{"id":7370,"date":"2025-05-25T00:00:28","date_gmt":"2025-05-25T00:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7370"},"modified":"2025-05-26T02:05:30","modified_gmt":"2025-05-26T02:05:30","slug":"protein-shakes-for-beginners-what-should-you-buy-and-when-should-you-drink","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/protein-shakes-for-beginners-what-should-you-buy-and-when-should-you-drink\/","title":{"rendered":"YENI BA\u015eLAYANLAR \u0130\u00c7IN PROTEIN SALLAR : NE SATIN ALMALISINIZ VE NE ZAMAN I\u00c7MELISINIZ?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h5><strong>&#8220;Protein sallar kaslar\u0131n\u0131z\u0131 b\u00fcy\u00fct\u00fcr. En iyi sonu\u00e7lar i\u00e7in gizli form\u00fcl\u00fcm\u00fcz\u00fc sat\u0131n al\u0131n!&#8221;<\/strong><\/h5>\n<p>Bu ne bloglar ve \u015firketlerin bir s\u00fcr\u00fc ile \u00fcr\u00fcnlerini pazar.<\/p>\n<p>Protein sallar hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinmek istedi\u011finiz i\u00e7in bu makaleyi okuyorsunuz:<\/p>\n<ul>\n<li>Kas geli\u015ftirmeme yard\u0131m edecek mi? Ben s\u0131ska bir adam\u0131m.<\/li>\n<li>Ya\u011f kaybetmeme yard\u0131m edecek mi? Ben kilolu bir erke\u011fim\/kad\u0131n\u0131m.<\/li>\n<li>Para israf\u0131 m\u0131? Baz\u0131 markalar di\u011ferlerinden daha m\u0131 iyi?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ne olursa olsun protein sallar hakk\u0131nda ne duydum, ben d\u00fcz kay\u0131t ayarlamak ve ne sat\u0131n almak ve ne zaman onlar\u0131 i\u00e7mek de dahil olmak \u00fczere, onlar\u0131 i\u00e7me ile ba\u015flamak yard\u0131mc\u0131 olmak istedim!<\/p>\n<p>Ben son 15 y\u0131ld\u0131r kapal\u0131 ve onlar\u0131 i\u00e7me oldum ve hemen hemen her lezzet ve g\u00fcne\u015f alt\u0131nda tip denedim.<\/p>\n<p><strong>Protein sallar bulmacan\u0131n k\u00fc\u00e7\u00fck bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/strong>\u00a0DA d\u00fczg\u00fcn tren ve sonra oldu\u011funuz sonu\u00e7lar\u0131 almak i\u00e7in do\u011fru yemek gerekir. Sonu\u00e7ta, e\u011fer \u00e7\u00f6p gibi yemek ve yanl\u0131\u015f tren, d\u00fcnyadaki t\u00fcm protein sallar daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ve daha b\u00fcy\u00fck yard\u0131mc\u0131 olmaz!<\/p>\n<p>Do\u011fru sistemlere, do\u011fru beslenme stratejisine ve do\u011fru egzersize sahip olman\u0131z gerekir ve sonra protein sallamak hedeflerinize biraz daha h\u0131zl\u0131 ula\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<p>Biz bu \u015feyler karma\u015f\u0131k oldu\u011funu biliyorum, ve biz protein shakes i\u00e7me 6-12 ay harcamak ve sonu\u00e7 almak de\u011fil berbat oldu\u011funu biliyorum (ben ba\u015flad\u0131\u011f\u0131mda ne yapt\u0131m &#8211; ben 6 y\u0131l boyunca yapt\u0131m d\u0131\u015f\u0131nda!). Muhtemelen bo\u015fa harcayacak 12 ay\u0131n yok ve bu i\u015fi ciddiye almak istiyorsun!<\/p>\n<p>Sizin gibi me\u015fgul insanlar\u0131n spor salonunda zamanlar\u0131n\u0131 bo\u015fa harcamamalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak ve sonu\u00e7 almalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in 1&#8217;e 1 Online Ko\u00e7luk Program\u0131m\u0131z\u0131 olu\u015fturduk. El i\u015fi egzersiz planlar\u0131, ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z i\u00e7in beslenme stratejileri, profesyonel rehberlik ve uzman hesap verebilirlik y\u0131\u011f\u0131lmay\u0131 kesip bug\u00fcn sonu\u00e7 almaya ba\u015flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Birbirimize uygun olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki resme t\u0131klayarak ekibimizle bir arama zamanlayabilirsiniz!<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6342\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/GettyImages-464416582-1024x576.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h1><strong>Protein Takviyeleri Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler<\/strong><\/h1>\n<p><strong>Bir protein takviyesi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet\u00a0<em>takviyesi<\/em>\u00a0gerekir.<\/strong><\/p>\n<p>Bu m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda, ger\u00e7ek g\u0131da kaynaklar\u0131ndan g\u00fcnl\u00fck protein al\u0131m\u0131n\u0131 almak i\u00e7in ama\u00e7 gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir:<\/p>\n<p>Tavuk, biftek, hamburger, badem, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, yumurta, bal\u0131k, s\u00fct, vb.<\/p>\n<p>\u015eimdi, her g\u00fcn yemek i\u00e7in ar\u0131yoruz ne kadar g\u0131da ba\u011fl\u0131 olarak (ya da toplu ihtiyac\u0131 olan s\u0131ska bir nerd iseniz), t\u00fcm bu g\u0131da yemek pahal\u0131 alabilirsiniz.<\/p>\n<p>Buna ek olarak, s\u00fcrekli haz\u0131rlama ve yemek bir ton kadar temizlik ve protein sallar gelir e\u015fek, bir a\u011fr\u0131 olabilir! Ben hi\u00e7bir diyetisyen veya v\u00fccut geli\u015ftirmeci de\u011filim, bu y\u00fczden a\u015fa\u011f\u0131daki tavsiye ki\u015fisel deneyim ve g\u00fcvendi\u011fim sayg\u0131n insanlar\u0131n \u00f6nerileri geliyor.<\/p>\n<p><strong>Sat\u0131n al\u0131rken ak\u0131lda tutulmas\u0131 gerekenler, bu m\u00fctevaz\u0131 g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ba\u015flamak i\u00e7in,% 100\u00a0<\/strong><strong>peynir alt\u0131 suyu proteini<\/strong>sat\u0131n al\u0131n. Yumurta proteini, kenevir proteini, vb &#8211; Ben ba\u015fka bir yaz\u0131 \u00fczerine gidece\u011fim protein tozlar\u0131 di\u011fer t\u00fcrleri vard\u0131r \u015eimdilik, basit ve temel tutmak ve \u00fczerinde &#8220;% 100 Peynir Alt\u0131 Suyu&#8221; yazan bir \u015fey aray\u0131n<\/li>\n<li><strong>Protein tozlar\u0131 sat\u0131n al\u0131rken, denemek ve en az di\u011fer &#8216;\u015feyler ile bir \u00fcr\u00fcn sat\u0131n almak istiyorum.&#8217;<\/strong>\u00a0D\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat, d\u00fc\u015f\u00fck \u015feker, d\u00fc\u015f\u00fck sodyum, d\u00fc\u015f\u00fck kalorili, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f, vb. Bir vitamin veya beslenme ma\u011fazas\u0131na giderseniz, her zaman sat\u0131n almadan \u00f6nce etiketi kontrol edin.<\/li>\n<li><strong>Sizin gibi bir lezzet se\u00e7in!<\/strong>\u00a0Protein tozlar\u0131 genellikle birka\u00e7 tatlar gelir: vanilya, \u00e7ikolata, \u00e7ilek, vb.<\/li>\n<li><strong>E\u011fer se\u00e7ici bir yiyici iseniz, protein tozu 3 ay kayna\u011f\u0131 yat\u0131r\u0131m yapmadan \u00f6nce birka\u00e7 tek porsiyon sat\u0131n al\u0131n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tad\u0131 gibi mi? M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda toplu olarak sat\u0131n al\u0131n.<\/strong>\u00a0Bir\u00e7ok yerde online $x miktar\u0131 \u00fczerinde sipari\u015flerde \u00fccretsiz nakliye sunacak. E\u011fer fitness konusunda ciddi iseniz ve \u00f6ng\u00f6r\u00fclebilir bir gelecek i\u00e7in shakes i\u00e7me olacak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum, ayn\u0131 anda birka\u00e7 k\u00fcvet sat\u0131n almak ve nakliye kaydedin.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6347\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/truth-about-protein.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Ot beslenen peynir alt\u0131 suyu optimum beslenme se\u00e7ene\u011fi \u00e7ok daha pahal\u0131, ama hem lezzetli, protein dolu ve benim i\u00e7in yararl\u0131 her g\u00fcn benim protein numaralar\u0131 ula\u015fmak i\u00e7in bulundu. Yukar\u0131da da s\u00f6yledi\u011fim gibi, protein takviyesi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet par\u00e7as\u0131 olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Bok gibi yemek yerken sadece bir protein shake i\u00e7me sonra sonu\u00e7lar\u0131 almaz. \u0130yi beslenmeniz, bir kuvvet antrenman\u0131 rutinini takip etmeniz ve ilerleme kaydetmeye odaklanman\u0131z gerekir!<\/p>\n<p>E\u011fer egzersiz ile kay\u0131p hissediyorum ya da diyet ile ne yapaca\u011f\u0131n\u0131zdan emin de\u011filseniz, a\u015fa\u011f\u0131daki kutuya kaydoldu\u011funuzda bizim \u00fccretsiz k\u0131lavuzlar\u0131 indirin ve endi\u015felenmeyi durdurmak ve bug\u00fcn ilerleme yapmaya ba\u015flayabilirsiniz:<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6343\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/protein-shake-powder-on-a-spoon-and-made-in-a-glass-1024x683.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h1><strong>Her G\u00fcn Ne Kadar Protein T\u00fcketmem Gerekiyor?<\/strong><\/h1>\n<p><strong>Protein takviyeleri i\u00e7in reklam size s\u00f6yleyecektir ra\u011fmen, her g\u00fcn protein gram y\u00fczlerce yemek gerekmez.<\/strong><\/p>\n<p>Onlar daha h\u0131zl\u0131 kendi ek kullanmak ve daha fazla sat\u0131n almak gerekir, b\u00f6ylece bu s\u00f6ylemek istiyorum!<\/p>\n<p>Her ne kadar kesin bir bilim yok ve herkes e\u015fsiz bir kar tanesi, biz burada Nerd Fitness basit tutmak istiyorum.<\/p>\n<p>Gerekli protein miktar\u0131 i\u00e7in iddialar kaynaktan kayna\u011fa (ve atletten sporcuya) \u00e7\u0131lg\u0131nca de\u011fi\u015fir.<\/p>\n<p><strong>\u015eahsen, ben\u00a0<em>ya\u011fs\u0131z v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131<\/em>\u00a0(kg ya\u011fs\u0131z v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ba\u015f\u0131na 2 gram)<\/strong>\u00a0kilo ba\u015f\u0131na protein 1 gram \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulduk. E\u011fer ya\u011fs\u0131z v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirlemek i\u00e7in v\u00fccut ya\u011f y\u00fczdesi anlamaya ilgilenmiyorsan\u0131z, bu da tamam.<\/p>\n<p>Sadece \u00e7ok basit tutun:<\/p>\n<p>Toplam v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kilo ba\u015f\u0131na protein 0,8 gram veya kg ba\u015f\u0131na protein 1,6 gram yeme. Yap\u0131l\u0131r.<\/p>\n<p>Proteinsa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet sadece bir par\u00e7as\u0131 oldu\u011funu unutmay\u0131n! E\u011fer sebze, y\u00fcksek kaliteli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar gibi besleyici g\u0131dalar ile mide dolum olmal\u0131d\u0131r. Burada sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinin.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6344\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/maxresdefault-10-1024x576.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h1><strong>Neyle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131rs\u0131n?<\/strong><\/h1>\n<p><strong>Ki\u015fisel deneyim: etiket taraf\u0131nda su 8 oz bir kep\u00e7e kar\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in s\u00f6yler ve &#8220;iyi kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve b\u00fcy\u00fck tad\u0131!&#8221;<\/strong><\/p>\n<p>Ben \u00e7ikolata versiyonu hakk\u0131nda bilmiyorum, ama vanilya \/ \u00e7ilek tozu sadece su kar\u0131\u015f\u0131k b\u00fcy\u00fck de\u011fil, y\u00f6netilebilir olsa da. Ben bir shaker \u015fi\u015fe daha bir blender ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r daha iyi bulmak, ama ne yapabilirim.<\/p>\n<p><em>Bunun yerine, ben tam s\u00fct veya badem s\u00fct\u00fc 8 + oz ile bir kep\u00e7e kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/em><\/p>\n<p><strong>Biraz \u00e7e\u015fitlilik ister misin?<\/strong>\u00a0Muz, \u00e7ilek, yaban mersini, f\u0131st\u0131k ezmesi, badem s\u00fct\u00fc, vb ekleyin Farkl\u0131 kombinasyonlar\u0131 deneyin ve ger\u00e7ekten gibi bir \u015fey bulun. E\u011fer d\u00fcz su ve protein tozu a\u015fa\u011f\u0131 bo\u011fmak, sen daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir adam vard\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Ne kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n?<\/strong>\u00a0On y\u0131l\u0131 a\u015fk\u0131n bir s\u00fcredir, ben sadece Amazon bu gibi ucuz bir blender kullan\u0131l\u0131r!<\/p>\n<p>B\u00fct\u00e7enize ba\u011fl\u0131 olarak, ayn\u0131 zamanda yerel Walmart, Hedef, Kroger, Publix, Sam&#8217;s Club, Stop &amp; Shop, vb gidebilir ve 20 dolar i\u00e7in bir blender sat\u0131n alabilirsiniz.<\/p>\n<p><strong>Vitamix kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131lar ucuz de\u011fildir, ama<\/strong>\u00a0kesinlikle para de\u011fer. Onlar pahal\u0131, emin &#8230; Ama ne i\u00e7in \u00f6deme olsun. Muhtemelen 10 + ucuz kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131lar motorlar\u0131 yand\u0131 ettik, ve vitamix ge\u00e7i\u015f beri saniye i\u00e7inde g\u00fcnde iki kez benim g\u00fc\u00e7 sallamak malzemeyi ezme oldu.<\/p>\n<p><em>E\u011fer paran varsa, yat\u0131r\u0131ma de\u011fer.<\/em><\/p>\n<p><strong>Di\u011fer se\u00e7enek ucuz bir shaker sat\u0131n almakt\u0131r<\/strong>, s\u00fct, su, OJ, ne olursa olsun ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n zaman toz k\u0131rmak i\u00e7in bir spoke-tipi \u015fey vard\u0131r. \u015eahsen, bu \u015feyler neredeyse iyi bir blender olarak \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yor buldum. 3 dakika boyunca bir mikser sallamak olabilir ve yine de bir blender 15 saniye kadar iyi olmayacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Not: E\u011fer bir shaker \u015fi\u015fe kullan\u0131yorsan\u0131z, ilk su d\u00f6k\u00fcn, SONRA protein shake ekleyin!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6345\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Weight-Loss-Protein-Smoothie-1024x681.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h1><strong>Ne zaman i\u00e7ece\u011fim?<\/strong><\/h1>\n<p>Benim g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcme g\u00f6re, benim deneyim, ve benim ara\u015ft\u0131rma, ben bir sallamak i\u00e7mek i\u00e7in en \u00f6nemli zaman m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca g\u00fc\u00e7 tren hemen sonra oldu\u011funa inan\u0131yoruz.<\/p>\n<p>Bu kaslar\u0131n\u0131z\u0131 egzersiz ve yeniden in\u015fa etmek i\u00e7in protein umutsuz ihtiyac\u0131 bozuldu zaman. E\u011fer egzersiz sonras\u0131nda besleyici bir yemek yiyebilirseniz, daha da iyi. De\u011filse, ya da bir egzersiz den sonra yemek yaparken mide \u00fczg\u00fcn al\u0131r, v\u00fccudunuzun ihtiyac\u0131 olan besin almak i\u00e7in bir protein takviyesi veya ev yap\u0131m\u0131 protein y\u00fczl\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn!<\/p>\n<p>E\u011fer kas kazanmaya \u00e7al\u0131\u015fan s\u0131ska bir adam iseniz, kalori \u00e7ok yemek olacak ve her g\u00fcn toplam v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kilo ba\u015f\u0131na protein 1 gram daha yak\u0131n hedef istiyorum. \u0130lerlemenize, metabolizman\u0131za vb. g\u00f6re bunu ayarlay\u0131n.<\/p>\n<p>Burada h\u0131zl\u0131 bir not: E\u011fer her g\u00fcn yeterli toplam kalori yemiyorsan\u0131z d\u00fcnyada t\u00fcm protein sallar daha b\u00fcy\u00fck ve daha g\u00fc\u00e7l\u00fc yard\u0131mc\u0131 olmaz &#8211; Ben 5 y\u0131l g\u00fcc\u00fc e\u011fitim ve protein shakes i\u00e7me ge\u00e7irdim ve kas bir pound koymak vermedi. \u00c7\u00fcnk\u00fc iyi bir egzersiz plan\u0131m yoktu ve her g\u00fcn yeterince kalori yemedim.<\/p>\n<p>E\u011fer b\u00fcy\u00fcmiyorsan, yeterince yemiyorsun.<\/p>\n<p><strong>Her g\u00fcn yeterince kalori yemek i\u00e7in m\u00fccadele?<\/strong>\u00a0Ben \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ktan sonra t\u00fcketmek benim g\u00fc\u00e7 sallamak yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn (not, bunu yapmak i\u00e7in g\u00fc\u00e7l\u00fc bir blender gerekir, bu i\u015flemek i\u00e7in ucuz bir blender i\u00e7in bir LOT ve b\u00fcy\u00fck olas\u0131l\u0131kla motor yakmak olacak):<\/p>\n<p><strong>G\u00dc\u00c7 SHAKE TARIFI<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 su barda\u011f\u0131 tam s\u00fct<\/li>\n<li>Quaker yulaf 1,5 bardak<\/li>\n<li>1,5 kep\u00e7e peynir alt\u0131 suyu proteini<\/li>\n<li>1 su barda\u011f\u0131 dondurulmu\u015f \u0131spanak<\/li>\n<li>dondurulmu\u015f \u00e7ilek 1 fincan<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hedeflerinize g\u00f6re malzemeyi ayarlay\u0131n, her g\u00fcn t\u00fcketmek i\u00e7in gereken ka\u00e7 kalori, ve sizin i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak!<\/p>\n<p>Unutmay\u0131n, ayn\u0131 zamanda b\u00fcy\u00fck bir g\u00fc\u00e7 e\u011fitim rutin takip de\u011filseniz yukar\u0131dakilerin hi\u00e7biri \u00f6nemli olacak!<\/p>\n<p>E\u011fer sadece ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z ve takip etmek i\u00e7in bir egzersiz plan\u0131 gerekiyorsa, bizim \u00fccretsiz k\u0131lavuzu indirmek,\u00a0<em>Kuvvet E\u011fitimi 101: Bilmeniz Gereken Her \u015eey<\/em>, ve a\u015fa\u011f\u0131daki kutuya kaydoldu\u011funuzda bizim Skinny\u00a0<em>Nerd Toplu Up Hile Sayfas\u0131:<\/em><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6346\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Vegan-protein-shake-683x1024.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h1><strong>Protein Recap<\/strong><\/h1>\n<p><strong>Protein takviyeleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet SUPPLEMENT gerekir, yerine de\u011fil.<\/strong><\/p>\n<p>Egzersizden sonra bir protein shake kar\u0131\u015ft\u0131rma d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, emin, ve sonra ne zaman yemek aras\u0131nda konum ve protein ihtiyac\u0131.<\/p>\n<p>E\u011fer g\u00f6ze alamaz \/ iyi bir yemek yapmak i\u00e7in zaman yok zaman iyi protein almak i\u00e7in bir yol olarak bir sallamak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n<p>E\u011fer di\u011fer se\u00e7enekler yoksa ucuz bir blender yeterli olacakt\u0131r, ama bir Vitamix alman\u0131z\u0131 tavsiye ederim bir b\u00fct\u00e7e daha varsa &#8211; \u00f6n\u00fcm\u00fczdeki 30 y\u0131l i\u00e7in olacak.<\/p>\n<p>Umar\u0131m bu ba\u015flamak gerekir! Onlar\u0131 ger\u00e7ekten d\u00f6rt g\u00f6zle bekledi\u011finiz bir \u015fey yapmak i\u00e7in smoothies farkl\u0131 tatlar ve malzemelerin kombinasyonlar\u0131 denemek i\u00e7in \u00e7ekinmeyin!<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Protein sallar kaslar\u0131n\u0131z\u0131 b\u00fcy\u00fct\u00fcr. En iyi sonu\u00e7lar i\u00e7in gizli form\u00fcl\u00fcm\u00fcz\u00fc sat\u0131n al\u0131n!&#8221; Bu ne bloglar ve \u015firketlerin bir s\u00fcr\u00fc ile [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7371,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[165],"tags":[],"class_list":["post-7370","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-proteins"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Big__fgrt.jpg","categories_details":[{"id":165,"name":"Proteins","count":40,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":19032,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7370"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17750,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7370\/revisions\/17750"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}