{"id":9848,"date":"2023-12-24T15:19:48","date_gmt":"2023-12-24T15:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9848"},"modified":"2023-12-24T15:19:57","modified_gmt":"2023-12-24T15:19:57","slug":"should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained\/","title":{"rendered":"A\u011eRIRKEN SPOR SALONUNU ATLAMALI MISIN? DOMS TATLI NOKTA A\u00c7IKLANDI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

A\u011fr\u0131l\u0131 antrenman berbat bir fikir olabilir. Ama bazen tam olarak yapman gereken \u015fey budur. A\u011fr\u0131 seviyelerine g\u00f6re kas k\u00fctlesini nas\u0131l en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131kar\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenin.<\/p>\n

Gecikmeli Ba\u015flang\u0131\u00e7l\u0131 Kas A\u011fr\u0131s\u0131 Nedir?<\/h2>\n

Doms veya sadece a\u011fr\u0131 olarak da bilinir. Ama daha derine inmeden \u00f6nce, birka\u00e7 benzer hissi tart\u0131\u015fal\u0131m. Baz\u0131lar\u0131 t\u00fcm e\u011fitim rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131 a\u011fr\u0131 olarak gruplayabilir. Ama durum nadiren b\u00f6yledir.<\/p>\n

Yan\u0131k<\/strong>\u00a0– nispeten hafif bir \u015fekilde \u00e7ok fazla rep yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda hissetti\u011finiz yanma hissi. Genellikle 15-30 rep aral\u0131\u011f\u0131nda. Ayr\u0131ca setin sonuna kadar ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa yakla\u015fman\u0131z gerekecek. Bu genellikle h\u0131zl\u0131 bir metabolit birikimi ile sonu\u00e7lanan aerobik \u00e7al\u0131\u015fmad\u0131r. Yanma hissi hidrojen iyonlar\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Bir setin sonunda zirveler ve bir veya iki dakika daha devam edebilir.<\/p>\n

Kas kramplar\u0131<\/strong>\u00a0– g\u00fc\u00e7l\u00fc, ho\u015f olmayan kas\u0131lmalar veya bir kas\u0131n s\u0131k\u0131la\u015fmas\u0131. Belirli bir hareketi veya aktiviteyi ger\u00e7ekle\u015ftirdikten sonra olabilir. Nadiren bir dakikadan fazla s\u00fcrer. \u00d6nerilen nedenler aras\u0131nda elektrolit dengesizli\u011fi ve dehidratasyon veya yorgunlu\u011fun neden oldu\u011fu d\u00fczensiz motor n\u00f6ron aktivitesi say\u0131labilir.<\/p>\n

Gecikmeli ba\u015flang\u0131\u00e7l\u0131 kas a\u011fr\u0131s\u0131 (DOMS)<\/strong>\u00a0– kas zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131, hassasiyet ve rahats\u0131zl\u0131k bir aktivite yapt\u0131ktan sonra 8 ila 48 saat. \u0130nsanlar da sert hissettiklerini bildiriyorlar. Ortaya \u00e7\u0131kan a\u011fr\u0131 ve iltihaplanma \u00e7o\u011funlukla kas mikro travmas\u0131na kaynaklanmaktad\u0131r. Genellikle yeni veya yorucu bir egzersiz yapman\u0131n sonucudur. \u00d6zellikle kas \u00f6nemli d\u0131\u015f kuvvetler (y\u00fck, kablolar vb.) taraf\u0131ndan gerildi\u011finde. Bu \u00e7o\u011fu asans\u00f6r\u00fcn eksantrik k\u0131sm\u0131d\u0131r.<\/p>\n

A\u011fr\u0131 ve A\u011fr\u0131 Aras\u0131ndaki Fark Nedir?\u00a0<\/span>\"\"<\/h3>\n

A\u011fr\u0131 genellikle a\u011fr\u0131 ile ili\u015fkilidir. Ancak, e\u011fitimden sonra a\u011fr\u0131 hissetmek her zaman DOMS belirtisi de\u011fildir. Fark\u0131 \u015fu \u015fekilde anlayabilirsiniz:<\/p>\n

    \n
  • A\u011fr\u0131 genellikle bir egzersiz yapt\u0131ktan sonra \u00e7ok daha sonra ortaya \u00e7\u0131kar.<\/li>\n
  • DOMS sadece kas\u0131 etkiler, ancak eklemleri etkilemez.<\/li>\n
  • Sadece e\u011fitilmi\u015f kaslar a\u011fr\u0131r.<\/li>\n
  • V\u00fccudunuz yeni bir uyaran a\u011fr\u0131s\u0131na uyum sa\u011flad\u0131k\u00e7a zamanla azal\u0131r.<\/li>\n
  • Kas kas\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda gerginli\u011fin \u00e7o\u011fu olu\u015fursa a\u011fr\u0131ma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr (\u00f6rne\u011fin bacak k\u0131vr\u0131lmas\u0131 veya bacak uzatmas\u0131)<\/li>\n
  • Gerginli\u011fin \u00e7o\u011fu kas uzad\u0131\u011f\u0131nda olu\u015fursa a\u011fr\u0131ma \u015fans\u0131 y\u00fcksektir (\u00f6rne\u011fin Romen deadlift veya halter \u00e7\u00f6melme)<\/li>\n<\/ul>\n

    Bir egzersiz s\u0131ras\u0131nda veya hemen sonras\u0131nda a\u011fr\u0131 hissediyorsan\u0131z, bu iyi bir i\u015faret de\u011fildir. Bir yaralanmayla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabilirsiniz. Ya da yaralanmaya giderken. Formunuzu g\u00f6zden ge\u00e7irin veya size uygun de\u011filse egzersizi de\u011fi\u015ftirin.<\/p>\n

    \u00d6nemli<\/em><\/strong>: insanlar farkl\u0131 bir dereceye kadar a\u011fr\u0131 ya\u015farlar. Bireysel kaslar da farkl\u0131 tepki verir. Ayn\u0131 \u015fey egzersizler i\u00e7in de ge\u00e7erlidir. Baz\u0131lar\u0131 DOMS’a di\u011ferlerinden daha kolay neden olur. Antrenman deneyimi ve kas geli\u015fimi de a\u011fr\u0131ya kar\u015f\u0131 ne kadar diren\u00e7li oldu\u011funuzu de\u011fi\u015ftirir.<\/em><\/p>\n

    DOMS \u0130yi Bir Egzersizin G\u00f6stergesi mi?<\/h2>\n

    Sonu\u00e7lar\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in antrenmandan sonra a\u011fr\u0131n\u0131za gerek yok. \u00c7ok fazla de\u011fi\u015fken kas b\u00fcy\u00fcmesi \u00fczerinde bir etkisi olmadan DOMS etkiler.<\/p>\n

    \u00d6rne\u011fin, ba\u015fka biriyle ayn\u0131 e\u011fitim program\u0131n\u0131 yapabilirsiniz. S\u00fcper a\u011fr\u0131lar\u0131 olabilir ama zar zor b\u00fcy\u00fcyebilirler. B\u00fcy\u00fck kazan\u00e7lar elde edebilir ve asla ayn\u0131 doms seviyesini ya\u015fayamazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n

    Bununla birlikte, iyi bir egzersiz biraz a\u011fr\u0131ya yol a\u00e7mal\u0131d\u0131r. Egzersizlerinizden sonra hi\u00e7bir \u015fey hissetmiyorsan\u0131z, bu seanslar muhtemelen yeterince zor de\u011fildir. A\u015f\u0131r\u0131 DOMS asla hedefiniz olmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

    A\u011fr\u0131 genellikle iltihaplanma ve y\u00fcksek say\u0131da hasarl\u0131 h\u00fccre ile ili\u015fkilidir. A\u015f\u0131r\u0131 DOMS kas b\u00fcy\u00fcmesini tehlikeye atmaktad\u0131r. Etkilenen h\u00fccreleri de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in daha fazla zaman ve kayna\u011fa ihtiya\u00e7 vard\u0131r. Yeni kas olu\u015fturmaya odaklanmak yerine v\u00fccut “onar\u0131m modunda”.<\/p>\n

    Ayr\u0131ca, DOMS performans\u0131 etkileyebilir. D\u00fczg\u00fcn antrenman yapamazsan\u0131z \u00e7ok fazla kas b\u00fcy\u00fcmesi elde edemezsiniz. \u0130lerleme yava\u015flar. Ve baz\u0131 durumlarda, kas kayb\u0131 bile ya\u015fayabilirsiniz.<\/p>\n

    A\u015f\u0131r\u0131 Kas A\u011fr\u0131s\u0131: Ne Kadar \u00c7ok Fazla?<\/h2>\n
    \"\"<\/figure>\n

    Uygun performans en \u00f6nemli \u00f6nceliktir. Bir kas\u0131n olduk\u00e7a a\u011fr\u0131yor olmas\u0131 sorun de\u011fil. Ancak, tekrar e\u011fitti\u011finizde normal performans\u0131 koruyacak kadar kurtar\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bu, normal a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131, temsilcilerinizi ve setlerinizi y\u00f6netebilmek anlam\u0131na gelir. E\u011fer bunu yapamazsan, muhtemelen abart\u0131rs\u0131n.<\/p>\n

    Normalde, ana kaslar birka\u00e7 g\u00fcnde bir e\u011fitilmelidir. \u0130yi optimize edilmi\u015f bir program, taze ve yorgun kaslar\u0131n e\u011fitimini de\u011fi\u015ftirmez.<\/p>\n

    \u00d6rne\u011fin, Pazartesi g\u00fcn\u00fc g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze vurabilirsiniz. Sal\u0131 g\u00fcn\u00fc kaslar d\u00fczelsin. Onun yerine arkaya odaklan. Wed taraf\u0131ndan g\u00f6\u011f\u00fcs ba\u015fka bir egzersiz i\u00e7in haz\u0131r. Ancak s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131n hasar\u0131 yeterince iyile\u015ftirmesi i\u00e7in Per\u015fembe g\u00fcn\u00fcne kadar ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n

    Pratik anlamda, 2-3 g\u00fcnden fazla a\u011fr\u0131l\u0131 olmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Tek istisna, bir\u00a0<\/strong>kas grubunu haftada 1-2 defadan fazla e\u011fitememenizdir. Bu, kurtarma s\u00fcresinin daha az sorun oldu\u011fu anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

    \u0130deal Sertlik ve Zay\u0131fl\u0131k Seviyesi Nedir?<\/h2>\n

    \u00c7o\u011fu zaman en az\u0131ndan biraz a\u011fr\u0131n gerekir. DOMS’un bir kas\u0131 antrenmandan sonra 2 g\u00fcne kadar s\u00fcrmesi normaldir. Daha uzun s\u00fcre a\u011fr\u0131n olabilir. Ancak bir sonraki antrenman\u0131n\u0131z etkilenmemelidir.<\/p>\n

    Programlanm\u0131\u015f \u0131\u015f\u0131k haftalar\u0131 veya g\u00fcnleri do\u011fal olarak daha az a\u011fr\u0131 ile sonu\u00e7lan\u0131r. Baz\u0131 zorlu egzersizler yo\u011fun DOMS’a yol a\u00e7abilir. \u0130yi bir program, hafif antrenmanlar\u0131 s\u0131k\u0131 antrenmanlarla takip ederek dengeler. Veya a\u015f\u0131r\u0131ya bakma s\u00fcrelerinden sonra d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde iyile\u015fmenize izin vermek.<\/p>\n

    Hi\u00e7 A\u011fr\u0131mazsan Spor Salonunda Vaktini Bo\u015fa M\u0131 Harc\u0131yorsun?<\/h2>\n
    \"\"<\/figure>\n

    Kas a\u011fr\u0131s\u0131 kas b\u00fcy\u00fcmesinin en iyi belirtisi de\u011fildir. DOMS b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc ve zaman kursu, egzersiz etkinli\u011fini \u00f6l\u00e7menin do\u011fru yollar\u0131 de\u011fildir. Bununla birlikte, tam a\u011fr\u0131 eksikli\u011fi subpar sonu\u00e7lar\u0131na i\u015faret edebilir.<\/p>\n

    E\u011fitimden Sonra Art\u0131k A\u011fr\u0131n\u0131z Yoksa Ne Anlama Gelir?<\/h3>\n

    Belki de e\u011fitim yeterince zor de\u011fildir. Ya da mevcut egzersiz plan\u0131n\u0131za tamamen adapte olmu\u015fsunuz. Her iki senaryo da ayn\u0131 \u015feyi g\u00f6sterir. E\u011fitim, gerekli homeostatik bozulman\u0131n b\u00fcy\u00fcmesine neden olmaz.<\/p>\n

    Antrenmandan sonra hi\u00e7bir \u015fey hissetmiyorsan\u0131z, antrenman \u015feklinizi de\u011fi\u015ftirin. Kendini daha \u00e7ok zorla. Daha fazla set veya temsilci yap\u0131n. Hedef kaslar\u0131 d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde uyard\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Yeni uyaranlar tan\u0131tmak i\u00e7in egzersizleri de\u011fi\u015ftirin.<\/p>\n

    Alt Sat\u0131r: Bir Egzersizden Sonra Ne Kadar A\u011fr\u0131l\u0131 Olmal\u0131s\u0131n\u0131z?<\/h2>\n

    1-2 g\u00fcn \u00f6nce bir kas\u0131 e\u011fitti\u011finizi hat\u0131rlatacak kadar. Ancak g\u00fcnl\u00fck aktiviteleriniz olumsuz etkilenecek kadar de\u011fil. Bir dahaki sefere ayn\u0131 kas g\u00fcc\u00fcne \u00e7arpt\u0131\u011f\u0131nda d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde antrenman yapabilmelisin.<\/p>\n

    DOMS ile Egzersiz Yapmak Ne Zaman Uygun?<\/h2>\n
    \"\"<\/figure>\n

    Sakat DOMS’unuz varsa egzersizden uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. Dinlenin ve bir sonraki antrenman\u0131n\u0131z\u0131 erteleyin. Ancak, i\u015fler o kadar da k\u00f6t\u00fc de\u011filse, antrenman yapmak sorun de\u011fil.<\/p>\n

    Son Antrenmandan Hala A\u011fr\u0131n\u0131z Oldu\u011funda Nas\u0131l Egzersiz Yapars\u0131n\u0131z?<\/h3>\n

    A\u011fr\u0131l\u0131yken egzersiz her zaman k\u00f6t\u00fc bir fikir de\u011fildir. Performans etkilseniz bile, etkilenen kaslar\u0131 hareket ettirmek ve me\u015fgul etmek iyidir. Bu daha h\u0131zl\u0131 iyile\u015fmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Hafif a\u011f\u0131rl\u0131klar kullan\u0131n. Gerekirse daha az temsilci ve set yap\u0131n. Kolay bir seans 2. Ama\u00e7 kan pompalamak.<\/p>\n

    Ve performans etkilenmezse, her zamanki gibi antrenman edin. De\u011fi\u015fikli\u011fe gerek yok. Ancak, DOMS s\u00fcrekli bir sorunsa, e\u011fitim program\u0131n\u0131z\u0131 yeniden d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz gerekebilir.<\/p>\n

    Yo\u011fun Bir Egzersizden Sonra A\u011fr\u0131l\u0131 Kaslar Nas\u0131l Rahatlat\u0131l\u0131r?<\/h2>\n

    \u0130\u015fte en yayg\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fcmler. Masaj ve ila\u00e7lar gibi \u015feylerin semptomlar\u0131 tedavi etti\u011fini, ancak iyile\u015fme s\u00fcresini etkilemedi\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n

      \n
    • Uyku ve dinlenme\u00a0<\/strong>– v\u00fccudunuz zaten nas\u0131l iyile\u015fip iyile\u015femeyi biliyor. Ekstra bir \u015fey yapmana gerek yok. Daha az yapmak iyile\u015fme s\u00fcresini iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. V\u00fccut, ba\u015fka stres\u00f6r olmad\u0131\u011f\u0131nda DOMS’a \u00f6ncelik verebilir.<\/li>\n
    • \u00c7ok fazla rahats\u0131zl\u0131\u011fa neden olmadan aktif kal\u0131n<\/strong>\u00a0– bu da etkilenen b\u00f6lgelere kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Kan, iyile\u015fmeye yard\u0131mc\u0131 olan besin maddeleri ve di\u011fer bile\u015fikler bak\u0131m\u0131ndan zengindir.<\/li>\n
    • B\u00fct\u00fcn yiyecekleri, \u00f6zellikle proteini yiyin<\/strong>\u00a0– iyile\u015fme ve b\u00fcy\u00fcme besin gerektirir. Kaslar proteinden yap\u0131l\u0131r. Bu y\u00fczden kendini a\u00e7 b\u0131rakmamal\u0131s\u0131n.<\/li>\n
    • Is\u0131 terapisi<\/strong>\u00a0– kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirir ve iyile\u015fme s\u00fcre\u00e7lerini h\u0131zland\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Ama orada \u00e7\u0131lg\u0131nca bir fayda yok. Hafif aktif kalmak hala daha iyi bir se\u00e7enektir.<\/li>\n
    • Masaj ve k\u00f6p\u00fck haddeleme\u00a0<\/strong>– iyile\u015fme \u00fczerinde \u00f6nemli bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, a\u011fr\u0131y\u0131 ve sertlik hissini azaltmak i\u00e7in masaj yapmay\u0131 deneyebilirsiniz. Ayr\u0131ca, hi\u00e7bir yan etkisi yoktur.<\/li>\n
    • So\u011fuk terapi<\/strong>\u00a0– \u015fi\u015fme ve a\u015f\u0131r\u0131 iltihaplanmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 azalt\u0131r. \u015ei\u015flik yoksa uygun bir se\u00e7enek de\u011fil. Asl\u0131nda iyile\u015fmeyi yava\u015flatabilir.<\/li>\n
    • A\u011fr\u0131 ve antienflamatuar ila\u00e7<\/strong>\u00a0– sadece \u00e7ok fazla a\u011fr\u0131 ve a\u015f\u0131r\u0131 iltihapla u\u011fra\u015f\u0131yorsan\u0131z. \u00c7o\u011fu ila\u00e7 iyile\u015fmeye yard\u0131mc\u0131 olmaz ve yan etkileri olabilir. Sorunu \u00e7\u00f6zmezler ama semptomlar\u0131n tedavisine yard\u0131mc\u0131 olmazlar.<\/li>\n<\/ul>\n

      \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      A\u011fr\u0131l\u0131 antrenman berbat bir fikir olabilir. Ama bazen tam olarak yapman gereken \u015fey budur. A\u011fr\u0131 seviyelerine g\u00f6re kas k\u00fctlesini nas\u0131l […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[251],"tags":[],"class_list":["post-9848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Should-you-train-sore.jpg","categories_details":[{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6355,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9848"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17124,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9848\/revisions\/17124"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}