Bir pullup bir \u00fcst v\u00fccut g\u00fcc\u00fc e\u011fitim egzersizdir.<\/p>\n\n\n\n
Bir pullup ger\u00e7ekle\u015ftirmek i\u00e7in, avu\u00e7 i\u00e7lerinizi sizden uza\u011fa bakan ve v\u00fccudunuzun tamamen geni\u015fletilmi\u015f bir pullup bar \u00fczerine as\u0131l\u0131 ba\u015flar. Sonra \u00e7enen bar\u0131n \u00fcst\u00fcne gelene kadar kendini yukar\u0131 \u00e7ekersin. Pullup’lar \u00e7ene den farkl\u0131d\u0131r. Bir \u00e7ene ile, avu\u00e7 i\u00e7leriniz ve ellerin size do\u011fru y\u00fcz.<\/p>\n\n\n\n
Pullup geli\u015fmi\u015f bir egzersiz olarak kabul edilir. \u00c7eneden daha zor. Ama pullup de\u011fi\u015ftirilebilir veya yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in bir destekli makinede yap\u0131labilir, ve hala bu varyasyonlar\u0131 yararlar\u0131 al\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Pullup s\u0131rt kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in en etkili egzersizlerden biridir. Pullups arka a\u015fa\u011f\u0131daki kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131r:<\/p>\n\n\n\n
Pullups da kol ve omuz kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek. D\u00fczenli olarak pullup yaparak, \u00f6n kolve omuzlar \u00e7al\u0131\u015facaks\u0131n\u0131z. Bu alanlarda g\u00fcc\u00fcn\u00fcart\u0131rmak i\u00e7in ar\u0131yorsan\u0131z, d\u00fczenli olarak pullups ger\u00e7ekle\u015ftirmelisiniz.<\/p>\n\n\n\n
E\u011fer tam pullup ger\u00e7ekle\u015ftiremez, onlar\u0131 yard\u0131m yap\u0131yor ya da sadece pozisyon (bardan as\u0131l\u0131) almak tam hareket kadar \u00e7al\u0131\u015fmak gibi g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rabilir.<\/p>\n\n\n\n
Pullups da kavrama g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131r\u0131yorsan\u0131z kavrama g\u00fcc\u00fc \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n
Ayr\u0131ca golf, tenis, kaya t\u0131rman\u0131\u015f\u0131 ve bowling gibi bir\u00e7ok spor da performans\u0131n\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n\n\n\n
G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131zda, g\u00fc\u00e7l\u00fc bir kavrama da kavanoz a\u00e7ma gibi g\u00f6revleri ger\u00e7ekle\u015ftirmek i\u00e7in \u00f6nemlidir, bir tasma \u00fczerinde k\u00f6pek y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bakkal ivedilik ta\u015f\u0131yan, ve kar k\u00fcrek.<\/p>\n\n\n\n
G\u00fc\u00e7 veya diren\u00e7 e\u011fitimi genel fitness d\u00fczeyini art\u0131rabilir. Bir \u00e7ekme yaparken, hareketle t\u00fcm v\u00fccut k\u00fctleni kald\u0131r\u0131rs\u0131n. Bu b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde v\u00fccut g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rmak ve hatta sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7al\u0131\u015fmalar<\/a> kuvvet e\u011fitimi kemik geli\u015fimini te\u015fvik etmek ve kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in \u00f6nemli oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n En iyi sonu\u00e7lar i\u00e7in haftada 2-3 kez pullup gibi egzersizleri ile Kuvvet tren.<\/p>\n\n\n\n Pullups gibi egzersizler ile G\u00fc\u00e7 veya diren\u00e7 e\u011fitimi de genel fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rabilir. \u00c7al\u0131\u015fmalar <\/a>d\u00fczenli olarak kuvvet e\u011fitimi yapman\u0131n visseral ya\u011f azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir ve tip 2 diyabet y\u00f6netmenize yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini bulundu.<\/p>\n\n\n\n Ayn\u0131 zamanda istirahat kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir ve s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 ve artrit ve fibromiyalji ile ili\u015fkili rahats\u0131zl\u0131k azaltabilir.<\/p>\n\n\n\n Sizin i\u00e7in g\u00fcvenli olmayabilir gibi, kuvvet tren ba\u015flamadan \u00f6nce doktorunuzla konu\u015fun. Sonu\u00e7lar da herkes i\u00e7in de\u011fi\u015febilir.<\/p>\n\n\n\n5. Fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftirmek<\/h2>\n\n\n\n
6. Ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 geli\u015ftirmek<\/h2>\n\n\n\n