{"id":9813,"date":"2024-01-08T17:34:35","date_gmt":"2024-01-08T17:34:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9813"},"modified":"2024-01-08T17:34:39","modified_gmt":"2024-01-08T17:34:39","slug":"7-benefits-of-evening-exercises-that-might-inspire-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/7-benefits-of-evening-exercises-that-might-inspire-you\/","title":{"rendered":"SIZE \u0130LHAM VEREBILECEK AK\u015eAM EGZERSIZLERININ 7 FAYDASI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.active.com\/Assets\/fitness\/exercise-time2.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Genellikle sabahlar\u0131 egzersiz yapman\u0131n \u00e7ok \u00e7e\u015fitli faydalar sa\u011flayabilece\u011fine inan\u0131lmaktad\u0131r. Ve bunu yapmak mant\u0131kl\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc g\u00fcne ba\u015flamadan \u00f6nce egzersizinizi bitirirsiniz, bu da yo\u011fun program\u0131n\u0131z devralmadan \u00f6nce yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelir.<\/p>\n<p>Sabahlar\u0131 spor yapmak baz\u0131 bireylere iyi gelse de, sabah\u0131n erken saatlerinde yataklar\u0131ndan atlayamayan bir grup insan vard\u0131r. Evet, m\u00fccadele ger\u00e7ek. \u015eimdi, e\u011fer ikinci gruba aitseniz, endi\u015felenmeyin. Sizin i\u00e7in bir alternatif var ve bu ak\u015famlar\u0131 i\u015fe yar\u0131yor. T\u0131pk\u0131 sabah egzersizleriniz s\u0131ras\u0131nda ya\u015fanabilecek bir\u00e7ok fayda gibi, ak\u015fam egzersizlerinin bir de\u011fil yedi faydas\u0131 vard\u0131r. Bunlar da ne? Daha fazla \u015fey \u00f6\u011frenmek i\u00e7in okumaya devam edin.<\/p>\n<h2>Ger\u00e7ek Bir Stres Avc\u0131s\u0131<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17227\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/A-true-stress-buster.jpg\" alt=\"A true stress buster\" \/><\/figure>\n<p>\u0130\u015fte veya okulda uzun bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan, normal bir birey belirli bir miktarda stresten ge\u00e7er. Belki de seni endi\u015felendiriyor ya da bug\u00fcn yapacak \u00e7ok \u015feyin vard\u0131. Sebepleriniz ne olursa olsun, beyninizin g\u00fc\u00e7l\u00fc ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flaman\u0131n harika bir yolu ak\u015fam egzersizleri yapmakt\u0131r. Egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda serbest b\u0131rak\u0131lan &#8216;iyi hissetme&#8217; endorfinleri ba\u015fa \u00e7\u0131kma mekanizmalar\u0131n\u0131z\u0131 geli\u015ftirir ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde fayda sa\u011flar. Ve \u00e7ok fazla stresle m\u00fccadele ediyorsan\u0131z, bunu d\u00fczenli bir uygulama haline getirmek duygular\u0131n\u0131zla daha iyi y\u00fczle\u015fmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<h2>Sakin Ve Net Bir Zihin<\/h2>\n<p>Ak\u015famlar\u0131 genellikle ne yapars\u0131n\u0131z? Belki film izleriz ya da kitap okursunuz? \u015eimdi, uzun bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan, hi\u00e7 \u015f\u00fcphe yok ki bu zihninde \u00e7ok \u015fey oluyor. Ve iyi bir gece uykusunun tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karman\u0131z\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in sakin ve net bir zihniniz olmas\u0131 gerekir ve ak\u015fam egzersizleri size yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00c7ar\u015faflara \u00e7arpmadan \u00f6nce egzersiz yapmak t\u00fcm endi\u015felerinizi ortadan kalkman\u0131za ve kendinizi iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<h2>V\u00fccut Gerginli\u011finin \u00dcstesinden Gelmeye Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17228\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Helps-overcome-body-tensions.jpg\" alt=\"Helps overcome body tension\" \/><\/figure>\n<p>Uzun s\u00fcre oturdu\u011funuzda veya ayakta durdu\u011funuzda kas sertli\u011fi ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz hale gelir. Boynunuz, omuzlar\u0131n\u0131z, kal\u00e7alar\u0131n\u0131z ve s\u0131rt\u0131n\u0131z genellikle hedef noktalard\u0131r. Bu nedenle, bunu \u00f6nlemek i\u00e7in, kas gerginli\u011finden kurtulmay\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 ve kendinizi tamamen rahat hissetmenizi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ak\u015famlar\u0131 germe egzersizleri yapmak en iyisidir. A\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n ve yava\u015f ba\u015flay\u0131n. Kas sertli\u011fini olduk\u00e7a s\u0131k ya\u015fayan biriyseniz yogaya ba\u015flayabilirsiniz. Ve sakin bir zihin ve rahat bir v\u00fccutla yata\u011fa girdi\u011finizde, iyi bir gece uykusu elde etmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<h2>Uyku Kalitesini Art\u0131r\u0131r<\/h2>\n<p>Ulusal Uyku Vakf\u0131&#8217;na g\u00f6re, egzersiz yapmak size enerji patlamas\u0131 verdi\u011finden, yatmadan \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce egzersiz yapman\u0131z \u00f6nerilir. &#8216;Y\u00fcksek egzersiz&#8217;den indikten sonra, herhangi bir stresten yoksun olaca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in iyi uyuyabileceksiniz ve kaslar\u0131n\u0131z da rahat bir durumda olacakt\u0131r. Ve kolayca uyuyamayan veya uykusuzlukla m\u00fccadele eden biriyseniz, uyku kalitenizi art\u0131rabilece\u011finden ak\u015famlar\u0131 egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015fiddetle tavsiye edilir. Ve iyi bir uykunun tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, sabahlar\u0131n\u0131z da harika ge\u00e7ecek.<\/p>\n<h2>Kolay Bir Sabah Rutini<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17229\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/An-easy-morning.jpg\" alt=\"An easy morning\" \/><\/figure>\n<p>Sabahlar\u0131 egzersizlerinizi planlamad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, d\u00f6rt g\u00f6zle bekleyece\u011finiz rahat bir sabah rutininiz oldu\u011fu anlam\u0131na gelir. \u00c7ok erken uyanman\u0131za veya spor salonuna acele etmenize gerek yok. Yava\u015f ve istikrarl\u0131 bir \u015fekilde devam edebilir ve i\u015fleri daha sakin bir \u015fekilde yapabilirsiniz. \u00d6rne\u011fin, kendi tatl\u0131 zaman\u0131n\u0131z\u0131 ay\u0131rarak veya kendinize g\u00fczel bir kahvalt\u0131 pi\u015firerek sabah kahvenizin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karabilirsiniz ve bu dakika \u015feyler sizi iyi bir ruh haline sokabilir ve \u00fcretkenli\u011finizi art\u0131rabilir. Ve ak\u015famlar\u0131, ev i\u015fleriniz bitti\u011finde, egzersiz yapmak sizi rahatlatacakt\u0131r.<\/p>\n<h2>G\u00fcn\u00fc Sonland\u0131rman\u0131n Harika Bir Yolu<\/h2>\n<p>Belki de evde s\u0131k\u0131ld\u0131n\u0131z ve arkada\u015flar\u0131n\u0131zla pizza, hamburger veya hatta bir i\u00e7ki i\u00e7mek i\u00e7in d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak istersiniz! \u015eimdi, ak\u015famlar\u0131 egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, bu t\u00fcr sa\u011fl\u0131ks\u0131z ya\u015fam tarz\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan kurtulabilirsiniz! Ak\u015famlar\u0131 s\u0131k\u0131lmayacaks\u0131n ve b\u00fct\u00fcn \u015farab\u0131 tek ba\u015f\u0131na bitiremeyeceksin. Ve en iyi k\u0131sm\u0131, bu ak\u015fam i\u00e7in bir plan\u0131n olmas\u0131. Oturup vaktini nas\u0131l ge\u00e7irece\u011fine karar vermek zorunda de\u011filsin.<\/p>\n<h2>Daha Uzun Bir Egzersiz<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17230\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/A-longer-workout.jpg\" alt=\"A longer workout\" \/><\/figure>\n<p>Ak\u015famlar\u0131 spor yaparken, kat\u0131 zaman k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 olmayabilir. \u0130\u015fe veya okula acele etmek zorunda oldu\u011funuz sabahlar\u0131n aksine, egzersizleriniz i\u00e7in kolayca biraz daha fazla zaman ay\u0131rabilirsiniz. Ayr\u0131ca, ak\u015famlar\u0131 egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, g\u00fcn\u00fcn\u00fcz bittik\u00e7e daha fazla tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karabileceksiniz. Ve spor salonuna vurmak tercih etti\u011finiz \u015feyse, yer \u00e7o\u011funlukla kalabal\u0131k olmayacakt\u0131r, b\u00f6ylece antrenmanlar\u0131n\u0131za engel olmadan devam edebilirsiniz.<\/p>\n<h2>Bonus Avantaj\u0131: Egzersiz Cinsel Hayat\u0131n\u0131z\u0131 Ate\u015fleyebilir<\/h2>\n<p>Uzun bir zor g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan, \u00e7o\u011fu insan samimi eylemlere olan ilgisini kaybeder, \u00e7\u00fcnk\u00fc birincisi, \u00e7ok yorgunlar ve ikincisi, stres sizi al\u0131r. Ak\u015famlar\u0131 egzersiz yapmak, enerji seviyenizi y\u00fckselttik\u00e7e, daha fazla yorgun hissetmemenizi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131ndan ve zihninizi rahatlatt\u0131\u011f\u0131ndan, eylemin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karman\u0131z\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131ndan bu sorunu \u00e7\u00f6zebilir. Ayr\u0131ca, erkekler i\u00e7in d\u00fczenli egzersiz yapmak erektil disfonksiyonu \u00f6nleyebilir ve kad\u0131nlar i\u00e7in uyar\u0131lmay\u0131 artt\u0131r\u0131r. Yani evet, ak\u015famlar\u0131 egzersiz yapmak bir dizi avantajla birlikte gelir.<\/p>\n<h2>\u00d6zet<\/h2>\n<p>Art\u0131k ak\u015famlar\u0131 spor yapman\u0131n faydalar\u0131n\u0131 bildi\u011finize g\u00f6re, sizin i\u00e7in uygun bir zaman dilimine ba\u011fl\u0131 kal\u0131n.<\/p>\n<h2>S\u0131k Sorulan Sorular (SSS)<\/h2>\n<p><strong>S. Ak\u015famlar\u0131 en iyi egzersiz hangisidir?<\/strong><\/p>\n<p>A. Aralar\u0131ndan se\u00e7im yapabilece\u011finiz birka\u00e7 se\u00e7ene\u011finiz vard\u0131r. \u015eimdi, hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131na sahip ve spora ba\u015flamak isteyen biriyseniz, y\u00fcr\u00fcyerek ba\u015flayabilirsiniz. Di\u011fer baz\u0131 se\u00e7enekler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Spor Salonu:<\/strong>\u00a0Genellikle, geceleri, \u00e7o\u011fu spor salonunu daha az kalabal\u0131k bulacaks\u0131n\u0131z. Bu, ekipman\u0131 kullanmak i\u00e7in s\u0131ran\u0131z\u0131 beklemek zorunda kalmadan antrenman\u0131n\u0131z\u0131 bitirebilece\u011finiz anlam\u0131na gelir. Ancak, \u00fcyeli\u011fi almadan \u00f6nce spor salonunuzun esnek zamanlamalara sahip oldu\u011fundan emin olun.<\/li>\n<li><strong>D\u00f6ng\u00fc:<\/strong>\u00a0Bisiklete binmek harika bir egzersizdir ve spor salonunuzun a\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131 da beklemek zorunda de\u011filsiniz. Herhangi bir sorun ya\u015famadan yapabilirsiniz.<\/li>\n<li><strong>Y\u00fczme:<\/strong>\u00a0Ak\u015famlar\u0131 y\u00fczmek sadece harika bir egzersiz de\u011fil, ayn\u0131 zamanda zihninizi ve v\u00fccudunuzu gen\u00e7le\u015ftirmenize de yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n<li><strong>Yoga:<\/strong>\u00a0Yoga yapmak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir ve bunu evinizin konforunda kolayca yapabilirsiniz. Egzersiz sonras\u0131, zihninizi ve v\u00fccudunuzu tamamen rahatlatmak i\u00e7in meditasyon al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da geli\u015ftirebilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>S. Ak\u015fam antrenman\u0131n\u0131z\u0131 ka\u00e7\u0131rmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan nas\u0131l emin olabilirsiniz?<\/strong><\/p>\n<p>A. Cevap basit. Bahane uydurma. Her g\u00fcn i\u015fe veya okula gitti\u011finiz gibi, ak\u015fam egzersizinizi de \u00f6ncelik haline getirin. Bu \u015fekilde, asla ka\u00e7\u0131rmazs\u0131n\u0131z.\u00a0<strong>S. Neden d\u00fczenli fiziksel aktiviteye ihtiyac\u0131n\u0131z var?<\/strong><\/p>\n<p>A. D\u00fczenli egzersiz yapmak \u2013<\/p>\n<ul>\n<li>Kilonuzu kontrol alt\u0131nda tutun.<\/li>\n<li>Y\u00fcksek tansiyon, diyabet, anksiyete ve daha fazlas\u0131 gibi sa\u011fl\u0131k ko\u015fullar\u0131n\u0131 \u00f6nleyin.<\/li>\n<li>Seni mutlu etmek i\u00e7in.<\/li>\n<li>Enerjik hissetmeni sa\u011flar.<\/li>\n<li>Uyku kalitesini art\u0131r\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bu nedenle, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n \u00f6nemli bir y\u00f6n\u00fcd\u00fcr.<br \/><strong>S. Egzersizler nas\u0131l daha e\u011flenceli hale getir edilir?<\/strong><\/p>\n<p>A. Her g\u00fcn ayn\u0131 \u015feyi yapmaktan s\u0131k\u0131ld\u0131ysan\u0131z, bir egzersiz bayat hissedebilirsiniz. O zaman caz yap. Dans dersleri alabilir veya spor yapabilirsiniz. \u00c7abuk s\u0131k\u0131l\u0131rsan\u0131z bir \u015feyleri de\u011fi\u015ftirmeye devam etti\u011finizi unutmay\u0131n.\u00a0<strong>S. Bireysel egzersiz ne kadar olmal\u0131d\u0131r?<\/strong><\/p>\n<p>A. Sa\u011fl\u0131k ve insan hizmetleri departman\u0131na g\u00f6re, ortalama bir yeti\u015fkin haftada 150 &#8211; 180 dakika hafif aerobik aktivite veya g\u00fc\u00e7l\u00fc bir aerobik aktivite ise her hafta 75 -90 dakika gerektirir. Ayr\u0131ca, a\u011f\u0131rl\u0131k makineleri veya v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 gibi haftada en az iki kez kuvvet antrenman\u0131 yapman\u0131z \u00f6nerilir. Not: Yeni bir fiziksel aktiviteye ba\u015flamadan \u00f6nce, herhangi bir endi\u015fe olmad\u0131\u011f\u0131ndan emin olmak i\u00e7in her zaman doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n<p><strong>S. Egzersiz yapmak \u00f6nemli ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri gerektirir mi?<\/strong><\/p>\n<p>A. Cevab\u0131m hay\u0131r. Yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015fma programlar\u0131 s\u0131ras\u0131nda bile egzersizleri s\u0131kabilirsiniz. Buradaki p\u00fcf noktas\u0131 ileriyi planlamak. Bunu yapt\u0131ktan sonra, egzersizlerinizi asla ka\u00e7\u0131rmayacaks\u0131n\u0131z ve ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za da m\u00fcdahale etmeyecektir. Burada yapman\u0131z gereken, baz\u0131 \u015feyleri fazla d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ve basit\u00e7e ba\u015flamaya gerek yok. Bir kez al\u0131\u015fkanl\u0131k haline geldi\u011finde, ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline gelecektir.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sosweat-production.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/exercise4.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Genellikle sabahlar\u0131 egzersiz yapman\u0131n \u00e7ok \u00e7e\u015fitli faydalar sa\u011flayabilece\u011fine inan\u0131lmaktad\u0131r. Ve bunu yapmak mant\u0131kl\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc g\u00fcne ba\u015flamadan \u00f6nce egzersizinizi bitirirsiniz, bu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,220,142],"tags":[],"class_list":["post-9813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-exercises","category-motivation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/57531765.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0},{"id":142,"name":"Motivation","count":4,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6576,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9813"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17128,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9813\/revisions\/17128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}