- \n
- Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini Nedir?<\/strong><\/em><\/li>\n
- Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini \u0130\u00e7eren G\u0131dalar<\/strong><\/em><\/li>\n
- Peynir Alt\u0131 Suyu Protein Takviyeleri T\u00fcrleri<\/strong><\/em><\/li>\n
- Peynir Alt\u0131 Suyu Proteininin Sa\u011fl\u0131\u011fa Faydalar\u0131<\/strong><\/em><\/li>\n
- Peynir Alt\u0131 Suyu Proteininin Olas\u0131 Yan Etkileri<\/strong><\/em><\/li>\n
- Peynir Alt\u0131 Suyu Protein Alternatifleri<\/strong><\/em><\/li>\n
- Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini Sizi \u015ei\u015fmanlatabilir mi yoksa Kilo Alabilir mi?<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n
Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini Nedir?<\/h2>\n
Peynir alt\u0131 suyu proteini<\/a>\u00a0peynir alt\u0131 suyundan izole edilen protein t\u00fcr\u00fcd\u00fcr, peynir yapma s\u00fcrecinin bir yan \u00fcr\u00fcn\u00fcolan sulu bir maddedir.<\/p>\n
9 esansiyel amino asitin t\u00fcmlerini i\u00e7eren tam bir\u00a0protein<\/strong>\u00a0olarak kabul edilir. Peynir alt\u0131 suyu proteininin t\u00fcr\u00fcne ba\u011fl\u0131 olarak (a\u015fa\u011f\u0131ya bak\u0131n\u0131z), laktoz da d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n
Genellikle atletik performans\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in bir g\u0131da takviyesi olarak pazarlanan, \u00f6zellikle a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma ve v\u00fccut geli\u015ftirme.<\/p>\n
Peynir alt\u0131 suyu proteini de genellikle s\u00fct yerine kullan\u0131l\u0131r, s\u00fct laktoz ve kazein i\u00e7erdi\u011finden, ve bu nedenle laktoz intolerans\u0131 olan ki\u015filer i\u00e7in uygundur.<\/p>\n
Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini \u0130\u00e7eren G\u0131dalar<\/h2>\n
Peynir alt\u0131 suyu proteini baz\u0131 d\u00fczeyde i\u00e7eren g\u0131dalar\u0131n farkl\u0131 t\u00fcrleri olduk\u00e7a bir yeri vard\u0131r, bu y\u00fczden her zaman takviyeleri g\u00fcvenmek gerekmez.<\/p>\n
Peynir alt\u0131 suyu proteini iyi miktarda i\u00e7eren en pop\u00fcler g\u0131dalar baz\u0131 \u00fczerinden gidelim.<\/p>\n
Peynir<\/h3>\n
Her t\u00fcrl\u00fc peynir, s\u00fct i\u015fleme nedeniyle bir miktar peynir alt\u0131 suyu proteini i\u00e7erir. Ricotta peyniri fincan ba\u015f\u0131na yakla\u015f\u0131k 28 gram, en y\u00fcksek miktarlarda birine sahiptir.<\/p>\n
![\"Cheese](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cheese.jpg\")
Peynir peynir alt\u0131 suyu proteini m\u00fckemmel bir kaynakt\u0131r<\/figcaption><\/figure>\n S\u00fct<\/h3>\n
S\u00fct hem kazein (yava\u015f sindirici) hem de peynir alt\u0131 suyu proteini (h\u0131zl\u0131 sindirici) i\u00e7erir. S\u00fct de laktoz y\u00fcksek ve gastrointestinal rahats\u0131zl\u0131k veya di\u011fer alerjik reaksiyonlara neden olabilir.<\/p>\n
Yo\u011furt<\/h3>\n
Yo\u011furt s\u00fctten gelir ve bu nedenle peynir alt\u0131 suyu proteini i\u00e7erir. Yo\u011furt da ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bakterileri tutmak probiyotikler i\u00e7erir.<\/p>\n
E\u011fer en iyi sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 i\u00e7in sade yo\u011furt veya\u00a0Yunan yo\u011furt<\/a>\u00a0olsun emin olun. Sade yo\u011furt yakla\u015f\u0131k 12 gram protein ve yunan yo\u011furdu fincan ba\u015f\u0131na 20 gram kadar i\u00e7erir.<\/p>\n
Peynir Alt\u0131 Suyu Protein Takviyeleri T\u00fcrleri<\/h2>\n
Asl\u0131nda peynir alt\u0131 suyu proteini farkl\u0131 t\u00fcrleri vard\u0131r, her biri kendi yararlar\u0131 ile, kalite d\u00fczeyleri ve fiyat etiketleri.<\/p>\n
Peynir alt\u0131 suyu proteini takviyeleri \u00fc\u00e7 ana t\u00fcr\u00fc bir g\u00f6z atal\u0131m.<\/p>\n
1. WPC – Peynir alt\u0131 suyu Protein Konsantresi<\/h3>\n
Bu laktoz y\u00fcksek bir y\u00fczdesi i\u00e7eren peynir alt\u0131 suyu proteini en standart t\u00fcr\u00fcd\u00fcr (aras\u0131nda 4 ve 50%). Protein y\u00fczdesi \u00fcr\u00fcne ba\u011fl\u0131 olarak %25 ile %90 aras\u0131ndad\u0131r. WPC sadece protein takviyeleri ile ba\u015flayan ve onlar\u0131n egzersiz ve genel sa\u011fl\u0131k ile nas\u0131l yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu g\u00f6rmek isteyenler i\u00e7in idealdir.<\/p>\n
2. WPI \u2013 Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini \u0130zole<\/h3>\n
Peynir alt\u0131 suyu proteini Bu t\u00fcr hi\u00e7bir laktoz i\u00e7eren saf formudur. WPI’da protein y\u00fczdesi %90 ile %95 aras\u0131ndad\u0131r. WPI genellikle WPC daha pahal\u0131, ama kalite daha iyidir ve WPC daha h\u0131zl\u0131 emer. WPI laktoz intolerans\u0131 olanlar i\u00e7in de idealdir.<\/p>\n
3. WPH – Peynir alt\u0131 suyu Protein hidrolizat<\/h3>\n
Hidrolize peynir alt\u0131 suyu proteini mevcut en sofistike ve genellikle en pahal\u0131 protein takviyesidir. WPH daha kolay emebilir peptidler (protein zincirleri) i\u00e7erir, hatta daha \u00e7ok WPI ile daha. Ancak laktoz k\u00fc\u00e7\u00fck bir y\u00fczdesi i\u00e7erebilir.<\/p>\n
\u00c7\u0131plak Beslenme gelen Peynir Alt\u0131 Suyu Protein Takviyeler<\/h3>\n
Ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z ek peynir alt\u0131 suyu protein al\u0131m\u0131 gerektiriyorsa, ben her zaman m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca temiz gitmek i\u00e7in tavsiye ederim. Protein takviyeleri Lots \u015feyler daha iyi tat yapmak ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca ucuz \u00fcretim s\u00fcreci tutmak i\u00e7in k\u00f6t\u00fc ekstralar ile y\u00fcklenir. Sayg\u0131n protein takviyesi markalar sopa ve etiket \u00e7ok iyi bir g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n
Ben son derece tavsiye ederim bir marka\u00a0\u00c7\u0131plak Beslenme<\/a>oldu\u011funu . Ad\u0131 olduk\u00e7a a\u00e7\u0131klay\u0131c\u0131. \u00c7\u0131plak Beslenme sadece saf\u00a0maddeler ile temiz \u00fcr\u00fcnler<\/strong>\u00fcretiminde \u00f6v\u00fcn\u00fcr. Onlar sadece gereksiz d\u0131\u015far\u0131 \u015ferit – ve genellikle k\u00f6t\u00fc – maddeler, ama onlar da pahal\u0131 pazarlama kampanyalar\u0131 a\u00e7\u0131k kalmak.<\/p>\n
![\"Grass](\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51YzBGEy93L.jpg\")
<\/a><\/figure>\nBunun yerine, \u00fcr\u00fcnlerini olmas\u0131 gerekti\u011fi gibi basit tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar. \u00c7\u0131plak Beslenme protein takviyeleri sat\u0131n al\u0131rsan\u0131z o zaman tam olarak ne al\u0131yorsan\u0131z bileceksiniz. En saf protein, ba\u015fka bir \u015fey de\u011fil.<\/p>\n
Onlar\u0131n\u00a0Grass Fed Whey Protein%<\/a>\u00a0100 ot beslenen<\/strong>\u00a0diyet ile s\u00fct geliyor. S\u00fct GDO’suzdur ve\u00a0herhangi bir yapay veya b\u00fcy\u00fcme hormonu i\u00e7ermez.<\/strong>\u00a0Grass-Fed protein temiz, saf ve ya\u011fs\u0131z kas in\u015fa etmek ve bir egzersiz sonras\u0131 iyile\u015fme s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131rmak isteyenler i\u00e7in uygundur.<\/p>\n
Bu peynir alt\u0131 suyu protein takviyesi size\u00a025 gram protein<\/strong>\u00a0ve 5.9 gram BCAA’s (Dall\u0131 Zincir Amino Asitler) porsiyon ba\u015f\u0131na verir.<\/p>\n
Peynir Alt\u0131 Suyu Proteininin Sa\u011fl\u0131\u011fa Faydalar\u0131<\/h2>\n
Peynir alt\u0131\u00a0suyu proteini t\u00fcketen baz\u0131 faydalar\u0131<\/a>nelerdir?<\/p>\n
(peynir alt\u0131 suyu) protein kullanarak ana yarar\u0131 kas k\u00fctlesini art\u0131rmak ve atletik performans\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131d\u0131r. Peynir alt\u0131 suyu proteini tam bir proteindir, bu da 9 esansiyel amino asitin t\u00fcmlerini i\u00e7erdi\u011fi anlam\u0131na gelir.<\/p>\n
Esansiyel amino asitler insan v\u00fccudu taraf\u0131ndan \u00fcretilemez ve bu nedenle t\u00fcketti\u011fimiz g\u0131dalardan gelmelidir. Amino asitler daha iyi performans ve daha h\u0131zl\u0131 kaslar\u0131 in\u015fa etmek i\u00e7in bize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Peynir alt\u0131 suyu proteininin de kemik yo\u011funlu\u011funu art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bu\u00a0\u00e7al\u0131\u015fmaya<\/a>g\u00f6re, peynir alt\u0131 suyu proteini osteoblastlar\u0131 uyar\u0131r ve kemik geli\u015ftirme s\u00fcrecini aktive yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
![\"Whey](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/weight-lifting.jpg\")
Peynir alt\u0131 suyu proteini kas k\u00fctlesini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur<\/figcaption><\/figure>\n Peynir alt\u0131 suyu proteininin bir di\u011fer \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 etkisi de a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Bu\u00a0\u00e7al\u0131\u015fmaya<\/a>g\u00f6re , protein bu t\u00fcr t\u00fcketen hormon\u00a0ghrelin<\/a>bir azalma ile sonu\u00e7lan\u0131r , hangi da “a\u00e7l\u0131k hormonu” olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r.<\/p>\n
Peynir Alt\u0131 Suyu Proteininin Olas\u0131 Yan Etkileri<\/h2>\n
\u00c7ok fazla peynir alt\u0131 suyu proteini t\u00fcketti\u011finizde, v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fundan daha fazla veya v\u00fccudunuzun kald\u0131rabilece\u011finden daha fazla, bu olumsuz yan etkilere yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
Ne kadar \u00e7ok peynir alt\u0131 suyu proteini t\u00fcketirseniz, o kadar \u00e7ok kas k\u00fctlesi olu\u015fturaca\u011f\u0131n\u0131z bir yanl\u0131\u015f anlamad\u0131r. Ne yaz\u0131k ki bu \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yor.<\/p>\n
Ortalama olarak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ki\u015fi v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kilogram ba\u015f\u0131na protein yakla\u015f\u0131k 0,8 gram t\u00fcketmek gerekir.<\/p>\n
Tutarl\u0131 mukavemet e\u011fitimi yaparken, bu miktar v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kilogram ba\u015f\u0131na 1 gram protein art\u0131r\u0131labilir.<\/p>\n
Profesyonel halterciler ve v\u00fccut geli\u015ftiriciler bundan \u00e7ok daha fazla t\u00fcketecek ama onlar\u0131n e\u011fitim rejimi protein gibi b\u00fcy\u00fck miktarda gerektirir \u00e7\u00fcnk\u00fc.<\/p>\n
\u00c7ok fazla peynir alt\u0131 suyu proteini t\u00fcketen baz\u0131 potansiyel yan etkileri nelerdir?<\/p>\n
- Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini \u0130\u00e7eren G\u0131dalar<\/strong><\/em><\/li>\n
![\"Brown](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/brown-rice.jpg\")
![\"Scoop](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/whey-protein-powder-scoop.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n