![\"\"](\"https:\/\/i1.wp.com\/www.healththoroughfare.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/bets-time-to-exercise-morning-or-evening.jpg?fit=1700%2C900&ssl=1\")
<\/figure>\nFayda -lar\u0131<\/h2>\n
Bir sabah egzersiz rutini ba\u015flatma konusunda karars\u0131zsan\u0131z, a\u015fa\u011f\u0131daki avantajlar\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun.<\/p>\n
1. Daha az dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/www.thechannel46.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/CA002-hero-image-01-1170x600.jpg\")
<\/figure>\nSabah egzersizleri genellikle dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131 \u015feylere daha az e\u011filimli oldu\u011funuz anlam\u0131na gelir. \u0130lk uyand\u0131\u011f\u0131nda, g\u00fcn\u00fcn yap\u0131lacaklar listesiyle u\u011fra\u015fmaya ba\u015flamad\u0131n. Ayr\u0131ca telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmeleri, k\u0131sa mesajlar ve e-postalar alma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z da daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n
Daha az dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131 \u015fey ile, egzersizinizi takip etme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha artar.<\/p>\n
2. S\u0131ca\u011f\u0131 yen<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/ea5ba462b1ba8fd22293-8d6c62c6bebfb37ae3b39009b6c25946.ssl.cf2.rackcdn.com\/uploaded\/b\/0e8834362_1559848262_beat-the-heat-header-app.jpg\")
<\/figure>\nYaz aylar\u0131nda, g\u00fcn\u00fcn en s\u0131cak k\u0131sm\u0131 10:00-15:00.m .m oldu\u011fu i\u00e7in sabahlar\u0131 spor yapmak daha rahat hissettirecektir. Bu s\u00fcre zarf\u0131nda a\u00e7\u0131k havada egzersiz yapmaktan ka\u00e7\u0131nman\u0131z \u00f6nerilir.<\/p>\n
A\u00e7\u0131k hava etkinliklerini tercih ediyorsan\u0131z, sabah\u0131n erken saatlerinde, \u00f6zellikle de \u00e7ok s\u0131cak g\u00fcnlerde egzersiz yapmak en iyisidir.<\/p>\n
3. Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da se\u00e7enekleri<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/750\/1*axW_hwTYGVBRdkyqEAuz5Q.jpeg\")
<\/figure>\nSabah\u0131n erken saatlerinde yap\u0131lan bir egzersiz, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir g\u00fcn\u00fcn tonunu belirleyebilir.<\/p>\n
Uluslararas\u0131 Obezite G\u00fcvenilen Kaynak Dergisi’nde<\/a>yay\u0131nlanan 2018 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 2.680 \u00fcniversite \u00f6\u011frencisi 15 haftal\u0131k bir egzersiz program\u0131n\u0131 tamamlad\u0131. Her hafta \u00fc\u00e7 30 dakikal\u0131k kardiyo seans\u0131 i\u00e7eriyordu.<\/p>\n\u00d6\u011frencilerden yemek d\u00fczenlerini de\u011fi\u015ftirmeleri istenmedi. Yine de, programa sad\u0131k kalanlar, daha az k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve k\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekler yemek gibi daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek se\u00e7imleri yapt\u0131lar.<\/p>\n
\u00c7al\u0131\u015fma egzersiz yapmak i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131n\u0131 test etmese de, bulgular egzersizin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye nas\u0131l ilham verebilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Erken spor yapmak, g\u00fcn boyunca daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapman\u0131z\u0131 te\u015fvik edebilir.<\/p>\n
4. Artan uyan\u0131kl\u0131k<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2018\/oct\/info1540897285.jpg\")
<\/figure>\nSabah egzersizi v\u00fccudunuzun hormonal dalgalanmalar\u0131 i\u00e7in daha iyi bir e\u015fle\u015fme olabilir.<\/p>\n
Kortizol sizi uyan\u0131k ve uyan\u0131k tutan bir hormondur. Genellikle stres hormonu olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r, ancak sadece \u00e7ok fazla veya \u00e7ok az oldu\u011funda sorunlara neden olur.<\/p>\n
Tipik olarak, kortizol sabahlar\u0131 artar ve ak\u015famlar\u0131 d\u00fc\u015fer. Saat 08.m civar\u0131nda zirveye ula\u015f\u0131r.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sirkadiyen ritminiz varsa, v\u00fccudunuz \u015fu anda egzersiz yapmak i\u00e7in daha haz\u0131r olabilir.<\/p>\n
5. Daha fazla genel enerji<\/h3>\n
D\u00fczenli egzersiz, enerjiyi art\u0131rmak ve yorgunlu\u011fu azaltmak i\u00e7in m\u00fckemmeldir. \u00c7al\u0131\u015f\u0131rken, oksijen ve besinler kalbinize ve akci\u011ferlerinize gider. Bu, kardiyovask\u00fcler sisteminizi, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve genel dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Erken egzersiz yaparak g\u00fcn boyunca kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.<\/p>\n
6. Daha iyi odaklanma<\/h3>\n
Fiziksel aktivite, ne zaman yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131za bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n odaklanmay\u0131 ve konsantrasyonu da art\u0131r\u0131r. Ancak g\u00fcn boyunca odaklanmada sorun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, sabah antrenman\u0131 sadece bilet olabilir.<\/p>\n
British Journal of Sports Medicine dergisinde yay\u0131nlanan 2019 tarihli bir \u00e7al\u0131\u015fma, sabah\u00a0egzersizinin<\/a>\u00a0dikkati, g\u00f6rsel \u00f6\u011frenmeyi ve karar vermeyi geli\u015ftirdi\u011fini ortaya koydu.<\/p>\n\u00c7al\u0131\u015fmada kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, ko\u015fu band\u0131nda 30 dakikal\u0131k bir sabah y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc ile ve olmadan 8 saatlik uzun bir oturma g\u00fcn\u00fcn\u00fc tamamlad\u0131lar. Baz\u0131 g\u00fcnlerde, her 30 dakikada bir 3 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f molalar\u0131 da verdiler.<\/p>\n
Sabah egzersizi olan g\u00fcnler, \u00f6zellikle d\u00fczenli molalarla e\u015fle\u015ftirildi\u011finde, g\u00fcn boyunca daha iyi bili\u015fle ili\u015fkilendirildi.<\/p>\n
7. Daha iyi ruh hali<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.hubspot.com\/hubfs\/mood-boosting-websites-compressor.jpg\")
<\/figure>\nFiziksel aktivite stres i\u00e7in do\u011fal bir ila\u00e7t\u0131r. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda, beyniniz daha fazla endorfin yapar, bir ko\u015fucunun y\u00fcksek arkas\u0131ndaki “iyi hissettiren” n\u00f6rotransmitterler. Ayr\u0131ca endi\u015feli d\u00fc\u015f\u00fcncelerden uzakla\u015fmak i\u00e7in iki kat\u0131na \u00e7\u0131kar.<\/p>\n
Sabah egzersizi g\u00fcne olumlu notla ba\u015flamak i\u00e7in harika bir yoldur. Ayr\u0131ca, size g\u00fcn i\u00e7in iyimser bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm veren bir ba\u015far\u0131 hissi hissedeceksiniz.<\/p>\n
8. Kilo kayb\u0131n\u0131 destekleyin<\/h3>\n
Erken egzersizler kilo vermek i\u00e7in en iyisi olabilir, k\u00fc\u00e7\u00fck bir 2015 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na g\u00f6re\u00a0EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n\u00c7al\u0131\u015fmada, 10 gen\u00e7 erkek sabah, \u00f6\u011fleden sonra ve ak\u015fam ayr\u0131 seanslarda egzersiz yapt\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, sabah kahvalt\u0131dan \u00f6nce egzersiz yaparken 24 saatlik ya\u011f yan\u0131\u011f\u0131n\u0131n en y\u00fcksek oldu\u011funu buldular.<\/p>\n
Kilo vermek istiyorsan\u0131z, sabah egzersizi yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
9. \u0130\u015ftah kontrol\u00fc<\/h3>\n
Genel olarak, egzersiz a\u00e7l\u0131k hormonu ghrelin azaltarak i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca peptit YY ve glukagon benzeri peptit-1 gibi tokluk hormonlar\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ancak, sabahlar\u0131 spor \u00e7al\u0131\u015fmak i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 daha da kontrol edebilir.<\/p>\n
2012 y\u0131l\u0131nda Medicine\u00a0& Science in Sports & Exercise<\/a>dergisinde yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 35 kad\u0131n sabah 45 dakika boyunca ko\u015fu band\u0131nda y\u00fcr\u00fcd\u00fc. Daha sonra ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, \u00e7i\u00e7eklerin (kontrol) ve yiyeceklerin foto\u011fraflar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcnt\u00fclerken kad\u0131nlar\u0131n beyin dalgalar\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7t\u00fcler.<\/p>\nBir hafta sonra sabah egzersizi yap\u0131lmadan s\u00fcre\u00e7 tekrarland\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kad\u0131nlar\u0131n beyinlerinin sabah egzersiz\u00a0yapmad\u0131klar\u0131nda\u00a0<\/em>yemek foto\u011fraflar\u0131na daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir tepki verdiklerini buldular.<\/p>\nBu, sabah egzersizlerinin beyninizin yiyecek ipu\u00e7lar\u0131na nas\u0131l tepki verdi\u011fini iyile\u015ftirebilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n
10. Artan genel aktivite<\/h3>\n
Erken egzersizin avantajlar\u0131 sabahlar\u0131 durmaz. Ayn\u0131 2012 y\u0131l\u0131nda\u00a0T\u0131p ve Bilim In Sports & ExerciseTrusted Source’da<\/a>yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, sabah egzersizi g\u00fcn boyunca daha fazla hareketle ili\u015fkilidir.<\/p>\nSabah 45 dakika y\u00fcr\u00fcd\u00fckten sonra, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar sonraki 24 saat boyunca fiziksel aktivitede bir art\u0131\u015f g\u00f6sterdiler.<\/p>\n
Daha aktif bir ya\u015fam tarz\u0131 ya\u015famaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, sabah egzersizi yard\u0131m edebilir.<\/p>\n
11. Kan \u015fekeri kontrol\u00fc<\/h3>\n
Fiziksel aktivite tip 1 diyabeti (T1DM) y\u00f6netmenin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Ancak T1DM’li insanlar i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fmak zor olabilir. Egzersiz\u00a0hipoglisemi<\/a>veya d\u00fc\u015f\u00fck kan \u015fekeri riski olu\u015fturur.<\/p>\n2015 y\u0131l\u0131nda Journal\u00a0of Diabetes Science and Technology<\/a>\u00a0dergisinde yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fma, sabah egzersizinin bu riski azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymu\u015ftur. \u00c7al\u0131\u015fmada, T1DM’li 35 yeti\u015fkin sabah ve \u00f6\u011fleden sonra ko\u015fu band\u0131 egzersizlerinin iki ayr\u0131 seans\u0131n\u0131 yapt\u0131.<\/p>\n\u00d6\u011fleden sonraki seanslarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, sabah egzersizleri aktiviteden sonra hipoglisemik olaylar riskini azaltt\u0131.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar kortizol\u00fcn oyunda olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. Artan uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, kortizol kan \u015fekerlerini kontrolmeye de yard\u0131mc\u0131 olur. G\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde ortaya \u00e7\u0131kan daha d\u00fc\u015f\u00fck seviyeler hipogliseminin geli\u015fmesini kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n
12. Kan bas\u0131nc\u0131 y\u00f6netimi<\/h3>\n
Amerika Birle\u015fik Devletleri’nde, her\u00a03 yeti\u015fkinden 1’inde<\/a>\u00a0hipertansiyon veya y\u00fcksek tansiyon vard\u0131r. Fiziksel aktivite, hipertansiyonu do\u011fal olarak kontrol etmenin en iyi yollar\u0131ndan biridir. Ancak 2014’te\u00a0Vask\u00fcler Sa\u011fl\u0131k ve Risk Y\u00f6netimi’nde<\/a>\u00a0yay\u0131nlanan k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, sabah egzersiz yapmak en iyi hareket olabilir.<\/p>\n\u00dc\u00e7 ayr\u0131 seansta, 20 prehipertansif yeti\u015fkin 7 a.m., 1 p.m. ve 7 p.m’de ko\u015fu band\u0131nda egzersiz yapt\u0131. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar ayr\u0131ca tansiyon tepkilerini izlemek i\u00e7in t\u0131bbi bir cihaz takt\u0131lar.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, en uygun kan bas\u0131nc\u0131 de\u011fi\u015fikliklerinin 7 a.m. egzersiz g\u00fcn\u00fcnde ger\u00e7ekle\u015fti\u011fini buldular.<\/p>\n
13. Geli\u015ftirilmi\u015f uyku<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/2467\/6883\/articles\/Good-Sleep-Blog-image-new_1200x.jpg?v=1516184979\")
<\/figure>\nErken egzersiz yapmak, iyi bir gece dinlenmesi i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan \u015fey olabilir. Vask\u00fcler Sa\u011fl\u0131k ve Risk Y\u00f6netimi’nde ayn\u0131 2014 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131Trusted Source, yeti\u015fkinlerin 7’de egzersiz yapt\u0131klar\u0131 g\u00fcnlerde daha iyi uyuduklar\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi.m.<\/p>\n
Sabah antrenman\u0131ndan sonra, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar derin uykuda daha fazla zaman ge\u00e7irdiler ve daha az gece uyan\u0131\u015f\u0131 ya\u015fad\u0131lar. Ayr\u0131ca uykuya dalmalar\u0131 daha az zaman ald\u0131.<\/p>\n
Sabahlar\u0131 d\u0131\u015far\u0131da egzersiz yapmak uykuyla ilgili daha da fazla avantaj sunar. G\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak geceleri melatonin seviyelerini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Daha \u00f6nce yemeli misin?<\/h2>\n
Kahvalt\u0131dan \u00f6nce egzersiz yapman\u0131n baz\u0131 faydalar\u0131 olsa da, egzersizden \u00f6nce kan \u015fekerinizi stabilize etmek \u00f6nemlidir. Aksi takdirde, v\u00fccudunuz egzersizinize g\u00fc\u00e7 sa\u011flarken zorlanacakt\u0131r.<\/p>\n
Sabah egzersizi \u00f6ncesi karbonhidrat ve protein bak\u0131m\u0131ndan zengin hafif bir \u00f6\u011f\u00fcn yiyin. Bu besinler enerji sa\u011flayacak ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 egzersiz i\u00e7in haz\u0131rlayacakt\u0131r.<\/p>\n
\u0130deal egzersiz \u00f6ncesi yemekler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
\n- muz ve f\u0131st\u0131k ezmesi<\/li>\n
- badem s\u00fct\u00fc ve meyveler ile yulaf ezmesi<\/li>\n
- Elmal\u0131 Yunan yo\u011furdu<\/li>\n<\/ul>\n
Spor yapmadan bir ila \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce bu yiyecekleri yiyin. Zaman\u0131n sizin i\u00e7in en uygun zaman\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in denemeler yapman\u0131z gerekebilir.<\/p>\n
Egzersizden sonra v\u00fccudunuzun karbonhidrat ve protein depolar\u0131n\u0131 yenilemeniz gerekir. Egzersizden sonraki 15 dakika i\u00e7inde, egzersiz sonras\u0131 yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n:<\/p>\n
\n- tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ve sebzeli hindi sandvi\u00e7i<\/li>\n
- protein tozu ve meyveli smoothie<\/li>\n
- Meyveli Yunan yo\u011furdu<\/li>\n<\/ul>\n
Egzersizden \u00f6nce, egzersiz s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda bol bol su i\u00e7meyi unutmay\u0131n.<\/p>\n
Sabah ve ak\u015fam kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmas\u0131<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/vjIgAhWfeLw\/maxresdefault.jpg\")
<\/figure>\nGenellikle, sabahlar\u0131 spor yapmak daha iyidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc g\u00fcn\u00fcn sorumluluklar\u0131 engel olmadan \u00f6nce ba\u011flanmak ve yapmak daha kolayd\u0131r.<\/p>\n
Ak\u015famlar\u0131, bir\u00e7ok insan i\u015ften veya okuldan sonra yorgun hisseder. Motivasyon veya egzersiz yapmak i\u00e7in zaman bulmak zor olabilir. Geceleri spor yapmak da enerjiyi art\u0131rabilir ve uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ancak bu, ak\u015fam egzersizlerinin faydalar\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 demek de\u011fildir. Olas\u0131 avantajlar \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
\n- Daha y\u00fcksek v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131.<\/strong>\u00a0V\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z 16:00-17:00 .m civar\u0131ndad\u0131r. Kaslar\u0131n\u0131z zaten \u0131s\u0131nd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bu idealdir.<\/li>\n
- Artan g\u00fc\u00e7 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k.<\/strong>\u00a0Sabaha k\u0131yasla, g\u00fcc\u00fcn\u00fcz ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00f6\u011fleden sonra daha y\u00fcksektir.<\/li>\n
- Daha fazla egzersiz arkada\u015flar\u0131.<\/strong>\u00a0G\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde egzersiz partnerleri bulmak daha kolay olabilir.<\/li>\n
- Stres giderme.<\/strong>\u00a0Uzun bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan egzersiz, gev\u015femenize ve stres d\u0131\u015f\u0131n\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n
Ayr\u0131ca, g\u00fcn\u00fcn farkl\u0131 saatleri farkl\u0131 egzersiz t\u00fcrleri i\u00e7in en iyisi olabilir. \u00d6rne\u011fin, yo\u011fun bir spin s\u0131n\u0131f\u0131 sabahlar\u0131 ideal olabilirken, rahatlat\u0131c\u0131 bir yoga rutini geceleri daha pratik olabilir.<\/p>\n
Sizin i\u00e7in en iyi olan g\u00fcn\u00fcn saatinde egzersiz yapmak her zaman en iyisidir. G\u00fcn\u00fcn herhangi bir saatinde tutarl\u0131 egzersiz, tutars\u0131z sabah egzersizlerinden daha iyidir.<\/p>\n
Ba\u015flamak i\u00e7in ipu\u00e7lar\u0131<\/h2>\n
Zaman ve sab\u0131rla, kendi sabah egzersiz rutininize ba\u015flayabilirsiniz. Bunu \u015fu \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirebilirsiniz:<\/p>\n
\n- rahat uyu.<\/strong>\u00a0Erken uyanmak i\u00e7in iyi bir gece dinlenmesi \u015fartt\u0131r. 7 ila 8 saat uyumay\u0131 hedefleyin.<\/li>\n
- Egzersiz s\u00fcrenizi kademeli olarak ayarlay\u0131n.<\/strong>\u00a06 a.m. antrenman\u0131na atlamak yerine, egzersiz zaman\u0131n\u0131z\u0131 daha erken ve daha erken hareket ettirin.<\/li>\n
- Egzersiz ekipman\u0131n\u0131z\u0131 haz\u0131rlay\u0131n.<\/strong>\u00a0Yatmadan \u00f6nce spor k\u0131yafetlerinizi, spor ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 ve di\u011fer egzersiz ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 belirleyin.<\/li>\n
- Kahvalt\u0131y\u0131 \u00f6nceden yap\u0131n.<\/strong>\u00a0Bir gece \u00f6nce enerji verici bir egzersiz \u00f6ncesi yemek haz\u0131rlay\u0131n.<\/li>\n
- Bir egzersiz arkada\u015f\u0131 ile tan\u0131\u015f\u0131n.<\/strong>\u00a0Bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla plan yapmak, kendinizi sorumlu tutman\u0131n harika bir yoludur.<\/li>\n
- Egzersiz yapmaktan zevk alas\u0131n.<\/strong>\u00a0Yeni egzersizler deneyin ve en \u00e7ok neyi be\u011fendi\u011finizi g\u00f6r\u00fcn. Bir egzersizin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, yataktan kalkmak daha kolay olacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00f6z\u00fcn \u00f6z\u00fc<\/h2>\n
Bir fitness rutinine ba\u015flamak istiyorsan\u0131z, sabah egzersizlerini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Erken egzersiz g\u00fcne daha fazla enerji, odaklanma ve iyimserlikle ba\u015flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca, bir sabah antrenman\u0131ndan sonra, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve g\u00fcn boyunca aktif deme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha artar.<\/p>\n
Bu avantajlara ra\u011fmen, egzersiz yapmak i\u00e7in “do\u011fru” bir zaman yoktur. En iyi zaman, uzun vadeli olarak\u00a0yap\u0131\u015fabilece\u011finiz\u00a0<\/em>bir zamand\u0131r.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Egzersiz s\u00f6z konusu oldu\u011funda, bir egzersiz seans\u0131na girmek i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131 tutarl\u0131 bir \u015fekilde yapabilece\u011finiz bir zamand\u0131r. Herkes […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,140],"tags":[],"class_list":["post-6474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/morning-scaled.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7080,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6474"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17331,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions\/17331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\nSabah egzersizleri genellikle dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131 \u015feylere daha az e\u011filimli oldu\u011funuz anlam\u0131na gelir. \u0130lk uyand\u0131\u011f\u0131nda, g\u00fcn\u00fcn yap\u0131lacaklar listesiyle u\u011fra\u015fmaya ba\u015flamad\u0131n. Ayr\u0131ca telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmeleri, k\u0131sa mesajlar ve e-postalar alma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z da daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n
Daha az dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131 \u015fey ile, egzersizinizi takip etme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha artar.<\/p>\n
2. S\u0131ca\u011f\u0131 yen<\/h3>\n<\/figure>\nYaz aylar\u0131nda, g\u00fcn\u00fcn en s\u0131cak k\u0131sm\u0131 10:00-15:00.m .m oldu\u011fu i\u00e7in sabahlar\u0131 spor yapmak daha rahat hissettirecektir. Bu s\u00fcre zarf\u0131nda a\u00e7\u0131k havada egzersiz yapmaktan ka\u00e7\u0131nman\u0131z \u00f6nerilir.<\/p>\n
A\u00e7\u0131k hava etkinliklerini tercih ediyorsan\u0131z, sabah\u0131n erken saatlerinde, \u00f6zellikle de \u00e7ok s\u0131cak g\u00fcnlerde egzersiz yapmak en iyisidir.<\/p>\n
3. Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da se\u00e7enekleri<\/h3>\n<\/figure>\nSabah\u0131n erken saatlerinde yap\u0131lan bir egzersiz, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir g\u00fcn\u00fcn tonunu belirleyebilir.<\/p>\n
Uluslararas\u0131 Obezite G\u00fcvenilen Kaynak Dergisi’nde<\/a>yay\u0131nlanan 2018 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 2.680 \u00fcniversite \u00f6\u011frencisi 15 haftal\u0131k bir egzersiz program\u0131n\u0131 tamamlad\u0131. Her hafta \u00fc\u00e7 30 dakikal\u0131k kardiyo seans\u0131 i\u00e7eriyordu.<\/p>\n\u00d6\u011frencilerden yemek d\u00fczenlerini de\u011fi\u015ftirmeleri istenmedi. Yine de, programa sad\u0131k kalanlar, daha az k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve k\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekler yemek gibi daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek se\u00e7imleri yapt\u0131lar.<\/p>\n
\u00c7al\u0131\u015fma egzersiz yapmak i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131n\u0131 test etmese de, bulgular egzersizin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye nas\u0131l ilham verebilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Erken spor yapmak, g\u00fcn boyunca daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapman\u0131z\u0131 te\u015fvik edebilir.<\/p>\n
4. Artan uyan\u0131kl\u0131k<\/h3>\n<\/figure>\nSabah egzersizi v\u00fccudunuzun hormonal dalgalanmalar\u0131 i\u00e7in daha iyi bir e\u015fle\u015fme olabilir.<\/p>\n
Kortizol sizi uyan\u0131k ve uyan\u0131k tutan bir hormondur. Genellikle stres hormonu olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r, ancak sadece \u00e7ok fazla veya \u00e7ok az oldu\u011funda sorunlara neden olur.<\/p>\n
Tipik olarak, kortizol sabahlar\u0131 artar ve ak\u015famlar\u0131 d\u00fc\u015fer. Saat 08.m civar\u0131nda zirveye ula\u015f\u0131r.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sirkadiyen ritminiz varsa, v\u00fccudunuz \u015fu anda egzersiz yapmak i\u00e7in daha haz\u0131r olabilir.<\/p>\n
5. Daha fazla genel enerji<\/h3>\n
D\u00fczenli egzersiz, enerjiyi art\u0131rmak ve yorgunlu\u011fu azaltmak i\u00e7in m\u00fckemmeldir. \u00c7al\u0131\u015f\u0131rken, oksijen ve besinler kalbinize ve akci\u011ferlerinize gider. Bu, kardiyovask\u00fcler sisteminizi, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve genel dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Erken egzersiz yaparak g\u00fcn boyunca kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.<\/p>\n
6. Daha iyi odaklanma<\/h3>\n
Fiziksel aktivite, ne zaman yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131za bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n odaklanmay\u0131 ve konsantrasyonu da art\u0131r\u0131r. Ancak g\u00fcn boyunca odaklanmada sorun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, sabah antrenman\u0131 sadece bilet olabilir.<\/p>\n
British Journal of Sports Medicine dergisinde yay\u0131nlanan 2019 tarihli bir \u00e7al\u0131\u015fma, sabah\u00a0egzersizinin<\/a>\u00a0dikkati, g\u00f6rsel \u00f6\u011frenmeyi ve karar vermeyi geli\u015ftirdi\u011fini ortaya koydu.<\/p>\n\u00c7al\u0131\u015fmada kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, ko\u015fu band\u0131nda 30 dakikal\u0131k bir sabah y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc ile ve olmadan 8 saatlik uzun bir oturma g\u00fcn\u00fcn\u00fc tamamlad\u0131lar. Baz\u0131 g\u00fcnlerde, her 30 dakikada bir 3 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f molalar\u0131 da verdiler.<\/p>\n
Sabah egzersizi olan g\u00fcnler, \u00f6zellikle d\u00fczenli molalarla e\u015fle\u015ftirildi\u011finde, g\u00fcn boyunca daha iyi bili\u015fle ili\u015fkilendirildi.<\/p>\n
7. Daha iyi ruh hali<\/h3>\n<\/figure>\nFiziksel aktivite stres i\u00e7in do\u011fal bir ila\u00e7t\u0131r. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda, beyniniz daha fazla endorfin yapar, bir ko\u015fucunun y\u00fcksek arkas\u0131ndaki “iyi hissettiren” n\u00f6rotransmitterler. Ayr\u0131ca endi\u015feli d\u00fc\u015f\u00fcncelerden uzakla\u015fmak i\u00e7in iki kat\u0131na \u00e7\u0131kar.<\/p>\n
Sabah egzersizi g\u00fcne olumlu notla ba\u015flamak i\u00e7in harika bir yoldur. Ayr\u0131ca, size g\u00fcn i\u00e7in iyimser bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm veren bir ba\u015far\u0131 hissi hissedeceksiniz.<\/p>\n
8. Kilo kayb\u0131n\u0131 destekleyin<\/h3>\n
Erken egzersizler kilo vermek i\u00e7in en iyisi olabilir, k\u00fc\u00e7\u00fck bir 2015 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na g\u00f6re\u00a0EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n\u00c7al\u0131\u015fmada, 10 gen\u00e7 erkek sabah, \u00f6\u011fleden sonra ve ak\u015fam ayr\u0131 seanslarda egzersiz yapt\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, sabah kahvalt\u0131dan \u00f6nce egzersiz yaparken 24 saatlik ya\u011f yan\u0131\u011f\u0131n\u0131n en y\u00fcksek oldu\u011funu buldular.<\/p>\n
Kilo vermek istiyorsan\u0131z, sabah egzersizi yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
9. \u0130\u015ftah kontrol\u00fc<\/h3>\n
Genel olarak, egzersiz a\u00e7l\u0131k hormonu ghrelin azaltarak i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca peptit YY ve glukagon benzeri peptit-1 gibi tokluk hormonlar\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ancak, sabahlar\u0131 spor \u00e7al\u0131\u015fmak i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 daha da kontrol edebilir.<\/p>\n
2012 y\u0131l\u0131nda Medicine\u00a0& Science in Sports & Exercise<\/a>dergisinde yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 35 kad\u0131n sabah 45 dakika boyunca ko\u015fu band\u0131nda y\u00fcr\u00fcd\u00fc. Daha sonra ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, \u00e7i\u00e7eklerin (kontrol) ve yiyeceklerin foto\u011fraflar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcnt\u00fclerken kad\u0131nlar\u0131n beyin dalgalar\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7t\u00fcler.<\/p>\nBir hafta sonra sabah egzersizi yap\u0131lmadan s\u00fcre\u00e7 tekrarland\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kad\u0131nlar\u0131n beyinlerinin sabah egzersiz\u00a0yapmad\u0131klar\u0131nda\u00a0<\/em>yemek foto\u011fraflar\u0131na daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir tepki verdiklerini buldular.<\/p>\nBu, sabah egzersizlerinin beyninizin yiyecek ipu\u00e7lar\u0131na nas\u0131l tepki verdi\u011fini iyile\u015ftirebilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n
10. Artan genel aktivite<\/h3>\n
Erken egzersizin avantajlar\u0131 sabahlar\u0131 durmaz. Ayn\u0131 2012 y\u0131l\u0131nda\u00a0T\u0131p ve Bilim In Sports & ExerciseTrusted Source’da<\/a>yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, sabah egzersizi g\u00fcn boyunca daha fazla hareketle ili\u015fkilidir.<\/p>\nSabah 45 dakika y\u00fcr\u00fcd\u00fckten sonra, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar sonraki 24 saat boyunca fiziksel aktivitede bir art\u0131\u015f g\u00f6sterdiler.<\/p>\n
Daha aktif bir ya\u015fam tarz\u0131 ya\u015famaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, sabah egzersizi yard\u0131m edebilir.<\/p>\n
11. Kan \u015fekeri kontrol\u00fc<\/h3>\n
Fiziksel aktivite tip 1 diyabeti (T1DM) y\u00f6netmenin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Ancak T1DM’li insanlar i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fmak zor olabilir. Egzersiz\u00a0hipoglisemi<\/a>veya d\u00fc\u015f\u00fck kan \u015fekeri riski olu\u015fturur.<\/p>\n2015 y\u0131l\u0131nda Journal\u00a0of Diabetes Science and Technology<\/a>\u00a0dergisinde yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fma, sabah egzersizinin bu riski azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymu\u015ftur. \u00c7al\u0131\u015fmada, T1DM’li 35 yeti\u015fkin sabah ve \u00f6\u011fleden sonra ko\u015fu band\u0131 egzersizlerinin iki ayr\u0131 seans\u0131n\u0131 yapt\u0131.<\/p>\n\u00d6\u011fleden sonraki seanslarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, sabah egzersizleri aktiviteden sonra hipoglisemik olaylar riskini azaltt\u0131.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar kortizol\u00fcn oyunda olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. Artan uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, kortizol kan \u015fekerlerini kontrolmeye de yard\u0131mc\u0131 olur. G\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde ortaya \u00e7\u0131kan daha d\u00fc\u015f\u00fck seviyeler hipogliseminin geli\u015fmesini kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n
12. Kan bas\u0131nc\u0131 y\u00f6netimi<\/h3>\n
Amerika Birle\u015fik Devletleri’nde, her\u00a03 yeti\u015fkinden 1’inde<\/a>\u00a0hipertansiyon veya y\u00fcksek tansiyon vard\u0131r. Fiziksel aktivite, hipertansiyonu do\u011fal olarak kontrol etmenin en iyi yollar\u0131ndan biridir. Ancak 2014’te\u00a0Vask\u00fcler Sa\u011fl\u0131k ve Risk Y\u00f6netimi’nde<\/a>\u00a0yay\u0131nlanan k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, sabah egzersiz yapmak en iyi hareket olabilir.<\/p>\n\u00dc\u00e7 ayr\u0131 seansta, 20 prehipertansif yeti\u015fkin 7 a.m., 1 p.m. ve 7 p.m’de ko\u015fu band\u0131nda egzersiz yapt\u0131. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar ayr\u0131ca tansiyon tepkilerini izlemek i\u00e7in t\u0131bbi bir cihaz takt\u0131lar.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, en uygun kan bas\u0131nc\u0131 de\u011fi\u015fikliklerinin 7 a.m. egzersiz g\u00fcn\u00fcnde ger\u00e7ekle\u015fti\u011fini buldular.<\/p>\n
13. Geli\u015ftirilmi\u015f uyku<\/h3>\n<\/figure>\nErken egzersiz yapmak, iyi bir gece dinlenmesi i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan \u015fey olabilir. Vask\u00fcler Sa\u011fl\u0131k ve Risk Y\u00f6netimi’nde ayn\u0131 2014 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131Trusted Source, yeti\u015fkinlerin 7’de egzersiz yapt\u0131klar\u0131 g\u00fcnlerde daha iyi uyuduklar\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi.m.<\/p>\n
Sabah antrenman\u0131ndan sonra, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar derin uykuda daha fazla zaman ge\u00e7irdiler ve daha az gece uyan\u0131\u015f\u0131 ya\u015fad\u0131lar. Ayr\u0131ca uykuya dalmalar\u0131 daha az zaman ald\u0131.<\/p>\n
Sabahlar\u0131 d\u0131\u015far\u0131da egzersiz yapmak uykuyla ilgili daha da fazla avantaj sunar. G\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak geceleri melatonin seviyelerini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Daha \u00f6nce yemeli misin?<\/h2>\n
Kahvalt\u0131dan \u00f6nce egzersiz yapman\u0131n baz\u0131 faydalar\u0131 olsa da, egzersizden \u00f6nce kan \u015fekerinizi stabilize etmek \u00f6nemlidir. Aksi takdirde, v\u00fccudunuz egzersizinize g\u00fc\u00e7 sa\u011flarken zorlanacakt\u0131r.<\/p>\n
Sabah egzersizi \u00f6ncesi karbonhidrat ve protein bak\u0131m\u0131ndan zengin hafif bir \u00f6\u011f\u00fcn yiyin. Bu besinler enerji sa\u011flayacak ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 egzersiz i\u00e7in haz\u0131rlayacakt\u0131r.<\/p>\n
\u0130deal egzersiz \u00f6ncesi yemekler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
\n- muz ve f\u0131st\u0131k ezmesi<\/li>\n
- badem s\u00fct\u00fc ve meyveler ile yulaf ezmesi<\/li>\n
- Elmal\u0131 Yunan yo\u011furdu<\/li>\n<\/ul>\n
Spor yapmadan bir ila \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce bu yiyecekleri yiyin. Zaman\u0131n sizin i\u00e7in en uygun zaman\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in denemeler yapman\u0131z gerekebilir.<\/p>\n
Egzersizden sonra v\u00fccudunuzun karbonhidrat ve protein depolar\u0131n\u0131 yenilemeniz gerekir. Egzersizden sonraki 15 dakika i\u00e7inde, egzersiz sonras\u0131 yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n:<\/p>\n
\n- tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ve sebzeli hindi sandvi\u00e7i<\/li>\n
- protein tozu ve meyveli smoothie<\/li>\n
- Meyveli Yunan yo\u011furdu<\/li>\n<\/ul>\n
Egzersizden \u00f6nce, egzersiz s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda bol bol su i\u00e7meyi unutmay\u0131n.<\/p>\n
Sabah ve ak\u015fam kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmas\u0131<\/h2>\n<\/figure>\nGenellikle, sabahlar\u0131 spor yapmak daha iyidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc g\u00fcn\u00fcn sorumluluklar\u0131 engel olmadan \u00f6nce ba\u011flanmak ve yapmak daha kolayd\u0131r.<\/p>\n
Ak\u015famlar\u0131, bir\u00e7ok insan i\u015ften veya okuldan sonra yorgun hisseder. Motivasyon veya egzersiz yapmak i\u00e7in zaman bulmak zor olabilir. Geceleri spor yapmak da enerjiyi art\u0131rabilir ve uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ancak bu, ak\u015fam egzersizlerinin faydalar\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 demek de\u011fildir. Olas\u0131 avantajlar \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
\n- Daha y\u00fcksek v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131.<\/strong>\u00a0V\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z 16:00-17:00 .m civar\u0131ndad\u0131r. Kaslar\u0131n\u0131z zaten \u0131s\u0131nd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bu idealdir.<\/li>\n
- Artan g\u00fc\u00e7 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k.<\/strong>\u00a0Sabaha k\u0131yasla, g\u00fcc\u00fcn\u00fcz ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00f6\u011fleden sonra daha y\u00fcksektir.<\/li>\n
- Daha fazla egzersiz arkada\u015flar\u0131.<\/strong>\u00a0G\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde egzersiz partnerleri bulmak daha kolay olabilir.<\/li>\n
- Stres giderme.<\/strong>\u00a0Uzun bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan egzersiz, gev\u015femenize ve stres d\u0131\u015f\u0131n\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n
Ayr\u0131ca, g\u00fcn\u00fcn farkl\u0131 saatleri farkl\u0131 egzersiz t\u00fcrleri i\u00e7in en iyisi olabilir. \u00d6rne\u011fin, yo\u011fun bir spin s\u0131n\u0131f\u0131 sabahlar\u0131 ideal olabilirken, rahatlat\u0131c\u0131 bir yoga rutini geceleri daha pratik olabilir.<\/p>\n
Sizin i\u00e7in en iyi olan g\u00fcn\u00fcn saatinde egzersiz yapmak her zaman en iyisidir. G\u00fcn\u00fcn herhangi bir saatinde tutarl\u0131 egzersiz, tutars\u0131z sabah egzersizlerinden daha iyidir.<\/p>\n
Ba\u015flamak i\u00e7in ipu\u00e7lar\u0131<\/h2>\n
Zaman ve sab\u0131rla, kendi sabah egzersiz rutininize ba\u015flayabilirsiniz. Bunu \u015fu \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirebilirsiniz:<\/p>\n
\n- rahat uyu.<\/strong>\u00a0Erken uyanmak i\u00e7in iyi bir gece dinlenmesi \u015fartt\u0131r. 7 ila 8 saat uyumay\u0131 hedefleyin.<\/li>\n
- Egzersiz s\u00fcrenizi kademeli olarak ayarlay\u0131n.<\/strong>\u00a06 a.m. antrenman\u0131na atlamak yerine, egzersiz zaman\u0131n\u0131z\u0131 daha erken ve daha erken hareket ettirin.<\/li>\n
- Egzersiz ekipman\u0131n\u0131z\u0131 haz\u0131rlay\u0131n.<\/strong>\u00a0Yatmadan \u00f6nce spor k\u0131yafetlerinizi, spor ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 ve di\u011fer egzersiz ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 belirleyin.<\/li>\n
- Kahvalt\u0131y\u0131 \u00f6nceden yap\u0131n.<\/strong>\u00a0Bir gece \u00f6nce enerji verici bir egzersiz \u00f6ncesi yemek haz\u0131rlay\u0131n.<\/li>\n
- Bir egzersiz arkada\u015f\u0131 ile tan\u0131\u015f\u0131n.<\/strong>\u00a0Bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla plan yapmak, kendinizi sorumlu tutman\u0131n harika bir yoludur.<\/li>\n
- Egzersiz yapmaktan zevk alas\u0131n.<\/strong>\u00a0Yeni egzersizler deneyin ve en \u00e7ok neyi be\u011fendi\u011finizi g\u00f6r\u00fcn. Bir egzersizin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, yataktan kalkmak daha kolay olacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00f6z\u00fcn \u00f6z\u00fc<\/h2>\n
Bir fitness rutinine ba\u015flamak istiyorsan\u0131z, sabah egzersizlerini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Erken egzersiz g\u00fcne daha fazla enerji, odaklanma ve iyimserlikle ba\u015flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca, bir sabah antrenman\u0131ndan sonra, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve g\u00fcn boyunca aktif deme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha artar.<\/p>\n
Bu avantajlara ra\u011fmen, egzersiz yapmak i\u00e7in “do\u011fru” bir zaman yoktur. En iyi zaman, uzun vadeli olarak\u00a0yap\u0131\u015fabilece\u011finiz\u00a0<\/em>bir zamand\u0131r.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Egzersiz s\u00f6z konusu oldu\u011funda, bir egzersiz seans\u0131na girmek i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131 tutarl\u0131 bir \u015fekilde yapabilece\u011finiz bir zamand\u0131r. Herkes […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,140],"tags":[],"class_list":["post-6474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/morning-scaled.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7080,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6474"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17331,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions\/17331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\nYaz aylar\u0131nda, g\u00fcn\u00fcn en s\u0131cak k\u0131sm\u0131 10:00-15:00.m .m oldu\u011fu i\u00e7in sabahlar\u0131 spor yapmak daha rahat hissettirecektir. Bu s\u00fcre zarf\u0131nda a\u00e7\u0131k havada egzersiz yapmaktan ka\u00e7\u0131nman\u0131z \u00f6nerilir.<\/p>\n
A\u00e7\u0131k hava etkinliklerini tercih ediyorsan\u0131z, sabah\u0131n erken saatlerinde, \u00f6zellikle de \u00e7ok s\u0131cak g\u00fcnlerde egzersiz yapmak en iyisidir.<\/p>\n
3. Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da se\u00e7enekleri<\/h3>\n<\/figure>\nSabah\u0131n erken saatlerinde yap\u0131lan bir egzersiz, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir g\u00fcn\u00fcn tonunu belirleyebilir.<\/p>\n
Uluslararas\u0131 Obezite G\u00fcvenilen Kaynak Dergisi’nde<\/a>yay\u0131nlanan 2018 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 2.680 \u00fcniversite \u00f6\u011frencisi 15 haftal\u0131k bir egzersiz program\u0131n\u0131 tamamlad\u0131. Her hafta \u00fc\u00e7 30 dakikal\u0131k kardiyo seans\u0131 i\u00e7eriyordu.<\/p>\n\u00d6\u011frencilerden yemek d\u00fczenlerini de\u011fi\u015ftirmeleri istenmedi. Yine de, programa sad\u0131k kalanlar, daha az k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve k\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekler yemek gibi daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek se\u00e7imleri yapt\u0131lar.<\/p>\n
\u00c7al\u0131\u015fma egzersiz yapmak i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131n\u0131 test etmese de, bulgular egzersizin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye nas\u0131l ilham verebilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Erken spor yapmak, g\u00fcn boyunca daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapman\u0131z\u0131 te\u015fvik edebilir.<\/p>\n
4. Artan uyan\u0131kl\u0131k<\/h3>\n<\/figure>\nSabah egzersizi v\u00fccudunuzun hormonal dalgalanmalar\u0131 i\u00e7in daha iyi bir e\u015fle\u015fme olabilir.<\/p>\n
Kortizol sizi uyan\u0131k ve uyan\u0131k tutan bir hormondur. Genellikle stres hormonu olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r, ancak sadece \u00e7ok fazla veya \u00e7ok az oldu\u011funda sorunlara neden olur.<\/p>\n
Tipik olarak, kortizol sabahlar\u0131 artar ve ak\u015famlar\u0131 d\u00fc\u015fer. Saat 08.m civar\u0131nda zirveye ula\u015f\u0131r.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sirkadiyen ritminiz varsa, v\u00fccudunuz \u015fu anda egzersiz yapmak i\u00e7in daha haz\u0131r olabilir.<\/p>\n
5. Daha fazla genel enerji<\/h3>\n
D\u00fczenli egzersiz, enerjiyi art\u0131rmak ve yorgunlu\u011fu azaltmak i\u00e7in m\u00fckemmeldir. \u00c7al\u0131\u015f\u0131rken, oksijen ve besinler kalbinize ve akci\u011ferlerinize gider. Bu, kardiyovask\u00fcler sisteminizi, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve genel dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Erken egzersiz yaparak g\u00fcn boyunca kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.<\/p>\n
6. Daha iyi odaklanma<\/h3>\n
Fiziksel aktivite, ne zaman yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131za bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n odaklanmay\u0131 ve konsantrasyonu da art\u0131r\u0131r. Ancak g\u00fcn boyunca odaklanmada sorun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, sabah antrenman\u0131 sadece bilet olabilir.<\/p>\n
British Journal of Sports Medicine dergisinde yay\u0131nlanan 2019 tarihli bir \u00e7al\u0131\u015fma, sabah\u00a0egzersizinin<\/a>\u00a0dikkati, g\u00f6rsel \u00f6\u011frenmeyi ve karar vermeyi geli\u015ftirdi\u011fini ortaya koydu.<\/p>\n\u00c7al\u0131\u015fmada kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, ko\u015fu band\u0131nda 30 dakikal\u0131k bir sabah y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc ile ve olmadan 8 saatlik uzun bir oturma g\u00fcn\u00fcn\u00fc tamamlad\u0131lar. Baz\u0131 g\u00fcnlerde, her 30 dakikada bir 3 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f molalar\u0131 da verdiler.<\/p>\n
Sabah egzersizi olan g\u00fcnler, \u00f6zellikle d\u00fczenli molalarla e\u015fle\u015ftirildi\u011finde, g\u00fcn boyunca daha iyi bili\u015fle ili\u015fkilendirildi.<\/p>\n
7. Daha iyi ruh hali<\/h3>\n<\/figure>\nFiziksel aktivite stres i\u00e7in do\u011fal bir ila\u00e7t\u0131r. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda, beyniniz daha fazla endorfin yapar, bir ko\u015fucunun y\u00fcksek arkas\u0131ndaki “iyi hissettiren” n\u00f6rotransmitterler. Ayr\u0131ca endi\u015feli d\u00fc\u015f\u00fcncelerden uzakla\u015fmak i\u00e7in iki kat\u0131na \u00e7\u0131kar.<\/p>\n
Sabah egzersizi g\u00fcne olumlu notla ba\u015flamak i\u00e7in harika bir yoldur. Ayr\u0131ca, size g\u00fcn i\u00e7in iyimser bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm veren bir ba\u015far\u0131 hissi hissedeceksiniz.<\/p>\n
8. Kilo kayb\u0131n\u0131 destekleyin<\/h3>\n
Erken egzersizler kilo vermek i\u00e7in en iyisi olabilir, k\u00fc\u00e7\u00fck bir 2015 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na g\u00f6re\u00a0EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n\u00c7al\u0131\u015fmada, 10 gen\u00e7 erkek sabah, \u00f6\u011fleden sonra ve ak\u015fam ayr\u0131 seanslarda egzersiz yapt\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, sabah kahvalt\u0131dan \u00f6nce egzersiz yaparken 24 saatlik ya\u011f yan\u0131\u011f\u0131n\u0131n en y\u00fcksek oldu\u011funu buldular.<\/p>\n
Kilo vermek istiyorsan\u0131z, sabah egzersizi yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
9. \u0130\u015ftah kontrol\u00fc<\/h3>\n
Genel olarak, egzersiz a\u00e7l\u0131k hormonu ghrelin azaltarak i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca peptit YY ve glukagon benzeri peptit-1 gibi tokluk hormonlar\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ancak, sabahlar\u0131 spor \u00e7al\u0131\u015fmak i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 daha da kontrol edebilir.<\/p>\n
2012 y\u0131l\u0131nda Medicine\u00a0& Science in Sports & Exercise<\/a>dergisinde yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 35 kad\u0131n sabah 45 dakika boyunca ko\u015fu band\u0131nda y\u00fcr\u00fcd\u00fc. Daha sonra ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, \u00e7i\u00e7eklerin (kontrol) ve yiyeceklerin foto\u011fraflar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcnt\u00fclerken kad\u0131nlar\u0131n beyin dalgalar\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7t\u00fcler.<\/p>\nBir hafta sonra sabah egzersizi yap\u0131lmadan s\u00fcre\u00e7 tekrarland\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kad\u0131nlar\u0131n beyinlerinin sabah egzersiz\u00a0yapmad\u0131klar\u0131nda\u00a0<\/em>yemek foto\u011fraflar\u0131na daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir tepki verdiklerini buldular.<\/p>\nBu, sabah egzersizlerinin beyninizin yiyecek ipu\u00e7lar\u0131na nas\u0131l tepki verdi\u011fini iyile\u015ftirebilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n
10. Artan genel aktivite<\/h3>\n
Erken egzersizin avantajlar\u0131 sabahlar\u0131 durmaz. Ayn\u0131 2012 y\u0131l\u0131nda\u00a0T\u0131p ve Bilim In Sports & ExerciseTrusted Source’da<\/a>yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, sabah egzersizi g\u00fcn boyunca daha fazla hareketle ili\u015fkilidir.<\/p>\nSabah 45 dakika y\u00fcr\u00fcd\u00fckten sonra, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar sonraki 24 saat boyunca fiziksel aktivitede bir art\u0131\u015f g\u00f6sterdiler.<\/p>\n
Daha aktif bir ya\u015fam tarz\u0131 ya\u015famaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, sabah egzersizi yard\u0131m edebilir.<\/p>\n
11. Kan \u015fekeri kontrol\u00fc<\/h3>\n
Fiziksel aktivite tip 1 diyabeti (T1DM) y\u00f6netmenin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Ancak T1DM’li insanlar i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fmak zor olabilir. Egzersiz\u00a0hipoglisemi<\/a>veya d\u00fc\u015f\u00fck kan \u015fekeri riski olu\u015fturur.<\/p>\n2015 y\u0131l\u0131nda Journal\u00a0of Diabetes Science and Technology<\/a>\u00a0dergisinde yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fma, sabah egzersizinin bu riski azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymu\u015ftur. \u00c7al\u0131\u015fmada, T1DM’li 35 yeti\u015fkin sabah ve \u00f6\u011fleden sonra ko\u015fu band\u0131 egzersizlerinin iki ayr\u0131 seans\u0131n\u0131 yapt\u0131.<\/p>\n\u00d6\u011fleden sonraki seanslarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, sabah egzersizleri aktiviteden sonra hipoglisemik olaylar riskini azaltt\u0131.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar kortizol\u00fcn oyunda olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. Artan uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, kortizol kan \u015fekerlerini kontrolmeye de yard\u0131mc\u0131 olur. G\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde ortaya \u00e7\u0131kan daha d\u00fc\u015f\u00fck seviyeler hipogliseminin geli\u015fmesini kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n
12. Kan bas\u0131nc\u0131 y\u00f6netimi<\/h3>\n
Amerika Birle\u015fik Devletleri’nde, her\u00a03 yeti\u015fkinden 1’inde<\/a>\u00a0hipertansiyon veya y\u00fcksek tansiyon vard\u0131r. Fiziksel aktivite, hipertansiyonu do\u011fal olarak kontrol etmenin en iyi yollar\u0131ndan biridir. Ancak 2014’te\u00a0Vask\u00fcler Sa\u011fl\u0131k ve Risk Y\u00f6netimi’nde<\/a>\u00a0yay\u0131nlanan k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, sabah egzersiz yapmak en iyi hareket olabilir.<\/p>\n\u00dc\u00e7 ayr\u0131 seansta, 20 prehipertansif yeti\u015fkin 7 a.m., 1 p.m. ve 7 p.m’de ko\u015fu band\u0131nda egzersiz yapt\u0131. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar ayr\u0131ca tansiyon tepkilerini izlemek i\u00e7in t\u0131bbi bir cihaz takt\u0131lar.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, en uygun kan bas\u0131nc\u0131 de\u011fi\u015fikliklerinin 7 a.m. egzersiz g\u00fcn\u00fcnde ger\u00e7ekle\u015fti\u011fini buldular.<\/p>\n
13. Geli\u015ftirilmi\u015f uyku<\/h3>\n<\/figure>\nErken egzersiz yapmak, iyi bir gece dinlenmesi i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan \u015fey olabilir. Vask\u00fcler Sa\u011fl\u0131k ve Risk Y\u00f6netimi’nde ayn\u0131 2014 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131Trusted Source, yeti\u015fkinlerin 7’de egzersiz yapt\u0131klar\u0131 g\u00fcnlerde daha iyi uyuduklar\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi.m.<\/p>\n
Sabah antrenman\u0131ndan sonra, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar derin uykuda daha fazla zaman ge\u00e7irdiler ve daha az gece uyan\u0131\u015f\u0131 ya\u015fad\u0131lar. Ayr\u0131ca uykuya dalmalar\u0131 daha az zaman ald\u0131.<\/p>\n
Sabahlar\u0131 d\u0131\u015far\u0131da egzersiz yapmak uykuyla ilgili daha da fazla avantaj sunar. G\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak geceleri melatonin seviyelerini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Daha \u00f6nce yemeli misin?<\/h2>\n
Kahvalt\u0131dan \u00f6nce egzersiz yapman\u0131n baz\u0131 faydalar\u0131 olsa da, egzersizden \u00f6nce kan \u015fekerinizi stabilize etmek \u00f6nemlidir. Aksi takdirde, v\u00fccudunuz egzersizinize g\u00fc\u00e7 sa\u011flarken zorlanacakt\u0131r.<\/p>\n
Sabah egzersizi \u00f6ncesi karbonhidrat ve protein bak\u0131m\u0131ndan zengin hafif bir \u00f6\u011f\u00fcn yiyin. Bu besinler enerji sa\u011flayacak ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 egzersiz i\u00e7in haz\u0131rlayacakt\u0131r.<\/p>\n
\u0130deal egzersiz \u00f6ncesi yemekler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
\n- muz ve f\u0131st\u0131k ezmesi<\/li>\n
- badem s\u00fct\u00fc ve meyveler ile yulaf ezmesi<\/li>\n
- Elmal\u0131 Yunan yo\u011furdu<\/li>\n<\/ul>\n
Spor yapmadan bir ila \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce bu yiyecekleri yiyin. Zaman\u0131n sizin i\u00e7in en uygun zaman\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in denemeler yapman\u0131z gerekebilir.<\/p>\n
Egzersizden sonra v\u00fccudunuzun karbonhidrat ve protein depolar\u0131n\u0131 yenilemeniz gerekir. Egzersizden sonraki 15 dakika i\u00e7inde, egzersiz sonras\u0131 yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n:<\/p>\n
\n- tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ve sebzeli hindi sandvi\u00e7i<\/li>\n
- protein tozu ve meyveli smoothie<\/li>\n
- Meyveli Yunan yo\u011furdu<\/li>\n<\/ul>\n
Egzersizden \u00f6nce, egzersiz s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda bol bol su i\u00e7meyi unutmay\u0131n.<\/p>\n
Sabah ve ak\u015fam kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmas\u0131<\/h2>\n<\/figure>\nGenellikle, sabahlar\u0131 spor yapmak daha iyidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc g\u00fcn\u00fcn sorumluluklar\u0131 engel olmadan \u00f6nce ba\u011flanmak ve yapmak daha kolayd\u0131r.<\/p>\n
Ak\u015famlar\u0131, bir\u00e7ok insan i\u015ften veya okuldan sonra yorgun hisseder. Motivasyon veya egzersiz yapmak i\u00e7in zaman bulmak zor olabilir. Geceleri spor yapmak da enerjiyi art\u0131rabilir ve uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ancak bu, ak\u015fam egzersizlerinin faydalar\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 demek de\u011fildir. Olas\u0131 avantajlar \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
\n- Daha y\u00fcksek v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131.<\/strong>\u00a0V\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z 16:00-17:00 .m civar\u0131ndad\u0131r. Kaslar\u0131n\u0131z zaten \u0131s\u0131nd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bu idealdir.<\/li>\n
- Artan g\u00fc\u00e7 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k.<\/strong>\u00a0Sabaha k\u0131yasla, g\u00fcc\u00fcn\u00fcz ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00f6\u011fleden sonra daha y\u00fcksektir.<\/li>\n
- Daha fazla egzersiz arkada\u015flar\u0131.<\/strong>\u00a0G\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde egzersiz partnerleri bulmak daha kolay olabilir.<\/li>\n
- Stres giderme.<\/strong>\u00a0Uzun bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan egzersiz, gev\u015femenize ve stres d\u0131\u015f\u0131n\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n
Ayr\u0131ca, g\u00fcn\u00fcn farkl\u0131 saatleri farkl\u0131 egzersiz t\u00fcrleri i\u00e7in en iyisi olabilir. \u00d6rne\u011fin, yo\u011fun bir spin s\u0131n\u0131f\u0131 sabahlar\u0131 ideal olabilirken, rahatlat\u0131c\u0131 bir yoga rutini geceleri daha pratik olabilir.<\/p>\n
Sizin i\u00e7in en iyi olan g\u00fcn\u00fcn saatinde egzersiz yapmak her zaman en iyisidir. G\u00fcn\u00fcn herhangi bir saatinde tutarl\u0131 egzersiz, tutars\u0131z sabah egzersizlerinden daha iyidir.<\/p>\n
Ba\u015flamak i\u00e7in ipu\u00e7lar\u0131<\/h2>\n
Zaman ve sab\u0131rla, kendi sabah egzersiz rutininize ba\u015flayabilirsiniz. Bunu \u015fu \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirebilirsiniz:<\/p>\n
\n- rahat uyu.<\/strong>\u00a0Erken uyanmak i\u00e7in iyi bir gece dinlenmesi \u015fartt\u0131r. 7 ila 8 saat uyumay\u0131 hedefleyin.<\/li>\n
- Egzersiz s\u00fcrenizi kademeli olarak ayarlay\u0131n.<\/strong>\u00a06 a.m. antrenman\u0131na atlamak yerine, egzersiz zaman\u0131n\u0131z\u0131 daha erken ve daha erken hareket ettirin.<\/li>\n
- Egzersiz ekipman\u0131n\u0131z\u0131 haz\u0131rlay\u0131n.<\/strong>\u00a0Yatmadan \u00f6nce spor k\u0131yafetlerinizi, spor ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 ve di\u011fer egzersiz ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 belirleyin.<\/li>\n
- Kahvalt\u0131y\u0131 \u00f6nceden yap\u0131n.<\/strong>\u00a0Bir gece \u00f6nce enerji verici bir egzersiz \u00f6ncesi yemek haz\u0131rlay\u0131n.<\/li>\n
- Bir egzersiz arkada\u015f\u0131 ile tan\u0131\u015f\u0131n.<\/strong>\u00a0Bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla plan yapmak, kendinizi sorumlu tutman\u0131n harika bir yoludur.<\/li>\n
- Egzersiz yapmaktan zevk alas\u0131n.<\/strong>\u00a0Yeni egzersizler deneyin ve en \u00e7ok neyi be\u011fendi\u011finizi g\u00f6r\u00fcn. Bir egzersizin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, yataktan kalkmak daha kolay olacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00f6z\u00fcn \u00f6z\u00fc<\/h2>\n
Bir fitness rutinine ba\u015flamak istiyorsan\u0131z, sabah egzersizlerini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Erken egzersiz g\u00fcne daha fazla enerji, odaklanma ve iyimserlikle ba\u015flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca, bir sabah antrenman\u0131ndan sonra, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve g\u00fcn boyunca aktif deme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha artar.<\/p>\n
Bu avantajlara ra\u011fmen, egzersiz yapmak i\u00e7in “do\u011fru” bir zaman yoktur. En iyi zaman, uzun vadeli olarak\u00a0yap\u0131\u015fabilece\u011finiz\u00a0<\/em>bir zamand\u0131r.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Egzersiz s\u00f6z konusu oldu\u011funda, bir egzersiz seans\u0131na girmek i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131 tutarl\u0131 bir \u015fekilde yapabilece\u011finiz bir zamand\u0131r. Herkes […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,140],"tags":[],"class_list":["post-6474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/morning-scaled.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7080,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6474"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17331,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions\/17331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\nSabah\u0131n erken saatlerinde yap\u0131lan bir egzersiz, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir g\u00fcn\u00fcn tonunu belirleyebilir.<\/p>\n
Uluslararas\u0131 Obezite G\u00fcvenilen Kaynak Dergisi’nde<\/a>yay\u0131nlanan 2018 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 2.680 \u00fcniversite \u00f6\u011frencisi 15 haftal\u0131k bir egzersiz program\u0131n\u0131 tamamlad\u0131. Her hafta \u00fc\u00e7 30 dakikal\u0131k kardiyo seans\u0131 i\u00e7eriyordu.<\/p>\n \u00d6\u011frencilerden yemek d\u00fczenlerini de\u011fi\u015ftirmeleri istenmedi. Yine de, programa sad\u0131k kalanlar, daha az k\u0131rm\u0131z\u0131 et ve k\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekler yemek gibi daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek se\u00e7imleri yapt\u0131lar.<\/p>\n \u00c7al\u0131\u015fma egzersiz yapmak i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131n\u0131 test etmese de, bulgular egzersizin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye nas\u0131l ilham verebilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Erken spor yapmak, g\u00fcn boyunca daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapman\u0131z\u0131 te\u015fvik edebilir.<\/p>\n Sabah egzersizi v\u00fccudunuzun hormonal dalgalanmalar\u0131 i\u00e7in daha iyi bir e\u015fle\u015fme olabilir.<\/p>\n Kortizol sizi uyan\u0131k ve uyan\u0131k tutan bir hormondur. Genellikle stres hormonu olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r, ancak sadece \u00e7ok fazla veya \u00e7ok az oldu\u011funda sorunlara neden olur.<\/p>\n Tipik olarak, kortizol sabahlar\u0131 artar ve ak\u015famlar\u0131 d\u00fc\u015fer. Saat 08.m civar\u0131nda zirveye ula\u015f\u0131r.<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sirkadiyen ritminiz varsa, v\u00fccudunuz \u015fu anda egzersiz yapmak i\u00e7in daha haz\u0131r olabilir.<\/p>\n D\u00fczenli egzersiz, enerjiyi art\u0131rmak ve yorgunlu\u011fu azaltmak i\u00e7in m\u00fckemmeldir. \u00c7al\u0131\u015f\u0131rken, oksijen ve besinler kalbinize ve akci\u011ferlerinize gider. Bu, kardiyovask\u00fcler sisteminizi, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve genel dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n Erken egzersiz yaparak g\u00fcn boyunca kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.<\/p>\n Fiziksel aktivite, ne zaman yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131za bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n odaklanmay\u0131 ve konsantrasyonu da art\u0131r\u0131r. Ancak g\u00fcn boyunca odaklanmada sorun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, sabah antrenman\u0131 sadece bilet olabilir.<\/p>\n British Journal of Sports Medicine dergisinde yay\u0131nlanan 2019 tarihli bir \u00e7al\u0131\u015fma, sabah\u00a0egzersizinin<\/a>\u00a0dikkati, g\u00f6rsel \u00f6\u011frenmeyi ve karar vermeyi geli\u015ftirdi\u011fini ortaya koydu.<\/p>\n \u00c7al\u0131\u015fmada kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, ko\u015fu band\u0131nda 30 dakikal\u0131k bir sabah y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc ile ve olmadan 8 saatlik uzun bir oturma g\u00fcn\u00fcn\u00fc tamamlad\u0131lar. Baz\u0131 g\u00fcnlerde, her 30 dakikada bir 3 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f molalar\u0131 da verdiler.<\/p>\n Sabah egzersizi olan g\u00fcnler, \u00f6zellikle d\u00fczenli molalarla e\u015fle\u015ftirildi\u011finde, g\u00fcn boyunca daha iyi bili\u015fle ili\u015fkilendirildi.<\/p>\n Fiziksel aktivite stres i\u00e7in do\u011fal bir ila\u00e7t\u0131r. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda, beyniniz daha fazla endorfin yapar, bir ko\u015fucunun y\u00fcksek arkas\u0131ndaki “iyi hissettiren” n\u00f6rotransmitterler. Ayr\u0131ca endi\u015feli d\u00fc\u015f\u00fcncelerden uzakla\u015fmak i\u00e7in iki kat\u0131na \u00e7\u0131kar.<\/p>\n Sabah egzersizi g\u00fcne olumlu notla ba\u015flamak i\u00e7in harika bir yoldur. Ayr\u0131ca, size g\u00fcn i\u00e7in iyimser bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm veren bir ba\u015far\u0131 hissi hissedeceksiniz.<\/p>\n Erken egzersizler kilo vermek i\u00e7in en iyisi olabilir, k\u00fc\u00e7\u00fck bir 2015 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na g\u00f6re\u00a0EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n \u00c7al\u0131\u015fmada, 10 gen\u00e7 erkek sabah, \u00f6\u011fleden sonra ve ak\u015fam ayr\u0131 seanslarda egzersiz yapt\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, sabah kahvalt\u0131dan \u00f6nce egzersiz yaparken 24 saatlik ya\u011f yan\u0131\u011f\u0131n\u0131n en y\u00fcksek oldu\u011funu buldular.<\/p>\n Kilo vermek istiyorsan\u0131z, sabah egzersizi yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Genel olarak, egzersiz a\u00e7l\u0131k hormonu ghrelin azaltarak i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca peptit YY ve glukagon benzeri peptit-1 gibi tokluk hormonlar\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n Ancak, sabahlar\u0131 spor \u00e7al\u0131\u015fmak i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 daha da kontrol edebilir.<\/p>\n 2012 y\u0131l\u0131nda Medicine\u00a0& Science in Sports & Exercise<\/a>dergisinde yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 35 kad\u0131n sabah 45 dakika boyunca ko\u015fu band\u0131nda y\u00fcr\u00fcd\u00fc. Daha sonra ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, \u00e7i\u00e7eklerin (kontrol) ve yiyeceklerin foto\u011fraflar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcnt\u00fclerken kad\u0131nlar\u0131n beyin dalgalar\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7t\u00fcler.<\/p>\n Bir hafta sonra sabah egzersizi yap\u0131lmadan s\u00fcre\u00e7 tekrarland\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kad\u0131nlar\u0131n beyinlerinin sabah egzersiz\u00a0yapmad\u0131klar\u0131nda\u00a0<\/em>yemek foto\u011fraflar\u0131na daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir tepki verdiklerini buldular.<\/p>\n Bu, sabah egzersizlerinin beyninizin yiyecek ipu\u00e7lar\u0131na nas\u0131l tepki verdi\u011fini iyile\u015ftirebilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n Erken egzersizin avantajlar\u0131 sabahlar\u0131 durmaz. Ayn\u0131 2012 y\u0131l\u0131nda\u00a0T\u0131p ve Bilim In Sports & ExerciseTrusted Source’da<\/a>yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, sabah egzersizi g\u00fcn boyunca daha fazla hareketle ili\u015fkilidir.<\/p>\n Sabah 45 dakika y\u00fcr\u00fcd\u00fckten sonra, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar sonraki 24 saat boyunca fiziksel aktivitede bir art\u0131\u015f g\u00f6sterdiler.<\/p>\n Daha aktif bir ya\u015fam tarz\u0131 ya\u015famaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, sabah egzersizi yard\u0131m edebilir.<\/p>\n Fiziksel aktivite tip 1 diyabeti (T1DM) y\u00f6netmenin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Ancak T1DM’li insanlar i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fmak zor olabilir. Egzersiz\u00a0hipoglisemi<\/a>veya d\u00fc\u015f\u00fck kan \u015fekeri riski olu\u015fturur.<\/p>\n 2015 y\u0131l\u0131nda Journal\u00a0of Diabetes Science and Technology<\/a>\u00a0dergisinde yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fma, sabah egzersizinin bu riski azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymu\u015ftur. \u00c7al\u0131\u015fmada, T1DM’li 35 yeti\u015fkin sabah ve \u00f6\u011fleden sonra ko\u015fu band\u0131 egzersizlerinin iki ayr\u0131 seans\u0131n\u0131 yapt\u0131.<\/p>\n \u00d6\u011fleden sonraki seanslarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, sabah egzersizleri aktiviteden sonra hipoglisemik olaylar riskini azaltt\u0131.<\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar kortizol\u00fcn oyunda olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. Artan uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, kortizol kan \u015fekerlerini kontrolmeye de yard\u0131mc\u0131 olur. G\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde ortaya \u00e7\u0131kan daha d\u00fc\u015f\u00fck seviyeler hipogliseminin geli\u015fmesini kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n Amerika Birle\u015fik Devletleri’nde, her\u00a03 yeti\u015fkinden 1’inde<\/a>\u00a0hipertansiyon veya y\u00fcksek tansiyon vard\u0131r. Fiziksel aktivite, hipertansiyonu do\u011fal olarak kontrol etmenin en iyi yollar\u0131ndan biridir. Ancak 2014’te\u00a0Vask\u00fcler Sa\u011fl\u0131k ve Risk Y\u00f6netimi’nde<\/a>\u00a0yay\u0131nlanan k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, sabah egzersiz yapmak en iyi hareket olabilir.<\/p>\n \u00dc\u00e7 ayr\u0131 seansta, 20 prehipertansif yeti\u015fkin 7 a.m., 1 p.m. ve 7 p.m’de ko\u015fu band\u0131nda egzersiz yapt\u0131. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar ayr\u0131ca tansiyon tepkilerini izlemek i\u00e7in t\u0131bbi bir cihaz takt\u0131lar.<\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, en uygun kan bas\u0131nc\u0131 de\u011fi\u015fikliklerinin 7 a.m. egzersiz g\u00fcn\u00fcnde ger\u00e7ekle\u015fti\u011fini buldular.<\/p>\n Erken egzersiz yapmak, iyi bir gece dinlenmesi i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan \u015fey olabilir. Vask\u00fcler Sa\u011fl\u0131k ve Risk Y\u00f6netimi’nde ayn\u0131 2014 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131Trusted Source, yeti\u015fkinlerin 7’de egzersiz yapt\u0131klar\u0131 g\u00fcnlerde daha iyi uyuduklar\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi.m.<\/p>\n Sabah antrenman\u0131ndan sonra, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar derin uykuda daha fazla zaman ge\u00e7irdiler ve daha az gece uyan\u0131\u015f\u0131 ya\u015fad\u0131lar. Ayr\u0131ca uykuya dalmalar\u0131 daha az zaman ald\u0131.<\/p>\n Sabahlar\u0131 d\u0131\u015far\u0131da egzersiz yapmak uykuyla ilgili daha da fazla avantaj sunar. G\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak geceleri melatonin seviyelerini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Kahvalt\u0131dan \u00f6nce egzersiz yapman\u0131n baz\u0131 faydalar\u0131 olsa da, egzersizden \u00f6nce kan \u015fekerinizi stabilize etmek \u00f6nemlidir. Aksi takdirde, v\u00fccudunuz egzersizinize g\u00fc\u00e7 sa\u011flarken zorlanacakt\u0131r.<\/p>\n Sabah egzersizi \u00f6ncesi karbonhidrat ve protein bak\u0131m\u0131ndan zengin hafif bir \u00f6\u011f\u00fcn yiyin. Bu besinler enerji sa\u011flayacak ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 egzersiz i\u00e7in haz\u0131rlayacakt\u0131r.<\/p>\n \u0130deal egzersiz \u00f6ncesi yemekler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n Spor yapmadan bir ila \u00fc\u00e7 saat \u00f6nce bu yiyecekleri yiyin. Zaman\u0131n sizin i\u00e7in en uygun zaman\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in denemeler yapman\u0131z gerekebilir.<\/p>\n Egzersizden sonra v\u00fccudunuzun karbonhidrat ve protein depolar\u0131n\u0131 yenilemeniz gerekir. Egzersizden sonraki 15 dakika i\u00e7inde, egzersiz sonras\u0131 yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n:<\/p>\n Egzersizden \u00f6nce, egzersiz s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda bol bol su i\u00e7meyi unutmay\u0131n.<\/p>\n Genellikle, sabahlar\u0131 spor yapmak daha iyidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc g\u00fcn\u00fcn sorumluluklar\u0131 engel olmadan \u00f6nce ba\u011flanmak ve yapmak daha kolayd\u0131r.<\/p>\n Ak\u015famlar\u0131, bir\u00e7ok insan i\u015ften veya okuldan sonra yorgun hisseder. Motivasyon veya egzersiz yapmak i\u00e7in zaman bulmak zor olabilir. Geceleri spor yapmak da enerjiyi art\u0131rabilir ve uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n Ancak bu, ak\u015fam egzersizlerinin faydalar\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 demek de\u011fildir. Olas\u0131 avantajlar \u015funlard\u0131r:<\/p>\n Ayr\u0131ca, g\u00fcn\u00fcn farkl\u0131 saatleri farkl\u0131 egzersiz t\u00fcrleri i\u00e7in en iyisi olabilir. \u00d6rne\u011fin, yo\u011fun bir spin s\u0131n\u0131f\u0131 sabahlar\u0131 ideal olabilirken, rahatlat\u0131c\u0131 bir yoga rutini geceleri daha pratik olabilir.<\/p>\n Sizin i\u00e7in en iyi olan g\u00fcn\u00fcn saatinde egzersiz yapmak her zaman en iyisidir. G\u00fcn\u00fcn herhangi bir saatinde tutarl\u0131 egzersiz, tutars\u0131z sabah egzersizlerinden daha iyidir.<\/p>\n Zaman ve sab\u0131rla, kendi sabah egzersiz rutininize ba\u015flayabilirsiniz. Bunu \u015fu \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirebilirsiniz:<\/p>\n Bir fitness rutinine ba\u015flamak istiyorsan\u0131z, sabah egzersizlerini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Erken egzersiz g\u00fcne daha fazla enerji, odaklanma ve iyimserlikle ba\u015flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca, bir sabah antrenman\u0131ndan sonra, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve g\u00fcn boyunca aktif deme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha artar.<\/p>\n Bu avantajlara ra\u011fmen, egzersiz yapmak i\u00e7in “do\u011fru” bir zaman yoktur. En iyi zaman, uzun vadeli olarak\u00a0yap\u0131\u015fabilece\u011finiz\u00a0<\/em>bir zamand\u0131r.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Egzersiz s\u00f6z konusu oldu\u011funda, bir egzersiz seans\u0131na girmek i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131 tutarl\u0131 bir \u015fekilde yapabilece\u011finiz bir zamand\u0131r. Herkes […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,140],"tags":[],"class_list":["post-6474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/morning-scaled.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7080,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6474"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17331,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions\/17331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}4. Artan uyan\u0131kl\u0131k<\/h3>\n
<\/figure>\n5. Daha fazla genel enerji<\/h3>\n
6. Daha iyi odaklanma<\/h3>\n
7. Daha iyi ruh hali<\/h3>\n
<\/figure>\n8. Kilo kayb\u0131n\u0131 destekleyin<\/h3>\n
9. \u0130\u015ftah kontrol\u00fc<\/h3>\n
10. Artan genel aktivite<\/h3>\n
11. Kan \u015fekeri kontrol\u00fc<\/h3>\n
12. Kan bas\u0131nc\u0131 y\u00f6netimi<\/h3>\n
13. Geli\u015ftirilmi\u015f uyku<\/h3>\n
<\/figure>\nDaha \u00f6nce yemeli misin?<\/h2>\n
\n
\n
Sabah ve ak\u015fam kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmas\u0131<\/h2>\n
<\/figure>\n\n
Ba\u015flamak i\u00e7in ipu\u00e7lar\u0131<\/h2>\n
\n
S\u00f6z\u00fcn \u00f6z\u00fc<\/h2>\n