{"id":8509,"date":"2023-12-01T18:25:33","date_gmt":"2023-12-01T18:25:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8509"},"modified":"2023-12-01T18:25:36","modified_gmt":"2023-12-01T18:25:36","slug":"now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account\/","title":{"rendered":"\u015eIMDI \u00c7OCU\u011eUNUZUN KEMIK “BANKA HESABI” OLU\u015eTURMA ZAMANI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n

En iyi beslenmenin \u00e7ocuklar\u0131n\u0131z\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 nas\u0131l etkiledi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde, \u00e7ocu\u011funuzun kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ilk endi\u015feniz olmayabilir. Sonu\u00e7ta, osteoporoz b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinleretkiler. Ancak, ergenler ya\u015f 18 (k\u0131zlar i\u00e7in) ve ya\u015f 20 (erkekler i\u00e7in) onlar\u0131n pik kemik k\u00fctlesinin y\u00fczde 90 ula\u015fan ile, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 kesinlikle \u00e7ocuklar i\u00e7in bir sa\u011fl\u0131k sorunudur.<\/p>\n

Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 bir tasarruf hesab\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Kemik d\u00fczenli mevduat ve para \u00e7ekme ile s\u00fcrekli \u00fczerinde teslim edilir canl\u0131 dokudur. \u00c7ocukluk ve ergenlik d\u00f6neminde, kemikler m\u00fcmk\u00fcn mevduat en y\u00fcksek oranda yapmak i\u00e7in astarl\u0131, bir ki\u015finin hayat\u0131n\u0131n geri kalan\u0131 boyunca kullanmak i\u00e7in.<\/p>\n

Ne Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kemikler Olu\u015fturur?<\/h4>\n

Bir\u00e7ok besin sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemikler i\u00e7in \u00e7er\u00e7eve sa\u011flamak i\u00e7in birlikte \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Kalsiyum \u00f6n planda yat\u0131yor, ancak D vitamini, magnezyum, K vitamini ve d\u00fczenli fiziksel aktivite de \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Kalsiyum<\/h4>\n
\"\"<\/figure>\n

Her \u00f6\u011f\u00fcnve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k iyi bir kalsiyum kayna\u011f\u0131 ama\u00e7. S\u00fct, peynir ve yo\u011furt en zengin do\u011fal kalsiyum kaynaklar\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin, bir 8 ons luk bir bardak s\u00fct 300 miligram kalsiyum veya \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck al\u0131m\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k d\u00f6rtte biri ila \u00fc\u00e7te biri sa\u011flar. Di\u011fer s\u00fct d\u0131\u015f\u0131 g\u0131da kaynaklar\u0131 badem, brokoli, lahana, \u015falgam ye\u015fillikleri, incir ve kalsiyum ile haz\u0131rlanan tofu i\u00e7erir. Baz\u0131 yiyecek ve i\u00e7ecekler, baz\u0131 meyve sular\u0131, tah\u0131llar ve bitki bazl\u0131 i\u00e7ecekler de dahil olmak \u00fczere kalsiyum ile g\u00fc\u00e7lendirilir.<\/p>\n

D vitamini<\/h4>\n
\"\"<\/figure>\n

G\u00fcne\u015fe maruz kalma D vitamini \u00fcretimini tetikler, ancak bu cilt pigmentasyonu, mevsim ve co\u011frafya ile b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde de\u011fi\u015febilir. E\u011fer kuzey Amerika Birle\u015fik Devletleri’nde ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, yeterli D vitamini \u00fcretimi i\u00e7in k\u0131\u015f\u0131n yeterli g\u00fcne\u015fe maruz kalma almazs\u0131n\u0131z iyi bir \u015fans var. Ayr\u0131ca, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalma cilt kanseri riskini art\u0131r\u0131r. Yumurta sar\u0131s\u0131, mantar ve somon ve ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131k lar da dahil olmak \u00fczere D vitamini sadece birka\u00e7 do\u011fal besin kaynaklar\u0131 vard\u0131r. Portakal suyu, s\u00fct ve s\u00fct i\u00e7ermeyen baz\u0131 i\u00e7ecekler gibi g\u00fc\u00e7lendirilmi\u015f kaynaklarda D vitamini bulabilirsiniz. \u00c7ocuklar g\u00fcnde \u00f6nerilen 600 IU ula\u015fmak i\u00e7in D vitamini takviyesi verme hakk\u0131nda \u00e7ocuk doktoru ile konu\u015fun.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Magnezyum<\/h4>\n
\"\"<\/figure>\n

Badem, \u0131spanak, siyah fasulye, yulaf, f\u0131st\u0131k ezmesi, avokado ve patates gibi g\u0131dalarda bu mineral kaynaklar\u0131 aray\u0131n.<\/p>\n

K vitamini<\/h4>\n
\"\"<\/figure>\n

Lahana, \u015falgam ye\u015filli\u011fi, lahana, \u0131spanak ve brokoli gibi ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler K vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. K vitamini k\u00fc\u00e7\u00fck bir miktar kolon bakterilerden yap\u0131l\u0131r ama v\u00fccudumuzun \u00fcretmek ve kullanmak m\u00fcmk\u00fcn ne kadar belirsiz, bu y\u00fczden g\u0131da kaynaklar\u0131 dahil etmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Fiziksel Aktivite<\/h4>\n
\"\"<\/figure>\n

D\u00fczenli a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131ma egzersiz kemikleri uyar\u0131r ve onlar\u0131 daha g\u00fc\u00e7l\u00fc hale getirir. Ko\u015fma, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, dans, tenis, jimnastik, basketbol, voleybol, futbol ve a\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131 gibi aktiviteleri deneyin. Y\u00fczme ve bisiklet kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131k i\u00e7in b\u00fcy\u00fck olsa da, onlar a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131yan de\u011fildir. Bunlar \u00e7ocu\u011funuzun tercih etti\u011fi sporlarsa, onlar\u0131 da a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131ma aktiviteleri yapmaya te\u015fvik edin.<\/p>\n

Bu Bad-for-Kemik Eylemler dikkatli olun<\/h4>\n

\u00c7ocuklar\u0131n kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 desteklemek i\u00e7in ne yapt\u0131klar\u0131 kadar \u00f6nemli de ne yapmamalar\u0131d\u0131r. Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 bu kritik y\u0131llarda tehlikeye olabilir:<\/p>\n

    \n
  • Sigara<\/li>\n
  • Alkol i\u00e7mek<\/li>\n
  • Diyet ve d\u00fczensiz beslenme<\/li>\n
  • Hormonal durumun tehlikeye neden olabilir atletik e\u011fitim i\u00e7in undereating<\/li>\n
  • Eksik veya eksik adet d\u00f6nemleri<\/li>\n<\/ul>\n

    Atletik e\u011fitim zamanlar\u0131nda yetersiz yemek kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyebilir, tehlikeye hormonal durum neden olabilir. Ve eksik veya d\u00fczensiz adet d\u00f6nemleri olan kad\u0131nlar da risk alt\u0131ndad\u0131r.
    Besinlerin ve fiziksel aktivitenin en iyi etkile\u015fimini alan \u00e7ocuklar ve ergenler, kemiklere zarar veren uygulamalardan ka\u00e7\u0131n\u0131rken, kemik tasarrufu potansiyellerini en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karabilirler.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n