HIIT e\u011fitimi Y\u00fcksek Yo\u011funluklu Aral\u0131kl\u0131 E\u011fitim anlam\u0131na gelir. Esasen, betweeen yo\u011fun egzersiz patlamalar\u0131n\u0131 ve daha az yo\u011fun aktivite ve hatta dinlenmenin sabit d\u00f6nemlerini de\u011fi\u015ftiren herhangi bir egzersizdir. Bir \u00f6rnek, bir dakika boyunca olabildi\u011finnce h\u0131zl\u0131 ko\u015fmak ve iki dakika y\u00fcr\u00fcmek olacakt\u0131r. Ard\u0131ndan toplam 15 dakikal\u0131k HIIT e\u011fitimi i\u00e7in be\u015f kez 3 dakika s\u00fcren bu i\u015flemi tekrarlay\u0131n. Bilim bunun etkili bir y\u00f6ntem oldu\u011funu kan\u0131tlad\u0131.<\/p>
<\/figure><\/div>
\u00c7ok Verimli<\/strong><\/h1>
HIIT harikad\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc sadece bunu yaparken daha fazla kalori yakmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda bu yo\u011fun eforun etkisi v\u00fccudunuzun onar\u0131m d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc a\u015f\u0131r\u0131 h\u0131zlara atar. Bunun anlam\u0131, bir HIIT egzersizinden sonraki g\u00fcn hafif bir ko\u015fudan sonra oldu\u011fundan \u00e7ok daha fazla ya\u011f ve kalori yakaca\u011f\u0131n\u0131zd\u0131r.<\/p>
<\/figure><\/div>
H\u0130t Kalbinizi Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Hale Getirecek<\/strong><\/h1>
\u00c7o\u011fu insan anaerobik b\u00f6lgelerine girme noktas\u0131na kadar bu kadar \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma konusunda deneyimli de\u011fildir (Burada neredeyse hi\u00e7 nefes alam\u0131yor ve duydu\u011funuz sesin yar\u0131\u015f\u0131yormu\u015f gibi hissediyorsunuz). Ancak, a\u015f\u0131r\u0131 e\u011fitim a\u015f\u0131r\u0131 sonu\u00e7lar \u00fcretecektir. 2006’daki bir \u00e7al\u0131\u015fma, HIIT egzersizleri yapt\u0131ktan 8 hafta sonra, diyet yapanlar\u0131n \u00e7al\u0131\u015fma ba\u015flamadan \u00f6nce bisiklete iki kat daha uzun s\u00fcre binebileceklerini, ancak ayn\u0131 h\u0131zda olduklar\u0131n\u0131 buldu.<\/p>
Ekipman Gerekmez<\/strong><\/h1>
HIIT egzersizlerinin baz\u0131 harika \u00f6rnekleri bisiklet, ko\u015fu, ip atlama ve k\u00fcrektir. Ancak bunu yapmak i\u00e7in herhangi bir ekipmana ihtiyac\u0131n\u0131z yoktur. Y\u00fcksek dizler, h\u0131zl\u0131 ayaklar veya atlayan akci\u011ferler gibi pliyometrik herhangi bir \u015fey kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 almak i\u00e7in iyi \u00e7al\u0131\u015facakt\u0131r. Asl\u0131nda, damb\u0131llar HIIT’in etkinli\u011fini k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir, \u00e7\u00fcnk\u00fc odak noktas\u0131n\u0131n paz\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fil, kalbinizi maksimuma itmeye odaklanmas\u0131n\u0131 istersiniz.<\/p>
<\/figure><\/div>
Ya\u011f Kaybedeceksiniz, Ama Perakende Kas<\/strong><\/h1>
Diyet yapan herkes, d\u00fc\u015f\u00fcrmek istedi\u011fi ya\u011f ile birlikte kas kaybetmemenin \u00e7ok zor oldu\u011funu bilecektir. Sabit kardiyo kas kayb\u0131n\u0131 te\u015fvik ediyor gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor, \u00e7al\u0131\u015fmalar hem a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma hem de HIIT diyet\u00e7ilere en y\u00fcksek miktarda a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n ya\u011f depolar\u0131ndan geldi\u011finden emin olurken zor kazan\u0131lan kaslar\u0131n\u0131 koruma yetene\u011fi verdi\u011fini buldu. Kazan \/ kazan!<\/p>
HIIT sadece ya\u011f yakman\u0131z\u0131 art\u0131rmak ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 korumakla kalmayacak, ayn\u0131 zamanda insan b\u00fcy\u00fcme hormonunuzu% 450’ye kadar y\u00fckseltmeye te\u015fvik edecektir egzersizinizi bitirdi\u011finiz 24 saat. Bu \u00e7ok iyidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc HGH ya\u015flanma s\u00fcrecini yava\u015flat\u0131r ve artan kalorilerin yak\u0131lmas\u0131ndan sorumludur. HIIT sizi i\u00e7eride ve d\u0131\u015far\u0131da daha gen\u00e7 yapabilir!<\/p>
<\/figure><\/div>
Her yerde yap\u0131labilir.<\/strong><\/h1>
Hiit’i ger\u00e7ekten her yerde yapabilirsiniz, Y\u00fcksek Yo\u011funluklu Aral\u0131kl\u0131 E\u011fitim yapmaya ba\u015flamak i\u00e7in tonlarca s\u00fcsl\u00fc ekipmana ihtiyac\u0131n\u0131z yoktur. Bu \u00e7ok basit bir kavramd\u0131r, k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7in maksimum \u00e7abayla gitmekle ilgilidir hemen ard\u0131ndan iyile\u015fme sonra ne yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tekrarlars\u0131n\u0131z. \u00d6zel alan ve zaman s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131za uyarlanabilir.<\/p>
\u0130nan\u0131lmaz Derecede Zorlu <\/strong><\/h1>
Bir dergi okurken veya arkada\u015flar\u0131n\u0131zla sohbet ederken yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir egzersizle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmamal\u0131d\u0131r. \u00c7ok k\u0131sa, ama t\u00fcm zaman boyunca \u00e7al\u0131\u015facaks\u0131n. Tek takas, bu format\u0131n deneyimli egzersizcilere yeni bir meydan okuma sunmas\u0131 ve yeni egzersizcilere sonu\u00e7lar\u0131 g\u00f6rmenin daha h\u0131zl\u0131 bir yolunu sunmas\u0131d\u0131r. Nefes nefese kalacaks\u0131n ama s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f olmaktan ba\u015fka bir \u015fey olmayacaks\u0131n!<\/p>
![\"\"](\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/plank-2054729_1920-1024x682.jpg\")
<\/figure><\/div> ![\"\"](\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fitness-465203_1920-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div> ![\"\"](\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/man-1245658_1920-1024x682.jpg\")
<\/figure><\/div> ![\"\"](\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/men-1245982_1920-1024x680.jpg\")
<\/figure><\/div> ![\"\"](\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sport-2262083_1920-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>