{"id":6687,"date":"2023-04-08T16:16:27","date_gmt":"2023-04-08T16:16:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6687"},"modified":"2023-04-08T16:16:54","modified_gmt":"2023-04-08T16:16:54","slug":"foods-for-acne-what-to-eat-for-healthier-skin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/foods-for-acne-what-to-eat-for-healthier-skin\/","title":{"rendered":"AKNE \u0130\u00c7IN BESINLER: DAHA SA\u011eLIKLI CILTLER \u0130\u00c7IN NE YENIR?"},"content":{"rendered":"\n
\"Foods<\/figure>\n\n\n\n

Stresin akneye neden olup olmad\u0131\u011f\u0131 tart\u0131\u015fmas\u0131na benzer \u015fekilde, diyet ve akne aras\u0131ndaki ili\u015fki ile ilgili \u00e7ok fazla varsay\u0131m vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Diyet ve akne arkas\u0131ndaki ara\u015ft\u0131rma \u00e7e\u015fitli ve geni\u015ftir. Baz\u0131 diyetlerin akne patlaklar\u0131n\u0131n nedenleri oldu\u011fu ve di\u011ferlerinin belirli yiyecekleri yemenin net cilt faydalar\u0131n\u0131 ortaya att\u0131\u011f\u0131 teorileri ortadan kalkan \u00e7ok say\u0131da kaynak bulabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Ya\u011fl\u0131 patates cipsi ve \u00e7ikolata, bu utan\u00e7 verici ve bazen ac\u0131 verici lekelerin arkas\u0131ndaki ana su\u00e7lu olarak hedeflenemezken, yiyeceklerin \u00f6nceden var olan bir akne durumunu k\u00f6t\u00fcle\u015fme yetene\u011fi hakk\u0131nda s\u00f6ylenecek \u00e7ok \u015fey vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Akne lekelerinin arkas\u0131ndaki ana su\u00e7lular, ergenlik veya di\u011fer ya\u015fam olaylar\u0131ndan kaynaklans\u0131n, hormonal de\u011fi\u015fikliklerde yatmaktad\u0131r. Bununla birlikte, diyet gibi ya\u015fam tarz\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, bu patlaklar\u0131n iltihab\u0131 ve yayg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ile ili\u015fkilidir.<\/p>\n\n\n\n

S\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinden Akdeniz diyetine kadar, berrak ciltler i\u00e7in en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen yiyeceklere bir g\u00f6z att\u0131k ve akne lekeleri i\u00e7in baz\u0131 yiyecekleri su\u00e7layan ara\u015ft\u0131rmay\u0131 inceledik.<\/p>\n\n\n\n

Yayg\u0131n Olarak Su\u00e7lanan G\u0131dalar<\/h2>\n\n\n\n

Akne i\u00e7in su\u00e7lanan bir\u00e7ok yiyecek var, ancak bu su\u00e7lamalar\u0131n \u00e7o\u011funun eksik veya varolmayan ara\u015ft\u0131rmalara dayand\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksiniz. Bununla birlikte, baz\u0131 diyet se\u00e7imleri ve patlaklar aras\u0131nda baz\u0131 \u00f6nemli ba\u011flant\u0131lar vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Mand\u0131ra<\/h3>\n\n\n\n

Ba\u015fka bir pop\u00fcler efsane insanlar genellikle cilt sorunlar\u0131 s\u00f6z konusu oldu\u011funda sorar, s\u00fct akne neden olur mu? Sivilcelerle m\u00fccadele ettiyseniz, s\u00fct al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azaltman\u0131z, s\u00fct\u00fc ve peynir ve dondurma gibi bu ortak maddeyi i\u00e7eren \u00f6\u011feleri ortadan kald\u0131rman\u0131z gerekti\u011fi s\u00f6ylendi. Buzdolab\u0131n\u0131 ve dondurucunu hemen temizlemeye ba\u015flama. Akne prevalans\u0131 i\u00e7in su\u00e7lanan di\u011fer yiyeceklerin \u00e7o\u011fu gibi, s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin de cilt ko\u015fullar\u0131yla bir ba\u011flant\u0131s\u0131 olabilir, ancak bu teori kan\u0131tlanmam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\"Does<\/figure>\n\n\n\n

S\u00fct androjen \u00f6nc\u00fclleri i\u00e7erir ve belirli enzimlere maruz kald\u0131\u011f\u0131nda kolayca ger\u00e7ek erkek hormonlar\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclebilir. Ciltte bulunan g\u00f6zenekler bu \u00f6zel enzimleri i\u00e7erir ve bu ikisinin kombinasyonu sivilce, siyah g\u00f6z ve di\u011fer cilt lezyonlar\u0131n\u0131n olu\u015fumuna neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Bir\u00e7o\u011fu s\u00fct\u00fcn akne lekelerine neden olabilece\u011fini varsayar, \u00e7\u00fcnk\u00fc past\u00f6rize s\u00fct v\u00fccudun yeniden in\u015fas\u0131na ve \u00f6nemli dokular olu\u015fturmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan bir hormon olan IGF-1 i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n

Bununla birlikte, sistemdeki IGF-1 seviyesinin artmas\u0131 daha fazla sebum \u00fcretimine neden olabilir. A\u015f\u0131r\u0131 ya\u011f akne patlaklar\u0131na do\u011frudan katk\u0131da bulundu\u011fundan, ara\u015ft\u0131rmalar s\u00fct\u00fcn potansiyel olarak aknenin do\u011frudan bir nedeni olabilece\u011fini tahmin ediyor.<\/p>\n\n\n\n

Belki de \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 bir \u015fekilde, ya\u011fs\u0131z s\u00fct akne ile ba\u011flant\u0131l\u0131 olarak en s\u0131k kar\u0131\u015fan s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc olmu\u015ftur. Bu, s\u00fct\u00fcn ge\u00e7ti\u011fi i\u015fleme ile ilgili olabilir, ancak hi\u00e7bir \u00e7al\u0131\u015fma kesin olmam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7ikolata<\/h3>\n\n\n\n

\u00c7ikolata sivilceye neden olur mu?<\/a> En sevdi\u011finiz \u00e7ikolatay\u0131 yemenin ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz sivilcelere ve cilt tahri\u015fine neden olaca\u011f\u0131 s\u00f6ylendi, ancak bu uzun s\u00fcredir devam eden varsay\u0131m do\u011fru mu? \u00c7ikolata ger\u00e7ekten k\u00f6t\u00fc bir ceza ald\u0131, ama akneye neden olan \u00fcn\u00fc ge\u00e7en y\u00fczy\u0131lda olduk\u00e7a evrim ge\u00e7irdi. ABD Ulusal Biyoteknik Bilgi Merkezi’ne (NCBI) g\u00f6re,<\/a>\u00e7ikolata t\u00fcketiminin akne vulgaris insidans\u0131 \u00fczerindeki etkilerini inceledi, ancak sonu\u00e7lar \u00e7e\u015fitli ve sonu\u00e7suz kald\u0131.<\/p>\n\n\n\n

20’nin ba\u015f\u0131ndalik<\/sup> y\u00fczy\u0131l, sa\u011fl\u0131k profesyonelleri hastalar\u0131n\u0131 \u00e7ikolata t\u00fcketimine kar\u015f\u0131 uyarmaya ba\u015flad\u0131, ancak \u00e7ikolata ve akne aras\u0131ndaki bu s\u00f6zde ba\u011flant\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde ger\u00e7ek ara\u015ft\u0131rmadan ziyade spek\u00fclasyonlara dayan\u0131yordu. Yar\u0131m y\u00fczy\u0131ldan fazla ileri sar ve yayg\u0131n olarak kabul edilen bu talebin ge\u00e7erlili\u011fini belirlemek i\u00e7in iki \u00e7al\u0131\u015fma yap\u0131ld\u0131.<\/p>\n\n\n\n

1969’daki ilk \u00e7al\u0131\u015fmada<\/a>James Fulton, Gerd Plewig ve Albert Kligman orta derecede akneli 65 ki\u015filik bir test grubunu incelediler. Bu deneklerden baz\u0131lar\u0131na ortalama bir barda bulunan \u00e7ikolata miktar\u0131n\u0131n on kat\u0131n\u0131 i\u00e7eren bir \u00e7ikolata, kalan deneklere ise kesinlikle \u00e7ikolata i\u00e7ermeyen ayn\u0131 bir \u00e7ubuk verildi.<\/p>\n\n\n\n

Akne lezyonlar\u0131n\u0131n say\u0131s\u0131 her yutulma d\u00f6neminden \u00f6nce ve sonra say\u0131lm\u0131\u015f ve g\u00f6zlenen sonu\u00e7lar iki fraksiyon aras\u0131nda bir fark olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtmi\u015ftir. Bu, ekibin artan \u00e7ikolata al\u0131m\u0131n\u0131n sebum \u00fcretimi \u00fczerinde belirgin bir etkisi olmad\u0131\u011f\u0131 sonucuna varmas\u0131na yol a\u00e7t\u0131, yani bu tatl\u0131 muamelenin k\u00f6t\u00fcle\u015fen sivilce iddialar\u0131 kan\u0131tlanmam\u0131\u015f kald\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Ancak, bu \u00e7al\u0131\u015fmada kusurlar vard\u0131. \u00c7ikolata i\u00e7ermeyen \u00e7ubukta ayn\u0131 miktarda \u015feker, ya\u011f ve kalori bulunuyordu. Ayr\u0131ca sadece bir ay boyunca yap\u0131l\u0131rken, \u00e7o\u011fu modern akne tedavisi etkileri fark etmeden \u00f6nce en az \u00fc\u00e7 ay gerektirir.<\/p>\n\n\n\n

\"Chocolate<\/figure>\n\n\n\n

1971’de ger\u00e7ekle\u015ftirilen ikinci \u00e7al\u0131\u015fma, 27 \u00f6\u011frenciyi ald\u0131 ve onlara bir hafta boyunca \u00e7ikolata, s\u00fct, kavrulmu\u015f yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131 ve kola (bildirilen t\u00fcm sivilce tetikleyicileri) sa\u011flad\u0131. \u0130ki grup aras\u0131nda akne prevalans\u0131nda belirgin bir de\u011fi\u015fiklik olmad\u0131, ancak bu \u00e7al\u0131\u015fmada bir kez daha \u00e7ok say\u0131da kusur vard\u0131. Bir hafta i\u00e7inde, ge\u00e7erli bir \u00e7al\u0131\u015fma olmak i\u00e7in yeterince uzun de\u011fildi ve ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar \u00f6\u011frenciler taraf\u0131ndan yenen di\u011fer yiyecekleri izlemedi, bu da akne prevalans\u0131na katk\u0131da bulunmu\u015f olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Bu iki \u00e7al\u0131\u015fma, \u00e7ikolata ile ilgili olarak takip eden 40 y\u0131l boyunca belirtilen tek b\u00fcy\u00fck ara\u015ft\u0131rma kaynaklar\u0131yd\u0131, ancak 21’inin ba\u015f\u0131ndast<\/sup> y\u00fczy\u0131l, yayg\u0131n olarak yenen bu tatl\u0131n\u0131n t\u00fcketimi ile patlaklar aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131 \u00fczerine yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda yeni \u00e7al\u0131\u015fmalar \u00f6n plana \u00e7\u0131kt\u0131.<\/p>\n\n\n\n

2003 y\u0131l\u0131nda, yeni bir \u00e7al\u0131\u015fma, \u00f6zellikle s\u00fctle birlikte \u00e7ikolata i\u00e7eren yemeklerden sonra ins\u00fclin seviyelerinin \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. Bu artan ins\u00fclinin \u00e7ikolatada bulunan aktif bile\u015fiklerin bir sonucu oldu\u011fu varsay\u0131ld\u0131. Bilim adamlar\u0131 ayr\u0131ca \u00e7ikolata al\u0131m\u0131n\u0131n IL-10 proteinlerinin \u00fcretimini art\u0131rabilece\u011fini belirlediler, ancak bu akne ve \u00e7ikolata aras\u0131nda uzak bir ba\u011flant\u0131.<\/p>\n\n\n\n

2013 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ba\u015fka k\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7al\u0131\u015fmada, \u00e7ikolata yiyen grupta akne \u015fiddetinde bir fakt\u00f6r olan iltihab\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 bulunmu\u015ftur. Yedi sa\u011fl\u0131kl\u0131 insana d\u00f6rt g\u00fcn boyunca her g\u00fcn az miktarda \u00e7ikolata verildi ve her seferinde t\u00fcketimden \u00f6nce ve sonra kan \u00f6rnekleri al\u0131nd\u0131. \u00c7\u0131kar\u0131lan kan h\u00fccreleri daha sonra P. akne bakterisine<\/em> ve Staphylococcus aureus’a<\/em>maruz kald\u0131. \u00c7ikolatay\u0131 yedikten sonra, kan h\u00fccrelerinin bu iki bakteri t\u00fcr\u00fcne kar\u015f\u0131 s\u0131ras\u0131yla daha fazla interl\u00f6kin-1b, bir iltihap belirteci ve daha fazla interl\u00f6kin-10 \u00fcretti\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bu raporlar \u00e7ikolatan\u0131n cildi enfeksiyona ve akne lekelerine kar\u015f\u0131 daha hassas hale getirebilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrd\u00fc. Ancak, selefleri gibi, \u00e7al\u0131\u015fma kesin bir cevap olarak kabul edilemeyecek kadar k\u00fc\u00e7\u00fckt\u00fc.<\/p>\n\n\n\n

Tart\u0131\u015fma devam ediyor, ancak bir\u00e7ok dermatolog \u00e7ikolata t\u00fcketiminin hastalar\u0131nda g\u00f6r\u00fclen akne insidans\u0131n\u0131 artt\u0131rmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor. Bu arada, daha fazla ara\u015ft\u0131rma bekleyece\u011fiz. \u00c7ikolatan\u0131n patlaklar\u0131n\u0131z\u0131 tetikleyebilece\u011finden endi\u015feleniyorsan\u0131z, bir veya iki hafta boyunca diyetinizden \u00e7\u0131karmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ve cildinizi g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr bir de\u011fi\u015fiklik i\u00e7in inceleyin.<\/p>\n\n\n\n

Alkol<\/h3>\n\n\n\n

Alkol hormon seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir ve baz\u0131 hormonlardaki dengesizlik patlaklara neden olabilir. D\u00fczenli alkol t\u00fcketimi ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini bask\u0131layabilir; ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminiz tehlikeye girerse, v\u00fccudunuz akne lekelerine yol a\u00e7an bakteri ve enfeksiyonla m\u00fccadele edemeyebilir. Kar\u0131\u015f\u0131k alkoll\u00fc i\u00e7ecekler genellikle \u015fekerle doldurulur ve ins\u00fclindeki ani art\u0131\u015flar iltihaplanman\u0131n k\u00f6t\u00fcle\u015febilece\u011fine neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Alkol ayr\u0131ca karaci\u011feri zay\u0131flat\u0131r ve karaci\u011fer hormonlar\u0131 ve kan \u015fekeri seviyelerini d\u00fczenler. A\u015f\u0131r\u0131 \u015fekerli alkoll\u00fc i\u00e7eceklerden uzak durun ve cildinize sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve canl\u0131 bir par\u0131lt\u0131 i\u00e7in en iyi \u015fans\u0131 vermek i\u00e7in al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131n\u0131rlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Akne ile Sava\u015fan G\u0131dalar<\/h2>\n\n\n\n

Akne insidans\u0131 i\u00e7in \u00e7e\u015fitli yiyeceklere i\u015faret edilen parmaklar oldu\u011fu gibi, cildin a\u00e7\u0131k ve canl\u0131 kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu iddia edilen bir\u00e7ok diyet ve belirli g\u0131da maddesi de vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Omega 3 Ya\u011f Asitleri<\/h3>\n\n\n\n

Standart Bat\u0131 diyeti bir\u00e7ok omega 6 ya\u011f asidi i\u00e7erirken, neredeyse yeterli omega 3 ya\u011f asidi sunmaz. Omega 3’ler cilt sorunlar\u0131n\u0131 k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilecek iltihab\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Deniz \u00fcr\u00fcnleri harika bir omega 3 kayna\u011f\u0131d\u0131r, bu nedenle somon ve sardalya gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131k al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131n. Omega 3’leri badem ve ceviz gibi kuruyemi\u015flerde de bulabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Antioksidan Bak\u0131m\u0131ndan Zengin Besinler<\/h3>\n\n\n\n

Berrak ciltler i\u00e7in en iyi yiyeceklerden baz\u0131lar\u0131, cildinizin g\u00fcne\u015fe maruz kalman\u0131n yapabilece\u011fi hasara kar\u015f\u0131 sava\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan antioksidanlar bak\u0131m\u0131ndan zengin yiyecekleri i\u00e7erir. Baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, antioksidanlar\u0131n bir patlak verme s\u00fcresini azaltaca\u011f\u0131n\u0131 ve daha k\u00fc\u00e7\u00fck, daha az a\u011fr\u0131l\u0131 sivilcelere ve di\u011fer akne lezyonlar\u0131na neden olabilece\u011fini bile ileri s\u00fcrmektedir. Meyveler antioksidanlarla doludur, bu nedenle diyetinize daha fazla meyve eklemeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n

Ye\u015fil \u00e7ay<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

G\u00fcnl\u00fck bu t\u00fcr g\u00f6nderiler i\u00e7in bizi Instagram’da takip @fitolympia1.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015fmalar, hem topikal hem de yutmu\u015f ye\u015fil \u00e7ay\u0131n iltihab\u0131 azaltarak akneye kar\u015f\u0131 sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Demlenmi\u015f ye\u015fil \u00e7ay\u0131 yudumlaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, ye\u015fil \u00e7ay\u0131n sivilce ile sava\u015fma \u00f6zelliklerinden en iyi \u015fekilde yararlanmak i\u00e7in topikal bir tedavi kullan\u0131n. Berrak Cilt Rutinimiz, cildinizin y\u00fczeyinin sivilcelere kar\u015f\u0131 sava\u015fmas\u0131na ve p\u00fcr\u00fczs\u00fcz ve yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in ye\u015fil \u00e7ay ekstrakt\u0131n\u0131n g\u00fcc\u00fcnden yararlan\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Probiyotikler<\/h3>\n\n\n\n

Sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan probiyotikleri duymu\u015fsunuzd\u0131r. Probiyotikler mide fonksiyonunu ve sindirimi iyile\u015ftirebilen iyi bakterilerdir, ancak Amerikan Dermatoloji Akademisi akne hastalar\u0131n\u0131n g\u00fcnl\u00fck probiyotik almalar\u0131n\u0131 \u00f6nermektedir. Probiyotikleri bu \u015fekilde etiketlenmi\u015f yo\u011furttan veya kombucha gibi fermente \u00e7ay \u00fcr\u00fcnlerinden alabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fc\u015f\u00fck Glisemik Diyetler<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Patlaklar\u0131 kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck glisemik bir diyete uymaya y\u00f6nlendirilmi\u015f veya duymu\u015f olabilirsiniz. Bu tam olarak ne anlama geliyor? Glisemik indeks, kan \u015fekeri seviyemiz \u00fczerindeki etkilerine g\u00f6re g\u0131dalar\u0131n \u00f6l\u00e7\u00fcm\u00fcd\u00fcr. Bu \u00f6l\u00e7ek, \u00fc\u00e7 farkl\u0131 GI de\u011feri d\u00fczeyiyle 0’dan 100’e kadar de\u011ferlendirilmektedir.<\/p>\n\n\n\n

Y\u00fcksek Glisemik \u0130ndeks Seviyesi<\/h3>\n\n\n\n

Y\u00fcksek glisemik indeks de\u011feri 70 ile 100 aras\u0131ndad\u0131r. Beyaz ekmek, y\u00fcksek glisemik g\u0131da maddesine bir \u00f6rnektir.<\/p>\n\n\n\n

Orta Glisemik \u0130ndeks D\u00fczeyi<\/h3>\n\n\n\n

Orta glisemik indeksli g\u0131da maddesi 56 ile 69 aras\u0131nda \u00f6l\u00e7\u00fclmektedir. Bal, orta glisemik g\u0131da maddesine bir \u00f6rnektir.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fc\u015f\u00fck Glisemik \u0130ndeks D\u00fczeyi<\/h3>\n\n\n\n

D\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeksli g\u0131da maddesi 55’in alt\u0131nda \u00f6l\u00e7\u00fclmektedir. Humus d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeksli bir g\u0131da maddesidir. D\u00fc\u015f\u00fck GI g\u0131da olarak adland\u0131r\u0131lan bu \u00f6\u011feleri de duyacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeksli diyetler,<\/a> diyabet, metabolik sendrom, kardiyovask\u00fcler sorunlar, inme, depresyon ve baz\u0131 kanserler riskinin azalmas\u0131 da dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in lanse edilmi\u015ftir. B\u00fct\u00fcnsel sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131 olan bir diyetin asl\u0131nda temiz bir cilt aray\u0131\u015f\u0131nda da yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi anlam\u0131na gelir. Peki bu sivilceyle m\u00fccadele teorisinin arkas\u0131ndaki bilim nedir?<\/p>\n\n\n\n

Kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131zdaki glikoz ne kadar y\u00fcksek olursa, v\u00fccudunuz o kadar fazla ins\u00fclin \u00fcretir. Kan \u015fekeriniz y\u00fckseldik\u00e7e, v\u00fccut akne lekelerinin \u015fiddetinde ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131nda rol oynayan a\u015f\u0131r\u0131 iltihaplanma ile reaksiyona ge\u00e7ebilir. Y\u00fcksek glisemik indeksli g\u0131dalarla dolu bir diyet yerseniz, v\u00fccudunuzun yan\u0131t\u0131 y\u00fcksek hormonlar \u015feklinde gelebilir. Bu hormonlar ciltte bulunan ya\u011f bezlerinin \u00fcretimini art\u0131rabilir ve fazla sebum akne lekelerine yol a\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

Bu teori kesin olarak kan\u0131tlanmam\u0131\u015f olsa da, g\u00f6zlemler anlatmaktad\u0131r. \u00c7ok d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeks de\u011ferlerine doymu\u015f diyetler yiyen pop\u00fclasyonlar, daha d\u00fc\u015f\u00fck iltihaplanma oranlar\u0131 ve daha k\u00fc\u00e7\u00fck, daha aktif olmayan ya\u011f bezleri ile \u00e7ok daha az akne vakas\u0131 sergiler.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fc\u015f\u00fck GI Diyeti Nas\u0131l Korunur<\/h3>\n\n\n\n

Harvard Health Publishing’e<\/a>g\u00f6re , d\u00fc\u015f\u00fck GI diyetini takip etmek, yayg\u0131n olarak yenen yiyeceklerin glisemik indekse nerede d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirlemek anlam\u0131na gelir. Genel olarak, rafine \u015fekerli i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar glisemik indekste y\u00fcksek olacakt\u0131r. Aknesi olanlar i\u00e7in iyi se\u00e7enekler aras\u0131nda kepekli tah\u0131llar, fasulye ve baklagiller, f\u0131nd\u0131k, tohumlar ve \u00e7o\u011fu meyve bulunur. D\u00fczenli olarak ne yedi\u011finize daha bilin\u00e7li olmak i\u00e7in bu yiyeceklere ba\u011fl\u0131 kalmay\u0131 deneyin veya yemek haz\u0131rlamay\u0131<\/a> \u00f6\u011frenmeyi deneyin.<\/p>\n\n\n\n

\"foods<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Yiyeceklerin a\u015f\u0131r\u0131 pi\u015firilirken, \u00f6zellikle makarna gibi g\u0131dalarda glisemik indeks seviyesini art\u0131rabilir. Taze \u00fcr\u00fcnler s\u00f6z konusu oldu\u011funda, olgun meyveler glisemik indekste daha y\u00fcksek olma e\u011filimindedir, bu nedenle daha az olgun meyveler daha iyi bir se\u00e7im olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Bu \u00f6nerilen akne ba\u011flant\u0131s\u0131 \u00fczerinde birden fazla \u00e7al\u0131\u015fma vard\u0131r, ancak bu \u00e7e\u015fitli \u00e7al\u0131\u015fmalar \u00e7eli\u015fkili kan\u0131tlarla sonu\u00e7lanm\u0131\u015ft\u0131r. Bir \u00e7al\u0131\u015fmada New York’ta 248 ki\u015fi g\u00f6zlemlendi. Bu ki\u015filer do\u011frulanm\u0131\u015f bir g\u0131da s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 anketi doldurdular ve akne lekelerinin durumu ve ciddiyeti hakk\u0131nda sorular soruldu. Bu \u00e7al\u0131\u015fmadaki sonu\u00e7lar, orta ila \u015fiddetli akne bildiren kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n, daha y\u00fcksek bir \u015feker t\u00fcketimi seviyesi ile belirgin \u015fekilde daha y\u00fcksek bir GI diyeti yedi\u011fini buldu. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, GI diyeti ile ilgili al\u0131\u015fkanl\u0131klar a\u00e7\u0131s\u0131ndan akne insidans\u0131nda \u00f6nemli bir de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermeyen \u00e7al\u0131\u015fmalar olmu\u015ftur.<\/p>\n\n\n\n

Bu diyeti takip ederek akne temizlemek i\u00e7in kan\u0131tlanm\u0131\u015f olmasa da, bir\u00e7ok bariz sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 vard\u0131r. Cildinize en iyi \u015fekilde bakma ve hissetme \u015fans\u0131 vermek i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyeti kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir akne tedavi program\u0131 ile birle\u015ftirin.<\/p>\n\n\n\n

Akdeniz Diyeti<\/h3>\n\n\n\n

\u015eimdi cildinize baz\u0131 b\u00fcy\u00fck temizleme yararlar\u0131 vermek i\u00e7in iddia edilen bir diyet i\u00e7in ve \u00f6ny\u00fckleme i\u00e7in di\u011fer \u00e7e\u015fitli b\u00fct\u00fcnsel sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 bir dizi s\u00f6z de\u011fil. 2008’de yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fma, standart bir Amerikan diyetindekilerin aksine s\u0131k\u0131 bir Akdeniz tarz\u0131 diyete ba\u011fl\u0131 kalanlar\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 aras\u0131nda b\u00fcy\u00fck bir fark buldu.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 tam olarak neydi? Bu diyet kanser, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, Alzheimer ve demans riskinin azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi. Akdeniz diyeti, Yunanistan, Fransa, \u0130spanya, \u0130talya, Makedonya ve M\u0131s\u0131r gibi \u00fclkeleri i\u00e7eren Akdeniz’i \u00e7evreleyen k\u0131y\u0131larda ya\u015fayan biri gibi yemek yeme tasar\u0131m\u0131na dayanmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Genel olarak, Akdeniz diyetini takip etmek, s\u0131n\u0131rl\u0131 miktarda s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc yemek ve k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve yumurtadan doymu\u015f ya\u011flar\u0131 en aza indirmek anlam\u0131na gelir. Bu diyeti takip eden bireyler \u00e7ok fazla meyve ve sebze t\u00fcketmeli, liberal olarak zeytinya\u011f\u0131 kullanmal\u0131 ve bol miktarda ekmek, pirin\u00e7, makarna ve tah\u0131l yemelidir. Bu diyet ayr\u0131ca patates, tohum, fasulye ve ya\u011fs\u0131z etlerin t\u00fcketilmesini \u00f6nerir. Bu diyetin ay\u0131rt edici \u00f6zelliklerinden biri, i\u015flenmi\u015f yiyecek sat\u0131n almak yerine yerel, taze yiyecekler yemektir.<\/p>\n\n\n\n

Bu diyet ilk olarak 1960’larda hipotez edildi ve 1975’te Ancel ve Margaret Keys taraf\u0131ndan kamuoyuna a\u00e7\u0131kland\u0131. Ancak, 20’nin sonlar\u0131na kadar pop\u00fcler olmad\u0131.lik<\/sup> Y\u00fczy\u0131l, Dr. Walter Willett 1990’lar\u0131n ortalar\u0131nda diyete devam etti\u011finde. O zamandan beri, \u00e7ok say\u0131da \u00e7al\u0131\u015fma, bu yeme ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n iyi HDL kolesterol\u00fc iyile\u015ftirebilece\u011fini, g\u00f6bek ya\u011f\u0131n\u0131 azaltabilece\u011fini, y\u00fcksek tansiyonunu d\u00fc\u015f\u00fcrebilece\u011fini ve kan \u015fekeri seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrebilece\u011fini defalarca do\u011frulad\u0131. Ayr\u0131ca kilo verme \u00e7abalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bu Akne \u0130\u00e7in Ne Anlama Geliyor?<\/h4>\n\n\n\n

S\u0131k\u0131 bir Akdeniz diyeti uygulayanlar, v\u00fccuda \u00e7ok say\u0131da mineral, vitamin, antioksidan ve bitki bile\u015fi\u011fi sa\u011flayan bir\u00e7ok meyve ve sebze al\u0131rlar.<\/p>\n\n\n\n

Akne azaltma ve \u00f6nleme i\u00e7in A vitamininin genel kullan\u0131m\u0131 nadir de\u011fildir. T\u00fcm bunlar akne insidans\u0131 ile sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Daha \u00f6nce tart\u0131\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 gibi, omega 3 ya\u011f asitlerinin akne hastalar\u0131 i\u00e7in b\u00fcy\u00fck faydalar\u0131 vard\u0131r ve Akdeniz diyeti, y\u00fcksek oranda omega 3 ya\u011f asitlerinin doygunlu\u011fundan olu\u015fan ya\u011fl\u0131 bal\u0131k t\u00fcketimini te\u015fvik eder.<\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 bal\u0131k t\u00fcrleri, cildinizi UV \u0131\u015f\u0131nlar\u0131ndan zarar g\u00f6rmeden korudu\u011fu iddia edilen karotenoid antioksidanlar i\u00e7erir. Bu plan\u0131 izleyenler de genellikle cilt h\u00fccrelerine b\u00fcy\u00fck bir yard\u0131mc\u0131 olabilecek harika bir antioksidan kayna\u011f\u0131 olan k\u0131rm\u0131z\u0131 \u015faraba kat\u0131l\u0131rlar. Akdeniz diyetinin i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 kesme vurgusu, fast food ve abur cuburda bulunan trans ya\u011flar, \u015fekerler ve i\u015flenmi\u015f kimyasallar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za zarar verebilece\u011fi ve cildi etkileyebilece\u011fi i\u00e7in cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de bir noktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

T\u00fcm bu faydalarla, bu diyetin akne lekeleri i\u00e7in bir tedavi olmas\u0131 mant\u0131kl\u0131, de\u011fil mi? Tam olarak de\u011fil. Bu diyet doymu\u015f ya\u011flar\u0131 keser, ancak bunlar asl\u0131nda \u00f6nemli vitaminlerin harika emicileridir. Bu diyet ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011fl\u0131 yiyeceklerin t\u00fcketimini de cayd\u0131r\u0131r ve bu \u00f6\u011felerden baz\u0131lar\u0131 iltihab\u0131 azaltabilir, b\u00f6ylece akne patlaklar\u0131n\u0131n \u015fiddetini azaltabilir.<\/p>\n\n\n\n

Bu diyetin akne prevalans\u0131 \u00fczerindeki etkileri ile ilgili en endi\u015fe verici taraflar\u0131ndan biri tah\u0131l t\u00fcketimi \u00f6nerisidir. Bu, kullan\u0131c\u0131lar\u0131n \u00f6nceden var olan bir akne durumunu k\u00f6t\u00fcle\u015ftirdi\u011fi bilinen \u00e7ok say\u0131da arpa ve bu\u011fday t\u00fcketece\u011fi anlam\u0131na gelir. \u00c7ok say\u0131da rafine ve kepekli tah\u0131ldan olu\u015fan bir diyet yemek v\u00fccuda bol miktarda karbonhidrat sa\u011flayacakt\u0131r. \u00c7ok fazla karbonhidrat ins\u00fclin direncine yol a\u00e7abilir ve bu da kan \u015fekeri seviyelerinin y\u00fckselmesine neden olabilir ve bu da a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 bir cilde neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Akne insidans\u0131ndaki azalmalar ger\u00e7ektir ve birden fazla \u00e7al\u0131\u015fmada g\u00f6zlenmi\u015ftir, ancak azalma \u00f6nemi ger\u00e7ekte \u00e7ok k\u00fc\u00e7\u00fckt\u00fcr. Bu ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011finde sunulan baz\u0131 yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 genellikle sa\u011fl\u0131k i\u00e7in harika olsa da ve bal\u0131k ve antioksidan bak\u0131m\u0131ndan zengin \u00fcr\u00fcnlerin t\u00fcketimi gibi akne lekeleri \u00fczerinde olumlu etkileri olabilirken, bu diyeti takip etmek akne vulgaris ve di\u011fer cilt sorunlar\u0131 i\u00e7in her \u015fey ve son de\u011fildir.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f6z\u00fcn \u00f6z\u00fc<\/h2>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek her zaman tavsiye edilir, \u00e7\u00fcnk\u00fc sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi akneye neden olan bakterilerle m\u00fccadeleye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir yiyece\u011fi sivilcenin a\u00e7\u0131k bir nedeni olarak belirtmek ak\u0131ll\u0131ca de\u011fildir.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin-b5 ve akne ile ilgili \u015fu soruyu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: sivilceleri temizlemek i\u00e7in i\u015fe yarar m\u0131? Tek ba\u015f\u0131na de\u011fil, ama \u00f6nemli bir rol oynayabilir.<\/p>\n\n\n\n

Diyetinizin cildinizi etkiledi\u011finden endi\u015fe ediyorsan\u0131z, bir yemek g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. \u0130\u00e7inde, yedi\u011finiz her \u015feyi kaydedin ve ayr\u0131ca o yiyecekleri yedikten sonra fark etti\u011finiz semptomlar\u0131 yaz\u0131n. Bu, \u00f6zellikle neye kar\u015f\u0131 hassas olabilece\u011fininizi belirlemenize ve cildinizin m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca net kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in diyetinize rehberlik etmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Berrak cilt ve diyet aras\u0131ndaki durum kesin olarak do\u011fru olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in, mevcut patlaklar\u0131 y\u00f6netmeye ve gelecekteki lekeleri \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in d\u00fczenli bir akne tedavi sistemini takip etmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

bioClarity, iltihaplanmay\u0131 ve tahri\u015fi \u00f6nlemek i\u00e7in do\u011fal bile\u015fenlerin iyile\u015ftirici \u00f6zelliklerinden yararlan\u0131r, cildinizi temiz b\u0131rak\u0131r ve en iyi \u015fekilde hisseder. Yenilik\u00e7i yeni bile\u015fenlerimiz ve cildi temizlemedeki kan\u0131tlanm\u0131\u015f ba\u015far\u0131m\u0131zla, akne ile sava\u015fmak i\u00e7in en iyi \u015fans\u0131n\u0131z do\u011fal olarak daha iyi akne tedavi \u00fcr\u00fcnlerini doktor onayl\u0131 bir diyet plan\u0131 ile birle\u015ftirmektir.<\/p>\n\n\n\n

Bu 3 ad\u0131ml\u0131 rutin, cildinizi beslenmi\u015f, yenilenmi\u015f ve temiz b\u0131rakmak i\u00e7in en etkili (klinik olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f) akne d\u00f6v\u00fc\u015f bile\u015fenlerini g\u00fc\u00e7l\u00fc bitki zekas\u0131 ile birle\u015ftirir.<\/p>\n\n\n\n

Anahtar Paket Servisi<\/h2>\n\n\n\n
  • Yiyecekler sivilceye neden olmaz; hormon seviyelerindeki dalgalanmalar ve ergenlik ve menopoz gibi ya\u015fam olaylar\u0131 cilt lekelerinin arkas\u0131ndaki ana su\u00e7lulard\u0131r.<\/li>
  • G\u0131da, b\u00fct\u00fcnsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 etkileyebilece\u011finden, \u00f6nceden var olan bir akne durumunun k\u00f6t\u00fcle\u015fme ile ili\u015fkilidir.<\/li>
  • \u00c7ikolatan\u0131n yayg\u0131n olarak akneye neden oldu\u011fu iddia edilirken, bu teorinin ge\u00e7erli oldu\u011funa veya t\u0131kanm\u0131\u015f g\u00f6zeneklere ve akne patlaklar\u0131na yol a\u00e7an a\u015f\u0131r\u0131 miktarda sebuma neden oldu\u011funa dair sa\u011flam bir kan\u0131t yoktur.<\/li>
  • A\u015f\u0131r\u0131 kilolu olmak, ciltteki ya\u011f \u00fcretimiyle ili\u015fkili olabilir ve bu da t\u0131kanm\u0131\u015f g\u00f6zeneklere ve sivilcelere yol a\u00e7abilir.<\/li>
  • Akdeniz diyeti \u00e7ok say\u0131da sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 sa\u011flar, ancak bu ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011finin akne cildini temizleyebilece\u011fi iddialar\u0131 bir\u00e7ok durumda yanl\u0131\u015f kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/li>
  • Berrak cilt aray\u0131\u015f\u0131ndaki herhangi bir diyet de\u011fi\u015fikli\u011fi bir t\u0131p uzman\u0131 taraf\u0131ndan onaylanmal\u0131d\u0131r.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stresin akneye neden olup olmad\u0131\u011f\u0131 tart\u0131\u015fmas\u0131na benzer \u015fekilde, diyet ve akne aras\u0131ndaki ili\u015fki ile ilgili \u00e7ok fazla varsay\u0131m vard\u0131r. Diyet […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6689,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-6687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/73221466149968.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6599,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6687"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15836,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687\/revisions\/15836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}