{"id":6265,"date":"2024-02-20T19:16:12","date_gmt":"2024-02-20T19:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6265"},"modified":"2024-02-20T19:16:15","modified_gmt":"2024-02-20T19:16:15","slug":"are-rest-days-important-for-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/are-rest-days-important-for-exercise\/","title":{"rendered":"EGZERSIZ \u0130\u00c7IN DINLENME G\u00dcNLERI \u00d6NEMLI MI?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Bize her zaman aktif kalmam\u0131z ve d\u00fczenli egzersiz yapmam\u0131z s\u00f6ylenir. Ancak ister bir yar\u0131\u015fma i\u00e7in antrenman yap\u0131n, ister ekstra motive hissedesiniz, daha fazlas\u0131 her zaman daha iyi de\u011fildir.<\/p>\n<p>Dinlenme g\u00fcnleri de en az egzersiz kadar \u00f6nemlidir. Asl\u0131nda, ba\u015far\u0131l\u0131 bir fitness rejimi dinlenme g\u00fcnleri olmadan tamamlanmaz.<\/p>\n<p>D\u00fczenli molalar vermek v\u00fccudunuzun iyile\u015fmesini ve onar\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Fitness seviyeniz veya sporunuz ne olursa olsun, ilerlemenin kritik bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Aksi takdirde, dinlenme g\u00fcnlerini atlamak a\u015f\u0131r\u0131 e\u011fitime veya t\u00fckenmi\u015fli\u011fe neden olabilir.<\/p>\n<h2>Fayda -lar\u0131<\/h2>\n<p>\u0130\u015fte d\u00fczenli dinlenme g\u00fcnlerini alman\u0131n avantajlar\u0131na bir g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n<h3>1. Kurtarma i\u00e7in zaman sa\u011flar<\/h3>\n<p>San\u0131lan\u0131n aksine, dinlenme g\u00fcn\u00fc kanepede tembel olmak de\u011fildir. Bu s\u00fcre zarf\u0131nda egzersizin yararl\u0131 etkileri ger\u00e7ekle\u015fir. \u00d6zellikle, istirahat kas b\u00fcy\u00fcmesi i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n<p>Egzersiz kas dokunuzda mikroskobik y\u0131rt\u0131klar olu\u015fturur. Ancak dinlenme s\u0131ras\u0131nda fibroblast ad\u0131 verilen h\u00fccreler onu onar\u0131r. Bu, dokunun iyile\u015fmesine ve b\u00fcy\u00fcmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve daha g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslara neden olur.<\/p>\n<p>Ayr\u0131ca, kaslar\u0131n\u0131z karbonhidratlar\u0131 glikojen \u015feklinde depolar. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda, v\u00fccudunuz egzersizinizi k\u00f6r\u00fcklemek i\u00e7in glikojeni par\u00e7alar. Dinlenme, v\u00fccudunuza bir sonraki antrenman\u0131n\u0131zdan \u00f6nce bu enerji depolar\u0131n\u0131 yenilemek i\u00e7in zaman verir.<\/p>\n<h3>2. Kas yorgunlu\u011funu \u00f6nler<\/h3>\n<p>Egzersiz kaynakl\u0131 yorgunluktan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in dinlenme gereklidir. Unutmay\u0131n, egzersiz kaslar\u0131n\u0131z\u0131n glikojen seviyelerini t\u00fcketir. Bu ma\u011fazalar de\u011fi\u015ftirilmezse kas yorgunlu\u011fu ve a\u011fr\u0131 ya\u015fars\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p>Ayr\u0131ca, egzersiz yapmasan\u0131z bile kaslar\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in glikojene ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r. Yeterli dinlenmeyi elde derek, glikojen depolar\u0131n\u0131z\u0131n yeniden doldurulmas\u0131na izin vererek yorgunlu\u011fu \u00f6nleyeceksiniz.<\/p>\n<h3>3. Yaralanma riskini azalt\u0131r<\/h3>\n<p>Egzersiz s\u0131ras\u0131nda g\u00fcvende kalmak i\u00e7in d\u00fczenli dinlenme gereklidir. V\u00fccudunuz fazla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, formdan d\u00fc\u015fme, kilo verme veya yanl\u0131\u015f bir ad\u0131m atma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha artar.<\/p>\n<p>A\u015f\u0131r\u0131 e\u011fitim ayr\u0131ca kaslar\u0131n\u0131z\u0131 tekrarlayan strese ve zorlanmaya maruz b\u0131rak\u0131r. Bu, a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m yaralanmas\u0131 riskini art\u0131rarak sizi planlanandan daha fazla dinlenme g\u00fcn\u00fc almaya zorlar.<\/p>\n<h3>4. Performans\u0131 art\u0131r\u0131r<\/h3>\n<p>Yeterince dinlenmedi\u011finizde, kendinize meydan okumak bir dursun, normal rutininizi yapmak zor olabilir. \u00d6rne\u011fin, ekstra bir temsilci yapmak veya ba\u015fka bir mil ko\u015fmak i\u00e7in daha az motive olabilirsiniz.<\/p>\n<p>Kendinizi zorlasan\u0131z bile, a\u015f\u0131r\u0131 e\u011fitim performans\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck dayan\u0131kl\u0131l\u0131k, yava\u015f reaksiyon s\u00fcreleri ve zay\u0131f \u00e7eviklik ya\u015fayabilirsiniz.<\/p>\n<p>Dinlenmenin tam tersi bir etkisi vard\u0131r. Enerjiyi artt\u0131r\u0131r ve yorgunlu\u011fu \u00f6nler, bu da v\u00fccudunuzu s\u00fcrekli olarak ba\u015far\u0131l\u0131 egzersizlere haz\u0131rlar.<\/p>\n<h3>5. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 uykuyu destekler<\/h3>\n<p>D\u00fczenli egzersiz uykunuzu iyile\u015ftirebilirken, dinlenme g\u00fcnlerini almak da faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Fiziksel aktivite kortizol ve adrenalin gibi enerji art\u0131r\u0131c\u0131 hormonlar\u0131 artt\u0131r\u0131r. Bununla birlikte, s\u00fcrekli egzersiz bu hormonlar\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 besler. Kaliteli uyku almakta zorlayacaks\u0131n\u0131z, bu da sadece yorgunluk ve bitkinli\u011fi k\u00f6t\u00fcle\u015ftiriyor.<\/p>\n<p>Dinlenme, hormonlar\u0131n\u0131z\u0131n normal, dengeli bir duruma d\u00f6nmesine izin vererek daha iyi uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<h2>Dinlenme g\u00fcnleri nas\u0131l do\u011fru yapmal\u0131<\/h2>\n<p>\u0130deal dinlenme g\u00fcn\u00fc her insan i\u00e7in farkl\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcr. Egzersiz d\u0131\u015f\u0131ndaki ya\u015fam tarz\u0131n\u0131zla birlikte normal rutininizin yo\u011funlu\u011funa ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Bununla birlikte, dinlenme g\u00fcnlerini \u00e7e\u015fitli egzersizlere dahil etmek i\u00e7in genel y\u00f6nergeler vard\u0131r.<\/p>\n<h3>Kardiyo<\/h3>\n<p>Genellikle, dinlenme g\u00fcnleri hafif kardiyo i\u00e7in gerekli de\u011fildir. Buna keyifli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya yava\u015f dans gibi aktiviteler dahildir. Doktorun aksini s\u00f6ylemedi\u011fi s\u00fcrece her g\u00fcn yeterince g\u00fcvenli.<\/p>\n<p>Ancak orta veya g\u00fc\u00e7l\u00fc aerobik aktivite yap\u0131yorsan\u0131z, dinlenme g\u00fcnleri gereklidir. Her \u00fc\u00e7 ila be\u015f g\u00fcnde bir dinlenme g\u00fcn\u00fc yap\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilir. G\u00fc\u00e7l\u00fc kardiyo yaparsan\u0131z, daha s\u0131k dinlenme g\u00fcnleri almak isteyeceksiniz.<\/p>\n<p>Hafif esneme gibi hafif bir egzersiz yaparak da aktif bir dinlenme g\u00fcn\u00fc yapabilirsiniz.<\/p>\n<p>Ne zaman dinlenmeniz gerekti\u011fini belirlemek i\u00e7in aerobik aktivite \u00f6nerilerini g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun. Her hafta, yeti\u015fkinler 150 ila 300 dakika orta derecede aktivite veya 75 ila 150 dakika g\u00fc\u00e7l\u00fc aktivite almal\u0131d\u0131r. Orta ve g\u00fc\u00e7l\u00fc aktivitenin bir kombinasyonunu da yapabilirsiniz.<\/p>\n<p>Bu y\u00f6nergeler dinlenme g\u00fcnlerinizi planlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00d6rne\u011fin, 50 dakikal\u0131k g\u00fc\u00e7l\u00fc kardiyo seanslar\u0131n\u0131n \u00fc\u00e7 g\u00fcn\u00fcn\u00fc yapmak istiyorsan\u0131z, dinlenme g\u00fcnlerini ve etraflar\u0131ndaki di\u011fer egzersizleri planlayabilirsiniz.<\/p>\n<h3>\u00c7al\u0131\u015fan<\/h3>\n<p>Ko\u015fmak bir kardiyo \u015fekli olsa da, genellikle dinlenme g\u00fcnlerine farkl\u0131 bir yakla\u015f\u0131m gerektirir.<\/p>\n<p>Yeni ba\u015flayan biriyseniz, haftada \u00fc\u00e7 g\u00fcn ko\u015fmaya ba\u015flay\u0131n. \u00c7ok erken ko\u015fmak yorgunluk ve a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m yaralanmalar\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n<p>Di\u011fer g\u00fcnlerde kendinizi dinlendirin veya farkl\u0131 aktiviteler yap\u0131n. Di\u011fer egzersizleriniz ko\u015farken kullanmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaslar\u0131 i\u00e7ermelidir.<\/p>\n<p>Bir maraton i\u00e7in antrenman yap\u0131yorsan\u0131z dinlenme g\u00fcnleri daha da \u00f6nemlidir. Etkinlikten \u00f6nceki son \u00fc\u00e7 haftada, daha s\u0131k dinlenmek en iyisidir. Ki\u015fisel bir antren\u00f6r veya ko\u015fu ko\u00e7u, hedeflerinize g\u00f6re nas\u0131l dinlenirsiniz a\u00e7\u0131klayabilir.<\/p>\n<h3>V\u00fccut geli\u015ftirme<\/h3>\n<p>V\u00fccut geli\u015ftirme veya a\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131, \u00e7al\u0131\u015f\u0131lan kaslar\u0131 d\u00f6nd\u00fcrerek dinlenme g\u00fcnlerini i\u00e7erir.<\/p>\n<p>Belirli bir kas grubunu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rd\u0131ktan sonra, bir ila iki g\u00fcn dinlendirin. Bu, kaslar\u0131n\u0131za onar\u0131lmas\u0131 ve iyile\u015fmesi i\u00e7in bir \u015fans verir.<\/p>\n<p>Di\u011fer g\u00fcnlerde, farkl\u0131 kaslar\u0131 e\u011fitin. V\u00fccudunuzu dengede tutmak i\u00e7in kar\u015f\u0131t kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131raca\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/p>\n<p>Dinlenme g\u00fcnlerini yapman\u0131n bir yolu, her v\u00fccut par\u00e7as\u0131 i\u00e7in bir g\u00fcn atamakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin, Pazartesi bacak g\u00fcn\u00fc olabilir, Sal\u0131 g\u00f6\u011f\u00fcs g\u00fcn\u00fc olabilir, vb.<\/p>\n<h3>Kilo kayb\u0131 i\u00e7in<\/h3>\n<p>Kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, yine de d\u00fczenli dinlenme g\u00fcnleriniz olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Dinlenme, kaslar\u0131n\u0131z\u0131n yeniden in\u015fas\u0131n\u0131 ve b\u00fcy\u00fcmesini sa\u011flar. Ve daha fazla kas g\u00fcc\u00fcn oldu\u011funda, istirahatte daha fazla kalori yakars\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc kas ya\u011fdan daha fazla enerji yakar.<\/p>\n<p>Ayr\u0131ca, yenilenmi\u015f hissetti\u011finizde, egzersiz rutininize ba\u011fl\u0131 kalma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha artar.<\/p>\n<h2>Dinlenme g\u00fcn\u00fcn\u00fczde ne yapmal\u0131?<\/h2>\n<p>Dinlenme g\u00fcn\u00fcn\u00fczden en iyi \u015fekilde de\u011ferlendirmek i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131dakileri g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun:<\/p>\n<h3>Diyet ve protein<\/h3>\n<p>Dinlenme g\u00fcnlerinde, v\u00fccudunuz genellikle daha az kaloriye ihtiya\u00e7 duyar, \u00e7\u00fcnk\u00fc o kadar aktif de\u011filsinizdir. Ancak belirli say\u0131da kaloriyi atlamaya \u00e7al\u0131\u015fmak yerine, v\u00fccudunuzu dinlemeniz yeterlidir. Do\u011fal olarak tokluk ve a\u00e7l\u0131k ipu\u00e7lar\u0131 yoluyla daha az yiyecek &#8220;isteyecek&#8221;.<\/p>\n<p>Dinlenme g\u00fcnlerinde bile yeterli protein yemek de \u00f6nemlidir. Yeterli protein al\u0131m\u0131, istirahat s\u0131ras\u0131nda ger\u00e7ekle\u015fen kas onar\u0131m\u0131n\u0131 destekler.<\/p>\n<p>Aktif insanlar her g\u00fcn kilogram v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ba\u015f\u0131na 1,2 ila 2,0 gram proteine ihtiya\u00e7 duyarlar. Bu g\u00fcn boyunca e\u015fit aral\u0131kl\u0131 olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Dinlenme g\u00fcnlerinde de \u015fu konulara odaklanmal\u0131s\u0131n\u0131z:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Karbonhidratlar.<\/strong>\u00a0Glikojen seviyenizi geri y\u00fcklemek i\u00e7in karma\u015f\u0131k karbonhidratlar yiyin. Aktivite seviyenize ba\u011fl\u0131 olarak, g\u00fcnde kilogram v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ba\u015f\u0131na 3 ila 10 gram gerekir.<\/li>\n<li><strong>Su, su.<\/strong>\u00a0Spor yapmasan\u0131z bile yeterince su i\u00e7mek \u00e7ok \u00f6nemlidir. Hidratl\u0131 kalmak kas kramplar\u0131n\u0131 \u00f6nler ve t\u00fcm v\u00fccudunuza besin verir.<\/li>\n<li><strong>Meyve ve sebzeler.<\/strong>\u00a0Meyveler ve sebzeler iyile\u015fmeyi destekleyen sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlar ve besinler sunar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Yoga<\/h3>\n<p>Yoga, dinlenme g\u00fcn\u00fcnde yapabilece\u011finiz en iyi \u015feylerden biridir. V\u00fccut fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131, nefes almay\u0131 ve esnekli\u011fi art\u0131rmak i\u00e7in m\u00fckemmeldir. Ayr\u0131ca kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetirken g\u00fc\u00e7 olu\u015fturman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<p>Ayr\u0131ca, yoga sakinli\u011fi te\u015fvik eder ve sizi bir sonraki antrenmana haz\u0131r ve yenilenmi\u015f b\u0131rak\u0131r. Yogan\u0131n avantajlar\u0131ndan yararlanmak i\u00e7in \u00e7ok fazla zamana ihtiyac\u0131n\u0131z yok. Sadece 10 ila 15 dakika egzersiz iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<h3>D\u00fc\u015f\u00fck etkili egzersiz<\/h3>\n<p>Yoga gibi, d\u00fc\u015f\u00fck etkili egzersiz de harika bir dinlenme g\u00fcn\u00fc aktivitesidir. D\u00fc\u015f\u00fck etkili egzersizler, v\u00fccudunuzu a\u015f\u0131r\u0131 strese sokmadan aktif kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca egzersizin keyfini daha rahatlat\u0131c\u0131 bir \u015fekilde \u00e7\u0131karman\u0131z\u0131 sa\u011flarlar.<\/p>\n<p>D\u00fc\u015f\u00fck etkili egzersizlere \u00f6rnek olarak \u015funlar verilebilir:<\/p>\n<ul>\n<li>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f<\/li>\n<li>rahat y\u00fczme<\/li>\n<li>Bisikleti<\/li>\n<li>Dans<\/li>\n<li>Kayak<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dinlenme g\u00fcn\u00fcne ihtiyac\u0131n\u0131z olan i\u015faretler<\/h2>\n<p>A\u015fa\u011f\u0131daki i\u015faretlerden herhangi birini fark ederseniz, ara vermenin zaman\u0131 geldi olabilir:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>A\u011fr\u0131l\u0131 kaslar.<\/strong>\u00a0Egzersizden sonra a\u011fr\u0131 hissetmek normal olsa da, kal\u0131c\u0131 a\u011fr\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 bayrakt\u0131r. Kaslar\u0131n ge\u00e7mi\u015f antrenmanlardan sonra d\u00fczelmedi demek.<\/li>\n<li><strong>Yorgunluktan.<\/strong>\u00a0A\u015f\u0131r\u0131 bitkinliklere dikkat edin. Harcanm\u0131\u015f hissediyorsan\u0131z, v\u00fccudunuzu dinlendirin.<\/li>\n<li><strong>Ac\u0131, ac\u0131.<\/strong>\u00a0Gitmeyen kas veya eklem a\u011fr\u0131s\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m yaralanmas\u0131 belirtisi olabilir.<\/li>\n<li><strong>Duygusal de\u011fi\u015fimler.<\/strong>\u00a0Fiziksel olarak yand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda serotonin ve kortizol gibi hormonlar dengesizle\u015fir. Bu, sinirlilik, huysuzluk ve ruh hali de\u011fi\u015fimleri gibi de\u011fi\u015fikliklere neden olabilir.<\/li>\n<li><strong>Uyku sorunlar\u0131.<\/strong>\u00a0Y\u00fcksek kortizol ve adrenalin seviyeleri kaliteli uyku almay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/li>\n<li><strong>D\u00fc\u015f\u00fck performans.<\/strong>\u00a0Normal rutininiz zor hissediyorsa veya ilerleme g\u00f6rmeyi b\u0131rak\u0131rsan\u0131z, bir dinlenme g\u00fcn\u00fc ay\u0131r\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Bir profesyonelle ne zaman konu\u015fulur?<\/h2>\n<p>Egzersiz yapmak i\u00e7in yeniyseniz veya uzun zamand\u0131r egzersiz yapmad\u0131ysan\u0131z, ki\u015fisel antren\u00f6r gibi bir egzersiz uzman\u0131yla konu\u015fun. V\u00fccut geli\u015ftirme veya maraton e\u011fitimi gibi yeni bir aktivite denemek istiyorsan\u0131z bir egzersiz uzman\u0131yla da konu\u015fabilirsiniz.<\/p>\n<p>Bir profesyonel, fitness seviyeniz i\u00e7in en iyi egzersizi belirleyebilir. Ayr\u0131ca yo\u011funlu\u011fu, s\u00fcreyi ve h\u0131z\u0131 g\u00fcvenli bir \u015fekilde art\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilirler. En \u00f6nemlisi, ki\u015fiselle\u015ftirilmi\u015f rutininize g\u00f6re dinlenme g\u00fcnlerini nas\u0131l dahil edeceklerini a\u00e7\u0131klayabilirler.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bize her zaman aktif kalmam\u0131z ve d\u00fczenli egzersiz yapmam\u0131z s\u00f6ylenir. Ancak ister bir yar\u0131\u015fma i\u00e7in antrenman yap\u0131n, ister ekstra motive [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6266,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[140],"tags":[114,230,229],"class_list":["post-6265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-tips","tag-exercise","tag-recovery","tag-rest-day"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Resting-after-gym-workout.jpg","categories_details":[{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":114,"name":"exercise","count":4,"parent":0},{"id":230,"name":"recovery","count":1,"parent":0},{"id":229,"name":"Rest Day","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6493,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6265"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17456,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6265\/revisions\/17456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}