنسي المتكرر يرتبط بأداء أفضل في اختبار الذاكرة على المدى القصير. ويدعم هذا البحث من نتائج دراسة أجرتها جامعة مانشستر، والتي كشفت أن البالغين النشطين جنسيا لديهم قوة الدماغ أفضل.
13. الجنس يعزز نوعية الحيوانات المنوية
القذف كل يوم لمدة سبعة أيام يحسن نوعية الحيوانات المنوية للرجال عن طريق تقليل كمية تلف الحمض النووي، وفقا لبحث أجرته الجمعية الأوروبية للتكاثر البشري وعلم الأجنة. بالإضافة إلى رؤية تغييرات “كبيرة ومهمة إحصائيا” في جودة الحيوانات المنوية ، “بالإضافة إلى ذلك ، وجدنا أنه على الرغم من أن القذف المتكرر انخفض حجم السائل المنوي وتركيزات الحيوانات المنوية ، إلا أنه لم يعرض حركة الحيوانات المنوية للخطر ، وفي الواقع ، ارتفع هذا قليلا ولكن بشكل كبير” ، قال المؤلف الرئيسي الدكتور ديفيد غرينينغ.
10 نصائح لحياة جنسية صحية
قد يؤدي ممارسة الجنس المنتظم إلى مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ولكن القدرة على التواصل وتجربة الرضا الجنسي أمر أساسي لجعل التجربة ممتعة. هنا، ونحن من خلال تشغيل 10 نصائح لحياة جنسية صحية:
1. تواصل مع المتعة الذاتية
جعل الوقت للتعرف على نفسك – المتعة الذاتية لا يزال شكلا من أشكال الجنس. “كل تجربة جنسية تبدأ داخل أنفسنا، والاستمناء يجسد هذه التجربة”، يقول سابات. ‘أبعد من تحفيز الدافع الجنسي لدينا، والمتعة الذاتية يسمح لنا للتواصل مع عقولنا وأجسادنا للتركيز على رغباتنا والحياة الجنسية. وهذا يساعدنا على التواصل بشكل أفضل مع احتياجاتنا وتفضيلاتنا، والانخراط في نهاية المطاف في تجربة جنسية أكثر وفاء”.
“كل تجربة جنسية تبدأ داخل أنفسنا، والاستمناء يجسد هذه التجربة”.
2. تحدث إلى شريكك
تحدث بصراحة مع شريكك قبل دخول غرفة النوم لتحديد الموافقة، والعمل على ما كنت على حد سواء مريحة مع، وما كنت ترغب في استكشاف، توصي سابات. “ليس فقط الموافقة هي المفتاح دائما، ولكن ضمان التحدث بصراحة عن تفضيلاتك يعطي جميع المعنيين الوقت ليقرروا ما إذا كانوا يريدون، أو لا، يريدون استكشاف نوع معين من النشاط الجنسي،” تقول.
3. تعرف على المناطق المثيرة للشهوة الجنسية
منطقة مثيرة للشهوة الجنسية هي منطقة من الجسم التي زادت من الحساسية، والتي قد تثير استجابة جنسية عندما حفزت. “كل شخص لديه أجزاء فريدة من الجسم التي يحبون أن يتم لمسها، أو الحصول على الإثارة من”، يقول سابات. “ستفاجأ أين يمكنك العثور عليها – ولكن أفضل الأماكن للبدء غالبا ما تكون مناطق حساسة مثل الشفاه والرقبة والثديين”.
4. جلب الشبقية في غرفة النوم
لالتوابل الامور ، لماذا لا نتحدث إلى شريك حياتك حول استكشاف أنواع مختلفة من الشبقية معا؟ “أوصي الأزواج التعامل مع الشبقية الصوتية لأنه، عند الاستماع، يمكن لكل فرد التعامل مع الأوهام الخاصة بهم، والتفضيلات وبدوره على، في حين لا يزال الاتصال عبر نفس القصة أو السرد،” يقول سابات.
5. استكشاف أكبر جهاز
بشرتك، بالطبع! “الجلد هو جهاز يستجيب بشكل كبير، وإيجاد طرق جديدة لتحفيزه يمكن أن يكون مثيرا جدا”، يقول سابات. ‘النظر في الاستثمار في المواد الجديدة التي سوف تلعب على إحساسك باللمس. هذا يمكن أن يكون أي شيء من الجلد والحرير إلى اللاتكس أو مواد التشحيم الحسية. فقط كن حذرا من أي حساسية وإدخال الأشياء إلى كل من جسمك بطريقة مسؤولة”.
6. جرب موقعا جديدا
الجنس ليس من الضروري أن يبقى بين الشراشف، يقول سابات. “في المرة القادمة التي تشعر فيها بمزيد من المغامرة، حاول أن تأخذها إلى المطبخ أو الحمام أو حتى الرواق – هذه المواقع الجديدة ستعني أنه يجب عليك العمل على مواقف جديدة مع الاستمتاع بالإثارة لوضع جديد”، كما تقول.
7. الاستيلاء على مؤامرة
يمكن استخدام ألعاب الجنس لتكملة الجنس المخترق والفموي على حد سواء طوال تجربتك – ولا تحتاج إلى التركيز على الاختراق لخلق المتعة، يقول سابات. “إذا كان شريك حياتك منفتحا لجلب عناصر مثل المقود والريش والسياط ولعب العبودية مثل الأصفاد إلى غرفة النوم ، فإن جلب الألعاب التي تركز على تحفيز المناطق الخارجية إلى غرفة النوم يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تجربة جنسية أكثر وفاء” ، تضيف.
8. التعامل مع الأوهام الخاصة بك
كلنا لدينا أوهام، يقول سابات، لذلك من المهم احتضانها دون خجل. “ليس فقط الأوهام زيادة الرغبة الجنسية والإثارة، لكنها تسمح لنا استكشاف جوانب من حياتنا الجنسية التي يمكن نسيانها في كثير من الأحيان أو إهمالها،” تقول. ‘في الواقع، فإنها يمكن أن تساعدك حتى لتصبح أكثر إبداعا في غرفة النوم. في حين لا ينبغي اتخاذ إجراءات بشأن كل الخيال، ومناقشة أجزاء من الخيال التي تجعلك أكثر حماسا مع شريك حياتك يمكن أن يؤدي إلى محادثات صحية حول احتياجاتك الجنسية.
‘ليس فقط الأوهام زيادة الرغبة الجنسية والإثارة، لكنها تسمح لنا استكشاف جوانب من حياتنا الجنسية التي يمكن نسيانها في كثير من الأحيان أو إهمالها.’
9. جرب مواقف مختلفة
حقن شعور المغامرة في الغريبة غرفة النوم الخاصة بك عن طريق محاولة الخروج مواقف مختلفة. يقول سابات: “غالبا ما نتراجع عن التقنيات التي نعرف أنها ستؤدي إلى النشوة الجنسية – أي أنواع محددة من التحفيز أو المواقف المفضلة أو تكرار نفس التحركات مرارا وتكرارا”. ‘محاولة مواقف جديدة يساعدنا على تجربة العلاقة الحميمة بطرق مختلفة. استكشف زوايا جديدة باستخدام الوسائد، أو اخلط الأشياء عن طريق تبديل الأدوار – إذا كنت عادة ما تكون مسيطرا أو في الأعلى، فلماذا لا تدع شريكك يتولى زمام الأمور؟
10. الاتصال هو المفتاح
كل لقاء جنسي مختلف، حتى لو كان يحدث مع نفس الشخص، يقول سابات. “ما يهم هو أن تتعلم تفضيلات ورغبات شريك حياتك، والتركيز على التواصل ما تفعله وما لا تحب،” تشرح. ‘وهذا لن يؤدي فقط إلى مزيد من المتعة لكلا منكم، ولكن يساعدنا على رفض وصمة العار أن أحد الشريكين هو المسؤول عن متعة الآخر. تذكر أن الجنس هو تجربة مشتركة، مع المسؤولية المشتركة. تواصل مع شريكك، وكن متمكنا من رغباتك ودعه يذهب.
