10 عصائر الفاكهة الصحية يمكنك بسهولة جعل في المنزل
هل روتينك المزدحم يمنعك من اتباع نظام غذائي صحي وتغذوي؟ حسنا، لا تقلق، لا تقلق. يمكنك بسهولة تحقيق ذلك عن طريق تضمين بعض من أصح عصائر الفاكهة في النظام الغذائي اليومي الخاص بك.
أي عصير فاكهة صحي يحتوي على المعادن والفيتامينات والمواد المغذية. تحتوي بعض العصائر حتى على السكريات الطبيعية التي تحافظ على ملء معدتك وقد تتجنب الإفراط في تناول الطعام.
كما أنها تعمل كمنقذين لأولئك الذين لا يحبون تناول الفواكه أو الخضروات. لذا، إليك 10 عصائر فاكهة سهلة التركيب تحافظ على لياقتك وصحتك.
1. عصير العنب الأسود
الوقاية من خطر الإصابة بالسكري وتعزيز نمو الشعر الصحي ليست سوى واحدة من الفوائد القليلة لعصير العنب الأسود. ومن المعروف أنها مصدر غني من المواد المضادة للاكسدة، ويمكن أن تساعد على تحسين الرؤية أيضا.
العنب الأسود هي أيضا شائعة الاستخدام لصنع النبيذ. عادة، العنب يحتوي على الكثير من المبيدات الحشرية. لذا، قبل البدء في إعداد عصير محلية الصنع، تأكد من تنظيفها جيدا.
كيفية جعل:
- ضع العنب الأسود في الخلاط
- مزيج حتى تصبح على نحو سلس وإجهاد لهم باستخدام مصفاة
- يمكنك إضافة الماء إذا كان قويا جدا أو يمكنك إضافة السكر لجعله حلوة
- يمكنك حتى إضافة قليل من الملح قبل التقديم
2. عصير أملا
وقد عرف الهنود عن الفوائد الصحية من أملا لفترة طويلة جدا. ويعتبر على نطاق واسع أن يكون لها خصائص الايورفيدا المختلفة وغنية بفيتامين (ج) كذلك.
ومع ذلك، واحدة من الفوائد الصحية الأقل شهرة من عصير أملا هو أنه يمكن تبريده للاستخدام على المدى الطويل. فيتامين C في عصير جيد لشعرك, الجلد, ويساعد حتى تعزيز المناعة.
كيفية جعل:
- وضع amlas في خلاط جنبا إلى جنب مع كوب من الماء
- مزجها حتى تكون ناعمة وسلالة جيدا
- الآن، إضافة السكر والعسل والهيل والملح ومزجها مرة أخرى
- يمكنك أيضا تقديم هذا عصير amla المخلوطة مع مكعبات الثلج
3. عصير البرتقال
هذا هو واحد من أصح عصائر الفاكهة كما أنه يوفر مجموعة واسعة من الفوائد للبشرة. كما أن الاستهلاك المنتظم للبرتقال قد يحسن الصحة العامة.
عصير البرتقال من السهل أن تجعل كل ما تحتاجه لهذا هو مصفاة عصارة. تأكد من أن تستهلك عصير فورا كما أنه قد تحصل المريرة بعد فترة من الوقت.
كيفية جعل:
- غسل البرتقال وتقشير لهم
- قطعها إلى نصفين وإزالة البذور بمساعدة شوكة
- الآن، إضافة البرتقال قطع في خلاط أو خلاط جنبا إلى جنب مع 1/2 كوب من الماء
- مزجها حتى تصبح ناعمة ومن ثم سلالة لهم باستخدام مصفاة
- يمكنك إضافة السكر أو العسل لتحلية العصير
- يقدم الفوائد الصحية لعصير البرتقال ويستمتع بها
4. عصير الرمان
هنا هو الفاكهة التي تستخدم في صنع الحلويات، والمربيات، وشراب، وغيرها من الأطعمة ذات النكهة. لا عجب أن الفوائد الصحية لعصير الرمان يجعلها واحدة من أصح عصائر الفاكهة.
على الرغم من أنه متاح بسهولة في حاويات معبأة في مختلف المتاجر، والخيار أكثر صحة بكثير هو جعل عصير الرمان محلية الصنع. هذا العصير يمكن أن يحسن الهضم وهو مصدر مثالي لفيتامين ج و E و K.
كيفية جعل:
- غسل اثنين من الرمان وشريحة قبالة الجزء العلوي رقيقة
- قطع كل الرمان إلى 4 أجزاء ووضعها في وعاء من الماء
- الآن، إزالة البذور بأصابعك
- سوف تستقر البذور في الجزء السفلي بينما يطفو بيث أبيض على القمة
- تجاهل هذا pith الأبيض واستنزاف جميع المياه مع مصفاة
- تضاف البذور المتبقية في الخلاط أو الخلاط وتمزج جيدا
- يصفى العصير ويسكب في كوب ويستمتع بعصير الفاكهة الصحي
5. عصير الأناناس
الأناناس يقدم مجموعة واسعة من الفيتامينات والمواد المغذية، وأنه قد يساعد على تعزيز المناعة كذلك. هذا العصير هو أيضا منخفضة في السعرات الحرارية ويساعد على تحسين الهضم. لذا، إذا كنت تهدف إلى فقدان بعض بوصة، وهذا عصير ممتاز بالنسبة لك!
وبالمثل، هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى لعصير الأناناس. ومن المنعش، وسهلة لجعل، والأذواق أفضل بكثير من تلك التي تجد في زجاجات المعلبة.
كيفية جعل:
- قشر أو فرم الأناناس ووضعه في الخلاط
- إضافة 2-3 ملاعق كبيرة من السكر
- يمكنك إضافة كوب واحد من الماء إذا كنت لا تريد عصير سميك
- مزيج حتى على نحو سلس وتصب في النظارات باستخدام مصفاة
6. عصير التوت البري
التوت البري هي واحدة من سوبرفوودس الأكثر شعبية لأنها تحتوي على مختلف الخصائص المضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة. هذا عصير يقدم فوائد صحية مختلفة، ويمكن تحسين صحة الجهاز الهضمي أيضا.
عصير التوت البري هو مغذية، منعشة، ومرضية. أيضا، والفوائد الصحية لعصير التوت البري جعله إضافة مثالية لنظامك الغذائي. يمكنك استخدام التوت البري الطازج أو المجمد لعصير التوت البري محلي الصنع.
كيفية جعل:
- ضع كوبين من التوت البري في الخلاط
- أضيفي كوبين من الماء وامزجيها حتى تصبح ناعمة
- يمكنك إضافة العسل أو شراب القيقب كمحليات
7. عصير التفاح
تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا. حسنا، هذا ينطبق على عصير التفاح أيضا. نعم، من المعروف أن عصير الفاكهة الصحي هذا يقدم العديد من الفوائد للوجه والجلد والجسم.
كوب واحد من عصير التفاح يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين (أ), ج, E, وK. التفاح قد تحتوي على الكثير من المبيدات الحشرية, لذلك تأكد من أن تغسل لهم جيدا قبل استخدامها.
كيفية جعل:
- غسل التفاح.
- إذا كنت ترغب في الحفاظ على الجلد على، تأكد من أن التفاح في درجة حرارة الغرفة
- رش الخل واحفظه جانبا لمدة 5 دقائق تقريبا
- فرك لهم بالملح وشطف جيدا
- الآن، وقطع التفاح وإزالة البذور
- وضعها في الخلاط ومزيج حتى تصبح على نحو سلس
- صب من خلال مصفاة وتخدم على الفور
- استمتع بفوائد عصير التفاح الصحية
8. عصير البطيخ
طعم لذيذ من البطيخ يجعلها المفضلة للجميع تقريبا. فهو يبقيك رطبا ويمكن أن يحمي الجسم من الجذور الحرة. البطيخ هو مصدر مثالي لفيتامين ج، A، وغيرها من المواد الغذائية الأساسية. لذلك، عصير البطيخ له فوائد صحية وفيرة.
وتشمل الفوائد الصحية لعصير البطيخ تحسين صحة القلب وضغط الدم الخاضع للرقابة. ويمكن أن يتم ذلك دون أي إضافات وهو أفضل عصير الفاكهة لفصل الصيف.
كيفية جعل:
- شطف البطيخ جيدا
- قطع إلى نصفين وإزالة البذور.
- يمكنك تضمين البذور البيضاء العطاء للعصير
- الآن، تقسيم لب البطيخ من قشرة
- إضافة جميع المكونات إلى الخلاط
- امزجه حتى يصبح ناعما ثم اسكبه في كوب التقديم
9. عصير البطيخ المسك
تماما مثل البطيخ، ومن المعروف أيضا هذه الفاكهة على نطاق واسع لمحتوى المياه العالية. المسك البطيخ يحتوي على مختلف المواد المضادة للاكسدة ويحتوي على نسبة عالية من الألياف كذلك.
فهو يجعل لعصير الفاكهة صحية لأنها تساعد على الحد من حرارة الجسم ويبقي لكم رطب. تأكد من أن تستهلك هذا عصير البطيخ المسك على الفور لأنها قد تفقد نضارتها.
كيفية جعل:
- شطف البطيخ المسك جيدا
- قطعها إلى نصفين وشريحة إلى قطع طويلة
- إزالة قشر والبذور
- يبقيه في الخلاط ومزيج حتى على نحو سلس
- صب في الزجاج التقديم وإضافة مكعبات الثلج إذا لزم الأمر
10. عصير الليمون
حاولنا أن ننقذ الأفضل للأخير عصير الليمون – المشروب الصيفي الهندي المثالي. مع نكهة لذيذة وشعور منعش، وهي واحدة من أفضل عصائر الفاكهة خلال فصل الصيف.
التنفس الطازج، وتحسين الهضم، وفقدان الوزن المتوازن ليست سوى عدد قليل من الفوائد الصحية المختلفة لعصير الليمون. كما أنه يعزز الترطيب وهو مصدر طبيعي لفيتامين C.
كيفية جعل:
- صب 2 كوب من الماء في وعاء
- قطع الليمون إلى 2
- استخدام عصارة الليمون للضغط على عصير مباشرة في وعاء من الماء
- إضافة الملح الأسود والسكر ومسحوق الهرج والمرج
- يحرك المزيج حتى يذوب السكر ويسكب في الكؤوس
- يمكنك إضافة مكعبات الثلج ليشعر أكثر منعش
صنع عصير الفاكهة محلية الصنع هي واحدة من أبسط الطرق للبقاء في صحة جيدة. كل ما تحتاجه هو الفاكهة المفضلة لديك ويمكنك أن تصبح صانع عصير الخبراء في أي وقت من الأوقات.
