En son g\u0131da trendlerinin ve diyetlerinin \u00e7o\u011fu karbonhidrat t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rlamaya odaklanm\u0131\u015ft\u0131r. (Keto, paleo ve Atkins’i d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.) Bir\u00e7ok insan bu diyet k\u0131s\u0131tlamas\u0131 ile olumlu sonu\u00e7lar fark etmi\u015f olsa da, \u00e7o\u011fu zaman karbonhidrat kesmek, t\u00fcm besin gruplar\u0131n\u0131 ortadan kald\u0131ran, besin al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlayan ve uzun vadeli olarak s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in zor olan k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 bir yeme \u015fekliyle sonu\u00e7lan\u0131r. Daha yeni bir diyet trendi olan karbonhidrat d\u00f6ng\u00fcs\u00fc, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat trendine daha mutlu bir orta \u00e7\u00f6z\u00fcm sa\u011flar.<\/p>
Burada, karbonhidrat bisikletinin ne oldu\u011funu, faydalar\u0131, yan etkileri ve karbonhidrat bisiklet yemek planlar\u0131na \u00f6rnekler ile tart\u0131\u015faca\u011f\u0131z.<\/p>
Karbonhidratl\u0131 bisiklet, egzersiz program\u0131n\u0131za g\u00f6re y\u00fcksek ve d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat g\u00fcnleri aras\u0131nda ge\u00e7i\u015f yapan bir yeme tarz\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin, daha y\u00fcksek karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131, toplam kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131n yakla\u015f\u0131k% 50’sini, e\u011fitim g\u00fcnlerinizde ve daha az aktif g\u00fcnlerde karbonhidrattan toplam kalorinizin% 25’inden daha d\u00fc\u015f\u00fck bir karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 se\u00e7ebilirsiniz.<\/p>
Bu konseptle ilgili yeni bir \u015fey yok. Y\u0131llard\u0131r, spor performans\u0131n\u0131 art\u0131rmak isteyen sporcular, antrenman programlar\u0131na uygun olarak karbonhidrat al\u0131mlar\u0131n\u0131 bisiklete bindirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Mant\u0131kl\u0131, de\u011fil mi? Egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnlerde daha fazla karbonhidrat yiyin ve daha y\u00fcksek karbonhidrat yan\u0131\u011f\u0131 ve enerji talepleri vard\u0131r ve enerji i\u00e7in \u00e7ok fazla karbonhidrat kullanmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z d\u00fc\u015f\u00fck aktiviteli g\u00fcnlerde karbonhidrat al\u0131m\u0131 ile daha m\u00fctevaz\u0131 olun.<\/p>
Sadece son zamanlarda bu yeme tarz\u0131 genel pop\u00fclasyon aras\u0131nda daha pop\u00fcler hale geldi ve v\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131 azaltma ve kas in\u015fa etme \u00e7abalar\u0131nda kullan\u0131ld\u0131.<\/p>
Ortak bir d\u00f6ng\u00fc, 3-4 g\u00fcn orta ve daha y\u00fcksek karbonhidrat al\u0131m\u0131 ve ard\u0131ndan 2-3 g\u00fcn daha d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat al\u0131m\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>
1. G\u00fcn \u2013<\/strong> Aerobik e\u011fitim, Orta karbonhidrat Basit bir d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat diyeti ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, karbonhidrat d\u00f6ng\u00fcs\u00fc daha az k\u0131s\u0131tlama ile daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir yemek yeme yolu sa\u011flar.<\/p> Daha y\u00fcksek karbonhidrat g\u00fcnleriniz egzersizle hizaland\u0131\u011f\u0131nda, karbonhidratlardan ve ili\u015fkili besinlerden elde edilen ek kaloriler daha fazla enerji ve yo\u011funlu\u011fa yard\u0131mc\u0131 olabilir ve e\u011fitiminizden daha fazla yararlanabilirsiniz.<\/p> \u015eu anda, \u00f6zellikle karbonhidrat bisikletine adanm\u0131\u015f \u00e7ok fazla ara\u015ft\u0131rma yoktur; ancak, bol miktarda  vard\u0131r;research<\/a> d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat diyetinin belirtilmesi kilo kayb\u0131 i\u00e7in faydal\u0131 olabilir.<\/p> Bununla birlikte, devam eden d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat diyeti ve karbonhidrat d\u00f6ng\u00fcs\u00fc aras\u0131ndaki fark, karbonhidrat bisikletindeki aral\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat durumuna kar\u015f\u0131 tamamen d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat diyetinde d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131n kronik durumu olacakt\u0131r. Her iki senaryoda da karbonhidratlar bir dereceye kadar k\u0131s\u0131tlan\u0131r ve bu da kilo kayb\u0131 i\u00e7in faydal\u0131 olabilir.<\/p> Karbonhidratl\u0131 bisikletin faydalar\u0131 nelerdir?<\/h3>