![\"foods](\"https:\/\/www.caloriesecrets.net\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/cherry-juice.jpg\")
<\/figure>\nTart kiraz suyu zengin bir antioksidan kayna\u011f\u0131d\u0131r ve sporcular\u0131n kaslar\u0131n\u0131n egzersizden sonra daha h\u0131zl\u0131 iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalarda g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n
Tart kiraz suyundaki polifenoller, mukavemet antrenman\u0131 veya uzun\u00a0mesafe ko\u015fusu<\/strong>\u00a0ile ili\u015fkili iltihaplanma, stres ve hasar\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir (2<\/a><\/strong>).<\/p>\n 2011’de yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada tart vi\u015fne suyunun, plasebo verilen kat\u0131l\u0131mc\u0131lara k\u0131yasla g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131ndan sonra\u00a0kaslar\u0131n iyile\u015fmesini<\/strong>\u00a0iyile\u015ftirdi\u011fi sonucuna var\u0131ld\u0131.<\/p>\n Kaslar\u0131n\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in ne kadar tart vi\u015fne suyuna ihtiyac\u0131n\u0131z var?<\/p>\n Tart kiraz suyu ve egzersiz performans\u0131 ile yap\u0131lan \u00e7o\u011fu \u00e7al\u0131\u015fmada, g\u00fcnde 2 porsiyon 8 veya 12 ons tart kiraz suyu i\u00e7en ki\u015fi miktar\u0131 kullan\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n Tatl\u0131 kiraz suyu, tart kiraz suyunun ayn\u0131 fayday\u0131 sporla g\u00f6stermedi.<\/p>\n Sert bir egzersizden hemen \u00f6nce kiraz suyu i\u00e7mek hemen egzersizinize fayda sa\u011flamayabilir, ancak ertesi g\u00fcn egzersizlerinizin daha iyi olabilmesi i\u00e7in kaslar\u0131n\u0131z\u0131n daha iyi iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Egzersiz performans\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in umut vaat eden bir ba\u015fka meyve suyu pancar suyudur.<\/p>\n Pancar suyu, yo\u011fun egzersizden hemen \u00f6nce al\u0131n\u0131rsa kaslar\u0131n egzersiz s\u0131ras\u0131nda oksijeni daha verimli kullanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilecek zengin nitrat kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n 2011’de yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, pancar suyunun bisiklet\u00e7ilerin zaman deneme yar\u0131\u015f\u0131nda g\u00fc\u00e7 \u00e7\u0131k\u0131\u015flar\u0131n\u0131 art\u0131rmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu buldu. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, zaman denemesinden 2 saat \u00f6nce yakla\u015f\u0131k 2 bardak pancar suyu i\u00e7tiler.<\/p>\n T\u00fcm \u00e7al\u0131\u015fmalar pancar suyu ve egzersiz performans\u0131 ile bir fayda g\u00f6stermedi, bu y\u00fczden daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 var.<\/p>\n Pancar suyunun s\u00fcrekli t\u00fcketildi\u011finde ve daha k\u0131sa, y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizler i\u00e7in en faydal\u0131 olabilece\u011fi g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n Pancar suyu tad\u0131 i\u015ftah a\u00e7\u0131c\u0131 olmayabilir, bu y\u00fczden denemek istiyorsan\u0131z \u00f6nce bir smoothie’de kar\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 deneyin.<\/p>\n Chia tohumlar\u0131<\/a>\u00a0<\/strong>eski Maya ve Aztek k\u00fclt\u00fcrlerinde ve iyi bir nedenden dolay\u0131 temel bir unsurdu.<\/p>\n Chia tohumlar\u0131 t\u00fcm esansiyel amino asitler, lif, omega 3’ler, demir, kalsiyum ve magnezyumun zengin bir kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n Chia tohumlar\u0131n\u0131n egzersiz performans\u0131 i\u00e7in herhangi bir ekstra fayda sa\u011flayabilece\u011fini g\u00f6steren \u00f6nemli bir ara\u015ft\u0131rma olmasa da, egzersizcilerin \u00f6zellikle omega 3’lere ihtiya\u00e7 duydu\u011fu bir\u00e7ok besin maddesinin kompakt bir kayna\u011f\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca kan \u015fekerinde b\u00fcy\u00fck dalgalanmalara neden olmadan s\u00fcrekli enerji sa\u011flayabilirler.<\/p>\n Chai tohumlar\u0131 ile bir uyar\u0131 kelimesi: lif bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektirler. Egzersizden hemen \u00f6nce \u00e7ok fazla yemek biraz gastrointestinal s\u0131k\u0131nt\u0131ya neden olabilir. Suyu emerler, bu y\u00fczden yeterli s\u0131v\u0131 ile t\u00fcketilmelidirler.<\/p>\n Asl\u0131nda, diyetinize biraz chia tohumu alman\u0131n kolay bir yolu, su \u015fi\u015fenize bir veya iki \u00e7orba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 eklemek ve g\u00fcn boyunca yudumlamakt\u0131r.<\/p>\n Chia tohumlar\u0131 salata, yo\u011furt, yulaf ezmesi \u00fczerine serpilebilir veya sadece sade yenebilir.<\/p>\n T\u00fcm meyveler, egzersiz performans\u0131na fayda sa\u011flayabilecek zengin bir antioksidan, vitamin ve mineral kayna\u011f\u0131d\u0131r.\u00a0Meyveler<\/strong>\u00a0ve di\u011fer meyve ve sebzeler \u00f6zellikle C vitamini bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksektir.<\/p>\n Y\u00fcksek miktarda meyve yemek de kas k\u00fctlesinin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Pittsburgh \u00dcniversitesi’nden<\/em>\u00a0yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, daha y\u00fcksek diyet C ve E vitamini al\u0131m\u0131na sahip ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinlerin daha sonra daha y\u00fcksek kas korumas\u0131na sahip oldu\u011funu buldu.<\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, C ve E vitamininin kaslar\u0131n korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131ndan veya daha y\u00fcksek bir C ve E al\u0131m\u0131n\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetle ili\u015fkili olup olmad\u0131\u011f\u0131ndan emin de\u011fildir.<\/p>\n M\u00fctevaz\u0131 muzun sindirimi kolayd\u0131r ve egzersiz i\u00e7in h\u0131zl\u0131 bir karbonhidrat yak\u0131t\u0131 kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\nPancar suyu<\/h2>\n
Chia tohumlar\u0131<\/h2>\n
![\"health-benefits-chia-seeds\"](\"https:\/\/www.caloriesecrets.net\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/health-benefits-chia-seeds.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\u00c7ilek<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.dictionary.com\/e\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/berries_1000x700.jpg\")
<\/figure>\nMuz<\/h2>\n
![\"health](\"https:\/\/www.caloriesecrets.net\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/health-benefits-of-banana-300x178.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n
![\"\"](\"https:\/\/s3.amazonaws.com\/img.mynetdiary.com\/blog\/are-you-including-nut-butter-in-your-weight-loss-plan-are-nut-butters-healthy.jpeg\")
<\/figure>\n