Yo\u011fun programlar\u0131m\u0131zla, egzersiz yapmak i\u00e7in zaman bulmak zor.<\/p>
Bir kariyer, sosyal bir ya\u015fam ve en son Netflix maratonunu izlemek aras\u0131nda, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve refah\u0131m\u0131z i\u00e7in hayati \u00f6neme sahip olduklar\u0131n\u0131 bilmemize ra\u011fmen antrenmanlar\u0131 s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rmak zor olabilir.<\/p>
Bununla birlikte, belki de spor salonuna gitmek s\u00f6z konusu oldu\u011funda, belirli zamanlarda egzersiz yapman\u0131n fitness hedeflerimizi en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini bilmek ezici programlar\u0131m\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>
\u00d6yleyse, \u00f6\u011frenelim: Egzersiz yapmak i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131 nedir?<\/p>
Lojistik olarak, sabahlar\u0131 spor yapman\u0131n bir\u00e7ok art\u0131s\u0131 vard\u0131r.<\/p>
Her \u015feyden \u00f6nce, g\u00fcne ba\u015flamadan \u00f6nce egzersizinizi tamamlayacak ve tekrarlayacaks\u0131n\u0131z. Bu, g\u00fcne endorfinle ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131z ve baz\u0131 insanlar\u0131n t\u00fcm g\u00fcn ba\u015faramayaca\u011f\u0131 bir \u015feyi .m \u00f6nce ba\u015fard\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilmek g\u00fczel bir his anlam\u0131na gelir. Ve bu b\u00fcy\u00fck bir ego art\u0131\u015f\u0131.<\/p>
Ayr\u0131ca, \u00f6\u011fleden sonra veya ak\u015fam daha sonra spor yapma konusunda endi\u015felenmenize gerek kalmayacak. Bu, ak\u015fam yeme\u011fi pi\u015firmek, arkada\u015flar\u0131n\u0131zla sosyalle\u015fmek ve sadece sade bir rahatlama i\u00e7in zaman b\u0131rakmak i\u00e7in bir rahatlama olabilir.<\/p>
\u00c7al\u0131\u015fmalar sabah saatlerinde spor kavram\u0131n\u0131 desteklememektedir. Yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fma\u00a0Medicine and Science in Sports and Exercise<\/a>\u00a0kad\u0131nlar\u0131n sabah ilk i\u015f \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ktan sonra yiyeceklere nas\u0131l tepki verdi\u011fini de\u011ferlendirdi. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar – sa\u011fl\u0131kl\u0131 v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131na sahip olanlar ve obez olanlar – 45 dakika boyunca tempolu y\u00fcr\u00fcd\u00fcklerinde, hi\u00e7 egzersiz yapamad\u0131klar\u0131na k\u0131yasla lezzetli g\u00f6r\u00fcn\u00fcml\u00fc yemek foto\u011fraflar\u0131yla daha az dikkatleri da\u011f\u0131ld\u0131.<\/p> Bu sabah aktivitesi \u00fczerine, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n sabah egzersiz yapt\u0131klar\u0131 g\u00fcnlerde, g\u00fcn boyunca fiziksel aktivitelerini de sabah egzersiz yapmad\u0131klar\u0131 g\u00fcnlerden daha fazla art\u0131rd\u0131lar. Sabahlar\u0131 spor salonuna ula\u015fman\u0131n ek faydalar\u0131 aras\u0131nda artan bir metabolizma bulunur, bu da uyurken geceleri de\u011fil, t\u00fcketirken g\u00fcn boyunca kalori yakmaya devam edece\u011finiz anlam\u0131na gelir.<\/p> Sabahlar\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmak i\u00e7in ba\u015fka nedenler var m\u0131?\u00a0Studies<\/a>\u00a0ak\u015famlar\u0131 fitness rejiminizi h\u0131zland\u0131rman\u0131n uykunuzu tehlikeye atabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. Egzersiz kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 ve v\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r. Bu da demek oluyor ki gece yar\u0131s\u0131 terleme seanslar\u0131 g\u00f6zlerinizi kapama yetene\u011finizi engelliyor olabilir.\u00a0Studies<\/a>\u00a0\u00f6\u011fleden sonra veya ak\u015fam saatlerine k\u0131yasla 7.m:00’de \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n, bireylerin geceleri daha kaliteli uyumas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p> Sabah ilk i\u015f olarak bir egzersiz i\u00e7in bir arg\u00fcman daha, a\u00e7 karn\u0131na egzersiz yapman\u0131n daha fazla ya\u011f yakabilece\u011fidir. Egzersizciler yanabilir\u00a020 percent<\/a>\u00a0a\u00e7 karn\u0131na spor salonuna vururken daha fazla v\u00fccut ya\u011f\u0131. Bu, sabahlar\u0131, kahvalt\u0131dan \u00f6nce, d\u00fczenli olarak yemek yemeniz gereken tam bir g\u00fcnden sonra \u00e7ok daha ula\u015f\u0131labilir bir ba\u015far\u0131d\u0131r!<\/p> Kesinlikle sabah egzersiz yapmak i\u00e7in ideal bir zaman gibi g\u00f6r\u00fcnse de, \u00f6\u011fleden sonra veya mesai sonras\u0131 egzersize uyum sa\u011flamak kan\u0131tlanm\u0131\u015f avantajlara sahiptir. Bir ak\u015fam egzersizi planlamak, sabahlar\u0131 ekstra shuteye alaca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelebilir. Ama ba\u015fka faydalar\u0131 da var!<\/p> Bir\u00a0study<\/a>\u00a0v\u00fccudunuzun \u00f6\u011fleden sonra zirve yapma yetene\u011fini buldu. V\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcn boyunca artar, kas fonksiyonunuzu ve g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc, enzim aktivitenizi ve performans i\u00e7in dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 optimize eder.<\/p> Saat 14:00 ile 18.m 00.m aras\u0131nda v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z en y\u00fcksek seviyede. Bu, v\u00fccudunuzun en haz\u0131r oldu\u011fu s\u00fcre boyunca egzersiz yapaca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelebilir ve potansiyel olarak egzersiz yapmak i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en etkili zaman\u0131d\u0131r.<\/p> Ek olarak, oksijen alma kineti\u011fi ak\u015famlar\u0131 daha h\u0131zl\u0131d\u0131r, bu da kaynaklar\u0131n\u0131z\u0131 sabahlara g\u00f6re daha yava\u015f ve etkili kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelir. Sabahlar\u0131 egzersiz yapmak, rutininize ek bir \u0131s\u0131nma eklemeyi de gerektirebilir, bu da egzersizinizin oda\u011f\u0131ndan uzakla\u015fabilir.<\/p> \u00d6\u011fleden sonra ve ak\u015fam spor i\u00e7in dava devam ediyor. \u00d6\u011fleden sonra ve ak\u015fam, sizin reaction time<\/a> en h\u0131zl\u0131s\u0131d\u0131r, bu da y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 antrenman (HIIT) veya ko\u015fu band\u0131nda h\u0131z \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 gibi egzersizler i\u00e7in \u00f6nemlidir. \u00d6\u011fleden sonra ge\u00e7 saatlerde kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z en d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu zamand\u0131r, bu da performans\u0131 art\u0131r\u0131rken yaralanma \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131r.<\/p> \u00d6\u011fleden Sonra veya Gece Terleme Davas\u0131<\/h2>
Faydalar\u0131 (Bilime G\u00f6re!)<\/h3>