{"id":6403,"date":"2022-10-25T16:21:46","date_gmt":"2022-10-25T16:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6403"},"modified":"2022-10-25T16:21:47","modified_gmt":"2022-10-25T16:21:47","slug":"how-to-stop-snoring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/how-to-stop-snoring\/","title":{"rendered":"HORLAMA NASIL DURDURULUR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2>Horlaman\u0131n ili\u015fkinizi mahvetmesine ya da iyi bir gece uykusuna izin vermeyin. Horlamaya neyin neden oldu\u011funu ve nas\u0131l tedavi edebilece\u011finizi \u00f6\u011frenin.<\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>Horlama neden olur?<\/h2>\n<p>Hemen hemen herkes ara s\u0131ra horlar ve genellikle endi\u015felenecek bir \u015fey de\u011fildir. Horlama, uyku s\u0131ras\u0131nda burnunuzda ve bo\u011faz\u0131n\u0131zda havay\u0131 serbest\u00e7e hareket ettiremedi\u011finizde olur. Bu, \u00e7evredeki dokular\u0131n titre\u015fmesini sa\u011flar, bu da tan\u0131d\u0131k horlama sesini \u00fcretir. Horlayan insanlar genellikle \u00e7ok fazla bo\u011faz ve burun dokusuna veya titre\u015fime daha yatk\u0131n olan &#8220;disket&#8221; dokuya sahiptir. Dilinizin konumu da p\u00fcr\u00fczs\u00fcz nefes alman\u0131n \u00f6n\u00fcne \u00e7\u0131kabilir.<\/p>\n<p>Geceleri d\u00fczenli olarak horlarsan\u0131z uykunuzun kalitesini bozabilir ve g\u00fcnd\u00fcz yorgunlu\u011funa, sinirlili\u011fe ve sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olabilir. Horlaman\u0131z e\u015finizi uyan\u0131k tutarsa, b\u00fcy\u00fck ili\u015fki sorunlar\u0131 da yaratabilir. Neyse ki, ayr\u0131 yatak odalar\u0131nda uyumak horlaman\u0131n tek \u00e7aresi de\u011fil. Hem sizin hem de e\u015finizin geceleri daha iyi uyuman\u0131za ve bir ki\u015finin horlad\u0131\u011f\u0131nda neden oldu\u011fu ili\u015fki sorunlar\u0131n\u0131n \u00fcstesinden gelmenize yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir\u00e7ok etkili \u00e7\u00f6z\u00fcm vard\u0131r.<\/p>\n<p>\u0130nsanlar farkl\u0131 nedenlerle horlad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in horlaman\u0131z\u0131n arkas\u0131ndaki nedenleri anlamak \u00f6nemlidir. Neden horlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlad\u0131ktan sonra, hem siz hem de e\u015finiz i\u00e7in daha sessiz ve daha derin bir uyku i\u00e7in do\u011fru \u00e7\u00f6z\u00fcmleri bulabilirsiniz.<\/p>\n<h3>Horlaman\u0131n yayg\u0131n nedenleri<\/h3>\n<p><strong>Ya\u015f olarak.<\/strong>\u00a0Orta ya\u015fa ve \u00f6tesine ula\u015ft\u0131k\u00e7a bo\u011faz\u0131n\u0131z daral\u0131r ve bo\u011faz\u0131n\u0131zdaki kas tonuslar\u0131 azal\u0131r. Ya\u015flanma konusunda hi\u00e7bir \u015fey yapamazken, ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri, yeni uyku rutinleri ve bo\u011faz egzersizleri horlamay\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<p><strong>A\u015f\u0131r\u0131 kilolu ya da formsuz olmak.<\/strong>\u00a0Ya\u011f dokusu ve zay\u0131f kas tonus horlama katk\u0131da bulunur. Genel olarak fazla kilolu olmasan\u0131z bile, fazla kilolar\u0131 sadece boynunuzda veya bo\u011faz\u0131n\u0131zda ta\u015f\u0131mak horlamalara neden olabilir. Egzersiz yapmak ve\u00a0<a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/diets\/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm\">kilo vermek<\/a>\u00a0bazen horlaman\u0131z\u0131 sonland\u0131rmak i\u00e7in gereken tek \u015fey olabilir.<\/p>\n<p><strong>\u0130n\u015fa \u015feklin.<\/strong>\u00a0Erkeklerin hava ge\u00e7itleri kad\u0131nlardan daha dard\u0131r ve horlama olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir. Dar bir bo\u011faz, yar\u0131k bir damak, geni\u015flemi\u015f adenoidler ve horlamaya katk\u0131da bulunan di\u011fer fiziksel \u00f6zellikler genellikle kal\u0131tsald\u0131r. Yine, yap\u0131n\u0131z veya cinsiyetiniz \u00fczerinde hi\u00e7bir kontrol\u00fcn\u00fcz olmasa da, horlaman\u0131z\u0131 do\u011fru ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri, yatma zaman\u0131 rutinleri ve bo\u011faz egzersizleri ile kontrol edebilirsiniz.<\/p>\n<p><strong>Burun ve sin\u00fcs problemleri.<\/strong>\u00a0T\u0131kal\u0131 hava yollar\u0131 veya havas\u0131z bir burun solumay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r ve bo\u011fazda bir vakum olu\u015fturarak horlamaya yol a\u00e7ar.<\/p>\n<p><strong>Alkol, sigara ve ila\u00e7lar.<\/strong>\u00a0Alkol al\u0131m\u0131, sigara kullan\u0131m\u0131 ve lorazepam (Ativan) ve diazepam (Valium) gibi sakinle\u015ftiriciler gibi baz\u0131 ila\u00e7lar, daha fazla horlamaya yol a\u00e7an kas gev\u015femesini art\u0131rabilir.<\/p>\n<p><strong>Uyku duru\u015fu.<\/strong>\u00a0S\u0131rt \u00fcst\u00fc d\u00fcz uyumak bo\u011faz\u0131n\u0131z\u0131n etinin gev\u015femesine ve hava yolunun t\u0131kanmas\u0131n\u0131 neden olur. Uyku pozisyonunuzu de\u011fi\u015ftirmek yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<h4>Daha ciddi nedenleri d\u0131\u015flama<\/h4>\n<p>Horlama, nefesinizin her gece bir\u00e7ok kez k\u0131sa bir s\u00fcre kesintiye u\u011frad\u0131\u011f\u0131 ciddi bir uyku bozuklu\u011fu olan uyku apnesini g\u00f6sterebilir. Normal horlama uyku apnesi kadar uykunuzun kalitesini engellemez, bu nedenle g\u00fcn i\u00e7inde a\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk ve uyku halinden muzdaripseniz, uyku apnesinin veya uykuyla ilgili ba\u015fka bir nefes alma sorununun bir g\u00f6stergesi olabilir. Siz veya uyku e\u015finiz a\u015fa\u011f\u0131daki k\u0131rm\u0131z\u0131 bayraklardan herhangi birini fark ettiyseniz doktorunuzu aray\u0131n:<\/p>\n<ul>\n<li>Y\u00fcksek sesle ve a\u011f\u0131r bir \u015fekilde horlars\u0131n\u0131z ve g\u00fcn boyunca yorgun olursunuz.<\/li>\n<li>Uyku s\u0131ras\u0131nda nefes almay\u0131, nefes almay\u0131 veya bo\u011fulmay\u0131 b\u0131rak\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/li>\n<li>Konu\u015fma veya yemek gibi uygunsuz zamanlarda uykuya dalars\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Horlaman\u0131z\u0131n nedenini tedaviye ba\u011flama<\/h3>\n<p>Horlaman\u0131z\u0131 desenler i\u00e7in izlemek genellikle horlaman\u0131z\u0131n nedenlerini, onu neyin daha k\u00f6t\u00fc hale getirdi\u011fini ve nas\u0131l durdurabilece\u011finizi belirlemenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00d6nemli kal\u0131plar\u0131 tan\u0131mlamak i\u00e7in uyku g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Bir uyku partneriniz varsa, doldurman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilirler. Yaln\u0131z uyursan\u0131z, geceleri kendinizi kaydetmek i\u00e7in bir kamera kurun.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<td>NASIL horladi\u011finiz NEDEN horlat\u0131n\u0131z\u0131 ortaya koyuyor<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Horlama t\u00fcr\u00fc<\/td>\n<td>G\u00f6sterebilece\u011fi \u015fey<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kapal\u0131 a\u011f\u0131z horlama<\/td>\n<td>Dilinizle ilgili bir soruna i\u015faret edebilir<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>A\u00e7\u0131k a\u011f\u0131z horlama<\/td>\n<td>Bo\u011faz\u0131n\u0131zdaki dokularla ilgili olabilir.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S\u0131rtta uyurken horlama<\/td>\n<td>Muhtemelen hafif horlama &#8211;<br \/>iyile\u015ftirilmi\u015f uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri etkili tedaviler olabilir<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><em>T\u00fcm<\/em>\u00a0uyku pozisyonlar\u0131nda horlama<\/td>\n<td>Horlaman\u0131z\u0131n daha \u015fiddetli oldu\u011fu ve daha kapsaml\u0131 bir tedavi gerektirebilece\u011fi anlam\u0131na gelebilir<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2>Horlama i\u00e7in kendi kendine yard\u0131m stratejileri<\/h2>\n<p>Bug\u00fcn piyasada o kadar \u00e7ok tuhaf horlama \u00f6nleyici cihaz var ki, her zaman daha fazlas\u0131 ekleniyor, horlaman\u0131z i\u00e7in do\u011fru \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc bulmak g\u00f6z korkutucu bir g\u00f6rev gibi g\u00f6r\u00fcnebilir. Ne yaz\u0131k ki, bu cihazlar\u0131n \u00e7o\u011fu ara\u015ft\u0131rma ile yedeklenmiyor veya sizi geceleri uyan\u0131k tutarak \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorlar. Bununla birlikte, horlamay\u0131 ortadan kald\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir\u00e7ok teknik vard\u0131r. Her \u00e7are her insan i\u00e7in do\u011fru de\u011fildir, bu nedenle horlaman\u0131za bir son vermek sab\u0131r, ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri ve farkl\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmler deneme iste\u011fi gerektirebilir.<\/p>\n<h3>Horlamay\u0131 durdurman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak uyku zaman\u0131 ila\u00e7lar\u0131<\/h3>\n<p><strong>Uyku pozisyonunu de\u011fi\u015ftir.<\/strong>\u00a0Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00f6rt in\u00e7 y\u00fckseltmek nefes almay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir ve dilinizi ve \u00e7enenizi ilerlemeye te\u015fvik edebilir. Boyun kaslar\u0131n\u0131z\u0131n k\u0131vr\u0131\u015fmamas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak horlamay\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in \u00f6zel olarak tasarlanm\u0131\u015f yast\u0131klar vard\u0131r.<\/p>\n<p><strong>S\u0131rt\u0131n yerine yan\u0131nda uyu.<\/strong>\u00a0Pijama \u00fcst veya ti\u015f\u00f6rt\u00fcn arkas\u0131na tenis topu takmay\u0131 deneyin (\u00fcst\u00fcn\u00fcz\u00fcn arkas\u0131na bir \u00e7orap dikebilir ve i\u00e7ine bir tenis topu koyabilirsiniz). S\u0131rt \u00fcst\u00fc yuvarlan\u0131rsan\u0131z, tenis topunun rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 tekrar kendi taraf\u0131n\u0131za d\u00f6nmenize neden olacakt\u0131r. Alternatif olarak, arkan\u0131zda tenis toplar\u0131 ile doldurulmu\u015f bir yast\u0131k tak\u0131n. Bir s\u00fcre sonra, yan\u0131n\u0131zda uyumak bir al\u0131\u015fkanl\u0131k haline gelecek ve tenis toplar\u0131n\u0131 b\u0131rakabilirsiniz.<\/p>\n<p><strong>Horlama \u00f6nleyici bir a\u011f\u0131z cihaz\u0131 deneyin.<\/strong>\u00a0Bir sporcunun a\u011f\u0131z koruyucusunu and\u0131ran bu cihazlar, uyku s\u0131ras\u0131nda alt \u00e7enenizi ve\/veya dilinizi \u00f6ne \u00e7\u0131kararak hava yolunuzun a\u00e7\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Di\u015f hekimi yap\u0131m\u0131 bir cihaz pahal\u0131 olsa da, daha ucuz kendin yap kitleri de mevcuttur.<\/p>\n<p><strong>Temiz burun ge\u00e7itleri.<\/strong>\u00a0Havas\u0131z bir burnunuz varsa, yatmadan \u00f6nce sin\u00fcsleri tuzlu suyla durulay\u0131n. Neti tenceresi, burun dekonjestan veya burun \u015feritleri kullanmak da uyurken daha kolay nefes alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Alerjiniz varsa, yatak odan\u0131zda toz akarlar\u0131n\u0131 ve evcil hayvan dander&#8217;i azalt\u0131n veya bir alerji ilac\u0131 kullan\u0131n.<\/p>\n<p><strong>Yatak odas\u0131 hava nemli tutun.<\/strong>\u00a0Kuru hava burun ve bo\u011fazdaki zarlar\u0131 tahri\u015f edebilir, bu nedenle \u015fi\u015fmi\u015f burun dokular\u0131 sorunsa, bir nemlendirici yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<h3>Horlamay\u0131 durdurman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri<\/h3>\n<p><strong>Kilo verin.<\/strong>\u00a0Biraz kilo vermek bile bo\u011faz\u0131n arkadaki ya\u011f dokusunu azaltabilir ve horlamay\u0131 azaltabilir, hatta durdurabilir.<\/p>\n<p><strong>Sigaray\u0131 b\u0131rak.<\/strong>\u00a0Sigara i\u00e7iyorsan\u0131z horlama \u015fans\u0131n\u0131z y\u00fcksektir. Sigara, burun ve bo\u011fazdaki hava yollar\u0131n\u0131 t\u0131kayabilen ve horlamalara neden olabilen zarlar\u0131 tahri\u015f eder. B\u0131rakmak yapmaktan daha kolay olsa da, h\u0131zl\u0131 horlama rahatlamas\u0131 getirebilir.<\/p>\n<p><strong>Alkol, uyku haplar\u0131 ve yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131lardan ka\u00e7\u0131n\u0131n,<\/strong>\u00a0\u00e7\u00fcnk\u00fc bo\u011fazdaki kaslar\u0131 gev\u015fetir ve nefes almay\u0131 engellerler. Ayr\u0131ca, baz\u0131lar\u0131n\u0131n horlamay\u0131 daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilecek daha derin bir uyku seviyesini te\u015fvik etti\u011fi i\u00e7in, doktorunuzla yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z re\u00e7eteli ila\u00e7lar hakk\u0131nda konu\u015fun.<\/p>\n<p><strong>Yatmadan \u00f6nce ne yedi\u011fine dikkat et.<\/strong>\u00a0Ara\u015ft\u0131rmalar, b\u00fcy\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnler yemenin veya yatmadan hemen \u00f6nce s\u00fct veya soya s\u00fct\u00fc gibi baz\u0131 yiyecekleri t\u00fcketmenin horlamay\u0131 daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n<p>Genel olarak\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/healthy-living\/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm\">egzersiz,\u00a0<\/a><\/strong>kilo kayb\u0131na yol a\u00e7masa bile horlamay\u0131 azaltabilir. Bunun nedeni, v\u00fccudunuzdaki kollar\u0131n\u0131z, bacaklar\u0131n\u0131z ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z gibi \u00e7e\u015fitli kaslar\u0131 tonlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, bu da bo\u011faz\u0131n\u0131zdaki kaslar\u0131 tonlaman\u0131za yol a\u00e7ar ve bu da daha az horlamaya yol a\u00e7abilir. Bo\u011faz\u0131n\u0131zdaki kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in yapabilece\u011finiz belirli egzersizler de vard\u0131r.<\/p>\n<h4>Alt\u0131 anti-horlama bo\u011faz egzersizi<\/h4>\n<p>\u00c7al\u0131\u015fmalar, belirli sesli sesleri telaffuz ederek ve dili belirli \u015fekillerde k\u0131v\u0131rarak, \u00fcst solunum yollar\u0131ndaki kaslar\u0131n g\u00fc\u00e7lendi\u011fini ve bu nedenle horlamay\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. A\u015fa\u011f\u0131daki egzersizler yard\u0131mc\u0131 olabilir<\/p>\n<ol>\n<li>Her sesli harfi (a-e-i-o-u) g\u00fcnde birka\u00e7 kez \u00fc\u00e7 dakika y\u00fcksek sesle tekrarlay\u0131n.<\/li>\n<li>Dilinizin ucunu \u00fcst \u00f6n di\u015flerinizin arkas\u0131na yerle\u015ftirin. Dilinizi g\u00fcnde \u00fc\u00e7 dakika geriye do\u011fru kayd\u0131r\u0131n.<\/li>\n<li>A\u011fz\u0131n\u0131 kapat ve dudaklar\u0131n\u0131 kesele. 30 saniye bekleyin.<\/li>\n<li>A\u011fz\u0131n\u0131z a\u00e7\u0131kken \u00e7enenizi sa\u011fa do\u011fru hareket ettinin ve 30 saniye bas\u0131l\u0131 tutun. Sol tarafta tekrarlay\u0131n.<\/li>\n<li>A\u011fz\u0131n\u0131z a\u00e7\u0131kken, bo\u011faz\u0131n\u0131z\u0131n arkadaki kas\u0131 30 saniye boyunca tekrar tekrar kas\u0131n. \u0130pucu: Uvulan\u0131n (&#8220;as\u0131l\u0131 top&#8221;) yukar\u0131 ve a\u015fa\u011f\u0131 hareket etmesini g\u00f6rmek i\u00e7in aynaya bak\u0131n.<\/li>\n<li>Daha e\u011flenceli bir egzersiz i\u00e7in \u015fark\u0131 s\u00f6yleyerek zaman ge\u00e7irin. \u015eark\u0131 s\u00f6ylemek bo\u011fazda ve yumu\u015fak damakta kas kontrol\u00fcn\u00fc art\u0131rarak gev\u015fek kaslar\u0131n neden oldu\u011fu horlamay\u0131 azaltabilir.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Horlama i\u00e7in t\u0131bbi tedavi<\/h2>\n<p>Horlama i\u00e7in ba\u015far\u0131l\u0131 olmadan kendi kendine yard\u0131m \u00e7\u00f6z\u00fcmleri denediyseniz, umudunuzdan vazge\u00e7meyin. Her \u015feyi fark edebilecek t\u0131bbi se\u00e7enekler var. Horlama tedavisinde yeni geli\u015fmeler her zaman geli\u015fmekte ve cihazlar daha etkili ve konforlu hale gelmektedir.<\/p>\n<p>Birincil doktorunuzla veya bir otolaringologla (kulak, burun ve bo\u011faz doktoru veya KBB) konu\u015fun. Ge\u00e7mi\u015fte rahats\u0131z edici veya i\u015fe yaramam\u0131\u015f bir \u015fey \u00f6nerseler bile, bu ayn\u0131 \u015feyin \u015fimdi de ge\u00e7erli olaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelmez.<\/p>\n<h3>Horlama i\u00e7in t\u0131bbi tedaviler<\/h3>\n<p>Doktorunuz veya otolaringologunuz t\u0131bbi bir cihaz veya cerrahi prosed\u00fcr \u00f6nerebilir:<\/p>\n<p><strong>S\u00fcrekli Pozitif Hava Yolu Bas\u0131nc\u0131 (CPAP).<\/strong>\u00a0Uyku s\u0131ras\u0131nda hava yolunuzu a\u00e7\u0131k tutmak i\u00e7in, ba\u015fucunuzdaki bir makine bas\u0131n\u00e7l\u0131 havay\u0131 burnunuzun veya y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerine takt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir maskeye \u00fcfler.<\/p>\n<p><strong>Lazer destekli uvulopalatoplasti (LAUP),<\/strong>\u00a0uvulay\u0131 k\u0131saltmak (bo\u011faz\u0131n arkas\u0131nda as\u0131l\u0131 yumu\u015fak doku) ve her iki taraftaki yumu\u015fak damakta k\u00fc\u00e7\u00fck kesikler yapmak i\u00e7in bir lazer kullan\u0131r. Kesikler iyile\u015ftik\u00e7e, horlamay\u0131 tetikleyen titre\u015fimleri \u00f6nlemek i\u00e7in \u00e7evredeki dokular sertle\u015fir.<\/p>\n<p><strong>Palatal implantlar<\/strong>\u00a0veya Pillar prosed\u00fcr\u00fc, horlamaya neden olabilecek yumu\u015fak dama\u011f\u0131n \u00e7\u00f6kmesini \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olan yumu\u015fak dama\u011fa k\u00fc\u00e7\u00fck plastik implantlar yerle\u015ftirmeyi i\u00e7erir.<\/p>\n<p><strong>Somnoplasti,<\/strong>\u00a0horlama s\u0131ras\u0131nda titre\u015fen uvula ve yumu\u015fak damak dokular\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck d\u00fczeyde radyofrekans \u0131s\u0131s\u0131 kullan\u0131r. \u0130\u015flem lokal anestezi alt\u0131nda yap\u0131l\u0131r ve yakla\u015f\u0131k 30 dakika s\u00fcrer.<\/p>\n<p><strong>\u00d6zel olarak tak\u0131lan di\u015f cihazlar\u0131 ve alt \u00e7ene pozisyonerleri,\u00a0<\/strong>uyku s\u0131ras\u0131nda alt \u00e7enenizi veya dilinizi \u00f6ne \u00e7\u0131kararak hava yolunuzun a\u00e7\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. En iyi sonu\u00e7lar i\u00e7in, bu cihazlarda uzmanla\u015fm\u0131\u015f bir di\u015f hekimine g\u00f6r\u00fcnmeniz gerekecektir.<\/p>\n<p>Uvulopalatopharyngoplasti (UPPP), Termal Ablasyon Palatoplasti (TAP), tonsillektomi ve adenoidektomi gibi cerrahi\u00a0<strong>i\u015flemler,<\/strong>\u00a0dokular\u0131 cerrahi olarak \u00e7\u0131kararak veya anormallikleri d\u00fczelterek hava yolunuzun boyutunu artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n<h2>Horlama ve ili\u015fkiniz<\/h2>\n<p>Birbirinizi ne kadar severseniz sevin, horlama ili\u015fkinizi zorlayabilir. E\u015finiz horlarken geceleri uyan\u0131k yatan sizseniz, k\u0131rg\u0131n hissetmeye ba\u015flamak kolayd\u0131r. Ve e\u011fer horlayan sizseniz, kontrol edemedi\u011finiz bir \u015fey hakk\u0131nda aylakl\u0131k etti\u011finiz i\u00e7in kendinizi \u00e7aresiz, su\u00e7lu ve hatta e\u015finizden rahats\u0131z hissedebilirsiniz.<\/p>\n<p>Horlama bir sorun oldu\u011funda, ili\u015fki gerginli\u011fi a\u015fa\u011f\u0131daki \u015fekillerde b\u00fcy\u00fcyebilir:<\/p>\n<p><strong>Ayr\u0131 odalarda uyumak.<\/strong>\u00a0Bu baz\u0131 \u00e7iftler i\u00e7in bir \u00e7\u00f6z\u00fcm olsa da, duygusal ve fiziksel yak\u0131nl\u0131k \u00fczerinde de bir y\u00fck alabilir. Ve horlayan sizseniz, kendinizi yaln\u0131z, yaln\u0131z ve haks\u0131z yere cezaland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f hissedebilirsiniz.<\/p>\n<p><strong>Uyku kayb\u0131na ba\u011fl\u0131 sinirlilik.<\/strong>\u00a0Bozulan uyku sadece horlay\u0131c\u0131 olmayanlar i\u00e7in bir sorun de\u011fildir. Horlama d\u00fczensiz solunumdan kaynaklan\u0131r, bu da horlayan\u0131n uyku kalitesinin de ac\u0131 \u00e7ekti\u011fi anlam\u0131na gelir. K\u00f6t\u00fc uyku ruh hali, d\u00fc\u015f\u00fcnme becerileri, yarg\u0131 ve stres ve \u00e7at\u0131\u015fmay\u0131 y\u00f6netme yetene\u011finiz \u00fczerinde bir y\u00fck al\u0131r. Bu, siz ve e\u015finiz sorun hakk\u0131nda konu\u015fmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ileti\u015fimin neden s\u0131k s\u0131k bozuldu\u011fu a\u00e7\u0131klanabilir.<\/p>\n<p><strong>Ortak k\u0131rg\u0131nl\u0131\u011f\u0131.<\/strong>\u00a0Horlayan olmayan biri gece boyunca uyumak i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn olan her \u015feyi yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetti\u011finde (kulak t\u0131ka\u00e7lar\u0131, ses makineleri, vb.) ancak horlay\u0131c\u0131 horlamayla m\u00fccadele etmek i\u00e7in herhangi bir i\u015flem yapmazsa, k\u0131rg\u0131nl\u0131\u011fa yol a\u00e7abilir. Horlama tedavisi bulmak i\u00e7in bir ekip olarak \u00e7al\u0131\u015fmak gelecekteki kavgalar\u0131 \u00f6nleyebilir.<\/p>\n<p>\u0130li\u015fkinize de\u011fer veriyorsan\u0131z, horlama tedavisi bulmay\u0131 \u00f6nceli\u011finiz haline getirin, b\u00f6ylece ikiniz de sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyuyabilirsiniz. Horlamay\u0131 durdurmak i\u00e7in birlikte \u00e7al\u0131\u015fmak, ba\u011f\u0131n\u0131z\u0131n kalitesini art\u0131rmak ve daha derinden ba\u011flanmak i\u00e7in bir f\u0131rsat bile olabilir.<\/p>\n<h2>Horlayan bir ortakla ileti\u015fim kurma<\/h2>\n<p>Yani, e\u015finizle ilgili her \u015feyi seviyorsunuz, horlamalar\u0131 hari\u00e7. Bu normal bir \u015fey. \u0130\u00e7imizdeki en hasta bile uykusuzlukta s\u0131n\u0131r\u0131 \u00e7izecek. Ancak birinin horlamas\u0131 nedeniyle ne kadar uyku kaybederseniz kaybedin, sorunu hassas bir \u015fekilde ele almak \u00f6nemlidir. Uyku kayb\u0131 bir sorun oldu\u011funda sinirli olmak yayg\u0131nd\u0131r, ancak hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 dizginlemeyi deneyin. Horlama sorununa sald\u0131rmak istiyorsunuz, uyku partnerinize de\u011fil. E\u015finizin muhtemelen savunmas\u0131z, savunmac\u0131 ve hatta horlamalar\u0131ndan biraz utand\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n<p><strong>Konu\u015fman\u0131 dikkatlice zamanla.<\/strong>\u00a0Her ikiniz de bitkin hissetti\u011finizde gece yar\u0131s\u0131 veya sabah\u0131n erken saatlerinde tart\u0131\u015fmalardan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n<p><strong>Kas\u0131tl\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.<\/strong>\u00a0Uykunuzu ka\u00e7\u0131r\u0131nca kendinizi kurban gibi hissetmek kolay olsa da, e\u015finizin sizi bilerek uyan\u0131k tutmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n<p><strong>Sald\u0131rmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/strong>\u00a0Elbette, uyku yoksunlu\u011fu a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131r\u0131c\u0131d\u0131r ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za zarar verebilir, ancak soruna \u00e7at\u0131\u015fmac\u0131 olmayan bir \u015fekilde yakla\u015fmak i\u00e7in elinden geleni yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n<p><strong>Ac\u0131ya dikkat et.<\/strong>\u00a0Horlaman\u0131n, bar\u0131nd\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z di\u011fer gizli k\u0131rg\u0131nl\u0131klar i\u00e7in bir \u00e7\u0131k\u0131\u015f noktas\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131ndan emin olun.<\/p>\n<p>E\u015finizin duygular\u0131n\u0131 incitmeden horlama konusunu g\u00fcndeme getirmek i\u00e7in\u00a0<strong>mizah ve oyunculu\u011fu kullan\u0131n.<\/strong><br \/>Buna g\u00fclmek gerginli\u011fi azaltabilir. Sadece \u00e7ok fazla alaya d\u00f6n\u00fc\u015fmedi\u011finden emin ol.<\/p>\n<h2>Horlaman\u0131zla ilgili \u015fikayetlerle ba\u015fa \u00e7\u0131kma<\/h2>\n<p>Bir ortak horlaman\u0131zdan \u015fikayet etti\u011finde, biraz incinmi\u015f hissetmekten bahsetmiyorum bile, haz\u0131rl\u0131ks\u0131z yakalanmak yayg\u0131nd\u0131r. Ne de olsa, muhtemelen bunun oldu\u011funun fark\u0131nda bile de\u011fildin. Horlaman\u0131n b\u00f6yle bir ili\u015fki karga\u015fas\u0131na neden olmas\u0131 aptalca g\u00f6r\u00fcnse de, bu yayg\u0131n ve \u00e7ok ger\u00e7ek bir sorundur.<\/p>\n<p>E\u015finizin endi\u015felerini g\u00f6rmezden gelirsen\u00fcz ve horlama probleminizi \u00e7\u00f6zmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 reddederseniz, e\u015finize ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 umursamad\u0131\u011f\u0131n\u0131za dair net bir mesaj g\u00f6nderirsiniz. Bu, ili\u015fkinizin sorunlu oldu\u011fu anlam\u0131na gelebilir ve bu horlamadan daha b\u00fcy\u00fck bir sorundur.<\/p>\n<p>Siz ve e\u015finiz horlaman\u0131za bir \u00e7\u00f6z\u00fcm bulmak i\u00e7in birlikte \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken a\u015fa\u011f\u0131dakileri akl\u0131n\u0131zda bulundurun:<\/p>\n<p><strong>Horlama fiziksel bir sorundur.<\/strong>\u00a0Utan\u0131lacak bir \u015fey yok. \u00c7ekilmi\u015f bir kas veya so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 gibi, durumu iyile\u015ftirmek sizin elinizdedir.<\/p>\n<p><strong>Ki\u015fisel olarak almaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/strong>\u00a0E\u015finizin hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ki\u015fisel bir ele\u015ftiri veya sald\u0131r\u0131 olarak almamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Orta\u011f\u0131n seni seviyor, ama horlamay\u0131 sevmiyor.<\/p>\n<p><strong>Orta\u011f\u0131n\u0131 ciddiye al.<\/strong>\u00a0\u015eikayetleri en aza indirmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. Uyku eksikli\u011fi sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir tehlikedir ve e\u015finizin t\u00fcm g\u00fcn kendini sefil hissetmesini sa\u011flayabilir.<\/p>\n<p><strong>\u0130li\u015fkiye \u00f6ncelik verdi\u011finizi a\u00e7\u0131k\u00e7a belirtin.<\/strong>\u00a0Siz ve e\u015finiz bu anlay\u0131\u015fa sahipseniz, horlama i\u00e7in bir tedavi bulmak i\u00e7in ne gerekiyorsa yapacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p><strong>Uygunsuz davran\u0131\u015flar\u0131 ele al\u0131n.<\/strong>\u00a0Uyku yoksunlu\u011fu huysuzlu\u011fa ve sinirlili\u011fe yol a\u00e7sa da, e\u015finize horlarken dirsek yumru\u011fu atmalar\u0131n\u0131n veya size \u00e7\u0131tlatmalar\u0131n\u0131n uygun olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildirin.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Horlaman\u0131n ili\u015fkinizi mahvetmesine ya da iyi bir gece uykusuna izin vermeyin. Horlamaya neyin neden oldu\u011funu ve nas\u0131l tedavi edebilece\u011finizi \u00f6\u011frenin. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54],"tags":[117,246],"class_list":["post-6403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-sleep","tag-snoring"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/man-snoring-wife-irritated-768.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0}],"tags_details":[{"id":117,"name":"Sleep","count":5,"parent":0},{"id":246,"name":"snoring","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6296,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6403"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17300,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6403\/revisions\/17300"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}