{"id":9319,"date":"2023-12-19T15:26:40","date_gmt":"2023-12-19T15:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9319"},"modified":"2023-12-19T15:26:47","modified_gmt":"2023-12-19T15:26:47","slug":"top-tips-for-body-building-on-a-vegetarian-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/top-tips-for-body-building-on-a-vegetarian-diet\/","title":{"rendered":"VEJETARYEN DIYET V\u00dcCUT GELI\u015eTIRME I\u00c7IN TOP \u0130PU\u00c7LARI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bunun iki yolu yoktur; sa\u011fl\u0131kl\u0131 kas ve doku b\u00fcy\u00fcmesi (ve onar\u0131m) s\u00f6z konusu oldu\u011funda, biz insanlar bizim diyetlerde protein d\u00fczenli miktarda gerekir.<\/p>\n\n\n\n

Ger\u00e7ek olmayan \u015fey ise proteinin hayvansal kaynaklardan gelmesi gerekti\u011fidir.<\/p>\n\n\n\n

K\u00fc\u00e7\u00fck ya\u015flardan itibaren proteini et ve bal\u0131kla ili\u015fkilendirmeye te\u015fvik ediliriz. Onlar bu temel makrobesin iyi kaynaklar\u0131 olsa da, onlar sadece onlar de\u011fil. Do\u011fal d\u00fcnya hayvan dostu ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir ve bir\u00e7ok durumda, g\u00fcnl\u00fck kalori \u00f6dene\u011fi \u00e7ok daha dostu bitkisel protein kaynaklar\u0131 ile doludur.<\/p>\n\n\n\n

Elit atletler, profesyonel sporcular, ve evet, v\u00fccut geli\u015ftiriciler vejetaryen diyetle geli\u015febilirler.<\/p>\n\n\n\n

Vejetaryen olarak kas yapabilir misin?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

K\u0131sa cevap, evet.<\/p>\n\n\n\n

Yanl\u0131\u015fl\u0131kla bir v\u00fccut geli\u015ftirmeci olarak vejetaryen diyet at\u0131lmak i\u00e7in kay\u0131p bir neden oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Ancak Zack Belknap, Jehina Malik ve Anastasia Zinchenko tekrar d\u00fc\u015f\u00fcnmenizi s\u00f6ylemek i\u00e7in buradalar.<\/p>\n\n\n\n

Onlar vegan v\u00fccut geli\u015ftiriciler say\u0131s\u0131z sadece<\/a> \u00fc\u00e7 konum – Zinchenko bile rekabet\u00e7i bir powerlifter – ve onlar\u0131n ciddi par\u00e7alanm\u0131\u015f fizi\u011fi bir bitki tabanl\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 takip ederken herhangi bir estetik hedefe ula\u015fmak m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu kan\u0131tlamak.<\/p>\n\n\n\n

Tabii ki, fiziksel durumunuzu optimize etmek ve genel sa\u011fl\u0131k ve zindelik bak\u0131m\u0131 sadece m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca \u00e7ok protein yeme bir durum de\u011fildir. Protein \u00f6nemli bir makrobesin olmakla birlikte, mutlaka hedeflerinize ula\u015fmak i\u00e7in bunun ton t\u00fcketmek zorunda de\u011filsiniz. Veganlar\u0131n ve vejetaryenlerin her f\u0131rsatta biftek yemeseler de, pe\u015finde olduklar\u0131 kas k\u00fctlesini olu\u015fturman\u0131n pek \u00e7ok yolu vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Vejetaryen Diyet V\u00fccut Geli\u015ftirme i\u00e7in Top \u0130pu\u00e7lar\u0131<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Intrigued? Sen olmal\u0131s\u0131n!<\/p>\n\n\n\n

Burada ak\u0131lda tutulmas\u0131 gereken \u00fc\u00e7 \u00f6nemli ipu\u00e7lar\u0131 bir vegan diyet v\u00fccut geli\u015ftirme.<\/p>\n\n\n\n

  1. Tofu ile Arkada\u015f Olun<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Cidden.<\/p>\n\n\n\n

    Tofu vejetaryen olarak en iyi arkada\u015f\u0131n olacak.<\/p>\n\n\n\n

    Onun n\u00f6tr do\u011fal lezzet ve yabanc\u0131 gibi bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm i\u00e7in affet ve bu m\u00fctevaz\u0131 soya lor hayvan dostu diyet getirecek t\u00fcm tarifi olanaklar\u0131 kucaklamak.<\/p>\n\n\n\n

    Tofu, bildi\u011finiz gibi, soya s\u00fct\u00fc p\u0131ht\u0131la\u015fm\u0131\u015f. \u0130peksi ve blok tofu olmak \u00fczere iki farkl\u0131 \u00e7e\u015fitte \u00fcretilir ve yumu\u015faktan ekstra firmaya kadar s\u0131k\u0131l\u0131k aral\u0131\u011f\u0131na sahiptir. Bu inan\u0131lmaz derecede \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc hale getirir; blok tofu tavada k\u0131zartma, makarna ve eri\u015fte gibi klasik yemeklerde m\u00fckemmel bir et yerine yapar ise ipeksi tofu, protein dolu smoothie veya tatl\u0131 yapabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

    Ger\u00e7ekten ana madde olarak tofu kullanarak yapabilece\u011finiz yemekler say\u0131s\u0131z miktarda vard\u0131r. Bir cazibe gibi soslar ve salamura tatlar emer, ve hemen hemen bir yaygara \u00fccretsiz g\u0131da \u00e7ok pi\u015firmek i\u00e7in’ s. E\u011fer tofu yemekleri yemek i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olacak mutfak ekipmanlar\u0131 sadece ekstra bit bir tofu bas\u0131n (bir \u00f6rnek i\u00e7in buraya bak\u0131n: https:\/\/tofubud.com).<\/a> Bu kullan\u0131\u015fl\u0131 ara\u00e7 birka\u00e7 dakika i\u00e7inde blok tofu her t\u00fcrl\u00fc a\u015f\u0131r\u0131 nem kald\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

    1. Mikrobesin Eksiklikleri \u00fczerinde Swot kadar<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      Bir vejetaryen veya vegan diyet genel olarak \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olabilir ra\u011fmen, diyet mikro besinlerin do\u011fru miktarda almak i\u00e7in dikkat etmek gerekir, yan\u0131 s\u0131ra ya\u011flar, karbonhidrat, ve protein. Eksiklikleri herhangi bir diyet plan\u0131 herkesin ba\u015f\u0131na gelebilir, ama burada bir vejetaryen ya\u015fam tarz\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z bir g\u00f6z tutmak i\u00e7in baz\u0131 ortak olanlar vard\u0131r<\/p>\n\n\n\n