{"id":6536,"date":"2024-08-28T00:00:56","date_gmt":"2024-08-28T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6536"},"modified":"2024-08-28T19:25:00","modified_gmt":"2024-08-28T19:25:00","slug":"how-can-i-speed-up-my-metabolism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/how-can-i-speed-up-my-metabolism\/","title":{"rendered":"METABOLIZMAMI NASIL HIZLANDIRABILIRIM?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u0130nsanlar\u0131n kilolar\u0131n\u0131 yava\u015f bir metabolizmaya atmas\u0131n\u0131 duymak al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k bir \u015fey de\u011fildir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kalorileri azaltt\u0131lar ve daha aktifler, ama kilo vermiyorlar.<\/p>\n\n\n\n

Su\u00e7lu yava\u015f bir metabolizma olabilir mi?<\/p>\n\n\n\n

Metabolizma nedir?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Metabolizma, sizi hayatta tutmak i\u00e7in v\u00fccudunuzun i\u00e7inde s\u00fcrekli olarak devam eden t\u00fcm kimyasal s\u00fcre\u00e7leri ve nefes alma, h\u00fccreleri onarma ve yiyecekleri sindirme gibi organlar\u0131n\u0131z\u0131n normal \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 tan\u0131mlar.<\/p>\n\n\n\n

Bu kimyasal i\u015flemler enerji gerektirir. V\u00fccudunuzun bu kimyasal i\u015flemleri ger\u00e7ekle\u015ftirmek i\u00e7in ihtiya\u00e7 duyar\u011f\u0131 minimum enerji miktar\u0131na bazal metabolizma h\u0131z\u0131 (BMR) denir.<\/p>\n\n\n\n

BMR’niz, ya\u015f\u0131n\u0131za ve ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 olarak v\u00fccudunuzun g\u00fcnl\u00fck enerji gereksinimlerinin% 40 ila% 70’ini olu\u015fturur. “Yava\u015f metabolizma” daha do\u011fru bir \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fck BMR olarak tan\u0131mlan\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcnl\u00fck enerji ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u00f6zebilecek bir\u00e7ok \u00e7evrimi\u00e7i hesap makinesi vard\u0131r. Harris-Benedict denklemini kullananlara dikkat edin.<\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 insanlar di\u011ferlerinden daha h\u0131zl\u0131 bir metabolizmaya sahip mi?<\/h2>\n\n\n\n

V\u00fccut b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, ya\u015f, cinsiyet ve genlerin hepsi metabolizman\u0131z\u0131n h\u0131z\u0131nda rol oynar.<\/p>\n\n\n\n

Kas h\u00fccrelerinin bak\u0131m\u0131 ya\u011f h\u00fccrelerinden daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle ya\u011fdan daha fazla kas\u0131 olan insanlar daha h\u0131zl\u0131 bir metabolizmaya sahip olma e\u011filimindedir.<\/p>\n\n\n\n

Ya\u015fland\u0131k\u00e7a, ya\u011f kazanma ve kas kaybetme e\u011filimindeyiz. Bu, ya\u015fland\u0131k\u00e7a metabolizman\u0131z\u0131n neden yava\u015fleyebilece\u011fini a\u00e7\u0131klar.<\/p>\n\n\n\n

Genel olarak, erkekler daha h\u0131zl\u0131 bir metabolizmaya sahip olma e\u011filimindedir, \u00e7\u00fcnk\u00fc kad\u0131nlardan daha fazla kas k\u00fctlesine, daha a\u011f\u0131r kemiklere ve daha az v\u00fccut ya\u011f\u0131na sahiptirler.<\/p>\n\n\n\n

Metabolizman\u0131z k\u0131smen genleriniz taraf\u0131ndan belirlenebilir, ancak bu hen\u00fcz tam olarak anla\u015f\u0131lamam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Genler kesinlikle kas boyutunda ve her ikisi de metabolizman\u0131z\u0131 etkileyen kaslar\u0131 b\u00fcy\u00fctme yetene\u011finizde rol oynar.<\/p>\n\n\n\n

Metabolizmam yava\u015f oldu\u011fu i\u00e7in mi \u015fi\u015fman\u0131m?<\/h2>\n\n\n\n

Kilo vermekte zorlanan insanlar genellikle yava\u015f bir metabolizmay\u0131 su\u00e7larlar. Ancak bu iddiay\u0131 destekleyecek \u00e7ok az kan\u0131t var.<\/p>\n\n\n\n

Ara\u015ft\u0131rmalar asl\u0131nda kilolu insanlar\u0131n daha ince insanlardan daha h\u0131zl\u0131 metabolizmalara sahip oldu\u011funu g\u00f6stermektedir. Daha b\u00fcy\u00fck g\u00f6vdeler temel bedensel i\u015flevleri yerine getirmek i\u00e7in daha fazla enerji gerektirir.<\/p>\n\n\n\n

Bir tarafa “yava\u015f bir metabolizma” koyarak, burada ba\u015fka bir \u015fey olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, insanlar\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcklerinden daha fazla yemek yeme e\u011filiminde olduklar\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Bir g\u00fcnde t\u00fcketti\u011fi her \u015feyi yazmalar\u0131 istendi\u011finde, bir\u00e7ok insan ger\u00e7ekte oldu\u011fundan \u00e7ok daha az yemek yedi\u011fini bildirme e\u011filimindedir.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7o\u011fu zaman, kilo alman\u0131n nedeni yava\u015f bir metabolizma de\u011fil, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha fazla kalori yiyip i\u00e7menizdir.<\/p>\n\n\n\n

Kabul etmek zor olabilir, ancak yedi\u011finiz kalori say\u0131s\u0131n\u0131n \u00fczerinde kalmak kilo vermenin ve uzak tutman\u0131n anahtar\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

12 haftal\u0131k kilo verme plan\u0131m\u0131z<\/a> kalorilerinizi takip ederek kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7ok h\u0131zl\u0131 kilo vermek metabolizmam\u0131 yava\u015flatabilir mi?<\/h2>\n\n\n\n

Crash diyetleri ve di\u011fer kalori k\u0131s\u0131tlamal\u0131 diyetler metabolizman\u0131z\u0131 yava\u015flatabilir.<\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 diyetlerle, v\u00fccudunuz enerji i\u00e7in kullanmak i\u00e7in kaslar\u0131 par\u00e7alamak zorunda kal\u0131r. Kas k\u00fctleniz ne kadar d\u00fc\u015f\u00fckse metabolizman\u0131z o kadar yava\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Daha az kas ve daha yava\u015f bir metabolizma ile, diyetten \u00e7\u0131kt\u0131ktan sonra v\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131 tekrar koymak \u00e7ok daha kolay hale gelir.<\/p>\n\n\n\n

Metabolizmam\u0131 h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in ne yapabilirim?<\/h2>\n\n\n\n

Ye\u015fil \u00e7ay, siyah kahve, baharatlar ve enerji i\u00e7ecekleri de dahil olmak \u00fczere baz\u0131 yiyecek ve i\u00e7eceklerin metabolizman\u0131z\u0131 art\u0131rabilece\u011fi iddia edilmektedir. Bu iddialar\u0131n ard\u0131ndaki kan\u0131tlar zay\u0131f.<\/p>\n\n\n\n

Metabolizman\u0131z\u0131n h\u0131z\u0131 \u00fczerinde \u00e7ok fazla kontrole sahip de\u011filken, fiziksel aktivite seviyeniz boyunca ka\u00e7 kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kontrol edebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Ne kadar aktif olursan\u0131z, o kadar \u00e7ok kalori yakars\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

H\u0131zl\u0131 bir metabolizmaya sahip oldu\u011fu s\u00f6ylenen baz\u0131 insanlar muhtemelen di\u011ferlerinden daha aktif – ve belki de daha k\u0131p\u0131r k\u0131p\u0131r – .<\/p>\n\n\n\n

kalori yakman\u0131n en etkili 3 yolu \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n

Aerobik aktivite<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Aerobik egzersiz kalori yakman\u0131n en etkili yoludur. Bir hafta boyunca y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bisiklet ve y\u00fczme gibi en az 150 dakikal\u0131k aerobik aktivite yapmay\u0131 hedeflemelisiniz.<\/p>\n\n\n\n

Haftada 5 g\u00fcn 30 dakika yaparak ve etkinlik oturumlar\u0131n\u0131z\u0131 10 dakikal\u0131k par\u00e7alar halinde par\u00e7alayarak bu hedefe ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Kilo vermek i\u00e7in haftada 150 dakikadan fazla yapman\u0131z ve diyetinizde de\u011fi\u015fiklik yapman\u0131z muhtemeldir.<\/p>\n\n\n\n

Yeti\u015fkinler i\u00e7in fiziksel aktivite y\u00f6nergelerimizi<\/a>okuyun.<\/p>\n\n\n\n

Kuvvet antrenman\u0131<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Kas ya\u011fdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle kas k\u00fctlenizi art\u0131rmak kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Haftan\u0131n 2 veya daha fazla g\u00fcn\u00fc t\u00fcm ana kas gruplar\u0131n\u0131 (bacaklar, kal\u00e7alar, s\u0131rt, kar\u0131n, g\u00f6\u011f\u00fcs, omuzlar ve kollar) \u00e7al\u0131\u015fan kas g\u00fc\u00e7lendirme aktiviteleri<\/a> yapmay\u0131 hedefleyin.<\/p>\n\n\n\n

Kas g\u00fc\u00e7lendirme aktivitelerine \u00f6rnek olarak a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma ve y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersiz n\u00f6betleri verilebilir. A\u011f\u0131r bah\u00e7e i\u015fleri de yapabilir.<\/p>\n\n\n\n

Etkin olun<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Aktiviteyi g\u00fcnl\u00fck rutininizin bir par\u00e7as\u0131 haline getirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu, i\u015fe yolculu\u011funuzun tamam\u0131n\u0131 veya bir k\u0131sm\u0131n\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmay\u0131 veya bisiklete binmeyi i\u00e7erebilir. Asans\u00f6r yerine merdivenleri de kullanabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 t\u0131bbi durumlar yava\u015f bir metabolizmaya neden olabilir mi?<\/h2>\n\n\n\n

Cushing sendromu<\/a> ve hipotiroidizm (az aktif tiroid)<\/a>gibi baz\u0131 hastal\u0131klar ve durumlar ki\u015finin metabolizmas\u0131n\u0131 yava\u015flatabilir.<\/p>\n\n\n\n

Ancak \u00e7o\u011fu zaman, insanlar\u0131n kilosu yakt\u0131klar\u0131ndan daha fazla kalori t\u00fcketme meselesidir.<\/p>\n\n\n\n

Ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerine yan\u0131t vermeyen bir sorununuz olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, bir doktorla konu\u015fun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0130nsanlar\u0131n kilolar\u0131n\u0131 yava\u015f bir metabolizmaya atmas\u0131n\u0131 duymak al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k bir \u015fey de\u011fildir. Kalorileri azaltt\u0131lar ve daha aktifler, ama kilo vermiyorlar. Su\u00e7lu […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6537,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-6536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spee-up-metabolism.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":264,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7196,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6536"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6536\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15156,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6536\/revisions\/15156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}