{"id":6397,"date":"2024-02-27T00:00:15","date_gmt":"2024-02-27T00:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6397"},"modified":"2024-02-27T15:36:26","modified_gmt":"2024-02-27T15:36:26","slug":"walking-an-easy-way-to-get-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/walking-an-easy-way-to-get-fit\/","title":{"rendered":"Y\u00dcR\u00dcY\u00dc\u015e: FORMA GIRMENIN KOLAY BIR YOLU"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2>Y\u00fcr\u00fcmenin sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 nas\u0131l toplar<\/h2>\n<p>Bir dahaki sefere check-up yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, doktorunuz size y\u00fcr\u00fcmeniz i\u00e7in bir re\u00e7ete verirse \u015fa\u015f\u0131rmay\u0131n. Evet, bu tan\u0131d\u0131k aktivite \u015fimdi (di\u011fer d\u00fczenli fiziksel aktivite bi\u00e7imleriyle birlikte) &#8220;harika bir ilaca en yak\u0131n \u015fey&#8221; olarak lanse ediliyor.<\/p>\n<p>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, hastal\u0131k riski ve \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k ko\u015fullar\u0131 \u00fczerinde, sizin i\u00e7in haz\u0131r olan di\u011fer t\u00fcm \u00e7arelerden daha b\u00fcy\u00fck bir etkiye sahip olabilir. Dahas\u0131, \u00fccretsizdir ve pratik olarak hi\u00e7bir olumsuz yan etkisi yoktur. Haftada 2,5 saat (g\u00fcnde sadece 21 dakika) y\u00fcr\u00fcmek kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskinizi %30 azaltabilir. Ek olarak, bu her yerde, ekipman gerektirmeyen aktivitenin diyabet ve kanser riskini azaltt\u0131\u011f\u0131, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 ve kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc ve sizi zihinsel olarak keskin tuttu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bir dakikal\u0131k h\u0131zl\u0131 bir gezinti bile kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 verir. Utah \u00dcniversitesi&#8217;nin 2014 y\u0131l\u0131nda yapt\u0131\u011f\u0131 bir ara\u015ft\u0131rma, kad\u0131nlar\u0131n g\u00fcn boyunca yapt\u0131klar\u0131 tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn her dakikas\u0131 i\u00e7in obezite risklerini% 5 oran\u0131nda azaltt\u0131klar\u0131n\u0131 buldu. Art\u0131k &#8220;zaman\u0131m yok&#8221; bahanesi yok!<\/p>\n<h2>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f: \u0130deal bir egzersiz \u015fekli<\/h2>\n<p>Y\u0131lba\u015f\u0131nda daha fazla egzersiz yapmaya ba\u015flamaya karar verdiniz mi &#8211; sadece zaman\u0131n\u0131z olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 veya pahal\u0131 dersleri, dersleri veya spor salonu \u00fccretlerini kar\u015f\u0131layamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bulmak i\u00e7in? Belki de sakatl\u0131klarla ilgili endi\u015feler seni kenarda tutuyordu. Y\u00fcr\u00fcmek sadece \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc koruman\u0131n bir yolu olabilir. \u0130\u015fte nedeni:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nas\u0131l yapaca\u011f\u0131n\u0131 zaten biliyorsun.<\/strong>\u00a0Bir aya\u011f\u0131n\u0131 di\u011ferinin \u00f6n\u00fcne koy. Zumba veya tenis gibi yeni bir aktiviteye ba\u015flarsan\u0131z olaca\u011f\u0131n\u0131z gibi bir \u00f6\u011frenme e\u011frisi yoktur.<\/li>\n<li><strong>Her yerde yapabilirsin.<\/strong>\u00a0\u00d6n kap\u0131dan \u00e7\u0131k. \u00c7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n yerden bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k. Market, al\u0131\u015fveri\u015f merkezi, ibadethane veya arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131n ve aileniz i\u00e7in evler gibi s\u0131k s\u0131k bulundu\u011funuz alanlarda dola\u015fabilirsiniz.<\/li>\n<li><strong>\u00d6zel ekipmana ihtiyac\u0131n yok.<\/strong>\u00a0Egzersiz i\u00e7in y\u00fcr\u00fcyorsan\u0131z, rahat bir \u00e7ift ayakkab\u0131ya, tercihen spor ayakkab\u0131ya sahip olmak en iyisidir. Ama hepsi bu! Y\u00fcr\u00fcmeyi daha keyifli hale getirebilecek baz\u0131 giyim ve te\u00e7hizat e\u015fyalar\u0131 olsa da, bunlar gerekli de\u011fildir.<\/li>\n<li><strong>Dizlerine ve v\u00fccudunun geri kalan\u0131na kar\u015f\u0131 nazik.<\/strong>\u00a0Ko\u015fman\u0131n aksine, y\u00fcr\u00fcrken her zaman bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yerde tutars\u0131n\u0131z, bu da onu d\u00fc\u015f\u00fck etkili, eklem dostu bir egzersiz t\u00fcr\u00fc haline getirir.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Y\u00fcr\u00fcmek sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kolay de\u011fil, ayn\u0131 zamanda e\u011flenceli<\/h4>\n<p>Baz\u0131 insanlar i\u00e7in egzersiz, drudgery gibi hissettirir. Bununla birlikte, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle kendinizi birden fazla \u015fekilde \u015f\u0131martabilirsiniz.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ba\u015fkalar\u0131yla da yapabilirsin.<\/strong>\u00a0Ailenizi, arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 veya i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe davet edin. Birini daha iyi tan\u0131mak ya da tan\u0131mak i\u00e7in harika bir yol. Ve biriyle sert bir konu\u015fma yapman\u0131z gerekiyorsa, y\u00fcr\u00fcrken yapmay\u0131 deneyin. Yan yana oturmak tart\u0131\u015fmalar\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir \u00e7\u00fcnk\u00fc y\u00fcz y\u00fcze oturdu\u011funuzdan daha rahats\u0131n\u0131zd\u0131r.<\/li>\n<li><strong>&#8220;Ben&#8221; zaman\u0131 ayarlayabilirsin.<\/strong>\u00a0Kendiniz d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak, zaman\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7o\u011funu i\u015fgal eden talep ve beklentilerden ka\u00e7man\u0131n iyi bir yolu olabilir. Y\u00fcr\u00fcrken, kafan\u0131z\u0131 bo\u015faltabilir, rahatlayabilir ve yans\u0131tabilirsiniz. De\u011ferli, sessiz &#8220;ben&#8221; zaman\u0131 olabilir, yenilenmi\u015f olarak d\u00f6nmenizi sa\u011flar.<\/li>\n<li><strong>Do\u011fan\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karabilirsiniz.<\/strong>\u00a0\u00c7al\u0131\u015fmalar, parklarda veya suya yak\u0131n yerlerde zaman ge\u00e7irmenin ruh halinizi art\u0131rabilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f do\u011faya \u00e7\u0131kmak i\u00e7in harika bir yoldur.<\/li>\n<li><strong>Yeni bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 kazanabilirsiniz.<\/strong>\u00a0D\u00fcnya, 25 veya 30 mil yerine 3 mil h\u0131zla bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda farkl\u0131d\u0131r. \u0130lgin\u00e7 bir ma\u011faza ke\u015ffedebilir, karma\u015f\u0131k mimariyi g\u00f6zlemleyebilir veya arkada\u015f canl\u0131s\u0131 bir insanla tan\u0131\u015fabilirsiniz.<\/li>\n<li><strong>Daha yarat\u0131c\u0131 olabilirsiniz.<\/strong>\u00a0Stanford \u00dcniversitesi ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131, insanlar\u0131n y\u00fcr\u00fcrken sorunlara oturmaya k\u0131yasla iki kat daha fazla yarat\u0131c\u0131 yan\u0131t \u00fcretti\u011fini buldu. Ve yarat\u0131c\u0131 meyve sular\u0131, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerinden sonra oturduklar\u0131nda bile akmaya devam etti &#8211; i\u015f g\u00fcn\u00fc boyunca y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f molas\u0131 vermek i\u00e7in ba\u015fka bir iyi neden.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f program\u0131 ba\u015flatma<\/h2>\n<p>Y\u0131llard\u0131r y\u00fcr\u00fcyorsun. E\u011fer \u00e7ocu\u011fun varsa, bunu \u00f6\u011frenmelerine yard\u0131m ettin. Y\u00fcr\u00fcmeyi bilmedi\u011fin \u015fey nedir? Sa\u011fl\u0131k i\u00e7in y\u00fcr\u00fcmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, asl\u0131nda hi\u00e7 d\u00fc\u015f\u00fcnmedi\u011finiz bir\u00e7ok nokta oldu\u011funu g\u00f6rebilirsiniz. Mahallenizde kald\u0131r\u0131m yoksa nerede y\u00fcr\u00fcyorsunuz?<\/p>\n<h3>Nerede y\u00fcr\u00fcnecek<\/h3>\n<p>Y\u00fcr\u00fcmenin g\u00fczelli\u011fi, pratik olarak her yerde yapabilece\u011finizdir. Y\u00fcr\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz yer ki\u015fisel tercih ve g\u00fcvenlik meselesidir. Baz\u0131 insanlar a\u00e7\u0131k havada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn temiz havas\u0131n\u0131n ve manzaras\u0131n\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131rken, baz\u0131lar\u0131 da ko\u015fu band\u0131nda veya bir al\u0131\u015fveri\u015f merkezinde kapal\u0131 alanda y\u00fcr\u00fcmenin iklim kontrol\u00fcn\u00fc ve g\u00fcvenli\u011fini tercih eder. Tercihiniz ne olursa olsun, her zaman ayn\u0131 yerde y\u00fcr\u00fcmenin rutinine tak\u0131l\u0131p kalmay\u0131n.<\/p>\n<p>Tercihiniz ne olursa olsun, en \u00f6nemli \u015fey tutarl\u0131 bir \u015fekilde y\u00fcr\u00fcmenizdir.<\/p>\n<p>D\u0131\u015f mekan se\u00e7enekleri:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mahalle.<\/strong>\u00a0\u00d6n kap\u0131dan \u00e7\u0131k. Rahatl\u0131k olsun diye onu yenemezsin. Evinizin yak\u0131n\u0131nda y\u00fcr\u00fcmek g\u00fcvenli de\u011filse, ofisinizin yak\u0131n\u0131ndaki bir mahallede veya market veya aile \u00fcyesinin veya arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131n evi gibi s\u0131k ziyaret etti\u011finiz di\u011fer yerlerde y\u00fcr\u00fcmeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/li>\n<li><strong>\u015eehir merkezinde.<\/strong>\u00a0Toplulu\u011funuzun veya yak\u0131ndaki birinin \u015fehir merkezinde bir alan\u0131 varsa, y\u00fcr\u00fcyerek ke\u015ffedin. Yol boyunca vitrin al\u0131\u015fveri\u015fi yapabilir veya mimariye hayran kalabilirsiniz. \u015eehir merkezleri y\u00fcr\u00fcmek i\u00e7in iyi bir yerdir, \u00e7\u00fcnk\u00fc genellikle sizi g\u00fcvende tutmaya yard\u0131mc\u0131 olacak kald\u0131r\u0131mlara ve yaya ge\u00e7itlerine sahiptirler.<\/li>\n<li><strong>A\u00e7\u0131k hava al\u0131\u015fveri\u015f kompleksleri.<\/strong>\u00a0\u015eehir merkezlerine benzer \u015fekilde, bu alanlar genellikle kald\u0131r\u0131mlar ve yaya ge\u00e7itleri sunar ve genellikle kar veya buz varsa temizlenir.<\/li>\n<li><strong>Parklar ve patikalar.<\/strong>\u00a0Ara\u015ft\u0131rmalar, insanlar\u0131n parklar\u0131n veya parkurlar\u0131n yak\u0131n\u0131nda ya\u015f\u0131yorlarsa daha fazla y\u00fcr\u00fcd\u00fcklerini g\u00f6stermektedir. Keyifli bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f pe\u015finde oldu\u011funuz \u015feyse, d\u00fcz veya hafif\u00e7e yuvarlanan yollara sad\u0131k kal\u0131n ve kayal\u0131k arazilerden ka\u00e7\u0131n\u0131n. H\u0131zl\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmak ister misin? Asfalt veya paketlenmi\u015f toprak yollar en iyisidir. Daha dik e\u011fimli parkurlar, h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 almak zorunda kalmadan daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/li>\n<li><strong>\u0130zler.<\/strong>\u00a0Bunlar\u0131 genellikle okullarda bulabilirsiniz, ancak baz\u0131 parklar da bunlar\u0131 sunar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0130\u00e7 mekan se\u00e7enekleri:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Al\u0131\u015fveri\u015f merkezleri.<\/strong>\u00a0A\u00e7\u0131k oldu\u011funda bir al\u0131\u015fveri\u015f merkezinde dola\u015fabilecek olsan\u0131z da, kalabal\u0131ktan \u00f6nce erken gelmek, iyi bir kardiyo egzersizi yapman\u0131n en iyi yoludur. Al\u0131\u015fveri\u015f merkezinizin birden fazla kat\u0131 varsa, merdivenlerden yararlan\u0131n.<\/li>\n<li><strong>Oturma odan\u0131z veya evinizdeki herhangi bir oda.<\/strong>\u00a0Sadece yerine basmak kalori yakar &#8211; 180 kiloysan\u0131z bir saatte yakla\u015f\u0131k 250. En sevdi\u011finiz TV program\u0131n\u0131 izlerken bunu yapmay\u0131 deneyin.<\/li>\n<li><strong>Spor salonu veya fitness merkezi.<\/strong>\u00a0Ki\u015fisel ko\u015fu band\u0131 bir se\u00e7enek de\u011filse, \u00f6zellikle a\u00e7\u0131k havada y\u00fcr\u00fcmenin b\u00f6lgenizde zor olabilece\u011fi mevsimlerde ko\u015fu band\u0131na eri\u015fmek i\u00e7in bir fitness merkezine kat\u0131lmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u00e7e\u015fitleri<\/h4>\n<p>B\u00fct\u00fcn y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler senin i\u00e7in iyidir. Ama y\u00fcr\u00fcmenin birden fazla yolu var. Hedeflerinize ba\u011fl\u0131 olarak, farkl\u0131 bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f t\u00fcr\u00fc denemeniz gerekebilir. \u0130\u015fte farkl\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f stilleri ve her birinin size nas\u0131l fayda sa\u011flayabilece\u011fi hakk\u0131nda genel bir bak\u0131\u015f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Her g\u00fcn y\u00fcr\u00fcyorum.<\/strong>\u00a0Bu, evinizin veya i\u015f yerinizin etraf\u0131nda dola\u015f\u0131yor, araban\u0131za girip \u00e7\u0131k\u0131yor, al\u0131\u015fveri\u015fte dola\u015f\u0131yor veya biraz y\u00fcr\u00fcmeyi gerektiren di\u011fer tesad\u00fcfi aktiviteler.<\/li>\n<li><strong>Bo\u015f zaman y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc.<\/strong>\u00a0Bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla sohbet ederken veya k\u00f6pe\u011fi gezdirirken dola\u015fmak, bo\u015f zaman y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerine \u00f6rnektir. Rahat bir \u015fekilde y\u00fcr\u00fcrken veya y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparken rahatlar ve kolayca hareket edersiniz. \u00c7aban, y\u00fcr\u00fcrken \u015fark\u0131 sezebilecek kadar hafif.<\/li>\n<li><strong>Fitness y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc.<\/strong>\u00a0Bu t\u00fcr y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f daha h\u0131zl\u0131 ve daha ama\u00e7l\u0131d\u0131r. Fitness y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc \u00e7e\u015fitli seviyelerde yap\u0131labilir, ancak temelde tempolu bir tempo. Daha sert nefes almal\u0131s\u0131n ve kalbin daha h\u0131zl\u0131 at\u0131yor olmal\u0131, ama yine de c\u00fcmlelerinle konu\u015fabilmelisin.<\/li>\n<li><strong>Aral\u0131kl\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f.<\/strong>\u00a0Bu t\u00fcr bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f i\u00e7in, iyile\u015fmek i\u00e7in daha yava\u015f veya orta tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f e\u015fit veya daha uzun aral\u0131klarla k\u0131sa s\u00fcreler i\u00e7in h\u0131zl\u0131 y\u00fcr\u00fcmeyi de\u011fi\u015ftirin.<\/li>\n<li><strong>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131yoruz.<\/strong>\u00a0Bu sadece ormanda veya ba\u015fka bir do\u011fal ortamda y\u00fcr\u00fcmektir. Di\u011fer y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f t\u00fcrlerinde oldu\u011fu gibi, seviye, bak\u0131ml\u0131 parkurlardan, do\u011fru yolda kalman\u0131z\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in daha fazla dikkat gerektiren patika alevleriyle i\u015faretlenmi\u015f dik, kayal\u0131k rotalara kadar farkl\u0131 zorluk seviyeleri vard\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0130skandinav y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc<\/h2>\n<p>Bu egzersiz i\u00e7in, bir \u00e7ift \u0130skandinav (veya fitness) y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f dire\u011fine ihtiyac\u0131n\u0131z olacak Uygun y\u00fcksekli\u011fe sahip oldu\u011fundan ve bunlar\u0131 do\u011fru \u015fekilde kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olmak i\u00e7in direklerinizle birlikte gelen talimatlar\u0131 izleyin. Asfalt veya beton \u00fczerinde y\u00fcr\u00fcyorsan\u0131z kau\u00e7uk ucu kullan\u0131n. Ba\u015fak ucu \u00e7im veya kir \u00fczerinde y\u00fcr\u00fcmek i\u00e7indir.<\/p>\n<p>Y\u00fcr\u00fcrken kutuplar\u0131 kavramadan kollar\u0131n\u0131z\u0131 sallayarak ba\u015flay\u0131n. Direkler bileklerinizdeki kay\u0131\u015flardan sarkacak ve zemin boyunca s\u00fcr\u00fcklenecektir. Kollar\u0131n\u0131z uzat\u0131lmal\u0131 ve do\u011fal olarak sallanmal\u0131, bel y\u00fcksekli\u011finden daha y\u00fcksek olmamal\u0131d\u0131r. Bu hareketle rahat ettik\u00e7e, \u00f6ne \u00e7\u0131karken dire\u011fi hafif\u00e7e kavray\u0131n ve kutup ucunu a\u015fa\u011f\u0131 ve tekrar yere bast\u0131r\u0131n. Kolunuzu arkan\u0131za uzat\u0131rken elinizi a\u00e7\u0131n. Kutup her zaman \u00e7apraz olarak arkan\u0131z\u0131 i\u015faret etmelidir. Direkleri \u00f6n\u00fcn\u00fcze dikmeyin, e\u011fer y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda direkleri eklemlerinizden bas\u0131n\u00e7 almak i\u00e7in kullan\u0131yorsan\u0131z. Her zaman rahat bir tutu\u015f tutmal\u0131 ve kay\u0131\u015flar\u0131 arka sal\u0131nca\u011fa bast\u0131rmak i\u00e7in kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ne kadar \u00e7ok bas\u0131n\u00e7 olursa, o kadar \u00e7ok \u00fcst v\u00fccut kaslar\u0131n\u0131 aktive edersiniz.<\/p>\n<h2>Dikkatli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f<\/h2>\n<p>Bu t\u00fcr bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn amac\u0131 stresi azaltmak ve \u015fu anda daha fazla var olmakt\u0131r. &#8220;Dikkatli&#8221; bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparak, hareketsiz oturmak zorunda kalmadan meditasyonun faydalar\u0131n\u0131 elde edersiniz. Bunu yapman\u0131n, sadece daha fazla fark\u0131ndal\u0131kla y\u00fcr\u00fcmekten daha yap\u0131land\u0131r\u0131lm\u0131\u015f bir rutini takip etmeye kadar \u00e7e\u015fitli yollar\u0131 vard\u0131r. Fark\u0131ndal\u0131kla y\u00fcr\u00fcmek, \u00e7evrenize, d\u00fc\u015f\u00fcncelerinize veya y\u00fcz\u00fcn\u00fcze esen r\u00fczgar veya aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yere inmesi ve topu\u011funuzdan ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine yuvarlanmas\u0131 gibi fiziksel hislere daha fazla dikkat etmek anlam\u0131na gelir.<\/p>\n<p>Di\u011fer bir\u00e7ok y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f t\u00fcr\u00fcn\u00fcn aksine, ama\u00e7 daha h\u0131zl\u0131 gitmek veya daha iyi bir egzersiz yapmak de\u011fildir. Odak noktas\u0131 sakinle\u015fmek, stresi azaltmak ve rahatlamakt\u0131r.<\/p>\n<p>A\u015fa\u011f\u0131daki noktalara kat\u0131lmak, dikkatli bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r:<\/p>\n<ul>\n<li>Dikkatinizi v\u00fccudunuzdaki hislere getirerek ba\u015flay\u0131n.<\/li>\n<li>Derin nefesler alarak burnunuzdan sorunsuz bir \u015fekilde nefes al\u0131n. Akci\u011ferlerinizin sadece \u00fcstte de\u011fil, yukar\u0131dan a\u015fa\u011f\u0131ya do\u011fru geni\u015fledi\u011fini hissedin.<\/li>\n<li>Duyular\u0131n\u0131z\u0131 tam olarak me\u015fgul edin. Her g\u00f6r\u00fc\u015f, dokunma ve sese dikkat edin, b\u00f6ylece her hissin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dikkatli bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparken iki varyasyon deneyin:<\/h3>\n<ul>\n<li>Nefes alma ve nefes vermelerine dikkat ederken normal nefes alan kolay, rahat bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f<\/li>\n<li>Il\u0131ml\u0131, amaca y\u00f6nelik bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f. Sorunsuz bir \u015fekilde nefes al\u0131rken nefesinizi 4-8 ad\u0131m boyunca ad\u0131mlar\u0131n\u0131zla e\u015fle\u015ftirin. Ayn\u0131 4-8 ad\u0131m boyunca sorunsuz bir \u015fekilde nefes verin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Buraya ve \u015fimdiye odaklanmay\u0131 \u00f6\u011frenerek, kendinizi gelecekle ilgili endi\u015felere veya ge\u00e7mi\u015fle ilgili pi\u015fmanl\u0131klara kap\u0131lma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n<p>Harvard Health Publications taraf\u0131ndan yay\u0131nlanan \u00f6zel bir sa\u011fl\u0131k raporu olan Walking for Health&#8217;ten izin alarak uyarlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Y\u00fcr\u00fcmenin sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 nas\u0131l toplar Bir dahaki sefere check-up yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, doktorunuz size y\u00fcr\u00fcmeniz i\u00e7in bir re\u00e7ete verirse \u015fa\u015f\u0131rmay\u0131n. Evet, bu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6398,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,17],"tags":[],"class_list":["post-6397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/outdoor-fitness-woman-walking-dog-768.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":262,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5361,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6397"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17294,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6397\/revisions\/17294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}