{"id":8427,"date":"2023-10-04T17:09:14","date_gmt":"2023-10-04T17:09:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8427"},"modified":"2023-10-04T17:09:15","modified_gmt":"2023-10-04T17:09:15","slug":"a-complete-guide-to-reverse-pyramid-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/a-complete-guide-to-reverse-pyramid-training\/","title":{"rendered":"TAM BIR REHBER TERS PIRAMIT E\u011e\u0130T\u0130M"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Bu makalede, g\u00fc\u00e7 e\u011fitiminizi \u00fc\u00e7 g\u00fcnl\u00fck bir b\u00f6lmeye b\u00f6lme zaman\u0131 geldi\u011finde nas\u0131l e\u011fitilecenize yol g\u00f6sterin. Birincil odak ters piramit e\u011fitim (RPT), ama ben de di\u011fer set-rep desenleri i\u00e7in tavsiye dahil ettik (\u00f6rne\u011fin 5\u00d75) \u00fc\u00e7 g\u00fcnl\u00fck bir b\u00f6lme ile kullan\u0131lmak \u00fczere, bu kendimi daha s\u0131k istemciler yerine RPT g\u00fcn\u00fcm\u00fczde kullanarak bulmak ne gibi.<\/p>\n
Ters piramit e\u011fitimi, kursiyerin \u00f6nce en a\u011f\u0131r setini, daha sonra\u00a0‘piramitleri a\u015fa\u011f\u0131’<\/em>\u00a0daha hafif bir a\u011f\u0131rl\u0131kla, genellikle ikinci setler i\u00e7in daha fazla temsilciye koydu\u011fu bir e\u011fitim tarz\u0131d\u0131r. En iyi bir \u00e7\u00f6melme, deadlift, tezgah bas\u0131n ve \u00e7ene-up gibi v\u00fccudun kas bir s\u00fcr\u00fc \u00e7al\u0131\u015fmak b\u00fcy\u00fck bile\u015fik e\u011fitim hareketleri i\u00e7in uygundur.<\/p>\n\n
TERS PIRAMIT E\u011eITIMI NEDIR?<\/strong><\/h2>\n
Rutinleri genellikle k\u0131salt\u0131lm\u0131\u015f (d\u00fc\u015f\u00fck g\u00f6receli e\u011fitim hacmi anlam\u0131na gelir) ama \u00e7ok y\u00fcksek yo\u011funluk gerektirir.<\/p>\n
Ters piramit e\u011fitimi birka\u00e7 ay onlar yeterince zor kendilerini iterek olmam\u0131\u015ft\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc spor salonunda durgun olan kursiyerler i\u00e7in sa\u011flam bir \u00e7are olabilir. Bir\u00e7ok ki\u015fi ilk kez RPT e\u011fitimi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, onlar \u00e7ok daha fazla d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcklerinden yetene\u011fine sahip oldu\u011funu \u00f6\u011frenmek olmas\u0131d\u0131r. Bunun nedeni, ilk defa s\u00fcrekli olarak ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa yakla\u015fmalar\u0131 d\u0131r.<\/p>\n
Ancak, bu rpt asans\u00f6rler i\u00e7in yeni ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k yak\u0131n iterek kendi formu k\u0131r\u0131lma daha b\u00fcy\u00fck risk alt\u0131nda r\u00fctbe acemiler i\u00e7in uygun hale getirir.<\/p>\n
Ayr\u0131ca daha deneyimli kursiyerler i\u00e7in daha az uygun hale getirir, kim kendilerini d\u00fc\u015f\u00fck genel e\u011fitim hacmi nedeniyle durgun bulabilirsiniz. Yani, ben RPT b\u00fcy\u00fck oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum ve ben en az bir kez denemek i\u00e7in te\u015fvik s\u00f6yledi.<\/p>\n
En a\u011f\u0131r \u00e7al\u0131\u015fma k\u00fcmesini koyun (aka.\u00a0\u00fcst set<\/em>) Ilk.<\/li>\n
A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 b\u0131rak\u0131n, dinlenin ve ikinci \u00e7al\u0131\u015fma setini yap\u0131n.<\/li>\n
A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 b\u0131rak\u0131n, dinlenin ve \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc \u00e7al\u0131\u015fma setini yap\u0131n.<\/li>\n
Dinlen ve bir sonraki egzersize ge\u00e7.<\/li>\n
SERT itin. Ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa\u00a0ula\u015fmadan<\/em>\u00a0olabildi\u011fince \u00e7ok temsilci yap\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n
‘Hata’<\/strong>\u00a0bir temsilcinin art\u0131k\u00a0iyi bir formla<\/em>tamamlanamayaca\u011f\u0131 nokta olarak tan\u0131mlan\u0131r. Bile\u015fik hareketlerle ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k olu\u015fturmak i\u00e7in asla gitmek istemezsiniz, \u00e7\u00fcnk\u00fc yaralanmalar nerede olur, ancak bazen planlaman\u0131z olmadan da olabilir. \u2013 Bu ne g\u00fcvenlik pimleri (ya da varsa bir g\u00f6zc\u00fc) \u00e7\u00f6melme ve benching, ya da tampon plakalar\u0131 ve zemin \u00fczerinde dolgu, deadlifting i\u00e7inne vard\u0131r.<\/p>\n
TERS Piramit E\u011f\u0130t\u0130m \u00d6RNEK RUTIN<\/h3>\n
Ters piramit e\u011fitimi bir set-rep desen\u00a0de\u011fil,<\/em>\u00a0herhangi bir \u00f6zel egzersiz. Ancak, RPT pop\u00fcler rutin enkarnasyonlar\u0131 var. B\u00f6yle bir enkarnasyon bu tam v\u00fccut \u00fc\u00e7 g\u00fcnl\u00fck egzersiz b\u00f6l\u00fcnm\u00fc\u015f.<\/p>\n
TERS PIRAMIT E\u011eITIMI ILE NAS\u0131L ILERLEYILIR?<\/h2>\n
Ters piramit e\u011fitimi bir \u00e7ift ilerleme sistemi kullan\u0131r.<\/strong>\u00a0Yani hedef ya a\u011f\u0131rl\u0131k\u00a0ya<\/em>\u00a0da reps art\u0131rmak anlam\u0131na gelir, e\u011fer, her oturumda. Bunu yapman\u0131n kurallar\u0131 var.<\/p>\n
\n
\u0130lk egzersiz i\u00e7in, b\u00fcy\u00fck olas\u0131l\u0131kla maksimum \u00e7aba hedef temsilcisi aral\u0131\u011f\u0131nda olacak \u015fekilde \u00e7ubu\u011fu y\u00fcklemek gerekir ne kadar a\u011f\u0131r tahmin etmek gerekir.<\/li>\n
Diyelim ki bu hafta 100kg ile 7 reps olsun ve hedef temsilcisi aral\u0131\u011f\u0131 6-8 reps oldu. Bir sonraki hafta 100kg ile kalmak ve 8 reps vurmaya \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131z.<\/li>\n
E\u011fer zaman i\u00e7inde herhangi bir noktada gerekli minimum say\u0131 veya temsilcileri almak i\u00e7in ba\u015far\u0131s\u0131z olursa, a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 azaltmak.<\/li>\n
\u0130kinci ve \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc setleriniz i\u00e7in, hedef temsilci aral\u0131\u011f\u0131n\u0131z birka\u00e7 temsilci daha y\u00fcksek olacakt\u0131r. Bu nedenle, ve \u00f6nceki set(ler) k\u00fcm\u00fclatif yorgunluk \u00e7ubu\u011funda a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 azaltmak gerekir. %10-15 bunun i\u00e7in bir ballpark rakamd\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u00fcm k\u00fcmeleri birbirinden ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak ayarlay\u0131n.<\/strong>\u00a0Ben \u00f6nerdim\u00a0~ 10-15% azalma<\/em>\u00a0ilk egzersiz i\u00e7in sadece bir rehberdir. (E\u011fer yanl\u0131\u015f bir \u015fey oldu\u011fu anlam\u0131na gelmez daha fazla veya daha az azaltmak gerekir!) Bu noktadan itibaren sonraki k\u00fcmelerinizi \u00fcst k\u00fcmede oldu\u011fu gibi ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak ayarlamak istersiniz.<\/p>\n
Di\u011fer e\u011fitim ko\u015fullar\u0131n\u0131,<\/strong>\u00f6zellikle de zaman gibi ayn\u0131 tutun ve dinlenme aral\u0131klar\u0131n\u0131 s\u0131k\u0131 tutun.<\/p>\n
\u00c7ene-up i\u00e7in,\u00a0<\/strong>her zaman tam bir aral\u0131k tutmak, yava\u015f ve p\u00fcr\u00fczs\u00fcz tutun. Chin-up ilk ba\u015fta \u00e7ok zor olabilir, sorun de\u011fil. Bant destekli chin-up’lar iyi bir se\u00e7enektir ta ki tam reps yapmak i\u00e7in g\u00fcc\u00fc biriktirene kadar, z\u0131play\u0131p kendinizi en \u00fcst pozisyonda tutarak ve sizi olabildi\u011fince uzun s\u00fcre yere indirene kadar yer\u00e7ekimiyle sava\u015fana kadar. \u2013 Bu \u015fekilde rep aral\u0131\u011f\u0131n\u0131n her iki ucunu da e\u011fiteceksiniz. Eninde sonunda, a\u011f\u0131rl\u0131k eklemek isteyeceksiniz.<\/p>\n\n
RPT E\u011f\u0130t\u0130m\u0130n\u00dcN PROS VE CONS<\/h2>\n
RPT HAKKINDA NEG\u0130M<\/h3>\n
\n
H\u0131zl\u0131 ve etkili<\/strong>.<\/li>\n
Baz\u0131 ki\u015filik tiplerinin kendilerini \u00e7ok sert d\u00f6vmelerine izin vermeden\u00a0yo\u011funluk ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lar.<\/strong><\/li>\n
Crap<\/strong>\u00a0ile Keser ve kursiyer kendi para i\u00e7in en patlama verecek egzersizleri odaklan\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n
RPT’N\u0130N DEZAVANTAJLARI<\/h3>\n
\n
Bu s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir de\u011fildir ve sonunda ilerlemeyi s\u00fcr\u00fcc\u00fc i\u00e7in yeterli e\u011fitim stressa\u011flamak i\u00e7in sona erecek.<\/strong>\u00a0\u00c7ok y\u00fcksek yo\u011funlukta ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa yak\u0131n e\u011fitim iyile\u015fme i\u00e7in k\u00f6t\u00fcd\u00fcr. Bu, egzersizlerin yaln\u0131zca d\u00fc\u015f\u00fck bir frekansla yap\u0131labilece\u011fi anlam\u0131na gelir. Y\u00fcksek hacimi\u00e7in ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 e\u011fitim vermek m\u00fcmk\u00fcn olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in hacim de d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Hacim ilerlemenin en \u00f6nemli itici g\u00fc\u00e7lerinden biri oldu\u011fundan, rpt sonunda etkili olmaktan \u00e7\u0131kacakt\u0131r.<\/li>\n
Acemiler i\u00e7in uygun de\u011fil.<\/strong>\u00a0Ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa \u00e7ok yak\u0131n e\u011fitim, do\u011fru motor \u00f6\u011frenimi i\u00e7in k\u00f6t\u00fcd\u00fcr. Form rep maxes i\u00e7in teknik ar\u0131za yak\u0131n iterek yaralanmay\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in\u00a0\u00e7ok<\/em>\u00a0iyi olmas\u0131 gerekir.<\/li>\n
Sizin ‘maksimum<\/em>‘ son derece spor salonu atmosferi \/ \u00e7evresi etkilenir.<\/strong>\u00a0Benim en iyi squat egzersiz hi\u00e7 alt\u0131 kez Bay Olympia Dorian Yates bacak bas\u0131n makinesi alt\u0131 metre arkamda oturan, bana bakarak,\u00a0onun<\/em>\u00a0raf kullan\u0131labilir hale gelmesini bekliyor oldu. ‘Maksimum’ g\u00f6receli ve de\u011fi\u015fken, ve insanlar i\u00e7in ger\u00e7ekten daha fazla reps yapamaz \u00f6nce d\u0131\u015far\u0131 kedi i\u00e7in \u00e7ok kolay.<\/li>\n
Zihinsel egzersiz \u00e7ok zor<\/strong>, ve her set i\u00e7in bir max itmek gerekir bilerek, \u00f6rne\u011fin \u00e7\u00f6melme g\u00fcn\u00fcnde \u00f6zellikle, insanlar\u0131n egzersiz korku yol a\u00e7abilir. Bu ekstra zihinsel drenaj gereksiz stres ve alt-optimal performansa yol a\u00e7abilir. Ar\u0131za gereksinimi olmadan sabit set-rep desenleri (\u00f6rne\u011fin 5 set 5) daha iyi \u00e7al\u0131\u015fabilir. Ve kendimi stajyer seviyesi ne olursa olsun, bu daha fazla tavsiye bulabilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n\n
3 G\u00dcNL\u00dcK B\u0130R B\u00d6LME YAPMAK DAHA \u0130y\u0130 B\u0130r YOL?<\/h2>\n
Yukar\u0131da belirtilen dezavantajlar\u0131 nedeniyle, en s\u0131k kendimi istemcileri ile RPT yerine ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k kullanmadan sabit bir set-rep desen kullanarak bulabilirsiniz. K\u00fcm\u00fclatif yorgunluk daha d\u00fc\u015f\u00fck olaca\u011f\u0131ndan, her g\u00fcne ek egzersizler eklenebilir ve a\u015fa\u011f\u0131daki \u00f6rnekte yer almaktad\u0131r.<\/p>\n
\n
\n\n
\n
\u00d6rnek 3 g\u00fcnl\u00fck B\u00f6lme 5\u00d75 ve 3\u00d78 Set-rep Desenleri kullanarak<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
\n
Pazartesi<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
\n
Egzersiz<\/strong><\/td>\n
Ayarlar<\/strong><\/td>\n
Reps<\/strong><\/td>\n
Rep Toplam<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
\n
Deadlift<\/td>\n
5<\/td>\n
5<\/td>\n
25<\/td>\n<\/tr>\n
\n
A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 Chin-ups<\/td>\n
5<\/td>\n
5<\/td>\n
25<\/td>\n<\/tr>\n
\n
Ek Bile\u015fik Hareketi\u00d6n Squats, \u00f6rne\u011fin.<\/td>\n
Ters piramit e\u011fitimi etkili midir?<\/strong><\/p>\n
Evet, ters piramit e\u011fitimi, e\u011fer ona ba\u011fl\u0131 kal\u0131rsan etkilidir. Ama e\u011fer talep etti\u011finiz \u00e7abay\u0131 g\u00f6sterirseniz, bir sonraki squat egzersiz d\u00fc\u015f\u00fcnce pantolonunuzu kahverengi olacak y\u00fcksek bir \u015fans var.<\/p>\n
Ters piramit e\u011fitimi nedir?<\/strong><\/p>\n
Ters piramit e\u011fitiminde, kursiyer \u00f6nce en a\u011f\u0131r setlerini koyar, sonra\u00a0‘piramitleri a\u015fa\u011f\u0131’<\/em>\u00a0daha hafif bir a\u011f\u0131rl\u0131kla, genellikle ikinci setler i\u00e7in daha fazla reps ile. En iyi bir \u00e7\u00f6melme, deadlift, tezgah bas\u0131n ve \u00e7ene-up gibi v\u00fccudun kas bir s\u00fcr\u00fc \u00e7al\u0131\u015fmak b\u00fcy\u00fck bile\u015fik e\u011fitim hareketleri i\u00e7in uygundur. \u00d6rnek yordam\u0131, nas\u0131l kullan\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterir.<\/p>\n
Piramit setleri aras\u0131nda ne kadar dinlenmeye ihtiyac\u0131n var?<\/strong><\/p>\n
Ben piramit setleri aras\u0131nda yakla\u015f\u0131k 3 dakika dinlenmenizi \u00f6neririz, \u00d6zellikle, s\u00fcrece nefes almak i\u00e7in gerekli ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 bir sonraki set i\u00e7in en iyi \u00e7abay\u0131 vermeye haz\u0131r olmak i\u00e7in.<\/p>\n
Yukar\u0131daki egzersizlere ba\u011fl\u0131 kalmak zorunda m\u0131y\u0131m?<\/strong><\/p>\n
Hay\u0131r, bu sadece bir \u00f6rnek. Art\u0131ml\u0131 y\u00fckleme (\u00d6n Squats, Raf \u00c7eker, Pull-up, Sat\u0131r varyasyonlar\u0131) kendilerini iyi \u00f6d\u00fcn\u00e7 herhangi bir \u00e7ok eklemli \/ bile\u015fik egzersizleri t\u00fcm iyi.<\/p>\n
Daha fazla al\u0131\u015ft\u0131rma ekleyebilir miyim?<\/strong><\/p>\n
E\u011fer<\/em>\u00a0daha h\u0131zl\u0131 ilerlemenize yard\u0131mc\u0131 olacaksa. E\u011fer bir google arama veya forum \u00f6nerisi bu sayfaya geldiyseniz, ben son derece benim makale,\u00a05 E\u011fitim \u0130lkeleri Saymak<\/em><\/strong>okuman\u0131z\u0131 \u00f6neririm , b\u00f6ylece ayarlamalar uygun oldu\u011funda bilmek i\u00e7in arka plan bilgisine sahip.<\/p>\n
RPT e\u011fitimi i\u00e7in iyi bir \u0131s\u0131nma nedir?<\/strong><\/p>\n
E\u011fer ana i\u015f setleri i\u00e7in kendinizi yorma olmadan, s\u0131cak ve \u00fcst set i\u00e7in haz\u0131r almak i\u00e7in en az yapmak istiyorum.<\/p>\n
\u00c7ene-up yerine pull-down yapabilir miyim?<\/strong><\/p>\n
Yapabilirsin, ama o kadar etkili de\u011filler. E\u011fer bir \u00e7ene-up bar varsa bunlar\u0131 kullanmay\u0131n. Benim durumumda, insanlar \u00e7ok\u00a0daha<\/em>\u00a0fazla zaman chin-up yapmak yerine pull-downs yapmak zorunda, muhtemelen \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7abalar\u0131 (veya eksikli\u011fi) daha kamu.<\/p>\n
Evet. Dips b\u00fcy\u00fck bir g\u00f6\u011f\u00fcs ve triceps geli\u015ftirici, ve 8 birka\u00e7 setleri nakavt olarak bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n aras\u0131nda clanging plakalar\u0131 bir \u00e7ift olmas\u0131 harika hissediyor, ama risk-\u00f6d\u00fcl oran\u0131 hissediyorum yanl\u0131\u015f y\u00f6nde \u00e7arp\u0131k oldu\u011funu. Demek istedi\u011fim, bu egzersizle kendinizi yaralamak \u00e7ok kolay, \u00f6zellikle de \u00e7ok fazla kilo vermeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda. E\u015fit derecede etkili daha g\u00fcvenli alternatifler oldu\u011funda (\u015f\u0131nav, yak\u0131n kavrama tezgah bas\u0131n), ben dips ile risk alarak hi\u00e7bir nokta g\u00f6rm\u00fcyorum. Art\u0131k kendim yapm\u0131yorum ve art\u0131k m\u00fc\u015fterilere tavsiye de de yatmuyorum.<\/p>\n
Bu bir kesim i\u00e7in rutin mi yoksa toplu bir \u015fey mi?<\/strong><\/p>\n
Ya bir kesim ya da toplu etkili olabilir; her \u015fey ki\u015fisel olarak ne kadar e\u011fitim uyar\u0131c\u0131 kurtarabilirsiniz ba\u011fl\u0131d\u0131r. Sadece kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 ko\u015fullar\u0131 alt\u0131nda, bizim kurtarma kapasitesi daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu unutmay\u0131n, bu nedenle e\u011fitim hacmi en iyi kurtarma kapasitesinde azalma ma\u00e7 azal\u0131r.<\/p>\n
Neden bu [ko\u00e7 X] tavsiyesi ile \u00e7eli\u015fmektedir?<\/strong><\/p>\n
E\u011fitim ile ayn\u0131 sonuca ula\u015fmak i\u00e7in bir\u00e7ok farkl\u0131 yolu vard\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc t\u00fcm internet \u00fczerinden \u00e7eli\u015fkili tavsiyeler bulacaks\u0131n\u0131z. Her rutin kendi art\u0131lar\u0131 ve eksileri vard\u0131r; uygunluk ba\u011flam\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r. Ters piramit e\u011fitimi ve yukar\u0131daki rutin \u015feyler yapman\u0131n sadece bir yoludur. Her zaman herkes i\u00e7in uygun de\u011fildir. Farkl\u0131 antren\u00f6rler kendi tercihleri ve muhakeme olsa da, etkili e\u011fitim rutinleri ilkeleri ayn\u0131 kal\u0131r.<\/p>\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bu makalede, g\u00fc\u00e7 e\u011fitiminizi \u00fc\u00e7 g\u00fcnl\u00fck bir b\u00f6lmeye b\u00f6lme zaman\u0131 geldi\u011finde nas\u0131l e\u011fitilecenize yol g\u00f6sterin. Birincil odak ters piramit e\u011fitim […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[251],"tags":[],"class_list":["post-8427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/what-is-rpt.jpeg","categories_details":[{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6919,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8427"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16994,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8427\/revisions\/16994"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}