{"id":6374,"date":"2024-02-24T19:09:41","date_gmt":"2024-02-24T19:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6374"},"modified":"2024-02-24T19:09:42","modified_gmt":"2024-02-24T19:09:42","slug":"the-21-best-foods-for-fast-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/the-21-best-foods-for-fast-weight-loss\/","title":{"rendered":"HIZLI KILO KAYBI \u0130\u00c7IN EN \u0130YI 21 YIYECEK"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

H\u0131zl\u0131 kilo<\/strong>\u00a0vermenin ak\u0131ll\u0131ca yolu, kilo verme dostu yiyecekleri se\u00e7mektir.<\/p>\n

Kilo verme dostu yiyecekler daha iyi kalori kaynaklar\u0131d\u0131r ve se\u00e7ti\u011finiz kalori t\u00fcrleri ya\u011f kayb\u0131n\u0131z\u0131 belirleyecektir.<\/p>\n

Kilo verme dostu g\u0131dalarda bulunan proteinler, lifler ve vitaminler gibi besinler, bu yiyeceklerin rafine karbonhidratlar veya yeterli besinlerden yoksun \u015fekerli g\u0131dalar gibi d\u00fc\u015f\u00fck veya bo\u015f kalorili olarak kabul edilen g\u0131dalardan daha iyi performans g\u00f6steren g\u0131dalardan daha iyi oldu\u011fu anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

Ba\u015fka bir deyi\u015fle, bo\u015f kalorili yiyecekler yerine h\u0131zl\u0131 kilo\u00a0kayb\u0131 i\u00e7in en sevdi\u011fim 21 yiyecek<\/strong>\u00a0listesinden se\u00e7ti\u011finizde daha h\u0131zl\u0131 kilo kaybedersiniz.<\/p>\n

Listelenen her g\u0131da, sizi daha uzun s\u00fcre tok tutarak, a\u00e7l\u0131ktan sorumlu hormonlar\u0131 kontrol ederek veya metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131ran besinler i\u00e7eren kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olan bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir performans profiline sahiptir.<\/p>\n

Bir g\u00f6z atal\u0131m …<\/p>\n

H\u0131zl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in En \u0130yi 21 Yiyecek<\/h2>\n

1. Kepekli Tah\u0131llar<\/h3>\n

Y\u00fczy\u0131llar boyunca tah\u0131llar lif, protein, demir, bir dizi B vitamini ve hayati mineraller gibi bir\u00e7ok faydal\u0131 besin sa\u011flayan temel bir besindir.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Bug\u00fcn, saf tam tah\u0131ll\u0131 ekmekler, tah\u0131llar ve makarnalar market raf\u0131nda bulmak zor.<\/p>\n

Bu \u00fcr\u00fcnlerin \u00fcretim s\u00fcreci, hayati besin maddelerinin tanelerini soyuyor ve hatta raf \u00f6mr\u00fcn\u00fc uzatmak, lezzeti art\u0131rmak veya renk katmak i\u00e7in sa\u011fl\u0131ks\u0131z bile\u015fenler ekliyor.<\/p>\n

Bu, bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k merakl\u0131s\u0131 insan\u0131n tah\u0131llardan tamamen vazge\u00e7mesinin bir nedenidir.<\/p>\n

Yine de, yulaf, arpa, yabani pirin\u00e7, karabu\u011fday ve hala t\u00fcm tah\u0131l \u00e7ekirde\u011fine sahip olan di\u011ferleri gibi saf kepekli tah\u0131llar ger\u00e7ekten faydal\u0131d\u0131r ve kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin, yulaf\u0131n toklu\u011fu art\u0131rarak ve metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirerek kilo kayb\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir, k\u0131smen yulaf ve arpa gibi bitkilerin h\u00fccre duvar\u0131nda bulunan benzersiz \u015fekerler olan beta-glukanlar nedeniyle.<\/p>\n

Tam tah\u0131ll\u0131 pirin\u00e7, \u00f6zellikle pi\u015firilmi\u015f ve daha sonra so\u011futulmu\u015f kahverengi pirin\u00e7 toklu\u011fa yard\u0131mc\u0131 olan ve ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131ran diren\u00e7li ni\u015fasta i\u00e7erir.<\/p>\n

Lif bak\u0131m\u0131ndan zengin tam tah\u0131llar\u0131n da d\u00fczenli olarak t\u00fcketildi\u011finde genel V\u00fccut Kitle \u0130ndeksi (VK\u0130) ve bel \u00e7evresini (WC) azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n

Diyetinize kepekli tah\u0131llar eklemenin anahtar\u0131, ambalaj etiketlerini dikkatlice okumak ve “Tam tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalar ve di\u011fer bitkisel g\u0131dalar bak\u0131m\u0131ndan zengin ve toplam ya\u011f, doymu\u015f ya\u011f ve kolesterol bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck diyetler kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve baz\u0131 kanser riskini azaltabilir” yazan FDA onayl\u0131 sa\u011fl\u0131k iddias\u0131n\u0131 aramakt\u0131r.<\/p>\n

Ya da Tam Tah\u0131l Konseyi’nin tam tah\u0131l damgas\u0131n\u0131 aray\u0131n, bu da her porsiyonda tam tah\u0131llar\u0131n ka\u00e7 gram oldu\u011funu g\u00f6sterir. Tah\u0131l\u0131n tamam\u0131 tamsa, damga % 100’l\u00fck bir ba\u015fl\u0131k g\u00f6r\u00fcnt\u00fcler.<\/p>\n

Ger\u00e7ekten macerac\u0131ysan\u0131z, tam tah\u0131llardan kendi ekme\u011finizi, tah\u0131l\u0131n\u0131z\u0131 veya makarnan\u0131z\u0131 da yapabilirsiniz, b\u00f6ylece tam olarak ne ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilirsiniz.<\/p>\n

2. Elma Sirkesi<\/h3>\n

Kabul edelim ki; sirke mutfa\u011f\u0131n\u0131za aittir.<\/p>\n

Sadece akla gelebilecek en iyi tad\u0131ml\u0131k yiyeceklerden baz\u0131lar\u0131n\u0131 yapmak i\u00e7in gerekli de\u011fildir; \u00e7ok y\u00f6nl\u00fcd\u00fcr ve kilo kayb\u0131 i\u00e7in do\u011fal bir ila\u00e7 olarak kullan\u0131labilir.<\/p>\n

Sirkedeki asetik asit, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo kayb\u0131na neden olan \u00e7e\u015fitli fizyolojik mekanizmalara dokunur.<\/p>\n

\u00c7al\u0131\u015fmalar, sirkenin y\u00fcksek karbonhidratl\u0131 bir yemekle ayn\u0131 anda al\u0131nmas\u0131, g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131nda i\u015ftah bast\u0131r\u0131c\u0131 (daha uzun s\u00fcre tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur) olarak i\u015fe yarayabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

\u0130\u015ftah bast\u0131r\u0131c\u0131 olarak \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, sirkenin yemekten sonra kan \u015fekeri y\u00fckselmelerini azaltt\u0131\u011f\u0131 ve bu da g\u0131da isteklerini azaltabilece\u011fi ve uzun vadede daha iyi ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 te\u015fvik edebilece\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Di\u011fer pop\u00fcler sirkeler aras\u0131nda Beyaz \u015earap, Malt, Sherry, Balzamik ve Pirin\u00e7 sayd\u0131r. Elma Sirkesi, i\u015ftah bast\u0131r\u0131c\u0131 olarak da \u00e7al\u0131\u015fan pektin ek faydas\u0131na sahiptir.<\/p>\n

12 hafta boyunca g\u00fcnde 1 veya 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 (15 \u2013 30 mls) sirkenin yutulmas\u0131n\u0131n v\u00fccut kitle indeksini, bel \u00e7evresini, viseral ya\u011f\u0131 ve serum trigliseritleri azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bu, a\u011f\u0131rl\u0131kta 2 – 4 poundluk bir kay\u0131pla sonu\u00e7land\u0131.<\/p>\n

Sirkeler suya kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131labilir veya bir tabakta servis edilebilir. D\u00fczenli olarak al\u0131n\u0131rsa sirkeyi seyreltmek en iyisidir.<\/p>\n

3. Ya\u011fs\u0131z S\u0131\u011f\u0131r Eti<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Etler, h\u0131zl\u0131 kilo vermek s\u00f6z konusu oldu\u011funda gerekli bir k\u00f6t\u00fcl\u00fck olarak kabul edilebilir.<\/p>\n

Et doldurman\u0131n ve karbonhidratlar\u0131 azaltman\u0131n, kilo vermenin h\u0131zl\u0131 bir yolu oldu\u011fu bir s\u0131r de\u011fildir … 1972 y\u0131l\u0131nda Dr. Robert Atkins taraf\u0131ndan pop\u00fcler hale getirilen bir diyet y\u00f6ntemi.<\/p>\n

Ya\u011fs\u0131z et yemenin kilo kayb\u0131 i\u00e7in bu kadar ba\u015far\u0131l\u0131 olmas\u0131n\u0131n nedeni, etin herhangi bir do\u011fal besin kayna\u011f\u0131ndan en y\u00fcksek miktarda protein i\u00e7ermesidir.<\/p>\n

\u00c7al\u0131\u015fmalar, protein al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 kalorinin% 25- 30’u kadar art\u0131rman\u0131n, haftada 1 lb’lik bir kilo kayb\u0131na neden olabilecek% 60’l\u0131k bir oran\u0131nda g\u0131da \u00f6zlemini azaltabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

Bu, \u00e7o\u011fu insan\u0131n bir haftada egzersiz yapmaktan elde etti\u011fi s\u00fcreden daha fazla.<\/p>\n

Bitki proteinleri, tart\u0131\u015fmas\u0131z daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olsa da, ya\u011fs\u0131z etlerle kaloriyi ak\u0131ll\u0131ca y\u0131\u011fmaz.<\/p>\n

\u00d6rne\u011fin, 25 gram protein almak i\u00e7in 693 kaloride 25 oz kinoa (tam bir protein kayna\u011f\u0131) ve 25 gram protein almak i\u00e7in 160 kaloride sadece 4 oz ya\u011fs\u0131z s\u00f6rloin gerekir.<\/p>\n

Bu zay\u0131flama dostu yiyecekleri yemeyi se\u00e7erseniz, i\u015flenmi\u015f etlerden, \u00f6zellikle “iyile\u015fmi\u015f” ve nitrit ve nitrat i\u00e7eren etlerden uzak durmak en iyisidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7al\u0131\u015fmalar i\u015flenmi\u015f etlerin kansere ve kalp hastal\u0131klar\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

4. Greyfurt<\/h3>\n

Bu harika meyve, onu di\u011fer meyvelerden ay\u0131ran gizemli ya\u011f yakan s\u00fcper g\u00fcce sahip gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.<\/p>\n

Bu nedenle greyfurt kilo verme yetenekleri i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fma, kilo kayb\u0131 ve greyfurt aras\u0131nda bir ili\u015fki oldu\u011funu buldu. 12 haftal\u0131k bir s\u00fcre boyunca 91 obez ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, denekler yemeklerden \u00f6nce yar\u0131m greyfurt yediler ve ortalama 3,5 kilo kaybettiler.<\/p>\n

Greyfurt kilo kayb\u0131na neden olmas\u0131n\u0131n birka\u00e7 nedeni vard\u0131r. Birincisi, greyfurt lif bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek ve kalorisi d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131d\u0131r. Asl\u0131nda “negatif kalorili bir yiyecek” olarak kabul edilir, yani sindirmek i\u00e7in meyvede var olandan daha fazla kalori gerekir.<\/p>\n

Greyfurt ayr\u0131ca v\u00fccuttaki ins\u00fclin seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve bu da ya\u011f depolanmas\u0131n\u0131n azalmas\u0131na neden olur.<\/p>\n

Greyfurtta bulunan C vitamini de ya\u011f oksidasyonu yoluyla kilo kayb\u0131 ile ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. V\u00fccudunuz, ya\u011f\u0131 enerjiye metabolize etmek i\u00e7in gerekli olan karnitin sentezlemek i\u00e7in C Vitamini kullan\u0131r.<\/p>\n

5. Hindistan Cevizi Ya\u011f\u0131<\/h3>\n

“\u0130yi ya\u011flar” diye bir \u015fey vard\u0131r ve hindistancevizi ya\u011f\u0131 bunlardan biridir.<\/p>\n

Extra Virgin Zeytinya\u011f\u0131n\u0131n da iyi bir ya\u011f kayna\u011f\u0131 oldu\u011funu duymu\u015f olabilirsiniz.<\/p>\n

Ama “iyi bir ya\u011f” olu\u015fturan nedir ve neden kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olurlar?<\/p>\n

Cevap, ya\u011flar\u0131n \u00e7e\u015fitli oranlarda k\u0131sa, orta ve uzun zincirli ya\u011f asitlerinden olu\u015fur.<\/p>\n

Hindistan Cevizi Ya\u011f\u0131’nda bolca bulunan Orta Zincirli Ya\u011f Asitleri (MCFA’lar), v\u00fccudun enerjiye ve sindirime d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclmesi Uzun Zincirli Ya\u011f Asitlerine (LCFA’lar) g\u00f6re daha kolayd\u0131r.<\/p>\n

MCFA’lar\u0131n LCFA’lara k\u0131yasla toklu\u011fu art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve enerji harcamas\u0131n\u0131 (yak\u0131lan kalori) art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Hindistan cevizi ya\u011f\u0131 sadece metabolizman\u0131z\u0131 art\u0131rmakla kalmaz, ayn\u0131 zaman kas olu\u015fturman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Hindistan cevizi ya\u011f\u0131 olduk\u00e7a “ins\u00fclinotropik”tir, yani pankreas\u0131 gizli ins\u00fcline kar\u015f\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde uyar\u0131r.<\/p>\n

\u0130ns\u00fclin’in amac\u0131 kan \u015fekeri seviyelerini kontrol etmek\u00a0ve<\/em>\u00a0<\/strong>kaslar\u0131n\u0131za besin pompalamakt\u0131r.<\/p>\n

Ayr\u0131ca Hindistan cevizi yay\u0131ndaki doymu\u015f ya\u011f\u0131n% 45-55’i laurik asittir. Laurik asit ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

MCFA’lar, beyin taraf\u0131ndan enerji kayna\u011f\u0131 olarak kullan\u0131lan ketonlara daha kolay d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n

Kanola ve bitkisel ya\u011f gibi daha az sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131n Extra Virgin Zeytinya\u011f\u0131 ve so\u011funmam\u0131\u015f Hindistan Cevizi Ya\u011f\u0131 gibi daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flarla de\u011fi\u015ftirilmesi \u00f6nemli kilo kayb\u0131na ve g\u00f6bek ya\u011f\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n

6. Tavuk ve Hindi G\u00f6\u011fs\u00fc<\/h3>\n

K\u00fcmes hayvanlar\u0131 s\u0131\u011f\u0131r etinden daha az besidir.<\/p>\n

Hem s\u0131\u011f\u0131r eti hem de k\u00fcmes hayvanlar\u0131 m\u00fckemmel bir protein kayna\u011f\u0131 sa\u011flar, ancak doymu\u015f ya\u011f\u0131 s\u0131n\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, derisiz tavuk ve hindi g\u00f6\u011fs\u00fc daha iyi bir se\u00e7imdir.<\/p>\n

Amerikan Kalp Derne\u011fi doymu\u015f ya\u011f\u0131n toplam kalorinin% 5 – 6’s\u0131 ile s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6nerir. (17<\/a><\/span>)<\/p>\n

Yine, y\u00fcksek proteinli g\u0131dalar kilo verme dostudur, \u00e7\u00fcnk\u00fc dolgu yap\u0131yorlar ve bu da daha az kalori t\u00fcketimine yol a\u00e7\u0131yor.<\/p>\n

7. Ha\u015flanm\u0131\u015f Patates<\/h3>\n

Bu doyurucu yumru bir zamanlar her kilerdeki yiyeceklerin z\u0131mbas\u0131yd\u0131.<\/p>\n

Daha yak\u0131n zamanda, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyetlerin icad\u0131ndan bu yana, patatesler haks\u0131z yere backburner’a kondu.<\/p>\n

Ancak, patateslere kar\u015f\u0131 bu \u00f6nyarg\u0131 solmaya ba\u015fl\u0131yor … ve hakl\u0131 olarak \u00f6yle.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Patates, \u00f6zellikle ha\u015flanm\u0131\u015f olanlar, Tokluk \u0130ndeksi g\u0131dalar listesinde en \u00fcst s\u0131rada yer ald\u0131. (18<\/a><\/span>)<\/p>\n

Daha az kalori yemeniz i\u00e7in sizi tok tutmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda hayatta kalmak i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan hemen hemen her besini de i\u00e7erirler.<\/p>\n

Patates B6 vitamini, C vitamini, lif, demir, protein, magnezyum ve potasyum i\u00e7erir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca gl\u00fctensiz, ya\u011fs\u0131z, sodyum bak\u0131m\u0131ndan son derece d\u00fc\u015f\u00fck ve kolesterols\u00fcz.<\/p>\n

Ayr\u0131ca so\u011futuldu\u011funda ha\u015flanm\u0131\u015f patatesler, kilo kayb\u0131 i\u00e7in faydal\u0131 olan diren\u00e7li ni\u015faste olarak bilinen lif benzeri bir madde olu\u015fturur.<\/p>\n

Yer elmas\u0131 ve parsnips gibi di\u011fer k\u00f6k veya yumru sebzeler de kilo verme dostudur.<\/p>\n

8. D\u00fc\u015f\u00fck Sodyum Ton Bal\u0131\u011f\u0131<\/h3>\n

Ton bal\u0131\u011f\u0131 genellikle v\u00fccut geli\u015ftiriciler i\u00e7in tercih edilir.<\/p>\n

Suda konserve ton bal\u0131\u011f\u0131, ba\u015fka bir y\u00fcksek protein d\u00fc\u015f\u00fck kalorili se\u00e7enektir. 1 oz, 128 kaloride 7 gram protein i\u00e7erir.<\/p>\n

Bununla birlikte, tamamen ton bal\u0131\u011f\u0131 diyetine girmek iyi bir fikir de\u011fildir.<\/p>\n

Albacore ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi baz\u0131 ton bal\u0131\u011f\u0131 b\u00fcy\u00fck bir okyanus bal\u0131\u011f\u0131d\u0131r ve \u00f6nemli miktarda c\u0131va i\u00e7erebilir. Daha k\u00fc\u00e7\u00fck ton bal\u0131\u011f\u0131, skipjack gibi, konserve hafif ton bal\u0131\u011f\u0131nda bulunan daha az c\u0131va i\u00e7erir, ancak her iki t\u00fcr de g\u00fcnl\u00fck olarak yenmemelidir.<\/p>\n

Skipjack ton bal\u0131\u011f\u0131n\u0131 haftada bir kez daha y\u00fcksek kalorili proteinli yiyecekler veya ayda 3 kez albacore i\u00e7in ikame etmek, bu kilo verme dostu yiyecekleri yemenin ak\u0131ll\u0131ca bir yoludur.<\/p>\n

9. \u00c7orbalar<\/h3>\n

Kilo vermek i\u00e7in sadece su ekleyin.<\/p>\n

\u00c7orbalar d\u00fc\u015f\u00fck enerji yo\u011funlu\u011fu olarak kabul edilir, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ok fazla su i\u00e7erirler.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Su t\u00fcketimi insanlar\u0131n daha az kalori yemesini sa\u011flama e\u011filimindedir.<\/p>\n

Garip bir \u015fekilde, bir \u00e7al\u0131\u015fma \u00e7orban\u0131n insanlar\u0131 kat\u0131 yiyeceklerle su i\u00e7mekten daha tok hissettirdi\u011fini ve daha d\u00fc\u015f\u00fck kalori al\u0131m\u0131na yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi.<\/p>\n

\u015eap\u0131rdat\u0131c\u0131 \u00e7orba, sindirim i\u00e7in zaman sa\u011flayan yeme s\u00fcrecini de yava\u015flatabilir.<\/p>\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fma, \u00f6\u011fle yeme\u011finden \u00f6nce \u00e7orba i\u00e7menin toplam kalori al\u0131m\u0131n\u0131% 20 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca \u00e7orbalar sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekleri diyetinize dahil etmenin harika bir yoludur.<\/p>\n

10. Yo\u011furt (Tam Ya\u011fl\u0131)<\/h3>\n

Yo\u011furt, kot boyutunu d\u00fc\u015f\u00fcrmenize yard\u0131mc\u0131 olabilecek ba\u015fka bir s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n

Yo\u011furttaki kalsiyum, ya\u011f h\u00fccrelerine daha az kortizol pompalamak i\u00e7in sinyaller vererek kilo vermenizi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Yo\u011furt ayr\u0131ca ya\u011f yakmaya yard\u0131mc\u0131 olan amino asitler ve ba\u011f\u0131rsak fonksiyonunu iyile\u015ftiren probiyotikler i\u00e7erir.<\/p>\n

Probiyotikler yoluyla ba\u011f\u0131rsak fonksiyonunu iyile\u015ftirmek, iki ana a\u00e7l\u0131k hormonu olan Ghrelin ve Leptin’i uygun dengede tutabilir ve bu da daha iyi i\u015ftah kontrol\u00fcne yol a\u00e7abilir.<\/p>\n

Yo\u011furt se\u00e7erken, \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fck markalar bulmak en iyisidir.<\/p>\n

Tam ya\u011fl\u0131 yo\u011furtlar genellikle az ya\u011fl\u0131 yo\u011furtlara g\u00f6re daha az \u015feker i\u00e7erir.<\/p>\n

11. Baklagiller ve Fasulye<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Vejetaryenler protein ve lif kayna\u011f\u0131 olarak baklagiller ve fasulye ile ya\u015fama e\u011filimindedir.<\/p>\n

Proteinler ve lif toklu\u011fa ve dolay\u0131s\u0131yla kilo kayb\u0131na yol a\u00e7ar.<\/p>\n

Bununla birlikte, baz\u0131 baklagiller ve fasulye di\u011ferlerinden daha iyidir.<\/p>\n

Protein hedefinize ula\u015fmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, mercimek, siyah fasulye ve barbunya garbanzo fasulyesi, soya fasulyesi veya kannellini fasulyesinden daha iyi se\u00e7imlerdir, \u00e7\u00fcnk\u00fc daha sonra daha fazla karbonhidrat ve ya\u011f i\u00e7erir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca \u00e7o\u011fu bitki protein kayna\u011f\u0131 eksik kabul edilir ve kepekli tah\u0131llarla e\u015fle\u015ftirilmi\u015f olmas\u0131 gerekir.<\/p>\n

Fasulyeleri ve baklagilleri kendiniz \u0131slat\u0131p kaynatmak, konserve fasulyedeki toksik kimyasallardan ka\u00e7\u0131nman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir ve sindirimini kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

12. S\u00fczme Peynir<\/h3>\n

Peynirler aras\u0131nda s\u00fczme peynir a\u00e7\u0131k ara en sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imdir.<\/p>\n

Protein, d\u00fc\u015f\u00fck kalorili ve az ya\u011fl\u0131.<\/p>\n

Sadece salatada veya meyvenin \u00fczerine az miktarda s\u00fczme peynir kar\u0131\u015ft\u0131rmak daha uzun s\u00fcre tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Kalsiyum bak\u0131m\u0131ndan zengin yiyecekler yemenin obezite oranlar\u0131n\u0131n azalmas\u0131yla ili\u015fkili oldu\u011funa dair iyi kan\u0131tlar da vard\u0131r.<\/p>\n

13. Avokado<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Avokado di\u011fer hi\u00e7bir \u015feye benzemeyen merakl\u0131 bir meyvedir.<\/p>\n

Sebze gibi kullan\u0131lmas\u0131na ra\u011fmen, asl\u0131nda tek bir tohum i\u00e7eren b\u00fcy\u00fck bir meyvedir.<\/p>\n

Tuzlu, etli, tereya\u011f\u0131 benzeri mezokarp tabakas\u0131 yenilebilir k\u0131s\u0131md\u0131r ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 doymam\u0131\u015f ya\u011flarla ve toplam g\u00fcnl\u00fck lifinizin% 8’i ile doludur.<\/p>\n

Ya\u011flar ve lif a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 kar\u015f\u0131lar ve daha az kalori t\u00fcketimine yol a\u00e7ar.<\/p>\n

Avokado ayr\u0131ca beyniniz ve ruh haliniz i\u00e7in iyi olan Omega-3 ya\u011f asitleri i\u00e7erir.<\/p>\n

Avokadoyu sabahlar\u0131 bir yumurta ile kar\u0131\u015ft\u0131rmak tatmin edici bir kahvalt\u0131 yapar ve g\u00fcn i\u00e7in bol miktarda yak\u0131t sa\u011flar.<\/p>\n

14. Yumurta (Yumurta Sar\u0131s\u0131 ile)<\/h3>\n

\u00c7ok uzun zaman \u00f6nce, yumurta sar\u0131s\u0131n\u0131n kolesterol\u00fc y\u00fckseltti\u011fi ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131na neden oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyordu, bu y\u00fczden bir\u00e7ok insan sar\u0131 k\u0131sm\u0131 atarak g\u00fcvenli oynamaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131.<\/p>\n

Bu korku, yumurtalar\u0131n lipitleri ve kalp hastal\u0131klar\u0131n\u0131 tam olarak nas\u0131l etkiledi\u011fi hakk\u0131nda daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya neden oldu.<\/p>\n

\u015eimdi yeni \u00e7al\u0131\u015fmalar, yumurta ve yumurta sar\u0131lar\u0131n\u0131n kan kolesterol\u00fc olumsuz etkilemedi\u011fini veya kalp hastal\u0131\u011f\u0131na neden olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. (24<\/a>) (25 )<\/a><\/span>)<\/p>\n

\u0130ki \u00e7al\u0131\u015fma, y\u00fcksek karbonhidratl\u0131 simit yerine kahvalt\u0131da yumurta yemenin kilo kayb\u0131n\u0131 ve toklu\u011fu art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

Yumurtalar besin yo\u011fundur, protein, leutin ve zeaksantin gibi antioksidanlar ve kas olu\u015fturmaya, g\u00f6z hastal\u0131klar\u0131 riskini azaltmaya ve beyin ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan kolin i\u00e7erir.<\/p>\n

15. Brokoli<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Brokoli ve lahana ve karnabahar gibi di\u011fer turpgiller sebzelere g\u00f6re \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 derecede iyi miktarda proteine sahiptir.<\/p>\n

Karbonhidratlara gelince, turpgiller sebzeler gibi baz\u0131 kaynaklar sizin i\u00e7in daha iyidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc daha d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indekse sahiptirler … yani daha yava\u015f yanarlar ve kan \u015fekerini y\u00fcksek glisemik indeksli karbonhidratlar kadar y\u00fckselmezler.<\/p>\n

Brokoli bazen “kaba yem” olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r, doldurdu\u011fu s\u00f6ylenen veya y\u00fcksek miktarda \u00e7\u00f6z\u00fcnmeyen lif i\u00e7eren di\u011fer yiyeceklerle birlikte.<\/p>\n

Sonu\u00e7 olarak, brokoli gibi turpgiller inan\u0131lmaz derecede doluyor ve d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyet yapanlar i\u00e7in bile m\u00fckemmel bir karbonhidrat kayna\u011f\u0131 olu\u015fturuyor.<\/p>\n

16. Badem<\/h3>\n

F\u0131nd\u0131k k\u00fc\u00e7\u00fck, ya\u011f ve kalori bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek olabilir, ancak bu kilo verme dostu olmad\u0131klar\u0131 anlam\u0131na gelmez.<\/p>\n

Badem, kaju ve Antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131 gibi kuruyemi\u015fler \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 derecede dolu bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yapar ve macadamia gibi di\u011ferlerine k\u0131yasla bu f\u0131nd\u0131klardan biraz daha fazla yiyebilirsiniz.<\/p>\n

F\u0131nd\u0131k i\u00e7in sa\u011fl\u0131ks\u0131z at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n ve orta derecede f\u0131nd\u0131k t\u00fcketiminin metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirdi\u011fi ve g\u00fc\u00e7l\u00fc tokluk etkilerine neden oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n

Yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, f\u0131nd\u0131k yiyen ki\u015filerin, obezite ile ili\u015fkili kalp hastal\u0131\u011f\u0131, diyabet ve metabolik sendrom i\u00e7in risk fakt\u00f6rlerinin daha d\u00fc\u015f\u00fck bir prevalans\u0131 olmayanlara kar\u015f\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

G\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 1\/3 bardak f\u0131nd\u0131k \u00f6nerilen \u00f6denektir.<\/p>\n

17. Somon<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Diyetinize somon eklemeyi unutmay\u0131n.<\/p>\n

Somon, sardalya ve uskumru gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, kilo kayb\u0131 ve uzun vadede haf\u0131zan\u0131n iyile\u015ftirilmesi i\u00e7in faydal\u0131 olan y\u00fcksek miktarda Omega-3 ya\u011f asidi i\u00e7erir.<\/p>\n

Omega-3 ya\u011f asitlerinin obezite, metabolik hastal\u0131k ve demans i\u00e7in katk\u0131da bulunan bir fakt\u00f6r olan iltihab\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n

Somon ayr\u0131ca tiroid hormonlar\u0131n\u0131n sentezi i\u00e7in gerekli olan ve uygun metabolizmadan sorumlu mekanizmalar\u0131 kontrol eden iyot i\u00e7erir.<\/p>\n

18. Kale<\/h3>\n

Kale, sa\u011fl\u0131k camias\u0131n\u0131n yeni \u0131spana\u011f\u0131 gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.<\/p>\n

Ger\u00e7ek \u015fu ki … t\u00fcm ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler olduk\u00e7a ola\u011fan\u00fcst\u00fc.<\/p>\n

Lif, mineraller, antioksidanlar, vitaminler ve hatta kalsiyum ile y\u00fckl\u00fc, yorgans\u0131z karbonhidratlar\u0131n harika bir kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, bitki bazl\u0131 bir diyet yemenin kronik hastal\u0131\u011fa ve obeziteye yol a\u00e7an risk fakt\u00f6rlerini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

Yaprakl\u0131 ye\u015filliklerin gram ba\u015f\u0131na \u00e7o\u011fu g\u0131dadan daha az kalorisi vard\u0131r, bu da onlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck enerji yo\u011funluklu bir besin haline getirir.<\/p>\n

D\u00fc\u015f\u00fck enerji yo\u011funluklu g\u0131dalardan olu\u015fan diyetlerin genel kalori al\u0131m\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n

O y\u00fczden uzak dur.<\/p>\n

19. Ac\u0131 Biber<\/h3>\n

Pul biber gibi baharatl\u0131 yiyecekler ya\u011f kayb\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Sadece 1 gram ac\u0131 biber yemenin i\u015ftah\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131 ve d\u00fczenli olarak biber yemeyen ki\u015filerde ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n

Bazen \u00e7orbalara, smoothie’lere, sarmalara, salatalara ve sote sebzelere pul biber eklemek, kapsaisin’i kilo verme plan\u0131n\u0131za dahil etmenin iyi bir yoludur.<\/p>\n

20. Y\u00fcksek Lifli Meyve<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Meyveleri \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc yemek kilo kayb\u0131 i\u00e7in harikad\u0131r.<\/p>\n

Karpuz, \u00e7ark\u0131felek meyvesi, guava, meyveler ve di\u011ferleri gibi t\u00fcm taze meyveler lif bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektir ve kilo kayb\u0131na yol a\u00e7an bir dizi besin sa\u011flar.<\/p>\n

Meyvenin \u015feker i\u00e7erdi\u011fi do\u011fru olsa da, \u015feker gibi bo\u015f kalori kaynaklar\u0131ndan \u015feker yemekle ayn\u0131 \u015fey de\u011fildir.<\/p>\n

\u015eeker h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde sindirilir ve kan \u015fekere y\u00fckselirken, meyve gibi y\u00fcksek lifli g\u0131dalar \u00e7i\u011fneme s\u00fcresi gerektirir ve daha yava\u015f sindirilir. Yava\u015f sindirilen yiyecekler midenin daha uzun s\u00fcre tok kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olun.<\/p>\n

G\u00fcnde 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze yiyen insanlar, yemeyen insanlara g\u00f6re daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olma e\u011filimindedir.<\/p>\n

21. Chia Tohumlar\u0131<\/h3>\n

Do\u011fa t\u00fcm dehas\u0131n\u0131 bu k\u00fc\u00e7\u00fck tohumun i\u00e7ine sokmay\u0131 ba\u015fard\u0131.<\/p>\n

Sadece 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 Chia tohumu 10 gram lif, 4 gram protein, 4oz Somon kadar Omega-3 ya\u011f asidi ve 1oz s\u00fctten 5 kat daha fazla kalsiyum i\u00e7erir.<\/p>\n

Chia tohumlar\u0131, y\u00fcksek lif i\u00e7eri\u011fi nedeniyle, mideye su bat\u0131r\u0131n ve sindirimi yava\u015flatan bir jel olu\u015fturarak sizi daha uzun s\u00fcre tok tutarak geni\u015fleyin.<\/p>\n

Chia Tohumlar\u0131 ile kilo kayb\u0131 aras\u0131nda do\u011frudan bir ba\u011flant\u0131 hen\u00fcz kurulmam\u0131\u015f olsa da, Chia Tohumlar\u0131nda bulunan protein, kalsiyum, lif ve Omega-3 gibi besinler kilo kayb\u0131na do\u011frudan katk\u0131da bulunur.<\/p>\n

Bu nedenle yo\u011furt veya smoothie’lere 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 Chia Tohumu eklemek kesinlikle buna de\u011fer.<\/p>\n

Umar\u0131m bu makale size yard\u0131mc\u0131 oldu. Ne yaz\u0131k ki, \u00e7evrimi\u00e7i olarak iyi bir tavsiye gibi\u00a0g\u00f6r\u00fcnen,<\/em>\u00a0ancak asl\u0131nda \u00e7ok \u00f6zel bir nedenden dolay\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131z\u0131 sabote eden tonlarca diyet ve fitness tavsiyesi var.<\/p>\n

M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca \u00e7abuk ya\u011f kaybetmek ve uzak tutmak istiyorsan\u0131z, ya\u011f\u0131 3 kat daha h\u0131zl\u0131 (uyurken bile) nas\u0131l yakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ke\u015ffetmek ve temelli uzak tutmak i\u00e7in bu yeni makaleyi okuyun: Bu Ola\u011fand\u0131\u015f\u0131 Hileyi Yap\u0131n ve Ya\u011f\u0131 3 Kat Daha H\u0131zl\u0131 Kal\u0131c\u0131 Olarak Yak\u0131n<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Bunlar H\u0131zl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in En \u0130yi Yiyecekler<\/h2>\n
    \n
  1. Kepekli tah\u0131llar<\/li>\n
  2. Elma sirkesi<\/li>\n
  3. Ya\u011fs\u0131z s\u0131\u011f\u0131r eti<\/li>\n
  4. Greyfurt<\/li>\n
  5. Hindistan cevizi ya\u011f\u0131<\/li>\n
  6. Tavuk ve hindi g\u00f6\u011fs\u00fc<\/li>\n
  7. Ha\u015flanm\u0131\u015f patates<\/li>\n
  8. D\u00fc\u015f\u00fck sodyum ton bal\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
  9. \u00c7orba<\/li>\n
  10. Yo\u011furt (tam ya\u011fl\u0131)<\/li>\n
  11. Baklagiller ve fasulye<\/li>\n
  12. Ek\u015fimikli<\/li>\n
  13. Avokado<\/li>\n
  14. Yumurta (yumurta sar\u0131s\u0131 ile)<\/li>\n
  15. Brokoli<\/li>\n
  16. Badem<\/li>\n
  17. Somon<\/li>\n
  18. Kale<\/li>\n
  19. Ac\u0131 biber<\/li>\n
  20. Y\u00fcksek lifli meyve<\/li>\n
  21. Chia tohumlar\u0131<\/li>\n<\/ol>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    H\u0131zl\u0131 kilo\u00a0vermenin ak\u0131ll\u0131ca yolu, kilo verme dostu yiyecekleri se\u00e7mektir. Kilo verme dostu yiyecekler daha iyi kalori kaynaklar\u0131d\u0131r ve se\u00e7ti\u011finiz kalori […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6375,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213],"tags":[],"class_list":["post-6374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/best-foods-for-fast-weight-loss-1.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6534,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6374"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17287,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6374\/revisions\/17287"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}