![\"Bananas](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/271\/271157\/bananas-chopped-up-in-a-bowl.jpg?w=1155&h=1528\")
A\u015fa\u011f\u0131daki b\u00f6l\u00fcmlerde muzun olas\u0131 sa\u011fl\u0131k faydalar\u0131ndan baz\u0131lar\u0131 a\u00e7\u0131klanmaktad\u0131r.<\/p>\n
Beslenme bilgileri Amerika Birle\u015fik Devletleri Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131’n\u0131n (USDA) FoodData Central veritaban\u0131ndan gelir.<\/p>\n
G\u00fcnl\u00fck gereksinimler\u00a02015-2020 Amerikal\u0131lar i\u00e7in Diyet Kurallar\u0131<\/em>. Bunlar yeti\u015fkinler i\u00e7indir, ancak de\u011ferler bir ki\u015finin ya\u015f\u0131na ve cinsiyetine g\u00f6re de\u011fi\u015fti\u011fi i\u00e7in yakla\u015f\u0131kt\u0131r.<\/p>\n Amerikan Kalp Derne\u011fi (AHA), insanlar\u0131 tuz veya sodyum al\u0131mlar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye ve potasyum i\u00e7eren g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketimini art\u0131rmaya te\u015fvik eder. Potasyum kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 y\u00f6netmeye ve kardiyovask\u00fcler sistem \u00fczerindeki gerginli\u011fi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Orta boy bir muz, yukar\u0131daki kaynaklardan gelen beslenme bilgilerine g\u00f6re, bir ki\u015finin g\u00fcnl\u00fck potasyum ihtiyac\u0131n\u0131n neredeyse% 9’unu sa\u011flar.<\/p>\n 2007 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir\u00a0\u00e7al\u0131\u015fmada,<\/a>\u00a0muz yemenin ast\u0131ml\u0131 \u00e7ocuklarda h\u0131r\u0131lt\u0131y\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi \u00f6ne s\u00fcrt\u00fcnd. Bunun bir nedeni muzun antioksidan ve potasyum i\u00e7eri\u011fi olabilir. Ancak, bu bulgular\u0131 do\u011frulamak i\u00e7in daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 vard\u0131r.<\/p>\n Laboratuvar\u00a0incelemeleri,<\/a>\u00a0muzda meydana gelen bir protein olan lectin’in\u00a0l\u00f6semi<\/a>\u00a0h\u00fccrelerinin b\u00fcy\u00fcmesini \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir.<\/p>\n Lectin bir antioksidan g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr. Antioksidanlar v\u00fccudun serbest radikaller olarak bilinen molek\u00fclleri temizlemesine yard\u0131mc\u0131 olur. \u00c7ok fazla serbest radikal birikirse, h\u00fccre hasar\u0131 olu\u015fabilir ve potansiyel olarak kansere yol a\u00e7abilir.<\/p>\n 2004 y\u0131l\u0131nda ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, muz, portakal suyu veya her ikisini de t\u00fcketen \u00e7ocuklar\u0131n l\u00f6semi geli\u015fme riskinin daha d\u00fc\u015f\u00fck g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirtmi\u015ftir.<\/p>\n \u00c7al\u0131\u015fma yazarlar\u0131, bunun C vitamini i\u00e7eri\u011fine ba\u011fl\u0131 olabilece\u011fini, \u00e7\u00fcnk\u00fc bunun da antioksidan \u00f6zelliklere sahip oldu\u011funu \u00f6ne s\u00fcrd\u00fcler.<\/p>\n Muz lif, potasyum, folat ve C vitamini gibi antioksidanlar i\u00e7erir. Bunlar\u0131n hepsi kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler.<\/p>\n 2017’de yap\u0131lan bir inceleme, y\u00fcksek lifli diyet uygulayan ki\u015filerin d\u00fc\u015f\u00fck lifli diyet yapanlara g\u00f6re kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k riskinin daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu buldu. Daha fazla lif t\u00fcketenler de d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu lipoprotein (LDL) veya “k\u00f6t\u00fc” kolesterol seviyelerine sahipti.<\/p>\n Amerikan Diyabet Derne\u011fi,<\/a>\u00a0lif i\u00e7erdikleri i\u00e7in muz ve di\u011fer meyveleri yemenizi \u00f6nerir. Lif yemenin kan \u015fekeri seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini\u00a0belirtiyorlar.<\/a><\/p>\n Bir 2018\u00a0incelemesinin<\/a>\u00a0yazar\u0131, y\u00fcksek lifli bir diyet yemenin tip 2 diyabet riskini azaltabilece\u011fi ve zaten hastal\u0131\u011f\u0131 olanlarda kan \u015fekerini d\u00fc\u015f\u00fcrebilece\u011fi sonucuna vard\u0131.<\/p>\n Muz, her ikisi de d\u00fczenlili\u011fi te\u015fvik eden ve sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 te\u015fvik eden su ve lif i\u00e7erir. Bir orta boy muz, bir ki\u015finin bir g\u00fcnl\u00fck lif ihtiyac\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k% 10’unu sa\u011flar.<\/p>\n Muz ayr\u0131ca\u00a0brat diyeti<\/a>olarak bilinen bir yakla\u015f\u0131m\u0131n bir par\u00e7as\u0131d\u0131r Baz\u0131 doktorlar\u0131n ishali tedavi etmek i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fi. BRAT muz, pirin\u00e7, elma p\u00fcresi ve tost anlam\u0131na gelir.<\/p>\n \u0130shal, potasyum gibi su ve elektrolit kayb\u0131na yol a\u00e7abilir. Muz bu besinlerin yerini alabilir.<\/p>\n Y\u00fcksek lifli g\u0131dalar, 2012’de yap\u0131lan bir\u00a0ara\u015ft\u0131rmaya<\/a>g\u00f6re, enflamatuar ba\u011f\u0131rsak hastal\u0131\u011f\u0131 (IBD) olan ki\u015filerde \u015fi\u015fkinlik, gaz ve mide kramplar\u0131n\u0131 tetikleyebilir. Bununla birlikte, muz semptomlar\u0131 iyile\u015ftirebilir, yazarlar s\u00f6zlerini tamamlad\u0131.<\/p>\n Crohn’s ve Colitis Foundation of America,<\/a>\u00a0diyet planlar\u0131nda at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yiyecek olarak muz \u00f6nermelidir.<\/p>\n Muzlar, haf\u0131zay\u0131 korumaya, bir ki\u015finin bir \u015feyleri \u00f6\u011frenme ve hat\u0131rlama yetene\u011fini art\u0131rmaya ve ruh halini d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir amino asit olan triptofan i\u00e7erir.<\/p>\n Muz mineral potasyum bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Potasyum v\u00fccuttaki s\u0131v\u0131 seviyelerinin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve besin maddelerinin ve at\u0131k \u00fcr\u00fcnlerin h\u00fccre i\u00e7ine ve d\u0131\u015f\u0131na hareketini d\u00fczenler.<\/p>\n Potasyum ayr\u0131ca kaslar\u0131n kas\u0131l\u0131r ve sinir h\u00fccrelerinin yan\u0131t vermesine yard\u0131mc\u0131 olur. Kalbin d\u00fczenli olarak at\u0131\u015f\u0131n\u0131 sa\u011flar ve sodyumun kan bas\u0131nc\u0131 \u00fczerindeki etkisini azaltabilir.<\/p>\n Potasyum, insanlar ya\u015fland\u0131k\u00e7a b\u00f6brek ta\u015f\u0131 olu\u015fma riskini azaltabilir. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, sa\u011fl\u0131kl\u0131 b\u00f6brekler do\u011fru miktarda potasyumun v\u00fccutta kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n Bir orta boy muz\u00a0422 miligram<\/a>\u00a0(mg) potasyum i\u00e7erir.<\/p>\n Muz gibi diyet kaynaklar\u0131ndan potasyum almaya \u00e7al\u0131\u015fmak en iyisidir. Aksi takdirde, potasyum takviyeleri \u00e7evrimi\u00e7i olarak sat\u0131n al\u0131nabilir.<\/p>\n A\u015fa\u011f\u0131daki\u00a0tablo, orta b\u00fcy\u00fckl\u00fckteki<\/a>bir muzdaki her bir besinin miktar\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. Ayr\u0131ca,\u00a02015-2020 Amerikal\u0131lar i\u00e7in Diyet Y\u00f6nergelerine<\/em><\/a>g\u00f6re, bir yeti\u015fkinin her bir besine ne kadar ihtiyac\u0131 oldu\u011funu g\u00f6sterir. Gereksinimler bireyin cinsiyetine ve ya\u015f\u0131na g\u00f6re de\u011fi\u015fir.<\/p>\nTansiyon<\/h3>\n
Ast\u0131m<\/h3>\n
Kanser<\/h3>\n
Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/h3>\n
Diyabet<\/h3>\n
Sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/h3>\n
Haf\u0131zay\u0131 koruma ve ruh halini art\u0131rma<\/h3>\n
Potasyum<\/a><\/h2>\n
Beslenme<\/a><\/h2>\n