{"id":7373,"date":"2021-12-02T16:07:23","date_gmt":"2021-12-02T16:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7373"},"modified":"2021-12-02T16:07:23","modified_gmt":"2021-12-02T16:07:23","slug":"what-is-heart-rate-training-an-introduction","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/what-is-heart-rate-training-an-introduction\/","title":{"rendered":"Kalp At\u0131\u015f H\u0131z\u0131 E\u011fitimi Nedir? Giri\u015f"},"content":{"rendered":"

Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131 e\u011fitimi (HRT) sporda \u00e7ok kullan\u0131\u015fl\u0131 ve az kullan\u0131ml\u0131 bir ara\u00e7t\u0131r. Kalbinizi egzersizleriniz i\u00e7in bir rehber olarak kullanmak, t\u00fcm s\u00fcreci daha verimli ve sorunsuz hale getirir. HRT \u00e7ok az d\u00fcrt\u00fclm\u00fc\u015f, sadece araban\u0131z\u0131 s\u00fcrmeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Kontrol motor \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n yan\u0131p s\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde, kenara \u00e7ekersiniz, ancak neden kalbinizi egzersizlerinize rehberlik etmek i\u00e7in ayn\u0131 \u015fekilde kullanm\u0131yorsunuz?<\/p>

Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131 e\u011fitimi nedir?<\/strong><\/h1>

Temel olarak, HRT m\u00fcmk\u00fcn olan en uygun egzersize sahip olmak i\u00e7in kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 izleme y\u00f6ntemidir. Giyilebilir bir kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131 monit\u00f6r\u00fc kullanmak, egzersiz rejiminizin en y\u00fcksek ve en d\u00fc\u015f\u00fck derecelerini izlemenizi sa\u011flar. \u00dcretilen veriler, antrenman\u0131n\u0131zda gerekirse de\u011fi\u015fiklik yapman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in analiz edilebilir.<\/p>

\"\"<\/h3>

Neden kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131yla antrenman yapmal\u0131y\u0131m?<\/strong><\/h1>
\"\"<\/figure><\/div>

Egzersizleriniz boyunca kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 tahmin edebilirsiniz, ancak bu do\u011fru de\u011fildir ve e\u011fitiminizi mahvedebilir. Tavsiye edilir, sizin i\u00e7in yapmak i\u00e7in bir kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131 izleyicisine sahip olmak en iyisidir. Sonunda \u00e7ok daha spesifik ve do\u011fru olacakt\u0131r. E\u011fitiminizle ilgili ciddiyseniz, bu \u00e7ok \u00f6nemli bir yat\u0131r\u0131md\u0131r.<\/p>

Fiziksel egzersizler s\u0131ras\u0131nda kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 takip etmek \u00f6nemlidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc ne kadar s\u0131k\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6rmenizi sa\u011flar. Bunu bilmek son derece de\u011ferlidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc egzersiz yo\u011funlu\u011funun belirli b\u00f6lgelerinde antrenman yaparken, sa\u011fl\u0131k hedeflerinize do\u011fru \u00e7ok daha verimli \u00e7al\u0131\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak. Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131 izlemenin temellerini \u00f6\u011frenmek i\u00e7in okumaya devam edin.<\/p>

1. \u0130LK \u015eEY – DINLENME KALP AT\u0131\u015e H\u0131Z\u0131N\u0131Z\u0131 \u00d6L\u00c7\u00dcN<\/strong><\/h1>

Dinlenme kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 alman\u0131n en iyi yolu sabahlar\u0131, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca erken. Bir hafta boyunca her g\u00fcn, sonra ortalamay\u0131 hallede \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u0130yi dinlenmi\u015f ve hasta veya stresli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 emin olun. Ard\u0131ndan kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131 kay\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 tak\u0131n ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca dinlenerek birka\u00e7 dakika dinlendirin. En d\u00fc\u015f\u00fck okuma notunu not edin ve ertesi g\u00fcn ayn\u0131 yordam\u0131 yeniden ba\u015flat\u0131n.<\/p>

Daha sonra dinlenme kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011frendikten sonra, ne kadar iyi dinlendi\u011finizi s\u00f6ylemek i\u00e7in gelecekteki \u00f6l\u00e7\u00fcmlerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rabileceksiniz. Sizin i\u00e7in normdan daha y\u00fcksek bir okuman\u0131z varsa, bu \u015fi\u015fmanlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizlere ba\u015flamadan \u00f6nce dinlenmeniz gerekti\u011fi veya belki de hasta oldu\u011funuz anlam\u0131na gelebilir.<\/p>

2. SONRAKI – MAKSIMUM KALP AT\u0131\u015e H\u0131Z\u0131N\u0131Z\u0131N NE OLDU\u011eUNU BELIRLEYIN<\/strong><\/h1>

Maksimum kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6l\u00e7mek i\u00e7in en iyi ve en do\u011fru y\u00f6ntem, bir egzersiz fizyolog taraf\u0131ndan yap\u0131lan fizyolojik testtir. Bu testi sizin i\u00e7in yapmak i\u00e7in uygun bir fizyologunuz yoksa, ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131 220’den \u00e7\u0131kararak maksimum kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 tahmin edebilirsiniz. \u00d6rne\u011fin, birisi 30 ya\u015f\u0131ndaysa, dakikada tahmini maksimum 190 at\u0131m kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131na sahip olacakt\u0131r.<\/p>

\"\"<\/figure><\/div>

3. DAHA SONRA KI\u015eISEL E\u011eITIM B\u00d6LGELERINIZI HESAPLAY\u0131N<\/strong><\/h1>

Dinlenme ve maksimum \u0130k numaralar\u0131n\u0131z\u0131 bulduktan sonra, art\u0131k e\u011fitim b\u00f6lgelerinizi \u00e7al\u0131\u015fmaya haz\u0131rs\u0131n\u0131z. Bunlar\u0131n her biri maksimum kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131n % ‘si olarak hesaplan\u0131r.<\/p>