Hangi yiyeceklerin en sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011funu merak etmek kolayd\u0131r.<\/p>\n
\u00c7ok say\u0131da yiyecek hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 hem de lezzetlidir. Taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 meyveler, sebzeler, kaliteli protein ve di\u011fer b\u00fct\u00fcn yiyeceklerle doldurarak, renkli, \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc ve sizin i\u00e7in iyi olan yemeklere sahip olacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n
\u0130\u015fte inan\u0131lmaz sa\u011fl\u0131kl\u0131 50 yiyecek. \u00c7o\u011fu \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 derecede lezzetli.<\/p>\n
Meyveler ve meyveler d\u00fcnyan\u0131n en pop\u00fcler sa\u011fl\u0131k g\u0131dalar\u0131 aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n
Bu tatl\u0131, besleyici yiyeceklerin diyetinize dahil etmesi \u00e7ok kolayd\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ok az veya hi\u00e7 haz\u0131rl\u0131k gerektirmezler.<\/p>\n
Elma lifi, C vitamini ve \u00e7ok say\u0131da antioksidan bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektir. \u00c7ok doyurucudurlar ve kendinizi \u00f6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda a\u00e7 bulursan\u0131z m\u00fckemmel at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 yaparlar.<\/p>\n
Avokado \u00e7o\u011fu meyveden farkl\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc karbonhidrat yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flarla y\u00fcklenirler. Sadece kremsi ve lezzetli de\u011fil, ayn\u0131 zamanda lif, potasyum ve C vitamini bak\u0131m\u0131ndan da y\u00fcksektir.<\/p>\n
Muz d\u00fcnyan\u0131n en iyi potasyum kaynaklar\u0131 aras\u0131ndad\u0131r. Ayr\u0131ca B6 vitamini ve lif bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek, ayr\u0131ca kullan\u0131\u015fl\u0131 ve ta\u015f\u0131nabilirdirler.<\/p>\n
Yaban mersini sadece lezzetli de\u011fil, ayn\u0131 zamanda d\u00fcnyan\u0131n en g\u00fc\u00e7l\u00fc antioksidan kaynaklar\u0131 aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n
Portakallar C vitamini i\u00e7eri\u011fi ile bilinir. Dahas\u0131, lif ve antioksidan bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektirler.<\/p>\n
\u00c7ilek hem karbonhidrat hem de kalori a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a besleyici ve d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n
C vitamini, lif ve manganez ile y\u00fcklenirler ve tart\u0131\u015fmas\u0131z var olan en lezzetli yiyecekler aras\u0131ndad\u0131rlar.<\/p>\n
Di\u011fer sa\u011fl\u0131k meyveleri ve meyveleri kiraz, \u00fcz\u00fcm, greyfurt, kivifruit, limon, mango, kavun, zeytin, \u015feftali, armut, ananas, erik ve ahududu i\u00e7erir.<\/p>\n
Yumurta gezegendeki en besleyici yiyecekler aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n
Daha \u00f6nce kolesterolleri y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in \u015feytanla\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131lar, ancak yeni \u00e7al\u0131\u015fmalar m\u00fckemmel derecede g\u00fcvenli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olduklar\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n
\u0130\u015flenmemi\u015f, hafif pi\u015fmi\u015f et yiyebilece\u011finiz en besleyici yiyeceklerden biridir.<\/p>\n
Ya\u011fs\u0131z s\u0131\u011f\u0131r eti, var olan en iyi protein kaynaklar\u0131 aras\u0131ndad\u0131r ve y\u00fcksek oranda biyoyararlan\u0131ml\u0131 demirle doludur. D\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyet yap\u0131yorsan\u0131z, ya\u011f kesimlerini se\u00e7mek iyidir.<\/p>\n
Tavuk g\u00f6\u011fs\u00fc ya\u011f ve kalori bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, ancak\u00a0pro<\/a>tein bak\u0131m\u0131ndan son derece y\u00fcksektir. Bir\u00e7ok besin i\u00e7in harika bir kaynakt\u0131r. Yine, o kadar karbonhidrat yemiyorsan\u0131z, daha \u015fi\u015fman tavuk kesimleri yemekten \u00e7ekinmeyin.<\/p>\n Kuzular genellikle otla beslenir ve etleri omega-3 ya\u011f asitlerinde y\u00fcksek olma e\u011filimindedir.<\/p>\n Ya\u011f ve kalori bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek olmas\u0131na ra\u011fmen, f\u0131nd\u0131k ve tohum kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Bu yiyecekler gevrek, dolgulu ve magnezyum ve E vitamini de dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok insan\u0131n doymad\u0131\u011f\u0131 \u00f6nemli besinlerle doludur.<\/p>\n Ayr\u0131ca neredeyse hi\u00e7bir haz\u0131rl\u0131k gerektirmezler, bu nedenle rutininize eklemek kolayd\u0131r.<\/p>\n Badem, E vitamini, antioksidanlar, magnezyum ve lif y\u00fckl\u00fc pop\u00fcler bir somundur. \u00c7al\u0131\u015fmalar bademin kilo vermenize ve metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n Chia tohumlar\u0131 gezegendeki en yo\u011fun besin maddeleri aras\u0131ndad\u0131r. Tek bir ons (28 gram) 11 gram lif ve \u00f6nemli miktarda magnezyum, manganez, kalsiyum ve di\u011fer \u00e7e\u015fitli besinleri i\u00e7erir.<\/p>\n Hindistan cevizleri, orta zincirli trigliseritler (MCT’ ler) ad\u0131 verilen lif ve g\u00fc\u00e7l\u00fc ya\u011f asitleri ile y\u00fcklenir.<\/p>\n Macadamia f\u0131nd\u0131klar\u0131 \u00e7ok lezzetlidir. Tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flarda \u00e7ok daha y\u00fcksek ve omega-6 ya\u011f asitlerinde di\u011fer bir\u00e7ok f\u0131nd\u0131ktan daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcrler.<\/p>\n Ceviz olduk\u00e7a besleyicidir ve lif ve \u00e7e\u015fitli vitamin ve minerallerle doludur.<\/p>\n Kalori i\u00e7in kalori, sebzeler d\u00fcnyan\u0131n en konsantre besin kaynaklar\u0131 aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n \u00c7ok \u00e7e\u015fitli mevcuttur ve her g\u00fcn bir\u00e7ok farkl\u0131 t\u00fcr yemek en iyisidir.<\/p>\n Ku\u015fkonmaz pop\u00fcler bir sebzedir. Hem karbonhidrat hem de kalori bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, ancak K vitamini ile doludur.<\/p>\n Dolmal\u0131k biberler k\u0131rm\u0131z\u0131, sar\u0131 ve ye\u015fil dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli renklerde gelir. Gevrek ve tatl\u0131d\u0131rlar, ayr\u0131ca harika bir antioksidan ve C vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131rlar.<\/p>\n Brokoli, hem \u00e7i\u011f hem de pi\u015fmi\u015f tad\u0131 harika olan turpgiller bir sebzedir. M\u00fckemmel bir lif ve C ve K vitaminleri kayna\u011f\u0131d\u0131r ve di\u011fer sebzelere k\u0131yasla iyi miktarda protein i\u00e7erir.<\/p>\n Havu\u00e7 pop\u00fcler bir k\u00f6k sebzedir. Son derece gevrektirler ve lif ve K vitamini gibi besinlerle doludurlar.<\/p>\n Havu\u00e7, say\u0131s\u0131z faydas\u0131 olan karoten antioksidanlar\u0131nda da \u00e7ok y\u00fcksektir.<\/p>\n Karnabahar \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir turpgiller sebzesidir. \u00c7ok say\u0131da sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek yapmak i\u00e7in kullan\u0131labilir – ve ayn\u0131 zamanda kendi ba\u015f\u0131na tad\u0131 da g\u00fczeldir.<\/p>\n Salatal\u0131k d\u00fcnyan\u0131n en pop\u00fcler sebzelerinden biridir. \u00c7o\u011funlukla sudan olu\u015fan hem karbonhidrat hem de kalorileri \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Bununla birlikte, K vitamini de dahil olmak \u00fczere az miktarda bir dizi besin i\u00e7erirler.<\/p>\n Sar\u0131msak inan\u0131lmaz derecede sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. Geli\u015fmi\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonu da dahil olmak \u00fczere g\u00fc\u00e7l\u00fc biyolojik etkileri olan biyoaktif organos\u00fclfur bile\u015fikleri i\u00e7erir.<\/p>\n Kale, lif, C ve K vitaminleri ve di\u011fer bir dizi besin bak\u0131m\u0131ndan inan\u0131lmaz derecede y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in giderek daha pop\u00fcler hale geldi. Salatalara ve di\u011fer yemeklere tatmin edici bir gevrek ekler.<\/p>\n So\u011fan \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir tada sahiptir ve bir\u00e7ok tarifte \u00e7ok pop\u00fclerdir. Sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 oldu\u011funa inan\u0131lan bir dizi biyoaktif bile\u015fik i\u00e7erirler.<\/p>\n Domatesler teknik olarak bir meyve olmalar\u0131na ra\u011fmen genellikle sebze olarak kategorize edilir. Lezzetlidirler ve potasyum ve C vitamini gibi besinlerle doludurlar.<\/p>\n \u00c7o\u011fu sebze \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. Bahsetmeye de\u011fer di\u011ferleri aras\u0131nda enginar, Br\u00fcksel lahanas\u0131, lahana, kereviz, patl\u0131can, p\u0131rasa, marul, mantar, turp, kabak, \u0130svi\u00e7re paz\u0131, \u015falgam ve kabak say\u0131labilir.<\/p>\n Bal\u0131k ve di\u011fer deniz \u00fcr\u00fcnleri \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve besleyici olma e\u011filimindedir.<\/p>\n \u00d6zellikle omega-3 ya\u011f asitleri ve iyot bak\u0131m\u0131ndan zengindirler, \u00e7o\u011fu insan\u0131n eksik oldu\u011fu iki besin maddesidir.<\/p>\n \u00c7al\u0131\u015fmalar, en y\u00fcksek miktarda deniz \u00fcr\u00fcn\u00fc yiyen insanlar\u0131n – \u00f6zellikle de bal\u0131klar\u0131n –\u00a0daha uzun ya\u015fama<\/a>\u00a0e\u011filiminde oldu\u011funu ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131, demans ve depresyon da dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok hastal\u0131k riskinin daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n Somon, m\u00fckemmel tad\u0131 ve protein ve omega-3 ya\u011f asitleri de dahil olmak \u00fczere y\u00fcksek miktarda besin maddesi nedeniyle inan\u0131lmaz derecede pop\u00fcler olan bir ya\u011fl\u0131 bal\u0131k t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Ayr\u0131ca baz\u0131 D vitamini i\u00e7erir.<\/p>\n Sardalya, yiyebilece\u011finiz en besleyici yiyecekler aras\u0131nda yer alan k\u00fc\u00e7\u00fck, ya\u011fl\u0131 bal\u0131klard\u0131r. V\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu b\u00fcy\u00fck miktarda besin maddesine sahiptirler.<\/p>\n Kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri, besin yo\u011funlu\u011fu s\u00f6z konusu oldu\u011funda organ etlerine benzer \u015fekilde s\u0131ralan\u0131r. Yenilebilir kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri istiridye, yumu\u015fak\u00e7a ve istiridye i\u00e7erir.<\/p>\n Karides yenge\u00e7 ve \u0131stakozla ilgili bir kabuklu t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Ya\u011f ve kalori bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck, ancak protein bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek olma e\u011filimindedir. Ayr\u0131ca selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak \u00fczere di\u011fer \u00e7e\u015fitli besinlerle doludur.<\/p>\n Alabal\u0131k, somon bal\u0131\u011f\u0131na benzer ba\u015fka bir lezzetli tatl\u0131 su bal\u0131\u011f\u0131 t\u00fcr\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n Ton bal\u0131\u011f\u0131 Bat\u0131 \u00fclkelerinde \u00e7ok pop\u00fclerdir ve protein bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksekken ya\u011f ve kalori bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck olma e\u011filimindedir. Diyetlerine daha fazla protein eklemesi gereken ancak kalorileri d\u00fc\u015f\u00fck tutan insanlar i\u00e7in m\u00fckemmeldir.<\/p>\n Ancak, d\u00fc\u015f\u00fck c\u0131va \u00e7e\u015fitleri sat\u0131n almaya emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n Tah\u0131llar son y\u0131llarda k\u00f6t\u00fc bir rap alm\u0131\u015f olsa da, baz\u0131 tipler \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r.<\/p>\n Karbonhidrat bak\u0131m\u0131ndan nispeten y\u00fcksek olduklar\u0131n\u0131 unutmay\u0131n, bu nedenle d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyet i\u00e7in \u00f6nerilmezler.<\/p>\n Pirin\u00e7 en pop\u00fcler tah\u0131l tanelerinden biridir ve \u015fu anda d\u00fcnya n\u00fcfusunun yar\u0131s\u0131ndan fazlas\u0131 i\u00e7in temel bir besindir. Kahverengi pirin\u00e7, iyi miktarda lif, B1 vitamini ve magnezyum ile olduk\u00e7a besleyicidir.<\/p>\n Yulaf inan\u0131lmaz derecede sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. \u00c7ok say\u0131da fayda sa\u011flayan beta glukan ad\u0131 verilen besin maddeleri ve g\u00fc\u00e7l\u00fc liflerle doludurlar.<\/p>\n Kinoa son y\u0131llarda sa\u011fl\u0131k bilincine sahip bireyler aras\u0131nda inan\u0131lmaz derecede pop\u00fcler hale gelmi\u015ftir. Lif ve magnezyum gibi besin de\u011feri y\u00fcksek lezzetli bir tah\u0131ld\u0131r. Ayn\u0131 zamanda bitki bazl\u0131 proteinin m\u00fckemmel bir kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n Bir\u00e7ok insan \u00e7ok fazla i\u015flenmi\u015f beyaz ekmek yer.<\/p>\n Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet benimsemeye \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ekmekler bulmak son derece zor olabilir. Yine de se\u00e7enekler mevcuttur.<\/p>\n Ezekiel ekme\u011fi sat\u0131n alabilece\u011finiz en sa\u011fl\u0131kl\u0131 ekmek olabilir. Organik, filizlenmi\u015f kepekli tah\u0131llar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra birka\u00e7 baklagilden yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n Genel olarak, ekmek i\u00e7in en iyi se\u00e7im kendiniz yapabilece\u011fin se\u00e7im olabilir. \u0130\u015fte gl\u00fctensiz, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 ekmekler i\u00e7in 15 tarifin bir listesi.<\/p>\n Baklagiller haks\u0131z yere \u015feytanla\u015ft\u0131r\u0131lan bir ba\u015fka g\u0131da grubudur.<\/p>\n Baklagillerin besinlerin sindirimini ve emilimini engelleyebilen antin\u00fctrientler i\u00e7erdi\u011fi do\u011fru olsa da, \u0131slatma ve uygun haz\u0131rl\u0131k ile ortadan kald\u0131r\u0131labilirler.<\/p>\n Bu nedenle, baklagiller harika bir bitki bazl\u0131 protein kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n Sicim fasulyesi olarak da adland\u0131r\u0131lan ye\u015fil fasulye, ortak fasulyenin olgunla\u015fmam\u0131\u015f \u00e7e\u015fitleridir. Bat\u0131 \u00fclkelerinde \u00e7ok pop\u00fclerdirler.<\/p>\n Barbunya lif ve \u00e7e\u015fitli vitamin ve minerallerle doludur. \u00c7i\u011f olduklar\u0131nda zehirli olduklar\u0131 i\u00e7in uygun \u015fekilde pi\u015firdi\u011finizden emin olun.<\/p>\n Mercimek bir ba\u015fka pop\u00fcler baklagildir. Lif bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektirler ve bitki bazl\u0131 proteinin en iyi kaynaklar\u0131 aras\u0131ndad\u0131rlar.<\/p>\n Yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131 (ger\u00e7ek bir f\u0131nd\u0131k de\u011fil baklagillerdir) inan\u0131lmaz lezzetli ve besin ve antioksidan bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektir. \u00c7e\u015fitli \u00e7al\u0131\u015fmalar, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131n\u0131n weig h kaybetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011finig\u00f6stermektedir.<\/a><\/p>\n Bununla birlikte, kalorisi \u00e7ok y\u00fcksek ve fazla yedirmek kolay oldu\u011fu i\u00e7in f\u0131st\u0131k ezmesine dikkat edin.<\/p>\n Bunlar\u0131 tolere edebilenler i\u00e7in s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri \u00e7e\u015fitli \u00f6nemli besin maddelerinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n Tam ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri en iyisi gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor ve \u00e7al\u0131\u015fmalar en tam ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini yiyen insanlar\u0131n obezite ve tip 2 diyabet riskinin daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu\u00a0g\u00f6steriyor.<\/a><\/p>\n S\u00fct \u00fcr\u00fcnleri otla beslenen geliyorsa, konjuge linoleik asit (CLA) ve K2 vitamini gibi baz\u0131 biyoaktif ya\u011f asitlerinde daha y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in daha besleyici olabilir.<\/p>\n Peynir inan\u0131lmaz derecede besleyicidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc tek bir dilim t\u00fcm bir bardak (240 ml) s\u00fctle ayn\u0131 miktarda besin sunabilir. Bir\u00e7oklar\u0131 i\u00e7in, ayn\u0131 zamanda yiyebilece\u011finiz en lezzetli yiyeceklerden biridir.<\/p>\n Tam ya\u011fl\u0131 s\u00fct vitaminler, mineraller, kaliteli hayvansal protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar bak\u0131m\u0131ndan \u00e7ok y\u00fcksektir. Dahas\u0131, en iyi diyet kalsiyum kaynaklar\u0131ndan biridir.<\/p>\n Yo\u011furt, i\u00e7ine canl\u0131 bakteriler eklenerek fermente edilen s\u00fctten yap\u0131l\u0131r. S\u00fctle ayn\u0131 sa\u011fl\u0131k etkilerinin \u00e7o\u011funa sahiptir, ancak canl\u0131 k\u00fclt\u00fcrlere sahip yo\u011furt, dost probiyotik bakterilerin ek yarar\u0131na sahiptir.<\/p>\n Bir\u00e7ok ya\u011f ve ya\u011f, daha \u00f6nce \u015feytanla\u015ft\u0131r\u0131lan birka\u00e7 doymu\u015f ya\u011f kayna\u011f\u0131 da dahil olmak \u00fczere \u015fimdi sa\u011fl\u0131k g\u0131dalar\u0131 olarak pazarlanmaktad\u0131r.<\/p>\n Otla beslenen elde edilen tereya\u011f\u0131, K2 vitamini de dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok \u00f6nemli besin maddesinde y\u00fcksektir.<\/p>\n10. Kuzu<\/h3>\n
11\u201315: F\u0131nd\u0131k ve tohumlar<\/a><\/h2>\n
11. Badem<\/h3>\n
12. Chia tohumlar\u0131<\/h3>\n
13. Hindistan Cevizi<\/h3>\n
14. Macadamia f\u0131nd\u0131k<\/h3>\n
15. Ceviz<\/h3>\n
16\u201325: Sebzeler<\/h2>\n
16. Ku\u015fkonmaz<\/h3>\n
17. Dolmal\u0131k biber<\/h3>\n
18. Brokoli<\/h3>\n
19. Havu\u00e7<\/h3>\n
20. Karnabahar<\/h3>\n
21. Salatal\u0131k<\/h3>\n
22. Sar\u0131msak<\/h3>\n
23. Kale<\/h3>\n
24. So\u011fan<\/h3>\n
25. Domates<\/h3>\n
Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 sebzeler<\/h3>\n
26-31: Bal\u0131k ve deniz \u00fcr\u00fcnleri<\/h2>\n
26. Somon<\/h3>\n
27. Sardalya<\/h3>\n
28. Kabuklu Deniz \u00dcr\u00fcnleri<\/h3>\n
29. Karides<\/h3>\n
30. Alabal\u0131k<\/h3>\n
31. Ton Bal\u0131\u011f\u0131<\/h3>\n
32\u201334: Tah\u0131llar<\/h2>\n
32. Kahverengi pirin\u00e7<\/h3>\n
33. Yulaf<\/h3>\n
34. Kinoa<\/h3>\n
35\u201336: Ekmekler<\/h2>\n
35. Ezekiel ekme\u011fi<\/h3>\n
36. Ev yap\u0131m\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 ekmekler<\/h3>\n
37-40: Baklagiller<\/a><\/h2>\n
37. Ye\u015fil fasulye<\/h3>\n
38. Barbunya<\/h3>\n
39. Mercimek<\/h3>\n
40. Yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131<\/h3>\n
41\u201343: S\u00fct \u00dcr\u00fcnleri<\/h2>\n
41. Peynir<\/h3>\n
42. Tam ya\u011fl\u0131 s\u00fct<\/h3>\n
43. Yo\u011furt<\/h3>\n
44\u201346: Ya\u011flar ve ya\u011flar<\/h2>\n
44. Otla beslenen tereya\u011f\u0131<\/h3>\n
45. Hindistan cevizi ya\u011f\u0131<\/h3>\n