{"id":6868,"date":"2024-11-28T00:00:05","date_gmt":"2024-11-28T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6868"},"modified":"2024-11-28T17:45:06","modified_gmt":"2024-11-28T17:45:06","slug":"what-happens-to-your-body-when-you-give-up-caffeine-gallery","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/what-happens-to-your-body-when-you-give-up-caffeine-gallery\/","title":{"rendered":"Kafein Galerisinden Vazge\u00e7ti\u011finde V\u00fccudunuza Ne Olur?"},"content":{"rendered":"

Kimse kolay olaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemedi.<\/p>

Yemek yemeden benimle konu\u015fma.coffee<\/a>. Ofisteki ukalay\u0131 ka\u00e7 kere duydun? Elbette, insanlar g\u00fcnl\u00fck fincan joe ihtiya\u00e7lar\u0131 hakk\u0131nda \u015faka olabilir (or four<\/a>). Ama her sabah sizi uyand\u0131rmak i\u00e7in kafeine g\u00fcvenen biriyseniz, bunun fark\u0131ndas\u0131n\u0131zd\u0131r: Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k \u00e7ok, \u00e7ok ger\u00e7ektir.<\/p>

Kafein bir kimyasald\u0131r – bir tolerans olu\u015fturabilir, kendinizi uzak kesebilir ve fiziksel olarak ba\u011f\u0131ml\u0131 olmaya ba\u015flayabilirsiniz. Bir kafein ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 hafif\u00e7e konu\u015fulur, ancak v\u00fccudunuz asl\u0131nda d\u00fczeltmenizi alamad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yoksunluk semptomlar\u0131 sergileyebilir. Sars\u0131nt\u0131lar\u0131 veya herhangi bir \u015feyi (\u00e7o\u011funlukla) alamazs\u0131n\u0131z, ancak \u015fok edici derecede g\u00fc\u00e7l\u00fc semptomlarla kar\u015f\u0131la\u015facaks\u0131n\u0131z.<\/p>

Yine de bunun seni b\u0131rakma giri\u015fiminden korkutmas\u0131na izin verme. Starbucks b\u00fct\u00e7enizi geri kazanmak, sabahlar\u0131 daha dengeli hissetmek, ekstra \u015fekeri daha tatl\u0131 kahve eklentilerinizden kurtarmak ve d\u00fcnyan\u0131n en yayg\u0131n t\u00fcketilen kimyasallar\u0131ndan biriyle ba\u011f\u0131ml\u0131 (ve hatta y\u0131k\u0131c\u0131) bir ili\u015fkiden kurtulmak dahil ancak bunlarla s\u0131n\u0131rl\u0131 olmamak \u00fczere al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 bozman\u0131n bir\u00e7ok olumlu taraf\u0131 vard\u0131r.<\/p>

Bu y\u00fczden m\u00fccadeleyi \u00fcstlenmeyi planl\u0131yorsan\u0131z, bu son hedefi akl\u0131n\u0131zda bulundurun. Ancak ba\u015flamadan \u00f6nce ne bekleyece\u011finizi bilmek muhtemelen iyi bir fikirdir. \u0130\u015fte maddeyi temelli b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda v\u00fccudunuzun ba\u015f\u0131na gelebilecek baz\u0131 \u015feyler. \u00d6n\u00fcm\u00fczdeki<\/p>

Ba\u015f\u0131n a\u011fr\u0131acak.<\/h2>

\"You\u2019ll<\/p>

Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, kafein \u00e7ekilmesinin en s\u0131k bildirilen semptomlar\u0131ndan biridir – bu ironiktir, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ok fazla kafein i\u00e7mek de ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 a\u011fr\u0131tabilir. Kafein, ile yeterince su i\u00e7medi\u011finizde ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131na neden olur\u00a0coffee<\/a>; Susuz kalabilirsiniz. Ancak kafein yoksunlu\u011fu ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131 beyne giden kan ak\u0131\u015f\u0131ndaki de\u011fi\u015fikliklerden kaynaklan\u0131r. Kafein zamanla kan damarlar\u0131n\u0131z\u0131 daralt\u0131r ve dola\u015f\u0131m\u0131 yava\u015flat\u0131r. Ancak kafeinden temelli olarak uzak durmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, bu kan damarlar\u0131 tekrar geni\u015fler ve kan ak\u0131\u015f\u0131nda ani bir y\u00fckseli\u015fe neden olur ve bu da ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabilir. Yine de endi\u015felenmeyin – beyniniz uyum sa\u011flad\u0131\u011f\u0131nda bu ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131 kaybolur. \u00d6n\u00fcm\u00fczdeki<\/p>

Huysuz olacaks\u0131n.<\/h2>

\"You\u2019ll<\/p>

Sabah bir fincan&nbsp i\u00e7meden \u00f6nceki o duyguyu biliyorsun;coffee<\/a>? Bir kere temelli b\u0131rakt\u0131n m\u0131, sinirli tav\u0131rlar\u0131n b\u00fct\u00fcn g\u00fcn s\u00fcrebilir. D\u00fczenli kahve i\u00e7enler, kafeinin v\u00fccut \u00fczerinde sahip olabilece\u011fi ruh halini art\u0131r\u0131c\u0131 etkiye al\u0131\u015fk\u0131nd\u0131r. Bir kere \u00e7ektikten sonra, huysuz ve k\u0131sa huylu hissetmen muhtemeldir. Ama merak etmeyin; Para \u00e7ekme i\u015flemi sona erdi\u011finde, her zamankinden daha fazla \u00e7\u0131t\u00e7\u0131t hissedeceksiniz! \u00d6n\u00fcm\u00fczdeki<\/p>

\u0130lk ba\u015fta yorgun hissedeceksin.<\/h2>

\"You\u2019ll<\/p>

Evet, ben de b\u00f6yle. Uzun zamand\u0131r sana enerji takviyesi yapmak i\u00e7in kafeine g\u00fcveniyorsun! V\u00fccudun sabah yorgunlu\u011funuzu atlat\u0131r. Kafein, beyninizin adenozin resept\u00f6rlerini bloke eder, v\u00fccudunuzun enerjisi azald\u0131\u011f\u0131nda uyu\u015fuk hissetmesini s\u00f6yleyen bir n\u00f6rotransmitter. Yani b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131nda, al\u0131\u015fman gereken \u015feyler olacak.\u00a0Studies<\/a>\u00a0al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f kafein i\u00e7enlerin b\u0131rakt\u0131klar\u0131nda artan bir yorgunluk d\u00f6neminden ge\u00e7tiklerini s\u00fcrekli olarak g\u00f6stermi\u015ftir. Bu sonsuza kadar s\u00fcrmeyecek! Yeterince uyudu\u011fun s\u00fcrece ve.\u00a0eating nutritious foods<\/a>, yak\u0131nda enerjik hissetmelisiniz – kafeinli bir mengene gerekmez. \u00d6n\u00fcm\u00fczdeki<\/p>

Endi\u015feli ve stresli hissedeceksin.<\/h2>

\"You\u2019ll<\/p>

Ama kafeinin kayg\u0131n\u0131z\u0131 k\u00f6t\u00fcle\u015ftirdi oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcn\u00fcz – bu y\u00fczden b\u0131rakmak sakin edici bir etkiye sahip olmamal\u0131 m\u0131? Hay\u0131r. Caffeine does increase anxiety symptoms<\/a>. Ama kimyasal\u0131n g\u00fcnl\u00fck dozuna al\u0131\u015fm\u0131\u015f biri i\u00e7in, onu b\u0131rakmak da benzer bir etkiye sahip olabilir. Bu bir yakalama-22. Kafein kaynakl\u0131 bu kayg\u0131y\u0131 uzun vadede hafifletmenin tek yolu, ona ba\u011fl\u0131 kalmak ve kendinizi maddeden tamamen kesmektir. \u00d6n\u00fcm\u00fczdeki<\/p>

Konsantre olmak daha zor olacak<\/h2>

\"Concentratingistockphoto.com<\/p>

Kendinizi rahatlatmak istiyorsan\u0131z\u00a0coffee<\/a>\u00a0ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k, belki de \u00f6zellikle odaklanman\u0131z gereken bir haftada yapmay\u0131n. Kafein insanlar\u0131n konsantre oldu\u011funu yard\u0131mc\u0131 olur. Bir d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: Beyninizin i\u015fte \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda sorun ya\u015farken neye y\u00f6neliyorsun? Yard\u0131mc\u0131 olabilecek baz\u0131 yiyecekler olsa da, muhtemelen kafeinin vitese girmesine yard\u0131mc\u0131 olmay\u0131 tercih edersiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc kafein adrenalin seviyelerini artt\u0131r\u0131r – beyninizi k\u0131rm\u0131z\u0131 alarma ge\u00e7iren, kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131ran ve beyninizi uyaran bir hormon. Koltuk de\u011fne\u011fi olarak kahve olmadan, odaklanmay\u0131 ve i\u015fleri halletmeyi daha zor bulabilirsiniz. \u00d6n\u00fcm\u00fczdeki<\/p>

\u015eeker istemeye ba\u015flayabilirsin.<\/h2>

\"Youistockphoto.com<\/p>

\u015eeker arzulaman\u0131n her t\u00fcrl\u00fc nedeni vard\u0131r; Nereden gelirse gelsin, \u015feker \u00f6zlemiyle ba\u015fa etmenin en iyi yolu onu \u015f\u0131martmakt\u0131r.\u00a0Arzular\u0131n\u0131z\u0131 bast\u0131rmak, onlar\u0131 daha g\u00fc\u00e7l\u00fc hale getirerek geri tepebilir ve daha sonra tamamen alem yap\u0131lmas\u0131na neden olabilir. Ancak kafein, stres hormonu olan kortizol ile etkile\u015fimi nedeniyle \u015feker \u00f6zlemine neden olabilir. Kortizoldeki de\u011fi\u015fiklikler kan \u015fekeri seviyelerini de\u011fi\u015ftirebilir ve beklenmedik isteklere neden olabilir.<\/p>

Depresyona girebilirsin.<\/h2>

\"You<\/p>

Ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in kafeini b\u0131rak\u0131yor olsan\u0131z bile, ilk b\u0131rakmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ilk ba\u015fta bir darbe alabilir. Yorgun hissetmenizi sa\u011flayan ayn\u0131 n\u00f6rotransmitter olan adenozin de depresif bir ruh haline neden olabilir. Kafein normalde bu kimyasal i\u00e7in beynin resept\u00f6rlerini bloke eder, daha uyan\u0131k ve daha mutlu hissetmenize neden olur. Kafeini b\u0131rakt\u0131ktan sonra depresif etkisini durduracak hi\u00e7bir \u015fey yoktur.\u00a0One study<\/a>\u00a0t\u00fcketen kad\u0131nlar\u0131n\u00a0coffee<\/a>\u00a0d\u00fczenli olarak nadiren kahve i\u00e7enlere g\u00f6re y\u00fczde 20 daha d\u00fc\u015f\u00fck depresyon riski vard\u0131. Tabii ki, bu kahvenin antioksidanlardan elde edilen di\u011fer sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 ile ilgili olabilir; ama kafein bir rol oynayabilir.<\/p>

Titremen olabilir.<\/h2>

\"You<\/p>

Kafein bir ila\u00e7t\u0131r ve di\u011fer daha tehlikeli maddelerden farkl\u0131 olmayan yoksunluk semptomlar\u0131 vard\u0131r. Titreme bu listeye dahildir. Bu yan etkiyi ya\u015famak i\u00e7in kafein ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n olduk\u00e7a \u015fiddetli olmas\u0131 gerekirken, ellerinizin titremesi ve genel gergin duygular olu\u015fabilir. Kafein merkezi sinir sistemini uyar\u0131r. Kafeinde a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7san\u0131z, titrek ve endi\u015feli hissedebilirsiniz. Ancak b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, ayn\u0131 sistem etkilenir ve benzer bir etkiyle kar\u015f\u0131la\u015fabilirsiniz.<\/p>

Daha \u00e7ok sulanm\u0131\u015f hissedeceksin.<\/h2>

\"You\u2019ll<\/p>

Alkol, tuz ve yayg\u0131n olarak t\u00fcketilen di\u011fer maddeler gibi kafein sizi susuzlayabilir. B\u0131rakmak daha fazla nemlendirmenize ve sonu\u00e7 olarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ancak bu, daha az su i\u00e7meye ba\u015flayabilece\u011finiz anlam\u0131na gelmez – ger\u00e7ekten her g\u00fcn yeterince i\u00e7ti\u011finden emin olman\u0131z gerekir!<\/p>

Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z d\u00fc\u015f\u00fcyor<\/h2>

\"Youristockphoto.com<\/p>

Kafein adrenalininizi, uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131, kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r… ve tansiyonunu.\u00a0Studies show<\/a>\u00a0orta miktarda kafeinin bile kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olabilece\u011fini ve potansiyel olarak hastal\u0131k riskine katk\u0131da bulunabilece\u011fini. Bununla birlikte, kendinizi ila\u00e7tan kestikten sonra, hipertansiyonu \u00f6nlemek i\u00e7in iyi besledi\u011finiz s\u00fcrece kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z muhtemelen d\u00fc\u015fecektir. \u00d6n\u00fcm\u00fczdeki<\/p>

Uyku d\u00f6ng\u00fcn\u00fcz daha d\u00fczenli hale gelecek<\/h2>

\"Your<\/p>

Ne zaman i\u00e7ersen i\u00e7, muhtemelen sen uyuyana kadar sisteminde hala biraz kafein kalm\u0131\u015f. Kafeinin kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131zda d\u00f6rt ila alt\u0131 saatlik bir yar\u0131 \u00f6mr\u00fc vard\u0131r – yani t\u00fcketti\u011finizin konsantrasyonunun yar\u0131s\u0131 muhtemelen hala sisteminizdedir.\u00a0Geceleri uykuya dalmakta zorlanan biriyseniz, uykusuzlu\u011funuzun su\u00e7lusu kafein olabilir.\u00a0Studies show<\/a>\u00a0kafeini b\u0131rakan insanlar\u0131n daha uzun s\u00fcre uyumalar\u0131 ve uyku kalitelerini art\u0131rmalar\u0131.\u00a0Uyku yoksunlu\u011fu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ciddi \u015fekilde etkileyebilir, bu nedenle bu, b\u0131rakman\u0131n t\u00fcm \u00e7abas\u0131n\u0131 de\u011ferli k\u0131labilir.<\/p>

Di\u015flerin sar\u0131 gibi g\u00f6r\u00fcnmeyecek.<\/h2>

\"Youristockphoto.com<\/p>

Bu sadece birincil kafein kayna\u011f\u0131n\u0131z ya&nbsp ise olacakt\u0131r;coffee<\/a> veya soda. Bu maddelerin her ikisi de di\u015flerinizi a\u015f\u0131nd\u0131rabilir ve mine lekesini lekeleyebilir ve bu sar\u0131ms\u0131 renk tonuna neden olabilir. Al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 erken b\u0131rak\u0131rsan daha beyaz di\u015flere sahip olursun. \u00d6n\u00fcm\u00fczdeki<\/p>

Uzun vadede daha az endi\u015fe ya\u015fayacaks\u0131n\u0131z<\/h2>

\"You\u2019llistockphoto.com<\/p>

Ge\u00e7ici olarak daha endi\u015feli hissedebilirsiniz; ancak uzun vadede, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131rmak bunun yerine kayg\u0131dan biraz rahatlaman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir. Kafein bir uyar\u0131c\u0131d\u0131r, yani adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlar\u0131n\u0131n b\u00f6brek\u00fcst\u00fc bezlerinizden sal\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131 te\u015fvik eder. Bu hormonlar\u0131n \u00e7ok fazla \u00e7o\u011fu genellikle anksiyeteye neden olabilir. Ama rutininin endi\u015feni artt\u0131ran tek k\u0131sm\u0131 kafein de\u011fil.\u00a0Bu yayg\u0131n al\u0131\u015fkanl\u0131klar anksiyete semptomlar\u0131n\u0131 daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kimse kolay olaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemedi. Yemek yemeden benimle konu\u015fma.coffee. Ofisteki ukalay\u0131 ka\u00e7 kere duydun? Elbette, insanlar g\u00fcnl\u00fck fincan joe ihtiya\u00e7lar\u0131 hakk\u0131nda […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6869,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[223],"tags":[],"class_list":["post-6868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/iStock-637138796.jpg","categories_details":[{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6521,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6868"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16835,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6868\/revisions\/16835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}