![\"Dark](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dark-chocolate-bars.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKoyu \u00e7ikolata triptofan, feniletilamin ve anandamid gibi ruh halinizi kald\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir ce rtain molek\u00fclleri i\u00e7erir.<\/a> Her ne kadar bir ger\u00e7ekten zevkli etkileri ya\u015famak i\u00e7in bu olduk\u00e7a y\u00fcksek miktarlarda gerekir s\u00f6ylenmesi gerekir, ama yine de.<\/p>\n\n\n\n Koyu \u00e7ikolata her \u015fimdi ve sonra b\u00fcy\u00fck bir tedavi i\u00e7in yapar, ve bana bu mutlu hormonlar almak i\u00e7in yard\u0131mc\u0131 olur ben biraz a\u015fa\u011f\u0131 hissediyorum, o zaman ben bunun i\u00e7in kul\u00fcpler. Ama her zaman oldu\u011fu gibi, \u0131l\u0131ml\u0131l\u0131k anahtard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Mercimek farkl\u0131 renk ve boyutlarda gelir. Bu yenilebilir tohumlar b\u00fcy\u00fck bir et alternatif yapmak, ve \u00e7inko gibi besin y\u00fckl\u00fc, magnezyum, B vitaminleri, ve potasyum.<\/p>\n\n\n\n Kahverengi mercimek en yayg\u0131n pi\u015firme g\u00fcve\u00e7 ve di\u011fer yemekler, d\u00fcnyevi bir lezzet ve iyi pi\u015fmi\u015f tutar bir \u015fekil ile kullan\u0131l\u0131r. \u0130yi bir vegan protein kayna\u011f\u0131 olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra mercimek de demir a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir.<\/p>\n\n\n\n Mercimek kan \u015fekeri d\u00fczeylerini art\u0131rmak i\u00e7in sorumlu oldu\u011funa inan\u0131lan polifenoller<\/a> i\u00e7erir. Onlar da y\u00fcksek kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur, ve beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in folat i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n Ben doyurucu bir yemek i\u00e7in \u00e7orba i\u00e7ine mercimek d\u00f6n\u00fcm seviyorum, ve en iyi k\u0131sm\u0131 dondurucuda iyi tutar ve yo\u011fun g\u00fcnler i\u00e7in yeniden \u0131s\u0131t\u0131labilir olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Bu baz\u0131lar\u0131m\u0131z i\u00e7in bir no-brainer biraz olabilir, ama ruh art\u0131r\u0131c\u0131 g\u0131dalar bu liste muz dahil olmadan tam olmaz.<\/p>\n\n\n\n Bu m\u00fckemmel bir enerji g\u00fc\u00e7lendirici, bu y\u00fczden bir egzersiz \u00f6nce bir muz yeme benim i\u00e7in \u00e7ok iyi \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Muz da elma daha fazla besin ve vitamin sunuyoruz, ve hepimiz bir elma doktor uzak tutmak hakk\u0131nda s\u00f6yleyerek biliyorum.<\/p>\n\n\n\n Muz triptofan<\/a>i\u00e7erir , serotonin d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcl\u00fcr al\u0131r bir kimyasal, hangi daha mutlu hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur beyin taraf\u0131ndan \u00fcretilen bir n\u00f6rotransmitter.<\/p>\n\n\n\n Yumurta hemen hemen her evde bir elyaf g\u0131da olarak kabul edilir. Yumurta D vitamini, kolin, protein, selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak \u00fczere besin \u00e7e\u015fitli zengindir.<\/p>\n\n\n\n Kolin<\/a> n\u00f6rotransmitterlerin \u00fcretiminde yard\u0131mc\u0131 olarak sinir sistemini desteklemeye yard\u0131mc\u0131 olur, selenyum beyin fonksiyonu ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini desteklerken.<\/p>\n\n\n\n Yumurtalar\u0131n en iyi yan\u0131 \u00e7ok y\u00f6nl\u00fcl\u00fckleridir. Bu kadar \u00e7ok yemek tarifleri orada yumurta \u00f6zelli\u011fi, onlar farkl\u0131 yemekler dahil etmek ya da sadece aperatifler olarak yemek i\u00e7in \u00e7ok kolay konum gibi.<\/p>\n\n\n\n Kahvalt\u0131i\u00e7in, mantar, \u0131spanak ve peynir biraz ile doldurulmu\u015f bir omlet t\u00fcm aile seveceksiniz lezzetli bir yemek yapar. Yumurta da ha\u015flanm\u0131\u015f veya ha\u015flanm\u0131\u015f olabilir ve \u00f6\u011fle veya ak\u015fam yeme\u011fi i\u00e7in bir salata yan\u0131nda yenen.<\/p>\n\n\n\n Bakteriler yard\u0131m\u0131yla s\u00fct\u00fcn fermantasyonu ile \u00fcretilen yo\u011furt kalsiyum ve protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Bu ba\u011f\u0131rsakta sa\u011fl\u0131kl\u0131 bakterileri art\u0131rarak sindirime yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bilinmektedir.<\/p>\n\n\n\n \u00c7al\u0131\u015fmalar da ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 muhtemelen ba\u011fl\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermektedir, v\u00fccutta serotonin hemen hemen t\u00fcm sindirim sisteminde \u00fcretilen<\/a>ger\u00e7e\u011fi sayesinde . Ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 odaklanarak geli\u015fmi\u015f bir ruh hali hakk\u0131nda getirebilir, ve yo\u011furt gibi probiyotikler ile yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n Yo\u011furt d\u0131\u015f\u0131nda, lahana tur\u015fusu ve kombucha gibi di\u011fer fermente g\u0131da, probiyotikler i\u00e7eren, e\u011fer bir destek biraz ruh halinizi vermek istiyorsan\u0131z da harika.<\/p>\n\n\n\n B\u00fcy\u00fck \u015feyler k\u00fc\u00e7\u00fck paketler halinde gelir ve bu badem ile durumdur. Bu f\u0131nd\u0131k k\u00fc\u00e7\u00fck olabilir, ama beyin ve kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 desteklemeye yard\u0131mc\u0131 besin ile doludur.<\/p>\n\n\n\n Badem folat, tirozin, magnezyum ve antioksidanlar, sadece birka\u00e7 temel besin isim i\u00e7erir. Tirozin<\/a> n\u00f6rotransmitter dopamin bir \u00f6nc\u00fcs\u00fcd\u00fcr, Ayr\u0131ca mutlu hormon<\/a> olarak bilinen \u00e7\u00fcnk\u00fc iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n Sadece badem de\u011fil ama tirozin i\u00e7eriyor. Ceviz ve kaju f\u0131st\u0131\u011f\u0131 gibi di\u011fer f\u0131nd\u0131k t\u00fcrleri, Lots, \u00e7ok ayn\u0131 sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 sunuyoruz.<\/p>\n\n\n\n Badem yemek i\u00e7in en sevdi\u011fim yollar\u0131ndan biri granola barlar i\u00e7ine birle\u015ftirerek oldu\u011funu. Bunu yapmak i\u00e7in 30 dakikadan az s\u00fcrer, ve evde veya yolda h\u0131zl\u0131 bir at\u0131\u015ft\u0131rma i\u00e7in dondurucuda onlar\u0131 pop olabilir.<\/p>\n\n\n\n Somon, sardalye ve uskumru gibi ya\u011fl\u0131 ve ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar hem besleyici hem de lezzetlidir. Daha iyi ruh hali te\u015fvik iki ana besin b12 vitamini ve omega-3 ya\u011f asitleri vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n2. Mercimek<\/h3>\n\n\n\n
![\"Lentils](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/lentils-salad.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Muz<\/h3>\n\n\n\n
4. Yumurta<\/h3>\n\n\n\n
![\"Boiled](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/boiled-eggs.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n5. Yo\u011furt<\/h3>\n\n\n\n
6. Badem<\/h3>\n\n\n\n
![\"Almonds](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/almonds-bowl.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n7. Ya\u011fl\u0131 Bal\u0131k<\/h3>\n\n\n\n