{"id":6509,"date":"2023-03-04T16:48:33","date_gmt":"2023-03-04T16:48:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6509"},"modified":"2023-03-04T16:48:34","modified_gmt":"2023-03-04T16:48:34","slug":"25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week\/","title":{"rendered":"PAZAR G\u00dcN\u00dc YAPILACAK 25 \u015eEY B\u00d6YLECE T\u00dcM HAFTA KILO VERDINIZ"},"content":{"rendered":"\n

Pazar Funday’inizi bu kilo verme ipu\u00e7lar\u0131yla g\u00fc\u00e7lendirin, b\u00f6ylece t\u00fcm hafta boyunca kilo verebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Pazar benli\u011fin bir zen dehas\u0131. Ku\u015flar pratik olarak perdelerinizi geri \u00e7ekiyor, ev yap\u0131m\u0131 smoothie kaseniz yerinde ve sonunda yoga st\u00fcdyosundaki o geli\u015fmi\u015f g\u00fcvercin pozunda ustala\u015ft\u0131n\u0131z. Per\u015fembe kendini mi? Bu tamamen farkl\u0131 bir hikaye, pizza sipari\u015flerini i\u00e7eren arsa b\u00fck\u00fclmeleri ve spor salonundan kancayla oynaman\u0131z\u0131 sa\u011flayan bahanelerle dolu.<\/p>\n\n\n\n

Bu y\u00fczden, devam edin ve Pazar versiyonunuzun m\u00fcdahale etmesine izin verin ve sizin i\u00e7in plan yap\u0131n, b\u00f6ylece kilo verme ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam hedefleriniz yol g\u00f6stererek haftan\u0131n geri kalan\u0131nda sorunsuz bir \u015fekilde yelken a\u00e7abilirsiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc beslenme ve fitness uzmanlar\u0131n\u0131n hemfikir oldu\u011fu bir mantra varsa, o da planlaman\u0131n kilo vermenin<\/em> anahtar\u0131 olmasa da bir anahtar oldu\u011fudur.<\/p>\n\n\n\n

“Yemek haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n” s\u00fcper \u00f6nemli oldu\u011funu ve spor salonuna vurmay\u0131 planlamam\u0131z gerekti\u011fini biliyoruz, ancak Pazar g\u00fcn\u00fcn\u00fc t\u00fcm hafta boyunca ba\u015far\u0131ya ula\u015fman\u0131n daha da \u00f6zel yollar\u0131 var. Pazar Funday’de yapabilece\u011finiz \u015fey budur, b\u00f6ylece k\u00f6t\u00fc beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 Throwback Thursday ge\u00e7mi\u015finiz i\u00e7in bir \u015feydir. Bonus: \u0130\u015fte Pazar G\u00fcn\u00fc Yemek Haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131 \u0130\u00e7in 25 \u0130pucu!1<\/p>\n\n\n\n

Daha \u0130yi Bir Mason Kavanoz Salatas\u0131 Yap\u0131n<\/h2>\n\n\n\n
\"healthy
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pinterest’i terk etmek \u00fczere oldu\u011funuzu biliyoruz \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ok fazla lopsided kek ve #Pinterestfails hashtag ta\u00e7lar\u0131n\u0131 hak eden goopy g\u00fcve\u00e7ler. Ama \u015fimdi sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 de\u011fil, ayn\u0131 zamanda yapabilen bir trend var. Ho\u015f geldin, mason kavanoz salatas\u0131 trendi. Ve kendini aklami\u015f say, Pinterest. Uninitiated i\u00e7in, bu dahi yemek haz\u0131rl\u0131k kesmek Pazar gecesi hafta i\u00e7i salatalar\u0131 m\u00fchendislik sa\u011flar ve onlar \u0131slak \u00f6\u011fle yeme\u011fi zaman\u0131 gelmek hakk\u0131nda endi\u015fe de\u011fil. The Spa at Red Rock by Well & Being’de Kas\u0131tl\u0131 Ya\u015fam S\u00fcperviz\u00f6r\u00fc Emily Heim, bunu d\u00fczeltmek i\u00e7in salata sosunuzu tabana koyun ve havu\u00e7, so\u011fan, biber ve salatal\u0131k gibi doyurucu sebzelerinizi \u0131zgara tavuk ve fasulye gibi proteinlerle katmanlay\u0131n diyor. Kinoa gibi tanelerde de katman olu\u015fturabilirsiniz. Heim, domates, mantar ve peynir gibi marul ve daha hafif malzemelerin \u00fczerine gitti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Do\u011frudan kavanozdan yiyin veya salata kavanozunuzu bir kaseye bo\u015falt\u0131n. Salata rut iseniz, bu 11 Underrated Salad Greens deneyin.2<\/p>\n\n\n\n

Spor Salonu HIIT I\u00e7in Planlar Yap\u0131n<\/h2>\n\n\n\n
\"workout
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ko\u015fu band\u0131 randevular\u0131n\u0131z\u0131 baz\u0131 HIIT (Y\u00fcksek Yo\u011funluklu Aral\u0131kl\u0131 Antrenman) antrenmanlar\u0131 ile de\u011fi\u015ftirin ve Pazar g\u00fcn\u00fc takviminizde planlay\u0131n, DietitianCassie.com’dan Cassie Bjork, RD’yi \u00f6nerir. “Kald\u0131r\u0131ma kilometrelerce d\u00f6v\u00fcn\u00fcrseniz veya eliptikte yar\u0131m saate kadar ge\u00e7irirseniz, egzersizinizi de\u011fi\u015ftirmenin zaman\u0131 geldi”, diyor. “10 ila 15 dakika boyunca k\u0131sa yo\u011fun egzersiz patlamalar\u0131n\u0131 dahil etmek, metabolizman\u0131z\u0131 uzun mesafe ko\u015fusundan veya a\u015f\u0131r\u0131 tekrarlayan egzersizden \u00e7ok daha verimli bir \u015fekilde art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca, bu faydalar\u0131 elde etmek i\u00e7in \u00e7ok az zaman al\u0131r!” Cuma g\u00fcn\u00fc bile, sadece 15 dakikal\u0131k bir egzersiz i\u00e7in zaman\u0131n\u0131z olacak. Bjork, Pazar g\u00fcn\u00fc YouTube’da HIIT antrenmanlar\u0131nda arama yap\u0131n, b\u00f6ylece hafta boyunca kuyru\u011funuzda biraz olsun. \u00c7ekirde\u011finizi ate\u015flemek i\u00e7in bu 15 Dakikal\u0131k Aerobik Abs Egzersizini deneyin.3<\/p>\n\n\n\n

Delir<\/h2>\n\n\n\n
\"pistachios\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bjork, bu protein dolu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 porsiyonla, b\u00f6ylece her g\u00fcn evden \u00e7\u0131karken yan\u0131n\u0131za alaca\u011f\u0131n\u0131z baz\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar oldu\u011funu \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. Bjork, “Porsiyon ba\u015f\u0131na birka\u00e7 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 \u00f6neriyorum ve bunlar\u0131 kapka\u00e7 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 i\u00e7in Ziploc \u00e7antalar\u0131na koyuyorum”, diyor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f, kan \u015fekerinizi sabit tutar, bu da v\u00fccudunuzun kilolu bir hormon olan \u00e7ok fazla ins\u00fclin \u00fcretmesini \u00f6nler. Bunun yerine, Glucagon’un faydalar\u0131n\u0131 elde edeceksiniz, t\u00fcm g\u00fcn boyunca sizin lehinize \u00e7al\u0131\u015fabilecek ya\u011f yak\u0131c\u0131 hormon, diyor Bjork.4<\/p>\n\n\n\n

Yumurtal\u0131 Kek Yap\u0131n<\/h2>\n\n\n\n
\"colorful
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bjork, kilo verme \u015fapkas\u0131 hilesi i\u00e7in Pazar g\u00fcn\u00fc bir yumurta pi\u015firme yap\u0131n: Sabah ilk i\u015f olarak metabolizman\u0131z\u0131 ve beyin g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc art\u0131rmak i\u00e7in \u00fc\u00e7 makro besin i\u00e7erir – protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve sebze karbonhidratlar\u0131 – diyor Bjork. Bjork, “Pazar g\u00fcn\u00fc yumurtal\u0131 pi\u015firirken, hafta i\u00e7i her sabah metabolizmam\u0131 ilk i\u015f olarak ba\u015flatacak ve sabah at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131\u011f\u0131ma kadar beni memnun edecek h\u0131zl\u0131 bir \u015fey alaca\u011f\u0131m\u0131 biliyorum,” diyor. Profesyonel ipucu: Bjork hafta sonlar\u0131n\u0131n art\u0131k sebzelerini kullan\u0131yor. Ve e\u011fer kahvalt\u0131 g\u00fcve\u00e7leri sizin i\u015finizse, bunlardan en iyi \u015fekilde emin olun.<\/p>\n\n\n\n

Proteininizi Haz\u0131rlay\u0131n<\/h2>\n\n\n\n
\"pink<\/figure>\n\n\n\n

Bal\u0131k tut! Bjork’un hafta boyunca sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir protein yemesi i\u00e7in en iyi \u00f6nerisi vah\u015fi yakalanm\u0131\u015f somon bal\u0131\u011f\u0131d\u0131r. “Sadece her yedi\u011finizde metabolizman\u0131z\u0131 art\u0131rmakla kalmayacak, ayn\u0131 zamanda v\u00fccudunuzun kilo vermeye odaklanabilmesi i\u00e7in iltihab\u0131 iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olacak bir ton omega-3 i\u00e7erir”, diyor. Bjork, bir avu\u00e7 filetoyu biraz zeytinya\u011f\u0131, limon suyu, tuz ve karabiberle pi\u015firmenizi ve peynir ve meyve ile at\u0131\u015ft\u0131rmak, salatalara atmak veya \u00f6n\u00fcm\u00fczdeki hafta pazar g\u00fcn\u00fc kavurdu\u011funuz sebzelerin yan\u0131nda yemek yemenizi \u00f6nerir.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7alma Listesi Yapma<\/h2>\n\n\n\n
\"girl<\/figure>\n\n\n\n

En sevdi\u011fin hip-hop \u015fark\u0131s\u0131n\u0131n radyoya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 hissini biliyor musun? Sadece tatl\u0131 dans hareketlerinize ilham vermekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda kilo vermenize de yard\u0131mc\u0131 olabilir. Brunel \u00dcniversitesi Spor ve E\u011fitim Okulu’nun ara\u015ft\u0131rmas\u0131na g\u00f6re, dakikada 120 ila 140 at\u0131m aral\u0131\u011f\u0131ndaki m\u00fczik (d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: rhianna hakk\u0131nda hemen hemen her \u015fey) yorgun hissetmenizi ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fczde 15 oran\u0131nda artt\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu y\u00fczden, devam edin ve Pazar g\u00fcn\u00fc DJ’i \u00e7al\u0131n, hafta boyunca dinlemeyi d\u00f6rt g\u00f6zle bekleyece\u011finiz \u00e7alma listeleri d\u00fczenleyin.<\/p>\n\n\n\n

Ha\u015flama Yumurtas\u0131<\/h2>\n\n\n\n
\"fresh
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hafta boyunca buzdolab\u0131nda saklamak i\u00e7in bir grup ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta yap\u0131n. Mutfak beslenme uzman\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 blog yazar\u0131 Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN ve Nutrionliscious’un kurucusu Jessica Fishman Levinson, “Ge\u00e7 kalan sabahlar i\u00e7in m\u00fckemmel protein bak\u0131m\u0131ndan zengin ve doyurucu bir kahvalt\u0131 se\u00e7ene\u011fidir ve ayn\u0131 zamanda beslenme \u00e7antas\u0131na m\u00fckemmel bir katk\u0131d\u0131r,” diyor.com.8<\/p>\n\n\n\n

Gece Yulaf Yap\u0131n<\/h2>\n\n\n\n
\"overnight<\/figure>\n\n\n\n

Gece yulaflar\u0131n\u0131 \u00f6nceden haz\u0131rlayarak uyurken kahvalt\u0131n\u0131z\u0131n pratik olarak kendini haz\u0131rlamas\u0131na izin verin. Fishman Levinson, sadece tabaka yulaf, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct, yo\u011furt veya kefir ve bir mason kavanozunda tercih etti\u011fi meyve ve baharatlar\u0131 \u00f6neriyor. Sabahlar\u0131, biraz gevrek f\u0131nd\u0131k veya tohumla \u00fcst \u00fcste binin ve g\u00fcne ba\u015flamak i\u00e7in besleyici ve lezzetli bir kahvalt\u0131 yap\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

\u0130yi Bir Ter Sesh al\u0131n<\/h2>\n\n\n\n
\"side
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pazar g\u00fcn\u00fc dinlenme g\u00fcn\u00fc olarak m\u0131? Pfft.<\/em> Colorado’daki LFT Fitness’tan fitness ko\u00e7u Katy Walburn, endorfinlerinizi art\u0131rmak ve haftan\u0131za y\u00fcksek bir notla ba\u015flamak i\u00e7in bir egzersiz yap\u0131n. “Spor salonunda saat ge\u00e7irmenize gerek yok; sadece v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131zla ve telefonunuzdaki kronometre ile basit bir ev dostu y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 egzersizle metabolizman\u0131z\u0131 revize edebilirsiniz” diyor. Veya, antrenmanlarda size rehberlik edebilecek \u00e7e\u015fitli uygulamalar vard\u0131r.10<\/p>\n\n\n\n

Sosyal Olun<\/h2>\n\n\n\n
\"facebookon<\/figure>\n\n\n\n

Devam et, Facebook’taki spor salonuna git. Ayn\u0131 \u015fekilde iyi: Spor salonunuzun sosyal medyadaki hayran sayfas\u0131na veya grubuna kat\u0131l\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc ko\u00e7un saat 19:00’da herkesi g\u00f6rmek i\u00e7in sab\u0131rs\u0131zland\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde.m, ihtiyac\u0131n\u0131z olan ralli \u00e7a\u011fr\u0131s\u0131 olabilir. Walburn, “Sosyal medyan\u0131n g\u00fcc\u00fcn\u00fc asla k\u00fc\u00e7\u00fcmsemeyin” diyor. “Sizinle ‘siperlerde’ bulunanlarla ba\u011flant\u0131da kal\u0131n. Bu \u015fekilde, \u00f6zellikle a\u011fr\u0131l\u0131, yorgun veya motivasyonsuz hissediyorsan\u0131z, duygular\u0131n\u0131z\u0131 payla\u015fabilirsiniz ve sizi funk’\u0131n\u0131zdan yukar\u0131 ve d\u0131\u015far\u0131 \u00e7ekmek i\u00e7in her zaman olumlu bir g\u00fcce sahip olacaks\u0131n\u0131z.” Spor salonunuzda veya st\u00fcdyonuzda topluluk forumu yoksa Walburn kendi forumlar\u0131n\u0131zdan birini olu\u015fturman\u0131z\u0131 \u00f6nerir.11<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6p\u00fck Banyonuzu Market Listenize Koyun<\/h2>\n\n\n\n
\"spa<\/figure>\n\n\n\n

Sal\u0131 g\u00fcn\u00fc bir katil bacak antrenman\u0131ndan ve \u00c7ar\u015famba g\u00fcn\u00fc kollar\u0131n i\u00e7in bir tane daha yapt\u0131ktan sonra, bahse girerim v\u00fccudun yan\u0131yordur ve sen de merdivenlerden \u00e7\u0131kmak i\u00e7in ordu taramas\u0131 yap\u0131yorsundur. \u00c7ok a\u011fr\u0131n oldu\u011fu i\u00e7in spor salonunu terk etmek yerine, \u00f6nceden plan yap\u0131n ve Pazar sabah\u0131 market ko\u015funuz s\u0131ras\u0131nda k\u00f6p\u00fck banyosu yap\u0131n. S\u0131cak suya bat\u0131rmak a\u011fr\u0131l\u0131 kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetmeye yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. (\u00dczg\u00fcn\u00fcz, A\u011fr\u0131yan kaslar\u0131n\u0131z\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131ran bir yard\u0131m olarak Epsom tuzunu destekleyen bilim zay\u0131ft\u0131r, ancak bunun \u00fczerine yemin ederseniz, kesinlikle, bunda bir sak\u0131nca yoktur).12<\/p>\n\n\n\n

Yeme\u011finizi B\u00fct\u00e7ele<\/h2>\n\n\n\n
\"measuring
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kalorilerinizi ve makro besinlerinizi mali durumunuzla ayn\u0131 \u015fekilde b\u00fct\u00e7eleyin, b\u00f6ylece hafta i\u00e7in ne kadar \u00f6deyece\u011finizi bilirsiniz. Sertifikal\u0131 bitki bazl\u0131 beslenme dan\u0131\u015fman\u0131 ve Record Change Fitness’\u0131n sahibi Jaime Anton, “Elbette, yemeklerinizi hafta i\u00e7in planlamak ve onlar\u0131 haz\u0131rlamak harika bir fikir, ancak asl\u0131nda bunlar\u0131 myfitnesspal.com gibi bir g\u0131da uygulamas\u0131na kaydetmek sizi plan\u0131n\u0131zdan sapmaktan al\u0131koyabilir” diyor. Bunu yaparak, t\u00fcketece\u011finiz kalorilere ve makro besinlere bir g\u00f6z atacak ve yemek yemeden \u00f6nce yemek plan\u0131n\u0131z\u0131 ayarlayabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Antrenman Randevular\u0131n\u0131 Ayarlama<\/h2>\n\n\n\n
\"spin<\/figure>\n\n\n\n

Alt\u0131n egzersiz kural\u0131na uyun: Haftal\u0131k antrenmanlar\u0131n\u0131z\u0131 planlay\u0131n ve takviminizde planlay\u0131n. Anton, “Zaman\u0131n\u0131z olana kadar beklerseniz, asla s\u0131\u011fmazs\u0131n\u0131z”, diye uyar\u0131yor. “Eskiden kurumsal finansta \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, spor salonumuzda almak istedi\u011fim bir ders i\u00e7in takvimimi engellerdim ve bunu \u00f6\u011fle yeme\u011fi saatim olarak kullan\u0131rd\u0131m. Daha sonra d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcmde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m gibi \u00f6\u011fle yeme\u011fimi masamda yerdim. G\u00fcn\u00fcm \u00e7ok yo\u011fun olaca\u011f\u0131n\u0131 bilseydim, erken uyan\u0131r ve i\u015f g\u00fcn\u00fcme ba\u015flamadan \u00f6nce ko\u015fu veya egzersiz yapard\u0131m.” Elbette, g\u00fcne\u015ften \u00f6nce uyanmak zordur, ama gelecekteki benli\u011finizin i\u015ften sonra \u00e7ok yorgun olabilece\u011fini bilin. Bir antren\u00f6r\u00fcn varsa, hesap verebilirli\u011fi te\u015fvik etmek i\u00e7in onunla birka\u00e7 haftal\u0131k egzersiz planlay\u0131n, diyor. Ya da derslere \u00f6nceden kaydolman\u0131z gereken bir st\u00fcdyoya giderseniz, bunu yap\u0131n! Anton, “Atlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00fccretlendirilecekseniz, muhtemelen atlamayacaks\u0131n\u0131z”, diyor.14<\/p>\n\n\n\n

Buzdolab\u0131n\u0131z\u0131 Temizleyin<\/h2>\n\n\n\n
\"fridge
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En sevdi\u011finiz restoranda bir hafta sonu yeme\u011finden veya
ev sahipli\u011fi yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z futbol partisinden arta kalanlar var m\u0131? Onlar\u0131 terk edin, Anton’u \u00f6neriyor, bu y\u00fczden g\u00f6zden uzak, ak\u0131ldan uzak. “Kabul edelim, e\u011fer o art\u0131k tavuk kanatlar\u0131, cipsler ve soslar buzdolab\u0131n\u0131zdan size bak\u0131yorsa, onlar\u0131 yiyeceksiniz. Fitneden ka\u00e7\u0131n\u0131n ve onlardan kurtulun.” 15<\/p>\n\n\n\n

Yoga Mat’\u0131 Piyasaya S\u00fcr\u00fcn<\/h2>\n\n\n\n
\"yoga<\/figure>\n\n\n\n

Anton, ister yogada yeni olun, ister dindar bir yogi olun, herkesin \u00e7al\u0131\u015fma haftas\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce nefes almak ve merkeze almak i\u00e7in zaman ay\u0131rmaktan yararlanabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. “Kal\u00e7a a\u00e7\u0131c\u0131lar, b\u00fck\u00fcm duru\u015flar\u0131 ve nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 \u00e7ok detoksifiye edicidir ve haftan\u0131z boyunca sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapmak i\u00e7in sizi ayarlar. Zihin iyi hissetti\u011finde, v\u00fccut da iyi hisseder, ve tam tersi.” 16<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcze Yaz\u0131n<\/h2>\n\n\n\n
\"fruit<\/figure>\n\n\n\n

“Uygulama etite”nizi kaybetmenizde bir sak\u0131nca yok. Uyku uzmanlar\u0131, yatmadan \u00f6nce telefonunuzda parlayan elektroniklerin ve kemanlar\u0131n uykuyu bozaca\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlat\u0131yor. Bunun yerine, hedefleri belirlemek ve kilometre ta\u015flar\u0131n\u0131 kutlamak i\u00e7in sadece yatmadan \u00f6nce de\u011fil, g\u00fcn boyunca bir g\u00fcnl\u00fck kullan\u0131n. “\u0130lerlemenizi yazarak takip edin. Evet, kalemi ka\u011f\u0131da koyun,” diyor fitlosophy’nin kurucusu Angela Mader, amiral gemisi “fitbook” da dahil olmak \u00fczere bir dizi fitness \u00fcr\u00fcn\u00fc ve g\u00fcnl\u00fck. “\u00d6n\u00fcm\u00fczdeki hafta i\u00e7in hem egzersiz hem de yemek plan\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcnl\u00fc\u011fe kaydetmeniz sizi ba\u015far\u0131ya haz\u0131rlar.” Bir Kaiser Permanente \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, alt\u0131 ayl\u0131k bir kilo verme program\u0131na kat\u0131lanlar\u0131n kalorilerini takip etmeyenlere k\u0131yasla bir g\u0131da g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tuttuklar\u0131nda iki kat daha fazla kilo verdiklerini buldu. Psst! Sevece\u011finiz Kilo Kayb\u0131 \u0130\u00e7in G\u0131da G\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc Tutmak \u0130\u00e7in 10 \u0130pucumuz<\/a> Var!17<\/p>\n\n\n\n

Antrenman Tarihi Yapma<\/h2>\n\n\n\n
\"friends
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bir arkada\u015f\u0131na ula\u015f\u0131n ve bir restoranda mutlu bir saat veya ak\u015fam yeme\u011fi ayarlamak yerine, haftan\u0131n ilerleyen saatleri i\u00e7in birlikte egzersiz rezervasyonu yap\u0131n. bu ister i\u015f sonras\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ister patika ko\u015fusu veya spor salonunuzda reklam\u0131 yap\u0131lan yeni ters yoga dersini almak olsun, tomurcuklar\u0131n\u0131zla ba\u011f kurman\u0131n yeni bir yoludur ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 motivasyonunuzu takdir edeceklerine bahse gireriz. Mader, arkada\u015flar\u0131n\u0131za mesaj at\u0131p bu antrenman tarihlerini ayarlaman\u0131n sorumluluk katt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.18<\/p>\n\n\n\n

Biraz Al\u0131\u015fveri\u015f Inspo Al\u0131n<\/h2>\n\n\n\n
\"pan<\/figure>\n\n\n\n

Pazar marketinizi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmadan \u00f6nce, hafta i\u00e7in yemeklerinizi ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 planlay\u0131n. Planlamak i\u00e7in bir saati engelleyin, sertifikal\u0131 bir beslenme uzman\u0131 olan Nancy Guberti’yi \u00f6nerir ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemekler i\u00e7in ilhama ihtiyac\u0131n\u0131z varsa, Instagram’da baz\u0131lar\u0131 i\u00e7in hashtag’ler madencili\u011fi yap. .<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Al\u0131\u015fkanl\u0131k An\u0131msat\u0131c\u0131lar\u0131 Ayarlama<\/h2>\n\n\n\n
\"girl<\/figure>\n\n\n\n

Pazar futbolunun reklam aralar\u0131 s\u0131ras\u0131nda ak\u0131ll\u0131 telefonunuzda baz\u0131 hat\u0131rlat\u0131c\u0131lar ayarlamaya ba\u015flay\u0131n. Gubert, g\u00fcnl\u00fck hat\u0131rlat\u0131c\u0131lar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 y\u00fcr\u00fctmenize yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor, bu, neredeyse titrek a\u00e7 seviyelere ula\u015fmadan \u00f6nce takviyelerinizi almak, egzersiz yapmak veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 yemek i\u00e7in bir d\u00fcrtme olsun. Guberti, “Bu sa\u011fl\u0131kl\u0131 hat\u0131rlatmalar, kendi kendini sabote etme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 reddetmek i\u00e7in de kullan\u0131labilir,” diyor. “\u00d6rne\u011fin, saat 15:00’te.m. kendinizi halsiz hissetti\u011finizi ve o \u015feker \u00e7ubu\u011funa gitti\u011finizi biliyorsan\u0131z, bunun yerine Paleo bar\u0131n\u0131z\u0131 yemek i\u00e7in bir hat\u0131rlat\u0131c\u0131 ayarlay\u0131n.” 20<\/p>\n\n\n\n

Haz\u0131rl\u0131k Protein Sallamalar\u0131 ve Smoothies<\/h2>\n\n\n\n
\"freezer
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u0130deal olarak, alarm\u0131n\u0131z \u00e7almadan \u00f6nce uyan\u0131r, kendiniz i\u00e7in kahvalt\u0131 haz\u0131rlar ve i\u015ften \u00f6nce spor salonuna gitmek i\u00e7in bolca zaman\u0131n\u0131z kal\u0131rd\u0131. Ama o sabahlar\u0131 kap\u0131dan d\u0131\u015far\u0131 f\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda (itiraf: neredeyse her sabah) ve bir kahvalt\u0131ya ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funda, bir smoothie’ye uzan\u0131n. Smoothie malzemelerinizi dondurucu torbalar\u0131na koyman\u0131z yeterlidir, b\u00f6ylece tek yapman\u0131z gereken yo\u011fun bir sabahta kar\u0131\u015f\u0131m d\u00fc\u011fmesine basmakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Takviminizi Denetleme<\/h2>\n\n\n\n
\"woman
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Takviminizde gizlenen baz\u0131 zay\u0131flama tuzaklar\u0131 olabilir, patronunuzla yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z toplant\u0131 gibi, daha sonra yemek yemeni strese sokabilir. Bu planl\u0131 y\u00fck\u00fcml\u00fcl\u00fcklerin hafta boyunca sizi \u00e7elmeylemas\u0131na izin vermeyin. Pazar g\u00fcn\u00fc, \u00f6n\u00fcm\u00fczdeki haftan\u0131z\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irin ve \u00f6\u011fle yeme\u011fi saatinize kadar ko\u015fabilecek veya sizi ofiste ge\u00e7 saatlere kadar tutabilecek toplant\u0131lar yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnlerin fark\u0131nda olun ve ard\u0131ndan yemeklerinizi buna g\u00f6re planlay\u0131n. Ki\u015fisel bir asistan\u0131n\u0131z veya \u015fefiniz olmasa da, bir sonraki en iyi \u015fey, i\u015fteyken sizin i\u00e7in yemek pi\u015firebilecek yava\u015f pi\u015firicinizdir.<\/p>\n\n\n\n

Meyve ve Sebzelerinizi Kesin<\/h2>\n\n\n\n
\"healthy
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00d6nceden kesilmi\u015f \u00fcr\u00fcnler i\u00e7in markette ekstra \u00f6deme yapman\u0131za gerek yoktur. Guberti, pazar gecesi kendi meyve ve sebzelerinizi dilimleyin diyor. Bu \u015fekilde, at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k sald\u0131r\u0131n\u0131za cevap vermek i\u00e7in bir kar\u0131\u015ft\u0131rma k\u0131zartmas\u0131 veya gevrek crudites i\u00e7in elinizde biber olacak.23<\/p>\n\n\n\n

Alarmlar\u0131 Uyku moduna Ge\u00e7ecek \u015eekilde Ayarlama<\/h2>\n\n\n\n
\"couple
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Brown \u00dcniversitesi’nde 132 birinci s\u0131n\u0131f \u00f6\u011frencisinin uyku programlar\u0131n\u0131 izleyen ara\u015ft\u0131rma, tutarl\u0131 uyku programlar\u0131n\u0131n kilo kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini buldu. Dengesiz uyku program\u0131n\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131n ekstra akci\u011ferleri iptal etmelerine izin verme. Planlanan yatma saatinden 30 dakika \u00f6nce telefonunuzda bir alarm ayarlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Kirli \u00c7ama\u015f\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131 Yap\u0131n<\/h2>\n\n\n\n
\"women<\/figure>\n\n\n\n

Bazen, seni kald\u0131r\u0131p spor salonuna sokmak i\u00e7in en sevdi\u011fin spor s\u00fctyenine ihtiyac\u0131n olur. Ve ayn\u0131 \u00e7oraplar\u0131 bulamad\u0131\u011f\u0131n i\u00e7in kickboks dersini atlad\u0131\u011f\u0131n zaman\u0131 hat\u0131rl\u0131yor musun? Haftaya temiz spor k\u0131yafetleriyle taze ba\u015flay\u0131n. Bonus puanlar, e\u011fer onlar\u0131 \u00f6nceden paketleyebilirseniz, b\u00f6ylece sabahlar\u0131 al\u0131p gidebilirsiniz. Spor \u00e7antan\u0131z\u0131 arac\u0131n\u0131z\u0131n yolcu koltu\u011funa ayarlarsan\u0131z, spor salonuna gitmek i\u00e7in dost\u00e7a bir hat\u0131rlatma olacak \u015fekilde \u00e7ifte bonus turu!25<\/p>\n\n\n\n

At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 Porsiyon<\/h2>\n\n\n\n
\"various
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

17 kraker olarak tahmin etti\u011fin \u015fey bunun iki kat\u0131 olabilir. En sevdi\u011finiz podcast’i dinlerken Pazar g\u00fcn\u00fc at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 porsiyonla. Hafta i\u00e7in \u00f6\u011fle yeme\u011fi haz\u0131rlarken, m\u00fckemmel porsiyonlu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k \u00e7antalar\u0131n\u0131z hizmetinizde olacak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pazar Funday’inizi bu kilo verme ipu\u00e7lar\u0131yla g\u00fc\u00e7lendirin, b\u00f6ylece t\u00fcm hafta boyunca kilo verebilirsiniz. Pazar benli\u011fin bir zen dehas\u0131. Ku\u015flar pratik […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,17],"tags":[],"class_list":["post-6509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/shutterstock_73159957.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6226,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6509"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15382,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509\/revisions\/15382"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}