{"id":6368,"date":"2024-07-06T00:00:30","date_gmt":"2024-07-06T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6368"},"modified":"2024-07-06T16:04:53","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:53","slug":"10-amazing-benefits-of-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/10-amazing-benefits-of-exercise\/","title":{"rendered":"EGZERSIZIN 10 \u015eA\u015eIRTICI FAYDASI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n

Egzersiz sadece kilo kayb\u0131ndan daha fazlas\u0131 i\u00e7indir. Burnunuzdan ayak saatlerinize kadar, spor yapman\u0131n hem i\u00e7eride hem de d\u0131\u015far\u0131da bir\u00e7ok toplam v\u00fccut yarar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Kilo vermek ve uzak tutmak istiyorsan\u0131z, egzersizin rutininizin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 olmas\u0131 gerekti\u011fini bilirsiniz. Ancak fiziksel aktivitenin faydalar\u0131 sadece fiziksel zindeli\u011fin \u00e7ok \u00f6tesine ge\u00e7er. Giderek, giderek daha fazla ara\u015ft\u0131rma, d\u00fczenli olarak \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n bili\u015fsel i\u015flev ve duygusal refah da dahil olmak \u00fczere sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n di\u011fer y\u00f6nlerini de art\u0131rabilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n

D\u00fczenli bir fitness rutininin, daha d\u00fc\u015f\u00fck kanser ve inme riski, daha iyi kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131k, daha g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslar ve ya\u015fla ili\u015fkili kemik yo\u011funlu\u011fu kayb\u0131n\u0131n yava\u015flamas\u0131 gibi \u00e7ok \u00e7e\u015fitli olumlu sa\u011fl\u0131k etkileri oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n

Egzersiz ayn\u0131 zamanda daha iyi beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve duygusal refah ile ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Ve\u00a0Circulation<\/em>\u00a0dergisinde yay\u0131nlanan<\/a>\u00a0bir \u00e7al\u0131\u015fma, egzersizin kilo vermeden bile daha uzun ya\u015faman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini buldu.<\/p>\n

Pheonix’teki Arizona Eyalet \u00dcniversitesi’nde egzersiz fizyolog ve klinik yard\u0131mc\u0131 do\u00e7ent olan Christopher Berger \u015f\u00f6yle \u00f6zetliyor: “Egzersizle her \u015fey geli\u015fir.”<\/p>\n

Ve belki de egzersizle ilgili en iyi yeni bulgulardan biri – \u00f6zellikle de bir\u00e7ok insan gibi, yo\u011fun bir g\u00fcne s\u0131\u011fd\u0131rmak i\u00e7in zaman bulmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z – fiziksel aktivitenin t\u00fcm bu faydalar\u0131n\u0131n g\u00fcnde sadece birka\u00e7 dakika egzersiz yapsan\u0131z bile sahip olabilece\u011fidir. Doktorlar eskiden g\u00fcnde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmam\u0131z gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrken, yeni ara\u015ft\u0131rmalar daha k\u0131sa fiziksel aktivite patlamalar\u0131 ile faydalar g\u00f6rebilece\u011fimizi buluyor. Dr. Berger, “Y\u00fczmek gibi sizi nefessiz b\u0131rakan y\u00fcksek yo\u011funluklu aktivitenin g\u00fcnde 15 dakika kadar k\u0131sa bir s\u00fcrede metabolik h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015flatabilir ve v\u00fccut ya\u011flar\u0131n\u0131z\u0131 azaltabilir ve kas k\u00fctlesini art\u0131rabilir” diyor.<\/p>\n

\u015eubat 2013’te\u00a0Amerikan Sa\u011fl\u0131k Promosyonu Dergisi’nde<\/em>yay\u0131nlanan<\/a>yayg\u0131n bir \u00e7al\u0131\u015fmada, Oregon Eyalet \u00dcniversitesi’ndeki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar 6.000’den fazla Amerikal\u0131 yeti\u015fkine bakt\u0131lar ve k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda fiziksel aktivitenin bile – telefonda konu\u015furken volta atmak veya TV izlerken reklamlar s\u0131ras\u0131nda baz\u0131 atlama jaklar\u0131 yapmak gibi, bu k\u0131sa egzersiz patlamalar\u0131 g\u00fcnde 30 dakikaya kadar eklenebildi\u011fi s\u00fcrece – spor salonunda daha uzun egzersiz seanslar\u0131 kadar faydal\u0131 olabilece\u011fini buldular.<\/p>\n

Egzersizin faydalar\u0131n\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in kovalar\u0131 terletmenize de gerek yok.\u00a0Hastal\u0131k Kontrol ve \u00d6nleme Merkezleri’nin (CDC) fiziksel aktivite y\u00f6nergelerine<\/a>g\u00f6re, haftada iki g\u00fcnl\u00fck kuvvet antrenman\u0131 ile 150 dakikal\u0131k orta yo\u011funluklu egzersiz, her hafta iki g\u00fcnl\u00fck kuvvet antrenman\u0131 ile 75 dakikal\u0131k y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizle ayn\u0131 sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131n\u0131 sa\u011flar – orta ve y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizin yan\u0131 s\u0131ra iki kuvvet antrenman\u0131n\u0131n bir kombinasyonu gibi.<\/p>\n

Peki egzersizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za fayda sa\u011flaman\u0131n bir\u00e7ok yolu nelerdir? Bug\u00fcn terlemek i\u00e7in yakla\u015f\u0131k 10 sa\u011fl\u0131k nedeni \u00f6\u011frenmek i\u00e7in okumaya devam edin.<\/p>\n

Katherine Lee’nin ek raporlar\u0131yla.<\/em><\/p>\n

Egzersiz Beyin G\u00fcc\u00fcn\u00fc Art\u0131r\u0131r<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, ya\u015fland\u0131k\u00e7a egzersizin beynimizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini buluyor.\u00a02015 Alzheimer Derne\u011fi Uluslararas\u0131 Konferans\u0131’nda sunulan<\/a>\u00a0\u00fc\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fma, d\u00fczenli egzersizin beyninizi Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131ndan ve di\u011fer demans t\u00fcrlerinden korumada \u00f6nemli bir rol oynayabilece\u011fini ve bu ko\u015fullara sahip olanlarda beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 ve depresyon veya anksiyete gibi semptomlar\u0131 iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

Ve\u00a0NeuroImage<\/em>\u00a0dergisinde Kas\u0131m 2017’de yay\u0131nlanan ara\u015ft\u0131rma,<\/a>\u00a0aerobik egzersizin ya\u015fland\u0131k\u00e7a haf\u0131za fonksiyonunu iyile\u015ftirmede ve beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumada yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6sterdi. Avustralya’n\u0131n Western Sydney \u00dcniversitesi Ulusal Tamamlay\u0131c\u0131 T\u0131p Enstit\u00fcs\u00fc ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131 taraf\u0131ndan y\u00fcr\u00fct\u00fclen \u00e7al\u0131\u015fmada, ya\u015flar\u0131 26 ile 76 aras\u0131nda de\u011fi\u015fen 737 ki\u015finin beyin taramalar\u0131 incelendi. Grup, sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeti\u015fkinler, Alzheimer ve di\u011fer bili\u015fsel bozukluklar\u0131 olan insanlar ve depresyon ve \u015fizofreni de dahil olmak \u00fczere klinik ak\u0131l hastal\u0131\u011f\u0131 tan\u0131s\u0131 olan ki\u015filerin bir kar\u0131\u015f\u0131m\u0131n\u0131 i\u00e7eriyordu. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, sabit bisiklete binmek, ko\u015fu band\u0131nda ko\u015fmak veya y\u00fcr\u00fcmek gibi egzersizlerin beyin boyutunun bozulmas\u0131n\u0131 ve ya\u015f\u0131n beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkisini yava\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldular.<\/p>\n

Bilim ayr\u0131ca, k\u0131sa egzersiz patlamalar\u0131n\u0131n bile k\u0131sa vadede beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131z \u00fczerinde \u00f6nemli bir etkisi olabilece\u011fini g\u00f6steriyor.\u00a0Neuropsychologia<\/em>\u00a0dergisinde Ocak 2018’de yay\u0131nlanan<\/a>\u00a0bir \u00e7al\u0131\u015fma, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n sabit bir bisiklette 10 dakika (orta veya g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u015fekilde) bisiklet s\u00fcrd\u00fcklerinde, bili\u015fsel olarak zorlu bir g\u00f6reve \u00f6l\u00e7\u00fclen reaksiyon s\u00fcrelerinin, herhangi bir fiziksel aktivite yapmad\u0131ktan sonra g\u00f6revi yapt\u0131klar\u0131ndan \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde daha do\u011fru ve h\u0131zl\u0131 oldu\u011funu, yani dikkatlerinin daha keskin oldu\u011funu buldu.<\/p>\n

Bir dahaki sefere biraz odaklanmay\u0131 gerektirecek bir \u015fey yapmak \u00fczereyken, \u00f6rne\u011fin bir teste girmek veya sunum yapmak gibi, \u00f6nce kan\u0131n\u0131z\u0131n akmas\u0131 i\u00e7in baz\u0131 atlama krikolar\u0131 yapmak isteyebilirsiniz.<\/p>\n

Egzersiz Osteoporozu \u00d6nlemeye Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Colorado’daki Denver \u00c7ocuk Hastanesi’nde n\u00f6ro\u015firurjiden emekli vekil \u015fef ve\u00a0Feed Your Brain, Lose Your Belly<\/em>kitab\u0131n\u0131n yazar\u0131 Larry McCleary, “\u00c7e\u015fitli tiplerde egzersiz, kal\u00e7a, omurga ve bilek k\u0131r\u0131klar\u0131yla ili\u015fkili osteoporoz, kemiklerin incelmesi, k\u0131r\u0131k riski ve d\u00fc\u015fmeleri \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir” diyor. “Aerobik egzersiz, diren\u00e7 e\u011fitimi ve hatta dengeyi ve \u00e7evikli\u011fi art\u0131ran egzersizleri i\u00e7eren egzersiz t\u00fcrleri.” Tai chi, denge ve kas g\u00fcc\u00fcn\u00fcn iyile\u015ftirilmesi s\u00f6z konusu oldu\u011funda da faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n

\u00c7ocuklarda ve gen\u00e7lerde, d\u00fczenli egzersiz g\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler olu\u015fturmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Berger, yeti\u015fkinlerde egzersizin ya\u015fla birlikte meydana gelen kemik yo\u011funlu\u011fu kayb\u0131n\u0131 yava\u015flatmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini ve d\u00fc\u015fmeleri \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilecek denge ve koordinasyonu art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Egzersiz Kaslar\u0131m\u0131z\u0131n \u0130yi Ya\u015flanmas\u0131na Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

\u0130nsanlar k\u0131rkl\u0131 ve ellili ya\u015flar\u0131na girdik\u00e7e, ya\u015flanma ve baz\u0131 durumlarda aktivite seviyelerinin d\u00fc\u015fmesi nedeniyle kas k\u00fctlesi azalmaya ba\u015flar. Kas atrofisi, eklem a\u011fr\u0131s\u0131 gibi sa\u011fl\u0131k ko\u015fullar\u0131 nedeniyle de ortaya \u00e7\u0131kabilir. Ya\u015fland\u0131k\u00e7a, sadece kalori yakmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in de\u011fil, ayn\u0131 zamanda kas k\u00fctlesinin g\u00fc\u00e7 ve denge i\u00e7in gerekli oldu\u011fu i\u00e7in g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131 yoluyla kas k\u00fctlesini art\u0131rmak veya korumak \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Daha Fazla Egzersiz Daha \u0130yi Seks Anlam\u0131na Gelir<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

D\u00fczenli egzersiz de cinsel hayat\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilir. New York’taki Stacy’s Bootcamp’\u0131n sahibi ve kurucusu olan ACE’den Stacy Berman, “Bir insan uyand\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, kan ak\u0131\u015f\u0131 cinsel organlara h\u00fccum eder” diyor. “Dola\u015f\u0131m ne kadar iyise, cinsel i\u015flev bozuklu\u011fundan muzdarip olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 o kadar d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.”<\/p>\n

Spor da ruh halinizi art\u0131rabilir ve g\u00fcven ve benlik sayg\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131rabilir, bunlar\u0131n hepsi sizin ve e\u015finiz i\u00e7in seksi iyile\u015ftirir.<\/p>\n

Ve egzersiz endokrin sistemi uyar\u0131r ve \u00fcreme fonksiyonunu art\u0131rabilir, Berger a\u00e7\u0131kl\u0131yor. Endokrin sistem v\u00fccutta hormon salg\u0131layan bezlerden olu\u015fur; bu sistem metabolizmay\u0131, ruh halini, doku fonksiyonunu ve cinsel i\u015flevi d\u00fczenlemede \u00f6nemli bir rol oynar. Sonu\u00e7: Seks hayat\u0131n\u0131z\u0131n spordan bir destek almas\u0131n\u0131n bir\u00e7ok yolu vard\u0131r.<\/p>\n

Egzersiz Bebekler Gibi Uyumam\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Egzersiz uzun zamand\u0131r daha iyi uyku ile ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r,\u00a0Aral\u0131k 2014’te yay\u0131nlanan\u00a0<\/a>bir inceleme makalesine g\u00f6re Amerikan Ya\u015fam Tarz\u0131 T\u0131bb\u0131 Dergisi . Di\u011fer ara\u015ft\u0131rmalar,\u00a0Ekim 2015’te\u00a0Yay\u0131nlanan<\/em><\/a>bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re uykusuzluk \u00e7eken ki\u015filerde de egzersizin uyku ve ruh halini iyile\u015ftirebilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor Uyku Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 Dergisi . Tersine, d\u00fc\u015f\u00fck kaliteli uyku kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k,\u00a0diyabet<\/a>ve depresyon da dahil olmak \u00fczere \u00e7ok \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Yeterli uyku alman\u0131n iyi sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011fu ve egzersizin risk veya yan etkisi olmayan bir\u00e7ok ba\u015fka sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 sunan d\u00fc\u015f\u00fck maliyetli, kolay eri\u015filebilir bir \u00e7\u00f6z\u00fcm oldu\u011fu g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, egzersize uykuyu iyile\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmak beyinsizdir.<\/p>\n

D\u00fczenli Egzersiz Daha \u0130yi Sindirim Sa\u011flar<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n \u00e7e\u015fitli nedenleri olsa da, egzersiz eksikli\u011fi \u00f6nemli bir katk\u0131da bulunan fakt\u00f6r olabilir. Dr. McCleary, “Egzersiz yard\u0131mc\u0131 olabilir” diyor. “Ayr\u0131ca, artan hidrasyon ve daha iyi diyet al\u0131m\u0131 gibi dolayl\u0131 olarak faydal\u0131 olan bir\u00e7ok fakt\u00f6r\u00fc de geli\u015ftirir.”<\/p>\n

Egzersiz Stresi Y\u00f6netmemize, Depresyon ve Anksiyete Riskini Azaltmam\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Egzersizin bir dizi\u00a0duygusal faydas\u0131<\/a>olabilir. Stres kortizol, adrenalin ve norepinefrin\u00a0hormonlar\u0131n\u0131n<\/a>\u00a0y\u00fcksek seviyelerinden kaynaklanabilir. Egzersiz bu hormonlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve\u00a0serotonin<\/a>, aksi takdirde stresi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olan mutlu hormon olarak bilinir. Spor,\u00a0depresyon<\/a>\u00a0ve\u00a0anksiyeteyi<\/a>\u00a0uzak tutmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ayr\u0131ca, genellikle\u00a0stresle<\/a>\u00a0ili\u015fkili duygudurum bozukluklar\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kma, fiziksel olarak iyi durumda oldu\u011funuzda biraz daha kolay olabilir.<\/p>\n

Ekim 2017’de Amerikan\u00a0Psikiyatri Dergisi’nde<\/em>\u00a0yay\u0131nlanan<\/a>\u00a0bir \u00e7al\u0131\u015fma, her hafta herhangi bir yo\u011funlukta sadece bir saatlik egzersizin bile depresyonu \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrd\u00fc. \u00c7al\u0131\u015fma, 11 y\u0131l boyunca 33.908 yeti\u015fkinde egzersiz seviyelerini ve depresyon ve anksiyete semptomlar\u0131n\u0131 izledi ve k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda fiziksel aktivitenin bile ki\u015finin ya\u015f\u0131na veya cinsiyetine bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n depresyona kar\u015f\u0131 koruyucu bir etkiye sahip oldu\u011funu buldu.<\/p>\n

Egzersiz Kanser Riskini Azalt\u0131r<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n
\"\"<\/figure>\n

\u00a0<\/p>\n

McCleary, “Hareketsizlik, kolon ve meme kanseri de dahil olmak \u00fczere bir dizi kanser i\u00e7in artan riskle ili\u015fkilidir” diyor. “Egzersiz, kansere yakalanma, kanserden \u00f6l\u00fcm ve baz\u0131 kanserlerin tekrarlama riskinin azalmas\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.” \u00d6nerilen mekanizmalar aras\u0131nda egzersizin kanser h\u00fccrelerini tespit eden ve \u00f6ld\u00fcren ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k ve g\u00f6zetim sistemleri \u00fczerindeki yararl\u0131 etkileri, iyile\u015ftirilmi\u015f kardiyo-solunum durumu, iyile\u015ftirilmi\u015f hormonal profiller, kilo bak\u0131m\u0131 ve di\u011fer yararl\u0131 metabolik etkileri i\u00e7erdi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Egzersiz \u0130nme Riskini Azalt\u0131r<\/h2>\n
\"a<\/figure>\n

D\u00fczenli egzersizin v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 y\u00f6netimine yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrebilece\u011fini, k\u00f6t\u00fc kolesterol\u00fc azaltabilece\u011fini, iyi kolesterol\u00fc art\u0131rabilece\u011fini, ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rabilece\u011fini ve egzersize devam etme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilece\u011fini g\u00f6steren \u00e7ok say\u0131da\u00a0kan\u0131t<\/a>\u00a0vard\u0131r – daha iyi kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n t\u00fcm g\u00f6stergeleri. Ve inmeler i\u00e7in en b\u00fcy\u00fck risk fakt\u00f6rlerinden ikisinin y\u00fcksek tansiyon ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 oldu\u011fu g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, d\u00fczenli egzersizin de inme riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 olmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Baz\u0131\u00a0ara\u015ft\u0131rmalar<\/a>\u00a0d\u00fczenli egzersizin inme riskini y\u00fczde 25’ten fazla azaltabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Egzersiz Yaparken Cildimiz Daha \u0130yi G\u00f6r\u00fcn\u00fcyor<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Egzersiz kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r, bu da daha iyi bir cilt sa\u011flar – oksijen ve besinler v\u00fccuttaki h\u00fccrelere ta\u015f\u0131n\u0131r ve at\u0131k \u00fcr\u00fcnler ta\u015f\u0131n\u0131r. Berman, “Cildi i\u00e7eriden temizlemek gibi” diyor.<\/p>\n

Stres alt\u0131ndayken cilt iltihab\u0131 ortaya \u00e7\u0131kabilir, bu nedenle egzersiz yoluyla stresi hafifletmek cilt lekelerini de temizlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. McCleary, “Bu, \u015fartland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f bir sporcunun parlayan cildi ile stresli, depresif bir ki\u015finin cildini kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131nda kolayca g\u00f6r\u00fcl\u00fcr”, diyor.<\/p>\n

Egzersizin kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve v\u00fccuttaki her sistem i\u00e7in faydal\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yleyen Berger, “Egzersiz, kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r ve v\u00fccuttaki her sistem i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. Kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131k, bili\u015fsel i\u015flev veya ruh hali olsun, egzersizin yararlar\u0131 \u00e7ok say\u0131da ve \u00e7e\u015fitlidir. Bu y\u00fczden aya\u011fa kalk\u0131n ve hareket edin – zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz k\u0131sa vadede ve gelecek y\u0131llarda \u00f6d\u00fclleri toplayacakt\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Egzersiz sadece kilo kayb\u0131ndan daha fazlas\u0131 i\u00e7indir. Burnunuzdan ayak saatlerinize kadar, spor yapman\u0131n hem i\u00e7eride hem de d\u0131\u015far\u0131da bir\u00e7ok toplam […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,220],"tags":[],"class_list":["post-6368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-exercises"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/JT_Marley_YogaStretching_2033.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6752,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6368"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17318,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6368\/revisions\/17318"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}