{"id":8497,"date":"2023-11-06T14:20:46","date_gmt":"2023-11-06T14:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8497"},"modified":"2023-11-06T14:20:47","modified_gmt":"2023-11-06T14:20:47","slug":"foods-that-beat-tiredness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/foods-that-beat-tiredness\/","title":{"rendered":"YORGUNLU\u011eU YENEN YIYECEKLER"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n

V\u00fccudun onu besledi\u011fin \u015feyden ka\u00e7\u0131yor. G\u0131da en iyi enerji almak i\u00e7in en iyi yolu kendinizi m\u00fcmk\u00fcn olan en iyi g\u0131da veriyoruz emin olmakt\u0131r.<\/p>\n

Ne yemek yan\u0131 s\u0131ra, ne zaman yemek de enerji etkileyebilir. B\u00fcy\u00fck bir \u00f6\u011fle yeme\u011finden ya da ak\u015fam yeme\u011finden sonra nas\u0131l halsiz hissetti\u011fini hi\u00e7 fark ettin mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccudunuz enerjisini v\u00fccudunuzun geri kalan\u0131na g\u00fc\u00e7 vermek yerine o b\u00fcy\u00fck yeme\u011fi sindirmek i\u00e7in kullan\u0131yor.<\/p>\n

Yemek sonras\u0131 komadan kurtulman\u0131n en kolay yolu g\u00fcn boyunca birka\u00e7 k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlu yemek yemektir. Bu v\u00fccudunuzun d\u00fczenli yak\u0131t tutacak ve hatta kilo yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

1. \u0130\u015flenmemi\u015f g\u0131dalar<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Bir \u00e7izburger ve patates k\u0131zartmas\u0131 yerken rahatlat\u0131c\u0131 olabilir iken, besin de\u011feri d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Baz\u0131 paketlenmi\u015f veya konserve g\u0131dalar, \u015feker, kutulu yemekler ve \u00f6nceden pi\u015firilmi\u015f etler gibi i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar genellikle koruyucu, katk\u0131 maddeleri, sodyum, trans ya\u011f ve sizi yava\u015flatabilir yapay maddeler le doludur.<\/p>\n

2. Taze, mevsim meyve ve sebzeleri<\/a><\/h2>\n

Yiyece\u011finiz ne kadar tazeyse, o kadar \u00e7ok besin i\u00e7erir. Daha uzun bir raf \u00f6mr\u00fc i\u00e7in besin elimden olabilir i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar aksine, taze g\u0131dalar genellikle daha y\u00fcksek besin i\u00e7erir. Mevsiminde meyve ve sebze yemek, do\u011fal olarak olgunla\u015ft\u0131klar\u0131 anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

3. Kafeinsiz i\u00e7ecekler<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Kafein \u0131l\u0131ml\u0131l\u0131k tamam, ve baz\u0131 sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir. K\u0131sa vadeli bir destek sa\u011flamas\u0131na ra\u011fmen, asl\u0131nda enerji ile v\u00fccut sa\u011flamaz. \u0130lk yudumlar size bir sars\u0131nt\u0131 verebilir, ama iyi beslenme ve dengeli yemek ve aperatifler ile v\u00fccudunuzun sa\u011fde\u011filseniz, sonunda a\u015fa\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak hissedeceksiniz.<\/p>\n

E\u011fer d\u00fczeltme olmas\u0131 gerekiyorsa, siyah kahve veya \u015fekersiz \u00e7ay tercih. Gazl\u0131 i\u00e7ecekler ve enerji i\u00e7ecekleri, rafine \u015feker ve \u00e7\u00f6kmesine neden olabilir yapay maddeler dolu olabilir, ve a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketen e\u011fer di\u011fer sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol.<\/p>\n

4. Ya\u011fs\u0131z proteinler<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 etler ya\u011f mermer diyet i\u00e7in doymu\u015f ya\u011f ekler. Tavuk, hindi ve bal\u0131k gibi daha yal\u0131n etler hala kaliteli protein sa\u011flar, ancak daha az doymu\u015f ya\u011f i\u00e7erir. Bal\u0131k omega-3 ya\u011f asitleri y\u00fcksek, somon ve ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi, yararl\u0131 ekleyebilirsiniz, kalp sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar.<\/p>\n

5. Kepekli tah\u0131llar ve karma\u015f\u0131k karbonhidratlar<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

\u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar gibi, \u015feker ve beyaz un gibi rafine karbonhidratlar az besin ekleyin. Kepekli g\u0131dalar ve karma\u015f\u0131k karbonhidratse\u00e7imi v\u00fccudunuzun diyet i\u00e7in lif ekler tah\u0131l g\u00f6vde tam faydalar sa\u011flar.<\/p>\n

6. F\u0131nd\u0131k ve tohumlar<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

F\u0131nd\u0131k ve tohumlar yorgunluk yenmek ve a\u00e7l\u0131kla m\u00fccadele i\u00e7in en iyi g\u0131dalardan baz\u0131lar\u0131d\u0131r. Diyet f\u0131nd\u0131k ve tohum \u00e7e\u015fitli ba\u015flarken sa\u011fl\u0131kl\u0131 besin ve enerji sa\u011flayabilir. Badem, Brezilya f\u0131st\u0131\u011f\u0131, kaju f\u0131st\u0131\u011f\u0131, f\u0131nd\u0131k, pekan, ceviz, ay\u00e7i\u00e7e\u011fi tohumu ve kabak \u00e7ekirde\u011fi deneyin. \u00c7i\u011f, tuzsuz versiyonlar\u0131 yeme \u00f6nerilir. Ve onlar m\u00fckemmel bir \u00f6\u011fleden sonra at\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131.<\/p>\n

7. Su<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

\u0130\u00e7me suyu v\u00fccudun optimal i\u015fleyi\u015fi i\u00e7in gereklidir. Su kalori \u015feklinde enerji sa\u011flamaz ra\u011fmen, v\u00fccuttaki enerjik s\u00fcre\u00e7leri kolayla\u015ft\u0131rmak yard\u0131mc\u0131 olur, kendi i\u00e7inde bir enerji art\u0131\u015f\u0131 olan. G\u00fcn boyunca su yudumlay\u0131n ve bir bardak su i\u00e7in soda, kahve ve di\u011fer i\u00e7ecekler takas deneyin. Bu basit de\u011fi\u015fiklik b\u00fcy\u00fck bir fark yaratabilir ve bunu bilmeden \u00f6nce daha iyi hissedeceksiniz.<\/p>\n

8. Vitaminler ve takviyeleri<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

E\u011fer g\u0131da ihtiyac\u0131n\u0131z olan her \u015feyi alm\u0131yorsan\u0131z, bir g\u00fcnl\u00fck vitamin alarak d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Bir beslenme uzman\u0131 veya homeopatik doktor ile dan\u0131\u015fmanl\u0131k bir besin takviyesi rejimi ba\u015flad\u0131 alabilirsiniz. D\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz herhangi bir ve t\u00fcm besin takviyeleri hakk\u0131nda doktorunuzla konu\u015fmak emin olun.<\/p>\n

9. Muz<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar,\u00a0<\/a>uzun yolculuklar\u0131 i\u00e7in s\u00fcrekli enerjiye ihtiya\u00e7 duyan bisiklet\u00e7ilerin muzlar\u0131n\u0131 karbonhidratl\u0131 spor i\u00e7ecekleri ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131lar. Muz, binicilere i\u00e7ki kadar yak\u0131t da sundu. Muz, de\u011fil mi? Me\u011ferse muzpotasyum, lif, vitamin ve size do\u011fal enerjiyi artt\u0131ran m\u00fckemmel miktarda karbonhidratla dolu. Ayr\u0131ca, muz genellikle meyve ba\u015f\u0131na bir dolardan daha azd\u0131r, ve bu \u00e7ok fazla ekstra enerji i\u00e7in yenemezsiniz bir fiyat.<\/p>\n

10. Yulaf<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Sadece kahvalt\u0131 i\u00e7in de\u011fil. Yulaf b\u00fcy\u00fck bir kase dolum lif ve hatta biraz\u00a0protein<\/a>bir yumruk paketleri . Ayr\u0131ca, kan \u015fekeri ani art\u0131\u015flar ve di\u011fer i\u015flenmi\u015f kahvalt\u0131 tah\u0131llar ile damla deneyim insanlar i\u00e7in iyidir. Yulaf ezmesi, \u00e7elik kesilmi\u015f yulaf veya eski moda yulaf anl\u0131k paketlerin d\u00fcz s\u00fcr\u00fcmlerini se\u00e7mek, ekstra \u015feker ile dolu de\u011fildir en iyisidir. Daha sonra s\u00fct, biraz bal ve baz\u0131 kar\u0131\u015f\u0131k \u00e7ilek gibi koymak ne kontrol edebilirsiniz. O zaman g\u00fcn boyunca almak i\u00e7in daha fazla enerji ile yolda olabilir.<\/p>\n

11. Chia tohumlar\u0131<\/a><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

E\u011fer bir dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersiz olay i\u00e7in e\u011fitim olmayabilir iken, chia tohumlar\u0131 karbonhidrat i\u00e7eri\u011fi sayesinde uzun s\u00fcreli enerji m\u00fckemmel bir kaynak olabilir, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, ve lif dolum. Chia iki yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 karbonhidrat yakla\u015f\u0131k 24 gram ve omega-3s bir kuyruklu 4.800 gram, kalp sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve anti-inflamatuar sa\u011flar. Alt\u0131 dayan\u0131kl\u0131l\u0131k sporcular dahil k\u00fc\u00e7\u00fck bir\u00a0ara\u015ft\u0131rmaya<\/a>\u00a0g\u00f6re, chia tohumu yeme karbonhidrat spor i\u00e7ecekleri gibi \u00e7ok enerji sunuyor. G\u00fcnl\u00fck ama\u00e7lar i\u00e7in, sabah smoothie ile chia tohumu birka\u00e7 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 serpme veya \u00f6\u011fleden sonra yo\u011furt i\u00e7in bir kep\u00e7e ekleyerek koyunda yorgunluk tutmak i\u00e7in bir enerji art\u0131rmak sadece yeterli sa\u011flayabilir.<\/p>\n

Paket<\/a><\/h2>\n

Taba\u011f\u0131n\u0131zda ne oldu\u011funu dikkatli olmak enerjinizi y\u00fcksek tutmak i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve etkili bir yol olabilir. D\u00fczenli egzersiz ve iyi beslenme ile, depresif ataklar s\u0131ras\u0131nda enerji sa\u011fl\u0131kl\u0131 d\u00fczeyde koruyabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n