الفوائد الصحية للضوء الطبيعي
الضوء الطبيعي يوفر في الواقع فوائد صحية قابلة للقياس
انها أفضل صديق للمصور ، ونقطة بيع للمنازل ، وميزة كبيرة لموظفي المكاتب : الضوء الطبيعي.
وكقاعدة عامة، يفضل معظمنا أن نعيش حياتنا تحت دفء الشمس بدلا من تحت الطنين ووهج المصابيح الفلورية. في الواقع ، دراسة استقصائية حديثة ، كما ذكرت مجلة هارفارد بيزنس ريفيو، تؤكد مدى الضوء الطبيعي يعني للشخص العادي.
وفقا لمسح Future Workplace ، صنف أكثر من 1600 موظف “الوصول إلى الضوء الطبيعي ووجهات النظر في الهواء الطلق” كرغبتهم الأولى في بيئة العمل.
جاء هذا فوق الامتيازات الأخرى مثل مراكز اللياقة البدنية ورعاية الأطفال في الموقع.
إذا كنت من بين العديد من الذين يتوقون إلى المزيد من الشمس ، فمن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن أشعة الشمس النقية ليست مجرد إضافة صغيرة لطيفة إلى إلقاء توهج منزلي في حجرتك أو جعل صور الطعام الخاصة بك تستحق Insta.
فيما يلي أهم أسبابنا لتصبح باحثا عن الشمس في الأماكن المغلقة ، ونصائح لتحقيق ذلك.
الفوائد الصحية للضوء الطبيعي
1. يعزز فيتامين (د)
عندما تتعرض لأشعة الشمس، يمتص الجلد فيتامين (د)، وهو عنصر غذائي حرج يمنع فقدان العظام ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن ومختلف أنواع السرطان.
ما يسمى “فيتامين أشعة الشمس” أيضا لا يميز على أساس ما إذا كنت تحصل على أشعة الشمس الخاصة بك في الداخل أو الخارج.
المعنى: زيادة الضوء الطبيعي الخاص بك حيث كنت تنفق معظم الوقت، سواء كان ذلك في المنزل أو مكان العمل، لا يقل أهمية.
2. عنابر من الاكتئاب الموسمي
لكثير من الناس، الخريف هو وقت دائخ من أوراق مقدد وجميع الأشياء التوابل اليقطين. الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي يمكن أن تساعد في الحفاظ على هذه التغييرات المزاج في الخليج.
بالنسبة لحوالي 6 في المئة من السكان، يبدأ السقوط وقت الاكتئاب الخطير المعروف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (ويعرف أيضا باسم اضطراب اكتئابي كبير مع أنماط موسمية).
آخر 14 في المئة تجربة أقل المنهكة (ولكن لا تزال كبيرة) “كآبة الشتاء”.
3. يحسن النوم
وبما أن الصحة النفسية والنوم غالبا ما يسيران جنبا إلى جنب، فليس من المستغرب أن يؤثر الضوء الطبيعي على كليهما.
كشفت دراسة صغيرة أجريت عام 2014 بعنوان “مصدر موثوق به” للعاملين في المكاتب أنه كلما زاد التعرض للضوء الطبيعي الذي حصلوا عليه، كلما كان النوم أفضل.
4. يقلل من المخاطر الصحية للإضاءة الفلورية
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في مصدر الضوء الطبيعي ، كلما قل الوقت الذي ستقضيه على الأرجح في الضوء غير الطبيعي للمصابيح الفلورية.
على الرغم من أن المصابيح الفلورية المدمجة معترف بها بشكل عام على أنها آمنة ، بالنسبة لبعض الناس ، يبدو أن التعرض للضوء الفلوري يثير استجابة إجهاد مرتفعة.
مع CFLs (المصابيح الفلورية المدمجة) كمصدر الضوء الرئيسي يوما بعد يوم ، يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بالصداع النصفي وسلالة العين.
(P.S. المصابيح CFL مكسورة يمكن أيضا أن تنبعث كميات خطيرة من الزئبق، لذلك إذا كنت قد حصلت على الأطفال المغامرة، والحفاظ على هذه بعيدا عن متناول!)
كيفية الحصول على مزيد من الضوء الطبيعي
مع كل الفوائد الصحية على المحك، ماذا يمكنك أن تفعل للسماح لأشعة الشمس في؟
مرايا ومرايا على الحائط
مساعدة ترتد ضوء حول غرفة مع مرآة … أو اثنين … أو أكثر.
أشعة الشمس من النافذة يمكن أن تعكس ضد المرآة، ويلقي المزيد من السطوع بين أربعة جدران.
كم حجم المرآة التي يجب أن تختارها؟ السماء — أو ، من الناحية الفنية ، السقف الخاص بك — هو الحد الأقصى. فقط تأكد من الحصول على أقصى استفادة من انعكاس وتهدف إلى وضع المرايا أو الأجسام المعدنية في مسار أشعة الشمس.
بعض الايجابيات التصميم الداخلي تؤكد أيضا إضافة إلى تأثير المرآة عن طريق تزيين مع العناصر مع لمعان معدني، مثل الشمعدانات النحاسية أو الشمعدانات الفضية.
تخلص من الستائر
الستائر قد تكون جميلة للنظر في, ولكن الأناقة تتضاءل بالمقارنة مع الفوائد الصحية للذهاب الاتحاد الافريقي الطبيعية.
إزالة الستائر الثقيلة هي خطوة سهلة للسماح بمزيد من الشمس في الفضاء الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد السماح للشمس تكون إنذارك في إعادة إيقاعك الإيقاعي إلى المسار الصحيح وإعادة تشغيل دورة النوم والاستيقاظ.
ولكن إذا كنت قلقا بشأن كيفية تأثير الشمس على بشرتك أثناء الغفوة، فاختار إبقاء الستائر مرفوعة طوال اليوم قبل سحبها مغلقة ليلا.
اللون بحكمة
الألوان العاكسة ليست فقط لراكبي الدراجات على الطرق. يمكنك جلب آثارها لافتة للنظر في منزلك مع اختيارك من ألوان الجدار.
في حين أن اللون الأبيض هو اللون الأكثر انعكاسا ، ليس عليك أن تجعل منزلك يبدو وكأنه مصحة لتخفيف الأمور.
تعكس الألوان القريبة من اللون الأبيض، مثل الباستيل الفاتح اللون، الكثير من الأشعة. يغسل قشر البيض أو الطلاء العاكس الآخر يضاعف من سطوعها.
أيضا، لا ننسى أن أكبر مصدر للظلام في غرفة قد يكون الكلمة. احصل على سجادة فاتحة اللون للمساعدة في زيادة سطوع الغرفة.
جني الفوائد عند إضافة الضوء غير ممكن
في بعض الأحيان إضافة المزيد من الضوء الطبيعي إلى البيئة الخاصة بك ببساطة غير ممكن.
ربما عقد الإيجار الخاص بك يمنعك من العبث بعلاجات النوافذ ، أو ليس لديك سيطرة على مساحة حجرتك.
لحسن الحظ، لدينا العديد من الحلول السهلة لضمان جني الفوائد اليومية للضوء الطبيعي – دون حفر كوة في سقف المكتب.
الخروج عندما تستطيع
تحرر من جدرانك الأربعة عن طريق أخذ استراحة الغداء في الخارج ، أو الضغط في نزهة صباحية قبل العمل ، أو التصفية في الفناء الخاص بك في نهاية اليوم.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، أو من النافذة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك
للحصول على ضربة مزدوجة لصحتك ، قم بإقران الوقت في الهواء الطلق بالنشاط البدني.
ومن المعروف ممارسة لتحسين المزاج, والبحوث الحديثة يربط فعلا مع زيادة فيتامين (د).
تكملة D الخاص بك
في جميع أنحاء العالم، يقدر أن 1 مليار شخصمصدر موثوق بها تعاني من نقص في هذه المواد الغذائية الهامة – حتى في الأجزاء المشمسةمصدر موثوق بها من البلاد.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في انخفاض مستوياتك إلى ما دون المستوى الأمثل، واسأل عما إذا كان المكملات الغذائية مناسبة لك.
جرب مصباح العلاج بالضوء
العلاج بالضوء لديه سجل حافل لعلاج الأعراض المصاحبة للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
تشير بعض التقارير إلى أنها على الأقل فعالة مثل مضادات الاكتئاب لتخفيف SAD. تتوفر مصابيح العلاج بالضوء الساطع بسهولة في مجموعة متنوعة من الأحجام ونقاط السعر – حتى Target و Wal-Mart يحملانها الآن.
كن محاميك الخاص
الحصول على المزيد من الضوء الطبيعي لن يحل جميع المشاكل الخاصة بك ولكن قد يحسن الوضع الخاص بك فقط بما فيه الكفاية لإحداث فرق.
إذا أصبح نقص الضوء الطبيعي في العمل عبئا على الصحة العقلية، فلا تخف من رفعه إلى صاحب العمل. ربما هناك حل بسيط لمساعدتك على امتصاص فيتامين (د) اليومي الخاص بك، مثل نقل مكتبك أقرب إلى النافذة.
لن تعرف أبدا إن لم تسأل
