12 أفضل الأطعمة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشتاء
كثير من الناس يمرضون خلال موسم الشتاء. هذا لأننا جميعا نحب البقاء في الداخل عندما يكون الطقس الخارجي باردا. وهكذا، فإننا نتنفسه الجراثيم بعضها البعض بسبب القرب، ويمكن أن تقع المرضى بسهولة. ولكن، إذا كنت تهتم بما تأكله، يمكنك منع نفسك من أن تصبح عرضة للعدوى المنقولة جوا مثل البرد والإنفلونزا. يمكن لأنواع معينة من الطعام تحسين مناعتك والحفاظ على صحتك خلال فصل الشتاء. لمعرفة ما هي عليه ، والحفاظ على القراءة إلى الأمام!
1 تناول الفلفل الأحمر:
في المطبخ الهندي، الفلفل الأخضر يميل إلى أن يكون شائع الاستخدام. ومع ذلك، يجب البحث عن الفلفل الأحمر إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة خلال فصل الشتاء. وذلك لأن الفلفل الأحمر يحتوي على كميات عالية من فيتامين (ج). كما فيتامين (ج) هو جيد لتعزيز المناعة, جسمك يمكن محاربة نزلات البرد والانفلونزا بسهولة.
2 نطبخ مع الزيوت الطبيعية، ديسي غي والزبدة:
الآن، هذا يبدو لذيذ بالفعل، ولكن دعونا معرفة لماذا هذه الأطعمة جيدة في فصل الشتاء. وفقا للأيورفيدا، وتعادل قوة الجهاز الهضمي في الجسم مع النار أو “agni”. ويعتقد أن جزءا كبيرا من المناعة الخاصة بك هو تعزيز العمليات الهضمية. في حين أن هذا “agni” وهو أمر بالغ الأهمية ، يصبح أقل في موسم الشتاء ، حيث نصبح خمولا. يمكن أن يساعد تناول الزيوت الطبيعية والزبدة والسمن desi في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد. ونتيجة لذلك، يمكنك تعزيز مناعتك ومنع نفسك من الإصابة بالمرض.
3 أكل الكركم:
الكركم هو معروف فعلا لفوائده الصحية المتعددة. ومع ذلك، بما أننا نتحدث عن فوائد خاصة بالشتاء، يجب أن تضع في اعتبارك أن الكركم يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ومكافحة العدوى. كما أنه يمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة في الجسم.
4 تناول الكثير من المكسرات:
تناول المكسرات مثل الكاجو واللوز يمكن أن تساعدك على تعزيز المناعة في موسم الشتاء. وذلك لأنها تولد الكثير من الحرارة داخل الجسم. Pista والتمور والجوز هي أيضا خيارات جيدة.
5 شرب الشاي الأخضر:
خلال موسم الشتاء، أي عذر سوف تعمل طالما أننا يمكن أن تعقد كوب ساخن من الشاي أو مشروب مهدئ آخر. شرب الشاي الأخضر يمكن أن تساعدك على تحسين قدرة الجسم على مكافحة المرض. ويرجع ذلك أساسا إلى أن هذا المشروب له خصائص مضادة للأكسدة ويساعد على مكافحة الجذور الحرة في النظام. أنه يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين أيضا، والتي يمكن أن تساعدك على التغلب على الخمول الذي قد تشعر به في موسم الطقس البارد!
6 أكل الشمر:
الشمر هو عشب غني أيضا بفيتامين C والمعادن الأساسية المختلفة مثل البوتاسيوم والنحاس والكالسيوم والمنغنيز والزنك والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. تناول هذا يمكن أن تساعدك على تعزيز المناعة الخاصة بك ويقلل من فرصة الحصول على العدوى.
7 تناول المزيد من المحار:
المحار يمكن أن تساعدك على زيادة فيتامين (ج) وفيتامين (ه) المداهم. يمكن أن يساعدك كلاهما على تعزيز جهاز المناعة لديك.
8 مزيج الزبادي مع وجبات الطعام:
الزبادي هو بروبيوتيك طبيعي. وهذا يعني أنه يحتوي على بكتيريا الأمعاء جيدة. بكتيريا الأمعاء الجيدة هي في الأساس أنواع صحية من البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي وتدعم وظائف الجهاز الهضمي الطبيعية. فهي تساعد جسمك على درء العدوى والأمراض لأن وجودها يؤثر على وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك المناعة.
9 تناول البطاطا الحلوة:
كهنود، اعتدنا على أكل البطاطا الروسية في الحياة الروتينية. البطاطا الحلوة هي شكل آخر من أشكال البطاطا التي هي أفضل بالنسبة لنا خلال فصل الشتاء. المعروف أيضا باسم & nbsp;Kachalu، البطاطا الحلوة لها خصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن تساعدك على البقاء في صحة جيدة. كما أنها غنية بيتا كاروتين, التي تساعد على حماية الخلايا المناعية من التلف ويدعم وظائف الخلايا العادية.
10 أكل براعم بروكسل:
براعم بروكسل هي الخضروات جيدة لتضمينها في النظام الغذائي الخاص بك لأنها يمكن أن تساعدك على منع الأضرار الخلوية. لديهم مستويات عالية من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعدك على تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على لك من الوقوع المرضى. وعلاوة على ذلك، فهي غنية جدا في الفيتامينات أيضا، وكميات عالية من فيتامين (ج)، A و B12.
11 أكل السلمون:
سمك السلمون هو نوع من الأسماك شعبية جدا والتي يفضلها عادة غير النباتيين. سمك السلمون هو عنصر غذائي مهم جدا لإضافته إلى خطة وجبتك خلال فصل الشتاء. وذلك لأن هذه الأسماك يمكن أن تساعدك على زيادة أعداد الخلايا التائية في الجهاز المناعي. الأشخاص الذين يعانون من كميات أعلى من الخلايا التائية هم أقل عرضة للإصابة بالمرض بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك سمك السلمون في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين (د) والتي قد يكون من الصعب الحصول عليها بشكل طبيعي من أشعة الشمس الضعيفة في فصل الشتاء. كما أنها غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا-3.
12 أكل الثوم:
الثوم هو عشب لذيذ يضاف إلى كل طبق هندي تقريبا. وعلاوة على ذلك، الثوم يحتوي على كميات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، فضلا عن بعض المركبات الكبريتية التي هي جيدة للتخلص من العدوى.
نصائح أخرى للبقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء:
وبصرف النظر عن رعاية النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك أيضا اتباع هذه النصائح سهلة للبقاء في صحة جيدة خلال فصل الشتاء:
- Exercise on a regular basis. This can help you prevent weight-gain which can help you prevent any diseases that are linked with weight gain and obesity. Exercise help your body stay active and beat the laziness you may feel in the colder months. It also helps you boost your immune system, which can keep you healthy.
- Avoid sugary treats as much as possible. Processed foods and food items with artificial sugars can be bad for your health. You may feel like staying indoors with a packet of chips and watching a movie, but do not do so! Replace the chips with something healthier instead.
- Use antiseptic wipes if you are spending a lot of time in shared indoor spaces, such as an office space. As mentioned earlier, pathogens can stay in the air for longer periods during the winter. It is better to stay safe by using such items.
- Wash your hands regularly! In the cold season, many people avoid contact with water because they feel cold. But, do not do that. Wash your hands for a minimum of 20 seconds for them to be clean!
- Carry your own water bottle to work to prevent the spread of germs through shared glasses at work. Always keep a handkerchief handy so that you can sneeze into it, and prevent the further spread of germs.
- Eat warm foods like soups, boiled porridges, and so on. This is because warm beverages and foods can make you feel cosy and comfortable.
- Stay away from sick people to prevent the germs from spreading to you!
- Stay warm – it is better to be overdressed and feel slightly warm, than underdressed and feel cold. Carry an extra jacket or shawl everywhere you go to ensure that you are always warm.
استنتاج:
يمكن أن يكون الزكام أو الإنفلونزا أمرا فظيعا. يجعلك تشعر بالتعب والتهيج والمرض ولا أحد يريد أن يشعر بهذه الطريقة. هذا هو السبب في أنك يجب أن تتخذ الاحتياطات المذكورة في هذه المقالة وتأكد من أن تبقى في صحة جيدة حتى عندما يحل فصل الشتاء!
