12 يطرح من سوريا ناماسكار وفوائدها الصحية
الشمس أو سوريا يلعب دورا حيويا في حياتنا. لا توجد حياة ممكنة على الأرض بدون الشمس. الشمس هي مصدر الطاقة، وبالتالي هذه اليوغا أسانا هو وسيلة قوية وفعالة لإيقاظ الجسم والعقل.
نحن غالبا ما ننشغل في حياتنا لدرجة أننا بالكاد نملك الوقت لممارسة الرياضة أو التأمل. في حين أن أنماط حياتنا تتطلب القوة البدنية، كما أنه من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى لرعاية صحتنا العقلية وقضاء بعض الوقت في يوم واحد للتركيز على تهدئة عقولنا.
سوريا ناماسكار أساناس تساعد في تحقيق التوازن بين الأجزاء الثلاثة الهامة من الجسم: كابا وبيتا وفاتا. وتتكون كابا دوشا من عناصر الماء والأرض، وبيتا دوشا من النار والمياه، وفاتا دوشا من الفضاء والهواء. لتمكين أجسامنا من العمل في وئام مناسب، من المهم أن يكون التوازن الصحيح لهذه العناصر.
أصل سوريا ناماسكار
يعتقد ريشي القديمة في الهند أجزاء مختلفة كثيرة من الجسم التي تسيطر عليها ديفاس مختلفة أو الدوافع الإلهية. الضفيرة الشمسية التي تقع خلف السرة هي النقطة المركزية في الجسم. ومن المعروف أيضا الضفيرة الشمسية والدماغ الثاني من الجسم الذي يرتبط بالشمس. وفقا لريشيس، ممارسة سوريا Namaskar بانتظام يمكن أن تعزز هذه الضفيرات الشمسية وبالتالي يزيد من القوة الإبداعية للشخص وقدرات بديهية.
إليك السبب في أنك يجب أن تؤدي سوريا ناماسكار كل يوم:
فوائد سوريا ناماسكار
ويعتقد سوريا Namaskar اليوغا لتنشيط كل جزء من الجسم مما يعني أن هذه اليوغا تشكل قوية له تأثير كبير على القلب والأمعاء والمعدة والكبد والحلق والصدر والساقين، وعضلات الجسم.
سوريا ناماسكار أو تحية الشمس له العديد من الفوائد الأخرى للجسم أيضا، مثل:
- يحسن قوة العضلات والتحمل
- الإيدز في تطوير الجزء العلوي من الجسم قوية
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية
- ينعش الجهاز العصبي
- يحسن المرونة لدى الرجال والنساء على حد سواء
- يحسن المناعة
- يقوي الجسم ويحسن الصحة العامة
سوريا ناماسكار لفقدان الوزن
وفقا للبحوث، سوريا Namaskar هو ممارسة ممتازة لإدارة الوزن. بالنسبة للرجال والنساء على حد سواء، فإن سوريا ناماسكار فعالة في تحسين قوة العضلات، وتنغيم الجزء السفلي من الجسم، وتعزيز القوة، وخاصة في منطقة البطن وعضلات الظهر.
باستخدام الأدوية، واتباع الوجبات الغذائية الصارمة، ورفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للجسم. لذلك، يتم إعداد العديد من أساناس اليوغا خصيصا لاستهداف العضلات في الجسم وتحقيق مؤشر كتلة الجسم المناسبة (BMI) بشكل طبيعي. كثير من الناس قد شهدت فقدان الوزن بعد أداء سوريا Namaskar بانتظام. يمكن لأداء حوالي 12 جولة من سوريا ناماسكار حرق ما يقرب من 156 سعرة حرارية.
سوريا ناماسكار للعقل:
وقد أظهرت ممارسة سوريا Namaskar أسانا أن يكون لها تأثير إيجابي على تعزيز الوظائف المعرفية للدماغ في حين الاسترخاء أيضا العقل. تحية الشمس عندما يقترن الهتافات في كل تشكل، يمكن أن تساعد في توفير التوازن السليم بين الجسم والتنفس والعقل. إن ترديد الشعارات أثناء أداء السانا يمكن أن يزيد من الروحانية ويؤسس شعورا عميقا بالامتنان تجاه الحياة، وبالتالي توفير راحة مطلقة للعقل والروح.
يمكنك أيضا الاستماع إلى الشعارات على جهاز أثناء أداء asanas أو يمكن أن يهتف في عقلك أو لفظيا.
و12 يطرح من سوريا Namaskar والخطوات اللازمة لأداء لهم :
لملاحظة فوائد سوريا ناماسكار، من المهم تنفيذ خطوات سورياناماسكار بشكل منهجي وبعقل واضح وتركيز.
فيما يلي دليل خطوة بخطوة لمواقف سوريا ناماسكار:
1. براناماسانا أو الصلاة بوز
يمكن إنجاز أول وضعية من سوريا ناماسكار أسانا من خلال الوقوف في وضع مستقيم على حصيرة اليوغا الخاصة بك ووضع قدميك بالقرب من بعضها البعض. خذ نفسا عميقا ولاحظ توسع صدرك، واسترخاء كتفيك. أثناء الاستنشاق ، خذ نفسا عميقا ، ارفع ذراعيك من الجانبين ، وبينما تزفر تنضم إلى راحتك معا أمام صدرك في ناماستي. هذا هو موقف الصلاة.
فوائد براناماسانا: يرتاح الجهاز العصبي ويساعد في الحفاظ على توازن الجسم. كما أنه يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
2. هاستا Uttanasana أو الأسلحة التي أثيرت بوز
انضم إلى راحتيك معا و خذ نفسا عميقا. ارفع ذراعيك إلى الأعلى بينما انحني قليلا إلى الخلف، يمكنك دفع الحوض إلى الأمام قليلا، وتمتد إلى الوراء وإطالة العمود الفقري. الحفاظ على العضلة ذات الرأسين قريبة من أذنيك في حين تمتد في وقت واحد الجسم كله حتى من الكعب.
فوائد هاستا أوتاناسانا: تمتد ونغمات عضلات البطن. مفيد للأشخاص الذين يعانون من الربو وآلام أسفل الظهر والتعب. كما أنه يساعد على الهضم.
3. هاستا باداسانا أو الدائمة إلى الأمام بيند بوز
الزفير والانحناء إلى الأمام للمس أصابع قدميك بأصابعك. يمكنك ثني ركبتيك في البداية إذا لزم الأمر. لا تنحني عمودك الفقري والحفاظ على رقبتك وكتفيك استرخاء. حاول لمس الأرض بأصابعك، والضغط على كعبك بهدوء. يستنشق بينما يعود.
فوائد هاستا باداسانا: تمتد أوتار الركبة ويفتح الساقين. يساعد في علاج الأرق وهشاشة العظام والصداع والقلق والتوتر.
4. أشوا سانشالاناسانا أو لونغ بوز
بعد العودة من هاستا باداسانا، انحني ركبتيك قليلا وأراح راحتيك على الأرض بما يتماشى مع قدميك. استنشق واحضر ركبتك اليمنى نحو الجانب الأيمن من صدرك بينما تمتد الساق اليسرى إلى الخلف. موازنة جسمك ورفع رأسك التي تواجه إلى الأمام.
فوائد أشوا سانشالاناسانا: تقوي العمود الفقري وتزيد من قدرة الرئة. يخفف من عسر الهضم والإمساك.
5. شاتورانجا دانداسانا أو بوز بلانك
من أشوا سانشالاناسانا، استنشق واحضر ساقك اليمنى إلى الخلف، بجانب الساق اليسرى. إبقاء يديك تحت كتفيك، والحفاظ على جسمك موازية للأرض. يجب أن يكون جسمك بأكمله في خط مستقيم واحد. تنفس وتوازن.
فوائد Chaturanga دانداسانا: يحافظ على الهدوء العقل في حين تمتد الذراعين والصدر والكتف والعمود الفقري. هذا يشكل يحسن أيضا الموقف.
6. أشتانغا ناماسكار أو ثمانية أطرافه بوز
المعروف أيضا باسم التحية باستخدام ثماني نقاط أو أجزاء. لأداء هذا تشكل، الزفير وجلب ركبتيك إلى أسفل على الأرض. بقية الذقن على الأرض ورفع الوركين قليلا من الأرض. يجب أن تلمس كلتا يديك وركبتيك وذقنك وصدرك الأرض بينما يجب تعليق مؤخرتك في الهواء. تنفس واحمل الوضعية طالما كانت مريحة.
فوائد أشتانغا ناماسكار: يزيد من المرونة ويمتد الظهر والعمود الفقري. يقوي العضلات ويخفف من التوتر.
7. Bhujangasana أو كوبرا بوز
الشريحة بلطف إلى الأمام وبقية ساقيك والبطن شقة على الأرض. ضع راحتك بالقرب من صدرك وأثناء استنشاق الضغط على اليد ورفع الجزء العلوي من الجسم ببطء ، تلمس منطقة الحوض الأرض. إبقاء كتفيك بعيدا عن أذنيك، والقدمين مدسوس في، ونتطلع إلى الأمام. رأسك وجذعك يجب أن تشبه كوبرا مع غطاء محرك السيارة التي أثيرت.
فوائد Bhujangasana: تمتد الكتفين والظهر والصدر والعمود الفقري. يحسن المرونة والمزاج.
8. اضو موخا سفاناسانا أو الكلب التي تواجه الهبوط
استلقي، وأطلق صدرك من البهوجانغانا، وظهرك مواجه للسقف. الزفير ورفع الوركين بلطف لتشكيل ‘V’ مقلوب. قم بتقويم مرفقيك وركبتيك أثناء محاولة إبقاء كعبك على الأرض. مع كل الزفير ويستنشق، انتقل أعمق في امتداد. انظر نحو سرتك.
فوائد Adho Mukha سفاناسانا: تهدئة الأعصاب وزيادة الدورة الدموية. يخفف من التوتر ويقوي الذراعين والساقين. في النساء، هذه اليوغا أسانا يخفف من أعراض انقطاع الطمث.
9. أشوا سانشالاناسانا أو بوز لونغي العليا
العودة من Adho موخا سفاناسانا، جلب قدمك اليمنى إلى الأمام. الحفاظ على ساقك اليسرى امتدت وراء وضع قدميك على حصيرة والآن نتطلع ببطء إلى الأمام. دفع بلطف الوركين نحو الأرض لتعميق تمتد.
الحصول على امتداد أفضل هذه المرة منذ كنت قد قمت بهذه الخطوة من قبل.
فوائد أشوا سانشالاناسانا: تقوي العمود الفقري وتزيد من قدرة الرئة. يخفف من عسر الهضم والإمساك
10. هاستا باداسانا الدائمة إلى الأمام بيند
استنشق وقدمك اليسرى إلى الأمام، بجانب قدمك اليمنى. ثني الجذع الخاص بك مع الحفاظ على موقف يديك سليمة، الزفير ببطء ولمس الأرض بأصابعك.
فوائد هاستا باداسانا: تمتد أوتار الركبة ويفتح الساقين. فهو يساعد في علاج الأرق وهشاشة العظام والصداع والقلق والإجهاد.
11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose
يستنشق أثناء رفع الجزء العلوي من الجسم، والانضمام إلى النخيل ورفع يديك صعودا. انحني للخلف وتمدد عمودك الفقري
نعم، لقد فعلت هذا من قبل.
فوائد هاستا أوتاناسانا: تمتد ونغمات عضلات البطن. مفيد للأشخاص الذين يعانون من الربو وآلام أسفل الظهر والتعب. كما أنه يساعد على الهضم.
12. Pranamasana or the Prayer Pose
بالعودة إلى حيث بدأنا، لاحظ أننا قمنا بدائرة من هذه ال 12 وضعية.
كما ذكر في الخطوة الأولى، الزفير والوقوف على التوالي، والاسترخاء جسمك. خفض الذراعين أمام صدرك في ناماستي.
فوائد براناماسانا: يرتاح الجهاز العصبي ويساعد في الحفاظ على توازن الجسم. كما أنه يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
اليوغا لها فوائد عديدة لكل من العقل والجسم. وقد ثبت ممارسة اليوغا asanas كل يوم لتحسين فعالية القوة والتحمل بين الناس، وخاصة كبار السن.
تعد يوغا سوريا ناماسكار واحدة من أسهل الطرق للحفاظ على نشاط جسمك وعقلك مع تخفيف العديد من الأمراض وآلام الجسم. هذه الخطوات Suryanamaskar بالتأكيد سوف تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية على المدى الطويل.
لتحقيق أقصى قدر من المزايا من سوريا Namaskar اتبع هذه الخطوات 12 لدورات 12، إذا كان أكثر من اللازم في البداية، تبدأ مع دورات أصغر.
