{"id":8642,"date":"2024-05-16T00:00:02","date_gmt":"2024-05-16T00:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8642"},"modified":"2024-05-16T16:56:31","modified_gmt":"2024-05-16T16:56:31","slug":"23-fitness-motivation-mistakes-youre-making-and-how-to-fix-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/23-fitness-motivation-mistakes-youre-making-and-how-to-fix-them\/","title":{"rendered":"23 FITNESS MOTIVASYON HATALAR YAPIYORUZ VE NASIL ONLARI FIX"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Nike’lar\u0131n\u0131z\u0131 tald\u0131\u011f\u0131n\u0131z da ancak bunu yapamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z da, s\u00fcrekli denedi\u011finiz ve muhtemelen korkun\u00e7 bir \u015fekilde yanl\u0131\u015f yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyler bunlard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015fte 23 motivasyon hatas\u0131 ve nas\u0131l tutumunuzu d\u00fczeltmek ve motivasyon sonsuz bir i.V kayna\u011f\u0131 kadar damarlar\u0131 kanca ders.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 1 – Sen su\u00e7 ve ceza g\u00fcnl\u00fck bir oyun oynamak<\/h2>\n\n\n\n

Bir eksik i\u00e7in ekstra bir egzersiz ile kendinizi cezaland\u0131rmak, ya da bir hile yemekten sonra salata ba\u015fka bir \u015fey yeme daha h\u0131zl\u0131 hedefe almazs\u0131n\u0131z, Deneysel Psikoloji Dergisi’nde bir ka\u011f\u0131t diyor.<\/p>\n\n\n\n

Soruna alternatif bir \u00e7\u00f6z\u00fcm bulmak ve uygulamak daha etkilidir.<\/p>\n\n\n\n

Yani, bir egzersiz atlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, kendinizi cezaland\u0131rmak yok; yerine bir acil durum plan\u0131 olu\u015fturmak, 10 dakikal\u0131k bir ev egzersiz gibi, ve daha az bir dahaki sefere bu egzersiz ka\u00e7\u0131rmak olas\u0131 olacak.<\/p>\n\n\n\n

\"fitness<\/figure>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 2 – E\u011fer karbonhidrat kesme uzun vadeli bir konser gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum<\/h3>\n\n\n\n

Faseb Journal’da yay\u0131nlanan verilere g\u00f6re, k\u0131sa s\u00fcreli d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat diyeti fast food isteklerini %10 ile %20 aras\u0131nda savu\u015fturman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Sadece g\u00fcc\u00fcn\u00fc zinde ve herhangi bir zor kazan\u0131lan kas k\u00fctlesi korumak i\u00e7in bir s\u00fcre sonra karbonhidrat yeniden tan\u0131tmak emin olun.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 3 – Yeni bir \u015fey denemek i\u00e7in korkuyorsan\u0131z<\/h3>\n\n\n\n

Diren\u00e7 e\u011fitimi ve ya\u015fam ortak bir nokta var: onlar v\u00fccudunuzun \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck stres yerle\u015ftirin.<\/p>\n\n\n\n

Buna kar\u015f\u0131 koymak i\u00e7in iyi bir yol mu? Yoga, Elon \u00dcniversitesi’nde bir \u00e7al\u0131\u015fma diyor.<\/p>\n\n\n\n

Onlar sadece bir saat bir hafta stresin fiziksel etkilerini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir ve ayn\u0131 zamanda ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na yard\u0131mc\u0131 bulundu.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 4 \u2013 Kendini kontrol etmede blips’inizi hakl\u0131 \u00e7\u0131karma<\/h3>\n\n\n\n

Bu kendini kontrol ebbs ve akar inanmak g\u00fczel olurdu, ama, asl\u0131nda, daha sabit, Toronto \u00dcniversitesi’nde bir ka\u011f\u0131t bulundu.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcn boyunca g\u00f6revleri anahtarlama motivasyon ve yetenek hi\u00e7bir dip anlam\u0131na gelecektir. Bu zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131 silme \u00e7\u00fcnk\u00fc her g\u00fcn zihinsel olarak g\u00fc\u00e7l\u00fcs\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 5 \u2013 E\u011fitim partnerinizin g\u00f6bek ad\u0131 neydi?<\/h3>\n\n\n\n

En spor salonlar\u0131 bir acemi i\u00e7in y\u0131ld\u0131r\u0131c\u0131 olabilir, ama Ball State University, Indiana, bir dostum ile e\u011fitim bulundu size 33 \u00a3 kadar asans\u00f6r a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n\n\n\n

Daha fazla motivasyon k\u0131v\u0131lc\u0131m i\u00e7in rekabet\u00e7i ruhu kullanmak iyidir, daha iyi e\u011fer onlarla bir bira payla\u015fmak i\u00e7in istekli olurdu e\u011fitim orta\u011f\u0131 ile s\u0131k\u0131 iseniz daha iyi.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 6 – ego utanmak<\/h3>\n\n\n\n

NPC ustalar\u0131 v\u00fccut geli\u015ftirme s\u0131n\u0131f\u0131nda yar\u0131\u015fan 50 y\u0131ll\u0131k tecr\u00fcbeli a\u011f\u0131rl\u0131k e\u011fitmeni Kurt Schley, “Ba\u015fkalar\u0131na a\u00e7\u0131k oldu\u011fu s\u00fcrece ego g\u00fcd\u00fcml\u00fc olman\u0131n yanl\u0131\u015f bir yan\u0131 yok” diyor.<\/p>\n\n\n\n

“Sahip olmak, ya da ula\u015fmak i\u00e7in yolda olmak, \u00fcst\u00fcn bir fiziksel durum do\u011fal olarak \u00f6zg\u00fcven ile doldurur.”<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 7 \u2013 Hidrasyonun su kalitesinden daha \u00f6nemli oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz<\/h3>\n\n\n\n

Suyunuzun kalitesi hakk\u0131nda hi\u00e7bir garanti yoktur, ama onun de\u011feri dikkate alarak daha fazla e\u011fitim i\u00e7in amped yapacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Londra merkezli ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar beyin fonksiyonunu yeterli hidrasyon ile% 31’e kadar art\u0131r\u0131l\u0131r bulundu.<\/p>\n\n\n\n

Daha ak\u0131ll\u0131 bir beyin, stresten ar\u0131nd\u0131r\u0131lan ve ev sahibinin neler yapabilece\u011fini \u00f6\u011frenmeye haz\u0131r olan beyindir.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 8 – Endi\u015fe olumsuz bir \u015fey oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum<\/h3>\n\n\n\n

Ama bu \u00f6nleyici sa\u011fl\u0131k davran\u0131\u015flar\u0131 ile ba\u011flant\u0131l\u0131 olmu\u015ftur, California \u00dcniversitesi’nde bir ka\u011f\u0131t bulundu.<\/p>\n\n\n\n

Endi\u015fe v\u00fccudunuza bir \u015feyin eylem gerektirdi\u011fini s\u00f6yler, stresi zihninizin \u00f6n\u00fcnde tutar ve de\u011fi\u015fimi motive eder.<\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca, ba\u015fka bir devlet daha zevkli – \u00f6zellikle de e\u011fitim sonras\u0131 v\u0131z\u0131lt\u0131.<\/p>\n\n\n\n

\"fitness<\/figure>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 9 – Sen tatl\u0131 \u015feyler filtreleme de\u011fildir<\/h3>\n\n\n\n

Biz \u015feker ve Baylor College bilim adamlar\u0131 \u00fc\u00e7 kata kadar g\u00fcnl\u00fck \u00f6nerilen miktarda dalga daha y\u00fcksek porsiyonlar depresyon artan \u00f6rnekleri ile ba\u011flant\u0131l\u0131 bulundu.<\/p>\n\n\n\n

Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar y\u00fcksek \u015feker zihinsel rahats\u0131zl\u0131klara neden oldu\u011funu bulgu \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00fczg\u00fcn \u00e7uvallar kanepeden alm\u0131yorsan\u0131z – sizin keskinlik i\u00e7inde b\u00fcy\u00fck bir oyuncu rutin sopa.<\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 g\u0131dalar ve i\u00e7ecek tar\u00e7\u0131n bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ekleme tatl\u0131 hissi kar\u015f\u0131 koymak i\u00e7in bir yoldur daha ak\u0131ll\u0131 bir se\u00e7enektir.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 10 – Sen f\u0131nd\u0131k ihmal<\/h3>\n\n\n\n

New Mexico \u00dcniversitesi cevizin kat\u0131l\u0131mc\u0131lar \u00fczerindeki etkisini inceledi ve olumlu ruh hallerinde %28’lik bir iyile\u015fme oldu\u011funu buldu.<\/p>\n\n\n\n

E\u011fer her zaman “hangry” t\u00fcm bu kalori k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 sonra iseniz Bu iyi titre\u015fimler zihinsel so\u011fukkanl\u0131l\u0131k tutmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

\"fitness<\/figure>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 11 \u2013 Daha fazla \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n aile s\u00fcresinden daha fazla de\u011fer katt\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz<\/h3>\n\n\n\n

Hedeflerinin hayat\u0131 a\u015fmas\u0131na izin verme, b\u00f6ylece ili\u015fkiler ac\u0131 \u00e7eker.<\/p>\n\n\n\n

Montreal \u00dcniversitesi aile masas\u0131nda yemek yemenin \u00fc\u00e7 olumlu etkisi buldu: genel zindelik art\u0131\u015f\u0131, \u015fekerli d\u00fc\u015f\u00fck seviyelerde, alkols\u00fcz i\u00e7ecek t\u00fcketimi ve daha iyi sosyal beceriler.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 12 \u2013 \u00d6\u011frenmenin \u00e7ocukken i\u00e7in oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmek<\/h3>\n\n\n\n

Beynini de e\u011fit. Basel \u00dcniversitesi’nden bilim adamlar\u0131, kendi kendine yard\u0131m kitab\u0131na yat\u0131r\u0131m yapman\u0131n stres, t\u00fckenmi\u015flik ve refah \u00fczerinde olumlu bir etki yle zihninizi \u00fc\u00e7 kat rahatlatabilece\u011fini buldular.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcnde sadece 20 dakika egzersiz engelleyebilir d\u0131rd\u0131r stresleri hafifletecektir.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 13 \u2013 Bir stre\u00e7 hedef belirleme de\u011fil<\/h3>\n\n\n\n

D\u00fc\u015f\u00fck etkisi, ama en az\u0131ndan bu hedefe ula\u015fmak i\u00e7in bir egzersiz ayar\u0131 i\u00e7ine cezbetmek olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Germe hedef somut olun, dizlerinizin kilitli ayak lara dokunmak gibi, ve nihai hedefe do\u011fru seyir b\u00f6ylece egzersiz yap\u0131lmas\u0131 daha olas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 14 – Amac\u0131n\u0131z kilo vermek ve daha fit olmak<\/h3>\n\n\n\n

Bu al\u0131r gibi nebulous, bu y\u00fczden size benzersiz biraz daha fazla y\u00f6n\u00fc ile bir \u015fey se\u00e7in.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131k Psikolojisi Dergisi’nde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada 104 yeti\u015fkin incelenmi\u015f ve daha b\u00fcy\u00fck bir ama\u00e7 duygusuile ya\u015fayanlar\u0131n da daha fazla fiziksel aktivitede bulunduklar\u0131 bulunmu\u015ftur.<\/p>\n\n\n\n

Zihin ve kas geli\u015ftirmek i\u00e7in egzersiz her g\u00fcn en az 30 dakika ama\u00e7.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 15 – V\u00fccudunuzun ya\u011f d\u0131\u015far\u0131 kapsam de\u011fil<\/h3>\n\n\n\n

Teraziye \u00e7ok fazla dikkat etmek k\u00f6t\u00fc bir hareket. Kas ya\u011f daha b\u00fcy\u00fck bir yo\u011funlukta, ve deri alt\u0131 ya\u011f (ne d\u0131\u015f\u0131nda g\u00f6rmek) sadece yar\u0131s\u0131 sorundur.<\/p>\n\n\n\n

Visseral ya\u011f i\u00e7 organlara ba\u011flan\u0131r ve b\u00f6ylece i\u00e7 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n do\u011fru bir de\u011ferlendirme gereklidir.<\/p>\n\n\n\n

Bir “bod pod” olan BMI \u00e7ok daha b\u00fcy\u00fck olanlar da daha net bir okuma \u00fcretir.<\/p>\n\n\n\n

\"exercise<\/figure>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 16 \u2013 Te\u015fvikin rekabetten daha iyi oldu\u011funa inan\u0131yorsunuz<\/h3>\n\n\n\n

Penn State \u00dcniversitesi insanlara 11 haftal\u0131k \u00fccretsiz bir egzersiz program\u0131 sundu ve gruplara ayr\u0131ld\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Rekabet gruplar\u0131 destek ten daha fazla kald\u0131. Sonuncusu daha az aktif olan halk dikkat \u00e7ekti, hangi bir a\u015fa\u011f\u0131 kat\u0131l\u0131m sarmal yol a\u00e7t\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 17 \u2013 Yatmadan bir saat \u00f6nce ipad’i kapatamaz<\/h3>\n\n\n\n

Uyku olumlu bir ruh hali i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir, ayn\u0131 zamanda kilo alma staving ve hormonal fonksiyon optimize ederken, ancak cihazlar s\u00fcreci m\u00fcdahale.<\/p>\n\n\n\n

University of Texas Southwestern T\u0131p Merkezi gece bir iPad kulland\u0131ktan sonra uyumak i\u00e7in% 60 daha uzun s\u00fcrd\u00fc bulundu.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 18 \u2013 Arzular\u0131n\u0131za boyun e\u011fmezsiniz<\/h3>\n\n\n\n

Zevk t\u00fcm yiyecek ve i\u00e7ecek hari\u00e7 vagon d\u00fc\u015fmek i\u00e7in kesin bir yoldur.<\/p>\n\n\n\n

E\u011fer b\u00fcy\u00fck bir soda i\u00e7en iseniz, baz\u0131 zevk i\u00e7in diyet s\u00fcr\u00fcm\u00fc i\u00e7in tercih.<\/p>\n\n\n\n

Alt\u0131 ayl\u0131k CHOICE \u00e7al\u0131\u015fma hem su ve s\u0131f\u0131r kalorili soda destekli kilo kayb\u0131 bulundu.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 19 \u2013 G\u00fcvensizli\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcnmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz<\/h3>\n\n\n\n

“A\u015f\u0131r\u0131 tazminat g\u00fczel bir \u015fey olabilir,” Kurt Schley a\u00e7\u0131klar.<\/p>\n\n\n\n

“Hepimizin sevmedi\u011fi bir \u015feyi var, ama ger\u00e7ek veya hayali bir kusuru olan herkes, \u00e7evredeki n\u00fcfustan fiziksel olarak \u00fcst\u00fcn hale gelerek zihinsel olarak bunu telafi edecektir. \u00dcst\u00fcnl\u00fck mutlaka kamu ekranda olmak zorunda de\u011fildir, sadece daha fazla bilgi i\u00e7in geri gelmesini sa\u011flayacak yetersizlik nagging duygular\u0131 i\u00e7in g\u00fc\u00e7l\u00fc bir merhem olabilir bilerek.”<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hata 20 – Ek strateji \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yor<\/h3>\n\n\n\n

Takviyelerle ilgili bir s\u00fcr\u00fc soyunma odas\u0131 s\u00f6ylentisi var.<\/p>\n\n\n\n

Bir\u00e7ok ki\u015fi birlikte kafein ve kreatin t\u00fcketen ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r – belki de eski bir kilo kayb\u0131 ajan ve ikinci bir kas-olu\u015fturucu oldu\u011fu bir yanl\u0131\u015f anlama nedeniyle.<\/p>\n\n\n\n

Asl\u0131nda, Egzersiz Fizyolojisi Dergisi’nde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, bu ikisinin bir kombinasyonunun g\u00fc\u00e7 \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 %68’e kadar art\u0131rabilece\u011fini g\u00f6sterdi.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 21 \u2013 Bo\u015f ko\u015fuyorsunuz<\/h3>\n\n\n\n

Uzun a\u00e7 karn\u0131na sabah kardiyo daha fazla ya\u011f kayb\u0131 sonu\u00e7lar\u0131 ortaya \u00e7\u0131kar\u0131r d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir, ama bu ger\u00e7e\u011fi toprakl\u0131 de\u011fildir brobilim oldu\u011funu.<\/p>\n\n\n\n

Sidney ve New England, Armidale \u00dcniversiteleri’nden ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, oru\u00e7 egzersizile ilgili be\u015f b\u00fcy\u00fck \u00e7al\u0131\u015fmadan elde edilen verileri harma\u00e7\u0131klad\u0131lar.<\/p>\n\n\n\n

Oru\u00e7 kardiyo baz\u0131 psikolojik faydalar sa\u011flayabilir iken, ya\u011f kayb\u0131 veya v\u00fccut kompozisyonu herhangi bir fark etkileri \u00fcretmez. Eve mesaj al: ye.<\/p>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 22 \u2013 E\u011fitiminizi periyodik olarak vermiyorsunuz<\/h3>\n\n\n\n

Egzersiz g\u00f6r\u00fcn\u00fcrde hi\u00e7bir nihai gol ile bir kerelik egzersiz. E\u011fitim, spor salonundaki her seans\u0131n genel bir sonuca do\u011fru at\u0131lm\u0131\u015f k\u00fcm\u00fclatif bir ad\u0131m oldu\u011fu metodik bir yakla\u015f\u0131md\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Periyodik e\u011fitimin etkinli\u011fi, Piracicaba Metodist \u00dcniversitesi’nin her hafta hipertrofi, g\u00fc\u00e7 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k mini d\u00f6ng\u00fclerine g\u00f6re e\u011fitiminizi yap\u0131land\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ya\u011f kayb\u0131nda %12’lik bir art\u0131\u015f ke\u015ffetti\u011fidir.<\/p>\n\n\n\n

\"fitness<\/figure>\n\n\n\n

Motivasyon Hatas\u0131 23 \u2013 Takviyeleriniz \u00e7ok iyi<\/h3>\n\n\n\n

Bir kere kulland\u0131n, \u015fimdi dolaplar\u0131nda olmas\u0131 gereken bir \u015fey, ama yeni olu\u015fumlar ke\u015ffedip dallansan daha iyi olur.<\/p>\n\n\n\n

Nitrik oksit amplifikat\u00f6r Nitrosigine a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir \u00f6n egzersiz takviyesi% 33 oran\u0131nda odak art\u0131r\u0131rken% 46 bili\u015fsel performans yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nike’lar\u0131n\u0131z\u0131 tald\u0131\u011f\u0131n\u0131z da ancak bunu yapamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z da, s\u00fcrekli denedi\u011finiz ve muhtemelen korkun\u00e7 bir \u015fekilde yanl\u0131\u015f yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyler bunlard\u0131r. \u0130\u015fte 23 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-8642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/23-motivation-mistakes-hero-1.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5968,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8642"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17022,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8642\/revisions\/17022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}