{"id":6359,"date":"2024-07-07T00:00:55","date_gmt":"2024-07-07T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6359"},"modified":"2024-07-07T17:12:49","modified_gmt":"2024-07-07T17:12:49","slug":"why-exercise-and-sleep-are-your-ultimate-defense-against-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/why-exercise-and-sleep-are-your-ultimate-defense-against-stress\/","title":{"rendered":"EGZERSIZ VE UYKU NEDEN STRESE KAR\u015eI NIHAI SAVUNMANIZDIR?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Fizyolojik olarak, yeterli uyku almak ve d\u00fczenli egzersizi kaydetmek stresi kontrol alt\u0131nda tutmada \u00f6nemli bir rol oynar.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Giderek daha fazla kan\u0131t, bu basit \u00e7\u00f6z\u00fcmlerin ger\u00e7ekten i\u015fe yaray\u0131p yaray\u0131p yaratt\u0131ran\u0131n.<\/p>\n

Stres karma\u015f\u0131kt\u0131r. Bu, v\u00fccudumuzda meydana gelen fizyolojik kimyasal reaksiyonlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra hayat\u0131m\u0131zda olup bitenlere verdi\u011fimiz somut olmayan duygusal tepkilerin sonucudur. Acil bir durumda v\u00fccudun stres tepkisi hayat\u0131m\u0131z\u0131 kurtarabilir, ancak v\u00fccudumuz her zaman stresli oldu\u011funda, bir\u00e7ok soruna neden olabilir.<\/p>\n

Ve bu ikinci sonu\u00e7tan ka\u00e7\u0131nmaya gelince m\u00fccadele ediyoruz.<\/p>\n

Ya\u015flar\u0131 18 ila 65 aras\u0131nda de\u011fi\u015fen 3.000 yeti\u015fkinin g\u00fcnl\u00fck sa\u011fl\u0131k anketinden elde edilen sonu\u00e7lar, stresin yayg\u0131n oldu\u011funu, bu bireylerin y\u00fczde 59’unun stres seviyelerini 7 puanl\u0131k bir \u00f6l\u00e7ekte 5 veya daha y\u00fcksek olarak derecelendirdi\u011fini g\u00f6stermektedir (7’si “a\u015f\u0131r\u0131 stresli” ve 1’i “hi\u00e7 stresli de\u011fildir”). Anket verileri, Everyday Health’in Amerika Birle\u015fik Devletleri stres hikayesinin bir par\u00e7as\u0131 olarak yay\u0131nland\u0131.<\/span><\/p>\n

Bildi\u011fimiz \u00e7\u00f6z\u00fcmlerden ikisi \u00e7ok basittir (ve tutarl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015f\u0131r\u0131z) : yeterince dinlenin ve yeterince egzersiz yap\u0131n.<\/p>\n

New York’taki Touro Osteopatik T\u0131p Koleji’nde klinik t\u0131p yard\u0131mc\u0131 do\u00e7enti olan\u00a0Niket Sonpal, “Stres,<\/a>egzersiz ve uyku aras\u0131nda \u00fc\u00e7l\u00fc bir tart\u0131\u015fma var” diyor. “Stres endi\u015feli ve uyan\u0131k hissetmenizi sa\u011flarken, egzersiz stresi azalt\u0131r ve buna kar\u015f\u0131l\u0131k uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur ve daha iyi uyudu\u011funuzda stresle daha iyi ba\u015fa \u00e7\u0131kabilirsiniz.”<\/p>\n

Muhtemelen bu ili\u015fkiler hakk\u0131nda her \u015feyi deneyimden zaten biliyorsunuz – uyku ve egzersiz sizi daha az stresli hissettirebilir ve hatta stres\u00f6rlerinizle daha iyi ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ancak ara\u015ft\u0131rman\u0131n yeni \u00e7\u00f6z\u00fclmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 \u015fey, bu ili\u015fkilerin stres, uyku ve egzersiz aras\u0131nda neden var oldu\u011funun fizyolojik a\u00e7\u0131klamas\u0131d\u0131r, bu da \u00fc\u00e7\u00fcn\u00fc de nas\u0131l yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z konusunda daha ak\u0131ll\u0131 olmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Stres Kesinlikle Uykuyu Bozabilir, Ancak \u0130yi Uyku Stresi Yenebilir mi?<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Stres uyku h\u0131rs\u0131z\u0131 olabilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc stresli oldu\u011funuzda v\u00fccudunuz kortizol ad\u0131 verilen bir hormon salg\u0131lar. Sava\u015f ya da ka\u00e7 tepkisinde \u00f6nemli bir rol oynasa da, a\u015f\u0131r\u0131 kortizol anksiyete, depresyon ve zihinsel sisginess gibi sorunlar\u0131 tetikleyebilir. K\u00f6t\u00fc? Dr. Sonpal, “Bu y\u00fcksek kortizol seviyeleri v\u00fccudunuza rahatlamay\u0131 ve geceleri uykuya dalmeyi zorla\u015ft\u0131ran enerji verici bir sinyal g\u00f6nderir” diyor.<\/p>\n

\u00c7ok a\u00e7\u0131k olmayan \u015fey, tam olarak ne kadar tutarl\u0131 bir \u015fekilde iyi uyuman\u0131n stresi \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fudur. Ba\u015flamak i\u00e7in iyi bir yer, iyi uyumad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda v\u00fccutta neyin yanl\u0131\u015f gitti\u011fine bakmakt\u0131r (potansiyel olarak strese yol a\u00e7abilir), Denver’daki Ulusal Yahudi Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131’nda do\u00e7ent ve Philips Uyku ve Solunum Bak\u0131m\u0131 ile davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fikli\u011fi i\u00e7in k\u00fcresel lider\u00a0olan Mark S. Aloia<\/a>a\u00e7\u0131kl\u0131yor.<\/p>\n

K\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda bile, uyku yoksunlu\u011fu v\u00fccudunuzun stres tepkisini art\u0131r\u0131r ve strese kar\u015f\u0131 daha duyarl\u0131 olman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Dr. Aloia, “\u0130htiyac\u0131n\u0131z olan uykuyu alam\u0131yorsan\u0131z, stresin etkilerine kar\u015f\u0131 daha hassass\u0131n\u0131z” diyor. Sonu\u00e7 olarak, ruh haliniz etkilenebilir, daha fevrisiniz ve stresle daha az ba\u015fa \u00e7\u0131kabilirsiniz.<\/p>\n

Eyl\u00fcl\u00a02015’te The\u00a0Journal of Neuroscience<\/em>\u00a0dergisinde yay\u0131nlanan<\/a>\u00a0k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u00e7al\u0131\u015fma, bu etkinin beynin duygusal tepkimizi ba\u015fka t\u00fcrl\u00fc tepki vermemi\u015f olabilece\u011fimiz tetikleyicilere de\u011fi\u015ftirmesinin bir sonucu olabilece\u011fini buldu. 10 yeti\u015fkinden olu\u015fan bir grup aras\u0131nda, beyin g\u00f6r\u00fcnt\u00fcleme taramalar\u0131, bireylerin uykusuz kald\u0131klar\u0131nda, g\u00f6r\u00fcnt\u00fc setleri i\u00e7in iyi dinlendiklerinden daha fazla duygusal i\u015flem yapt\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi.<\/p>\n

Di\u011fer ara\u015ft\u0131rmalar, yeterince uyumad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, beyninizin amigdalas\u0131ndaki aktivitenin (duygusal tepkilerimizin geldi\u011fi prefrontal korteksin bir par\u00e7as\u0131) artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6ne s\u00fcrd\u00fc,\u00a0Ekim 2017’de yay\u0131nlanan bir derlemeye g\u00f6re\u00a0Psikolojik Bilimde G\u00fcncel Y\u00f6nler<\/em><\/a>.<\/p>\n

Daha Ak\u0131ll\u0131 Nas\u0131l Uyur: Yeterince Al\u0131n ve Niyetle Uyuyun<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Bu etkileri hafifletmek i\u00e7in, geceleri yeterince uyku kaydetmek en iyi stratejidir.\u00a0Ulusal Uyku Vakf\u0131,<\/a>\u00a0yeti\u015fkinlere her gece yedi ila dokuz saat almalar\u0131n\u0131 \u00f6nerir.<\/p>\n

Biraz kestirmeye ne dersin? Yard\u0131mc\u0131 olabilir ve etkileri hemen. Aloia, “A\u015f\u0131r\u0131 uykuluysan\u0131z, bu da stres seviyelerini art\u0131rabilir, \u00e7al\u0131\u015fmalar iyi planlanm\u0131\u015f bir \u015fekerlemenin faydal\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir” diyor.\u00a0Mart 2015’te The\u00a0Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism<\/em>\u00a0dergisinde yay\u0131nlanan bir\u00a0\u00e7al\u0131\u015fma,<\/em>\u00a0<\/a>30 dakikal\u0131k bir \u015fekerlemenin bir gece \u00f6nce sadece iki saat uyuyan erkeklerde stresi hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu buldu.<\/p>\n

Yine de hat\u0131rlaman\u0131z gereken iki kural var: Bu \u015fekerlemeyi 40 dakikan\u0131n alt\u0131nda tutun ve genellikle saat 14:00′.m \u00f6nce \u00f6\u011fleden sonra erken saatlerde uyuklaman\u0131z i\u00e7in zamanlay\u0131n. \u00c7ok uzun ya da \u00e7ok ge\u00e7 uyursan o gece uykuya dalmakta daha zor zamanlar al\u0131rs\u0131n.<\/p>\n

Egzersiz Stres Hormonlar\u0131n\u0131 Kontrol Alt\u0131nda Tutmaya Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Egzersiz ve stres aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131 daha iyi anla\u015f\u0131lmaktad\u0131r. Bloomington’daki Indiana \u00dcniversitesi’nde kinesiyoloji profes\u00f6r\u00fc olan Jack Raglin, “Arkas\u0131ndaki mekanizmalar\u0131 tam olarak bilmesek de, egzersizin stresi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu biliyoruz” diyor.<\/p>\n

Bir “ko\u015fucunun y\u00fcksek” oldu\u011funu duymu\u015f olabilirsiniz – insanlar\u0131n aerobik bir antrenman\u0131 kaydettikten sonra s\u0131k s\u0131k bildirdiklerine dair co\u015fkulu bir duygu. Endorfin ad\u0131 verilen iyi hissettiren n\u00f6rotransmitterlerin, beyninde v\u00fccudun do\u011fal a\u011fr\u0131 kesicileri ve ruh hali asans\u00f6rleri gibi davranan kimyasallar\u0131n sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 krediland\u0131rarak sizi sakinle\u015ftirir. Ama hepsi bu kadar de\u011fil. Dr. Raglin, “Dopamin ve endokannabinoidler de dahil olmak \u00fczere bir hormon kokteyli egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda etkile\u015fime girer ve birlikte stresi da\u011f\u0131tmaya yard\u0131mc\u0131 olur” diyor.<\/p>\n

Sonpal, egzersizin bu n\u00f6rokimyasal etkisinin, bu stres bozucu hormonlar\u0131 uyarman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, v\u00fccudunuzun stres hormonlar\u0131 olan adrenalin ve kortizol seviyelerini de azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Birlikte, daha iyi hissettiren hormonlar ve daha az stres hormonu stresi daha iyi y\u00f6netmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Raglin, egzersizin durumun kendisini daha az stresli hale getirmeyece\u011fini, ancak bununla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in daha iyi bir zihinsel durumda olaca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in, i\u015f g\u00f6r\u00fc\u015fmesinden veya sunumdan kaynaklanan stresin sizi normalde oldu\u011fu kadar etkilemeyece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Ve ara\u015ft\u0131rmalar durumun b\u00f6yle oldu\u011funu g\u00f6steriyor.<\/p>\n

May\u0131s 2014’te Frontiers in\u00a0Physiology<\/em>\u00a0dergisinde yay\u0131nlanan<\/a>\u00a0bir \u00e7al\u0131\u015fma, d\u00fczenli egzersiz yapan ki\u015filerden stresli bir g\u00f6rev yapmalar\u0131 istendi\u011finde (be\u015f dakikal\u0131k bir konu\u015fma yapmalar\u0131 veya zihinsel aritmetik okumalar\u0131) kalp at\u0131\u015f h\u0131zlar\u0131n\u0131n ortalama olarak d\u00fczenli egzersiz yapmayan bir grup bireyinkinden daha d\u00fc\u015f\u00fck kald\u0131\u011f\u0131n\u0131; ve kendi kendine bildirilen ruh hali egzersizcilerde daha y\u00fcksek kald\u0131.<\/p>\n

Raglin, egzersizin stresin en b\u00fcy\u00fck sonu\u00e7lar\u0131ndan biri olan yorgunlukla sava\u015fmaya da yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.\u00a0Ekim 2013’te yorgunluk dergisinde yay\u0131nlanan bir\u00a0inceleme: Biyot\u0131p, Sa\u011fl\u0131k ve Davran\u0131\u015f<\/em><\/a>16 \u00e7al\u0131\u015fma dikkate alan, 20 ila 40 dakikal\u0131k egzersiz n\u00f6betlerinin bireylerde enerji seviyelerini art\u0131rma (daha d\u00fc\u015f\u00fck yerine) e\u011filiminde oldu\u011funu buldu.<\/p>\n

Amerika Birle\u015fik Devletleri Stres anketi verileri, genel olarak, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n yakla\u015f\u0131k d\u00f6rtte birinin stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n en iyi \u00fc\u00e7 yolu olarak bir t\u00fcr fiziksel aktivite veya egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u0131ralad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu. Ancak uzmanlar, neredeyse herkesin bundan yararlanabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Stres \u0130\u00e7in En \u0130yi Egzersizler Hangileridir?<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Sonpal, iyi haber, her t\u00fcrl\u00fc egzersizin yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. “Biraz iyidir, \u00e7ok daha iyidir.”<\/p>\n

Aerobik egzersiz spot \u0131\u015f\u0131klar\u0131ndan aslan pay\u0131n\u0131 al\u0131r, yani bu iyi hissettiren hormonlar\u0131 en \u00e7ok serbest b\u0131rakan \u015fey oldu\u011fu i\u00e7in.<\/p>\n

472 k\u00fc\u00e7\u00fck i\u015fletme sahibini egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve stres seviyeleri hakk\u0131nda inceleyen bir \u00e7al\u0131\u015fma, egzersiz yaparak zaman ge\u00e7irenlerin daha d\u00fc\u015f\u00fck stres seviyelerine sahip oldu\u011funu ve titiz veya y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildirenlerin daha d\u00fc\u015f\u00fck i\u015f stresi ve daha y\u00fcksek i\u015f memnuniyeti seviyeleri ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu. \u00c7al\u0131\u015fma Nisan 2019’da Liderlik ve Y\u00f6netim Dergisi’nde yay\u0131nland\u0131.<\/p>\n

Ama g\u00fc\u00e7 antrenmanlar\u0131n\u0131 g\u00f6z ard\u0131 etme. Raglin’in ara\u015ft\u0131rmas\u0131, insanlar hafif g\u00fc\u00e7 antrenmanlar\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131nda,\u00a0stresi azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve enerjiyi<\/a>\u00a0aerobik aktivite kadar art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu.\u00a0Temmuz 2014’te\u00a0frontiers<\/em>in Psychology dergisinde yay\u0131nlanan<\/a>ve birka\u00e7 randomize klinik \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n g\u00f6zden ge\u00e7irildi\u011fi bir analiz, d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu g\u00fc\u00e7 ve diren\u00e7 e\u011fitiminin anksiyete seviyelerinde en g\u00fcvenilir ve en geni\u015f d\u00fc\u015f\u00fc\u015fleri \u00fcretti\u011fi sonucuna vard\u0131.<\/p>\n

Stresinizden kurtulmak i\u00e7in ne kadar egzersiz yapman\u0131z gerekti\u011fi, u\u011fra\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z stresin t\u00fcr\u00fcne ba\u011fl\u0131d\u0131r. Raglin, haftalar veya aylar s\u00fcren kronik stresle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131yaysan\u0131z, haftada en az iki veya \u00fc\u00e7 kez d\u00fczenli egzersiz yapt\u0131rman\u0131n en iyisi oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Ancak, egzersizinizin bir i\u015f g\u00f6r\u00fc\u015fmesi veya sizi strese sokan ba\u015fka bir akut durum hakk\u0131nda hissetti\u011finiz kayg\u0131y\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131n\u0131 istiyorsan\u0131z, tek bir egzersiz, bunu bast\u0131rmak i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan tek \u015feydir. Raglin, “Etkileri yava\u015f yava\u015f kaybolsa da, t\u0131pk\u0131 bir ila\u00e7la oldu\u011fu gibi, birka\u00e7 saat boyunca rahatlama elde edersiniz”, diyor. (Bu y\u00fczden spor salonuna stresli bulabilece\u011finiz bir durumdan \u00f6nce vurmak – sunum yapmak zorunda kalmak gibi – yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.)<\/p>\n

Paket servisi, strese yard\u0131mc\u0131 olan bir\u00e7ok ila\u00e7 olmas\u0131d\u0131r. Ancak uyku ve egzersiz denklemin temelleridir: Sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku e\u015fittir sa\u011fl\u0131kl\u0131 egzersiz e\u015fittir sa\u011fl\u0131kl\u0131 stres. Ve bu fakt\u00f6rlerden herhangi birini de\u011fi\u015ftirmek di\u011ferlerini atabilir.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fizyolojik olarak, yeterli uyku almak ve d\u00fczenli egzersizi kaydetmek stresi kontrol alt\u0131nda tutmada \u00f6nemli bir rol oynar. Giderek daha fazla […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exercise-and-sleep-your-ultimate-stress-weapon-722x406-1.jpg","categories_details":[{"id":1,"name":"Uncategorized","count":48,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6375,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6359"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17317,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6359\/revisions\/17317"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}