YOGA ASANAS BAĞIŞIKLIĞI ARTIRACAK: DAHA İYI BAĞIŞIKLIK İÇIN 10 YOGA POZU
Sağlığınıza uygun şekilde bakmak hiç bu kadar önemli olmamıştı. Dünya genelinde ölümcül bir pandemi yaşanırken, odak noktası öncelikle sağlıklı kalmaya ve fiziksel olarak da değişiyor.
Fiziksel olarak zinde kalmak söz konusu olduğunda, vücudumuzun bağışıklık sistemine dikkat etmeliyiz. Her türlü enfeksiyon ve virüse karşı savaşmakla sorumlu olan vücudumuzun savunma mekanizmasıdır.
Vücudumuzu çeşitli hastalıklardan korumanın yanı sıra, bağışıklık sistemi de zihinsel olarak sağlıklı kalmak için önemli bir faktör olarak kabul edilir. Güçlü bir bağışıklık sistemi genellikle gevşemenin yanı sıra stres azaltma ile de bağlantılıdır.
Güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmenin ve sürdürmenin etkili bir yolu, yogayı günlük yaşam tarzımıza dahil etmektir. Çeşitli çalışmalara göre, çeşitli yoga asanalarının düzenli olarak uygulanması bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
İşte bağışıklığı artırmak ve sağlıklı kalmak için bazı yararlı ve etkili yoga asanaları.
- Dhanurasana (Yay Pozu)
Bağışıklık için yoga yapmaktan bahsedildiğinde, bu bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan bir yoga asanasıdır. Sindirim sistemine baskı uygulayarak beyaz kan hücrelerinin akışını iyileştirmeye yardımcı olduğu için ideal bir stres avcısı görevi görür.
Dhanurasana’yı uygulamak karnınıza baskı yapar ve bu da sindirim sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, bağışıklık sistemi için en iyi yoga pozlarından biridir.
Nasıl yapmalı:
- Karnının üstüne uzan
- Şimdi dizlerini bük ve avuç içlerinle bilekleri tut.
- Güçlü bir tutuş sağlayın ve bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın
- Yukarı doğru bakın ve duruşu tutabildiğin kadar tut.
- Vrikshasana (Ağaç Pozu)
Yoğun günlük programımız sırasında, genellikle belirsizlik ve kaos hissi ile baş başa kalıyoruz. Bununla birlikte, bağışıklık sistemi için yoga yapmayı seçtiğimizde, Vrikshasana da bir denge durumu elde etmemize yardımcı olur.
Sakinlik ve dinginlik duygusunu sembolize ettiği için, Ağaç Pozu veya Vrikshasana bağışıklık ve rahatlama için en iyi yoga pozlarından biridir.
Nasıl yapmalı:
- Dik durun ve kollarınızı vücudun kenarına yerleştirin
- Sağ bacağınızı kaldırırken sağ dizinizi bükün
- Sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin
- Şimdi, kollarını başının üstünden bir ‘namaste’ içine kaldır.
- Sırtınızı düz tutun ve birkaç nefes için tutun
- Nefes verin ve ilk pozisyona dönün.
- Aynı işlemi bacağınızla tekrarlayın
Dengenizi geliştirebilecek bir başka yoga asana…
- Tadasana (Dağ Pozu)
Sinir sistemi için yararlı olduğu yaygın olarak bilinen Tadasana, bağışıklığı artırmak için en etkili yoga asanalarından biridir. Duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur ve uyluk ve eklemlerin esnekliğini sağlayabilir.
Bağışıklığı artırmak için en iyi yoga pozlarından biri olmasının yanı sıra, karın ve vücut kaslarınızı da tonlamak yardımcı olabilir. Düzenli olarak uygulandığı takdirde, Tadasana’nın biçimlendirici yıllarda boyunuzu artırdığı da bilinmektedir.
Nasıl yapmalı:
- Ayaklarınız bir arada dik durun ve sırtınızı düz tutun
- Şimdi, avuç içlerinizi bir araya getirin ve onları birbirine kenetlenin
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı içinize çekin ve uzatın
- Yukarı bak ve sonra başını yavaşça omuzlarının üzerine geri bırak.
- Yaklaşık 5-10 saniye tutun ve 1-2 kez tekrarlayın
- Shalabasana (Çekirge Pozu)
Bağışıklığı artırmak için yoga yaparken, bu omurga, bel, kalça eklemleri, kollar, bacaklar ve pelvik organları güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir yoga asanasıdır.
Sürekli sırt ağrısından kurtulma sunar ve bağışıklık için yaygın olarak kullanılan yoga pozlarından biridir. Omurili bölgeye kan akışını iyileştirir ve karınlara da yeterli baskı uygular.
Nasıl yapmalı:
- Karnının üzerine uzan ve kollarını öne doğru uzat.
- Dizlerinizi düz ve ayaklarınızı bir arada tutun
- Bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın
- Şimdi, başını kaldır ve göğsünü mümkün olduğunca yerden kaldır.
- Bu duruşu 10 saniye tutun
- Paschimottanasana (Oturan İleri Viraj)
Zihni ve vücudu güçlü tutmanın en iyi yollarından biri, bağışıklığı artırmak ve bağışıklık seviyelerini yükseltmek için yoga yapmaktır. Oturan İleri Viraj veya Paschimottanasana, vücudu gererken beynin sakin kalmasına yardımcı olur.
Bağışıklık için en iyi yoga asanalarından biri olmakla birlikte, stres, baş ağrısı ve anksiyeteden de kurtulma imkanı sunar. Ayrıca, omurgaya, hamstringlere baskı uygular ve sindirim sistemini de iyileştirebilir.
Nasıl yapmalı:
- Dandasana ile başla. Dizlerinizi hafifçe bükülmüş tutun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın
- Omurganızı dik tutun ve ellerinizi yukarı kaldırın
- Şimdi nefes ver ve kalçadan öne doğru eğil.
- Üst vücudunuzu alt vücudunuza yerleştirin
- Kollarınızı kıvırın ve büyük ayak parmaklarınızı parmaklarınızla kavrayın
- Mümkünse, burnunuzla dizlerinize dokunmaya çalışın
- Anjaneyasana (Düşük Lunge Pozu)
Bağışıklık için en iyi yoga pozlarından bazıları, hem vücudunuzda hem de zihninizde işe yarayan pozlardır. Böyle bir yoga asana Anjaneyasana’ dır. Bağışıklık için en yararlı yoga pozlarından biri, aynı zamanda kaslar ve eklemler üzerinde çalışır.
Dengeyi geliştirmeye yardımcı olduğu ve dizleriniz üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu için güçlü bir yoga asanasıdır. Eklemlerinizdeki gerginliği gidermek için yaygın olarak kullanıldığından, bağışıklık için yoga yapmanın son derece faydalı olduğu fikrini kanıtlamaktadır.
Nasıl yapmalı:
- Dik dur. Sol bacağınızı arkaya yerleştirin, dizinizi bırakın ve ayak ayaklarınızı uzatın
- Sağ dizinizin sağ ayak bileğiyle hizalı olduğundan emin olun
- Pelvisinizi aşağı doğru itin ve kollarınızı yukarı kaldırın
- Şimdi, üst vücudunu geriye doğru bük ve bir kemer oluşturmaya çalış.
- Utkatasana (Sandalye Pozu)
Bağışıklığı artırmak için yogadan veya bağışıklığı artırmak için yoga asanalarından bahsettiğimizde, Utkatasana ideal bir yoga pozu olduğunu kanıtlıyor. Esas olarak gücü ve dayanıklılığı artırmak için kullanılan bu Sandalye Pozu, iç gücü teşvik etmeye yardımcı olur.
Kaslar, eklemler üzerinde çalışır ve herhangi bir ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur. Bağışıklık sistemi için yoga yapmak önemli olduğundan, bu yoga asana sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürmenize yardımcı olur.
Nasıl yapmalı:
- Tadasana ile başla. Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı sandalyede oturuyormuş gibi geriye doğru hareket ettirin
- Şimdi ellerinizi yukarı kaldırın. Kulaklara dokunun ve omuzları yumuşatın
- Pozu 5-10 nefes için tutun ve mümkünse yukarı doğru germeyi deneyin
- Ellerinizi bırakın ve başlangıç konumuna geri dönün
- Matsyasana (Balık Pozu)
Bağışıklığı artırmak için bir başka etkili yoga asana matsyasana’dır. Bu yoga pozu yaygın olarak “tüm hastalıkların yok edicisi” olarak kabul edilir. Bağışıklığı artırmak için yoga yaparken, bu yoga asana bağışıklık sistemi için çeşitli faydalar sunar.
Ayrıca, yorgunluktan kurtulma sunabilir ve bağışıklığı ve metabolizmayı artırmak için ideal yoga asanalarından biridir. Bu pozda ustalaştıktan sonra, deneyebileceğiniz diğer varyant…
Nasıl yapmalı:
- Sırtın düzken paspasın üzerine uzan.
- Göğüs gere gere yardımla üst vücudunuzu (göğüs, karın, omuzlar) minderden kaldırın
- Başınızı geriye doğru itin, böylece başınızın üstü yere değsin
- 30 saniye basılı tutun ve başlangıç konumuna dönün
- Ardha Matsyendrasana (Yarım balık pozu)
Matsyasana’ya benzer şekilde, bu poz da yaygın olarak “ölümcül hastalıkların yok edicisi” olarak kabul edilir ve bağışıklık için en etkili yoga pozlarından biridir.
Yoga ve bağışıklık el ele gittiği için, bu yoga pozu bağışıklık sistemini güçlendirmek için yoga yapabileceğimizin bir başka örneğidir. Ardha Matsyendrasana omuzlarınızda çalışır ve yorgunluktan da kurtulmanızı sunar.
Nasıl yapmalı:
- Her iki bacağı da öne doğru uzatın
- İlk olarak, sol ayağınızı sağ dizinizin yanında yere yerleştirerek sol bacağınızı katlayın
- Şimdi, sağ bacağı katla ve sağ topuğu sol kalçanın yanına getir.
- Sağ elinizi sol dizden tutun ve sol ayağın büyük ayak baş parmağınızı dışarıdan tutun
- Vücudunuzun gövdesini çevirin ve sol omuza bakmak için dönün
- Şimdi, sol elinizle beli arkadan avuç içi dışa bakacak şekilde çevreleyin.
- Karından bükülmeye odaklanın
- Chaturanga Dandasana (Dört Uzuvlu Personel Pozu)
Bağışıklık için en etkili yoga pozlarından biri olan Chaturanga Dandasana omuzlarınızı, kollarınızı, bileklerinizi ve bacaklarınızı aktive eder. Bağışıklık için yoga yapmanın yanı sıra, yoga yoluyla temel farkındalığı da geliştirebiliriz.
Chaturanga Dandasana kol dengeniz üzerinde çalışır ve tam vücut farkındalığını artırmaya yardımcı olur. Bağışıklığı artırmak için yoga yaptığımızdan, bu dört uzuvlu personel pozu bağışıklık sistemini de güçlendirmeye yardımcı olur.
Ayrıca, Surya Namaskar’ın en etkili pozlarından biridir ve diğer çeşitli sağlık yararları da sunar.
Nasıl yapmalı:
- Dört birden başla, avuç içlerini omuzların altına ve dizlerini kalçaların altına yerleştir.
- Plank Pozu için dizlerinizi yavaşça yerden kaldırın ve pelvisinizi omuzlarınızla hizalayın
- Dirseklerinizi tek tek paspasın üzerine bırakın, dirseklerinizi omuzlarınızla hizalayın ve çekirdeğinizi meşgul edin
Yani, bunlar bağışıklık için bazı önemli ve yararlı yoga pozlarıydı. Bağışıklığı artırmak için bu yoga asanalarını uygulayabilirken, daha iyi meditasyon yapmak ve ruh sağlığınıza dikkat etmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın diğer yönlerine de dikkat etmeniz gerekir.
Günlük rutininizde tüm bu faktörlerden biraz uzlaşarak mutlu, sağlıklı ve stressiz bir yaşam sülebileceksiniz.
