Hepimiz spor yapman\u0131n bizi fiziksel g\u00fc\u00e7 a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha g\u00fc\u00e7l\u00fc hale getirebilece\u011fini biliyoruz, ancak ka\u00e7\u0131m\u0131z ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n geli\u015fti\u011fini g\u00f6rmek amac\u0131yla fitness hedeflerinin haritas\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131yoruz?<\/p>\n
Depresyon ve anksiyeteyi hafifletmek i\u00e7in g\u00fc\u00e7 egzersizinin fark\u0131nda de\u011filsek, o zaman kilitlenme ve Covid-19 salg\u0131n\u0131, onu eve getirdi. Sa\u011fl\u0131k kul\u00fcb\u00fc Total Fitness taraf\u0131ndan 1000’den fazla \u0130ngiliz ile yap\u0131lan bir ankete g\u00f6re, \u0130ngiltere’deki yeti\u015fkinlerin \u00fc\u00e7te birinden fazlas\u0131 (y\u00fczde 38) ruh hallerini iyile\u015ftirmek ve stresi azaltmak i\u00e7in d\u00fczenli egzersize y\u00f6neliyor. Her d\u00f6rt ki\u015fiden birden fazlas\u0131 (y\u00fczde 27) egzersizi kullanarak kendilerine bir an ay\u0131r\u0131rlar \u2013 \u00f6zellikle ebeveynler.<\/p>\n
Ankete g\u00f6re en pop\u00fcler egzersiz \u015fekli ko\u015fmakt\u0131r: ‘ko\u015fucunun y\u00fcksek’ iyi bilinen bir endorfin yak\u0131tl\u0131 fenomenidir, ancak ruh halinize ayak uyduran mesafeye ko\u015fmakla kalmaz; University College London’daki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, aktivite seviyelerinin yoktan haftada \u00fc\u00e7 egzersiz seans\u0131na kat\u0131lmaya y\u00fckseltilmesinin depresyon riskini yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 20 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu.<\/p>\n
Haftada \u00fc\u00e7 seans \u015fu anda ba\u015far\u0131lamaz geliyorsa, endi\u015felenmeyin, haftada bir kez haftada sadece bir seansla k\u00fc\u00e7\u00fck ba\u015flamak bir fark yaratmas\u0131 i\u00e7in yeterlidir. Avustralyal\u0131 bir ara\u015ft\u0131rma ekibi, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n her hafta sadece bir saatlik fiziksel aktiviteye kat\u0131lmalar\u0131 durumunda depresyon vakalar\u0131n\u0131n y\u00fczde 12’sinin \u00f6nlenebilece\u011fini buldu.<\/p>\n
GP’ler, di\u011fer ko\u015fullar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, depresyon i\u00e7in bir tedavi olarak egzersiz re\u00e7ete eder ve Ulusal Sa\u011fl\u0131k ve Bak\u0131m M\u00fckemmelli\u011fi Enstit\u00fcs\u00fc (NICE), hafif ila orta derecede depresyondan muzdarip olanlar\u0131n ruh halini y\u00fckselten egzersizin faydalar\u0131ndan yararlanmak i\u00e7in 10 ila 14 haftal\u0131k bir s\u00fcre boyunca 45 dakika ila bir saat aras\u0131nda de\u011fi\u015fen \u00fc\u00e7 aktivite seans\u0131na kat\u0131lmalar\u0131n\u0131 \u00f6nerir.<\/p>\n
Bir\u00e7o\u011fumuz i\u00e7in, pandemi s\u0131ras\u0131nda heath anksiyetesi artt\u0131 ve egzersiz yaparak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemlerimizi desteklemenin yan\u0131 s\u0131ra kilo al\u0131m\u0131n\u0131 kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 etmenin \u00f6nemli i\u015fini yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bilmek motivasyon verici bir destektir – obezite Covid-19’un etkilerini k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilecek fakt\u00f6rlerden biridir.<\/p>\n
(Bir kenara, egzersiz, Covid-19 hastalar\u0131nda \u00f6nemli bir \u00f6l\u00fcm nedeni olan akut solunum s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 sendromu (ARDS) riskini azaltabilece\u011fi i\u00e7in akci\u011ferleriniz \u00fczerinde de g\u00fc\u00e7l\u00fc bir etkiye sahip olabilir, diyor Virginia \u00dcniversitesi T\u0131p Fak\u00fcltesi’nden \u00f6nde gelen egzersiz ara\u015ft\u0131rmac\u0131s\u0131 Zhen Yan.<\/p>\n
HISSETMEK ISTEDI\u011eINIZ \u015eEYE ODAKLANMAK VEYA M\u00dcCADELE ETTI\u011eINIZ \u015eEYLE M\u00dcCADELE ETMEK YERINE ENERJINIZI OLUMLU BIR \u015eEYE DO\u011eRU KAYD\u0131R\u0131R<\/p>\n
Fiziksel zindeli\u011fimizde veya sosyal hayat\u0131m\u0131zda olumlu de\u011fi\u015fiklikler g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde kayg\u0131n\u0131n azalmas\u0131ndan daha net d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ve benlik sayg\u0131s\u0131n\u0131n artmas\u0131na kadar, egzersiz yapmak ger\u00e7ekten zihinsel sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131yla \u00e7al\u0131\u015fmak i\u00e7in harika bir yol olabilir, ancak do\u011fru egzersiz ve ortam\u0131 bulmak terlemenin psikolojik \u00f6d\u00fcllerini toplaman\u0131n anahtar\u0131 olabilir. \u0130\u015fte ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 hastalar\u0131n\u0131 bir asans\u00f6re verdi\u011fi bilinen aktiviteler hakk\u0131nda birka\u00e7 fikir, di\u011fer y\u00f6nlerden birden fazla \u015fekilde…<\/p>\n
En basit, en eri\u015filebilir ve en uygun fiyatl\u0131 egzersiz, deneyene kadar biraz sa\u00e7malamayan. Klinik Hipnoterapist ve Usta Ya\u015fam Ko\u00e7u Jacqueline Hurst, zihinsel refah\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in bir aya\u011f\u0131n\u0131 di\u011ferinin \u00f6n\u00fcne koymay\u0131 onaylar:<\/p>\n
“Buradaki en b\u00fcy\u00fck \u00f6nerim, herhangi bir egzersizin harika bir fikir oldu\u011fudur. Do\u011fada on dakikal\u0131k k\u00fc\u00e7\u00fck bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na b\u00fcy\u00fck fayda sa\u011flayabilir. Hat\u0131rlanmas\u0131 gereken \u015fey, v\u00fccudunuzu zahmetsiz ve keyifli bir \u015fekilde hareket ettirmenin ba\u015flaman\u0131n en iyi yolu oldu\u011fudur. \u00c7ok fazla sert gol att\u0131rma. Bunu yaparsan\u0131z, bunu yapmak isteme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha az olacakt\u0131r ve buna kar\u015f\u0131l\u0131k sadece yap\u0131lmaz.”<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu aerobik aktivitenin olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnceleri te\u015fvik etmek ve uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in en iyi egzersiz \u015fekli oldu\u011funu buldu, bu nedenle yava\u015f ba\u015flamak ve giderken tempo ve mesafe olu\u015fturmak zihinsel sa\u011fl\u0131k ad\u0131mlar\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck bir \u00f6deme yapabilir. Nazik, d\u00fc\u015f\u00fck etkili egzersiz, fiziksel bir sa\u011fl\u0131k sorunu ya\u015f\u0131yorsan\u0131z veya nefes almay\u0131 etkileyebilecek panik ataklara e\u011filimliyseniz ba\u015flang\u0131\u00e7ta en iyi se\u00e7im olabilir. Daha d\u00fc\u015f\u00fck darbeli hareket demi\u015fken…<\/p>\n
\u015eimdi ne yapmal\u0131:<\/strong>\u00a0Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f muhtemelen mevcut iklimdeki t\u00fcm egzersizlerin en eri\u015filebilir olan\u0131d\u0131r ve etkinlik izleyicinizdeki ad\u0131mlar\u0131 izlemenin her zaman tatmin edici bir yan\u0131 vard\u0131r. Biraz ekstra motivasyon i\u00e7in arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 FitBit uygulamas\u0131ndaki y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f m\u00fccadelelerine davet edin – s\u00fcreyi (hafta i\u00e7i veya hafta sonu) se\u00e7er ve en \u00e7ok nas\u0131l y\u00fcr\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. Arkada\u015flar\u0131n\u0131z sizi ele ge\u00e7irdiklerinde size hat\u0131rlat\u0131c\u0131lar g\u00f6nderir, evinizin hemen etraf\u0131nda olsa bile ad\u0131m atmaya ba\u015flaman\u0131z i\u00e7in size ilham verir.<\/p>\n Belki biraz bariz bir se\u00e7im, ancak y\u00fcr\u00fcmeyi biraz daha dinamik veya esneme (kelimenin tam anlam\u0131yla ve zihinsel olarak) ile tamamlamak istiyorsan\u0131z, Jacqueline’in a\u00e7\u0131klad\u0131\u011f\u0131 gibi yoga tam olarak olabilir:<\/p>\n “Nazik hareketi seviyorsan\u0131z, yogaya gidin. Bu \u00e7ok rahatlat\u0131c\u0131 ve her zaman insanlar\u0131n kendileriyle ileti\u015fime ge\u00e7melerine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in listemdeki ilk etkinliktir; odaklanmaya ve nefesinize ve v\u00fccudunuza ba\u011flanmaya ba\u015flamak \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc olabilir. Paspas\u0131n\u0131zda ve b\u00f6lgedeyken saklanmak zordur ve bu kendi ba\u015f\u0131na ger\u00e7ekten tedavi edici olabilir.”<\/p>\n Yoga’n\u0131n zihinsel sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 s\u00f6z konusu oldu\u011funda s\u00fcper g\u00fcc\u00fc, nefes alma \u015feklidir, pozitif psikoloji e\u011fitimi alm\u0131\u015f yoga \u00f6\u011fretmeni ve GTG’nin Yaz\u0131 \u0130\u015fleri M\u00fcd\u00fcr\u00fc Victoria Woodhall’\u0131 ekliyor. “Uzun derin sabit nefesler almak, i\u00e7inden \u00e7\u0131k\u0131lmas\u0131 \u00e7ok zor olabilecek t\u00fcm bu y\u0131k\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce d\u00f6ng\u00fclerini kesmenin bir yoludur. Nefesi sakinle\u015ftirmek, sinir sistemini dinlenme ve sindirim moduna (parasempatik sinir sistemi) sokar ve s\u0131\u011f h\u0131zl\u0131 nefes alma ile karakterize edilen endi\u015feli veya panikli sava\u015f veya u\u00e7u\u015f tepkilerinden \u00e7\u0131kar\u0131r.<\/p>\n “Sadece bir yoga dersinde yapman\u0131z i\u00e7in y\u00f6nlendirildi\u011finiz uzun yava\u015f nefesler alarak, sinir sisteminizi sald\u0131r\u0131 alt\u0131nda olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve g\u00fcvende oldu\u011funuzu hissetmeniz i\u00e7in kand\u0131rabilirsiniz.” Bunun da yan\u0131 s\u0131ra, yogan\u0131n v\u00fccudunuzu t\u00fcm hareket d\u00fczlemlerinden ge\u00e7irir ve kelimeyi ilgin\u00e7 pozlarda yeni a\u00e7\u0131lardan g\u00f6rmenize yard\u0131mc\u0131 olur. “Bir yoga seans\u0131ndan sonra, problem \u00e7\u00f6zme yetenekleriniz geli\u015fme e\u011filimindedir ve sizi rahats\u0131z eden \u015fey hakk\u0131nda yeni bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 bulursunuz. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak \u00e7\u00f6z\u00fclmenize yard\u0131mc\u0131 olur.”<\/p>\n T\u00fcm yogalar ilahi s\u00f6ylemeyi i\u00e7ermez, ancak \u00f6\u011fretmeniniz derse bir Om veya ilahi ile ba\u015flarsa, kat\u0131lmak i\u00e7in iyi bir zihinsel sa\u011fl\u0131k nedeni vard\u0131r. “\u0130lahi s\u00f6ylemek ve \u015fark\u0131 s\u00f6ylemek, bo\u011faz\u0131n\u0131z\u0131n arkas\u0131ndan ge\u00e7en ve sinir sisteminizin \u00f6nemli bir d\u00fczenleyicisi olan vagus sinirini tonlamak i\u00e7in g\u00f6sterilmi\u015ftir,” diyor Victoria.<\/p>\n Di\u011fer egzersiz bi\u00e7imlerinde bir zihin-beden ba\u011flant\u0131s\u0131 kurmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, bir yoga seans\u0131nda programlay\u0131n ve bunun sizi nas\u0131l hissettirdi\u011fini g\u00f6r\u00fcn. Victoria, “Yoga yapmak i\u00e7in virajl\u0131 veya ‘yogada iyi’ olmak zorunda oldu\u011funuz alg\u0131s\u0131n\u0131 kaybedin” diyor. “\u00d6nemli olan ‘yoga \u015fekilleri’ yapmakta ne kadar iyi oldu\u011funuz de\u011fil, kendinizi duru\u015flara sokman\u0131n sizi i\u00e7eride nas\u0131l hissettirdikleriyle ilgilidir. E\u011fer teselli olacaksa, ger\u00e7ekten virajl\u0131 insanlar belirli pozlar\u0131 o kadar kolay bulabilirler ki, herhangi bir ilerleme hissetmezler veya g\u00fc\u00e7lerini geli\u015ftirmezler, ak\u0131llar\u0131n\u0131 bir gezintiye \u00e7\u0131kmak i\u00e7in b\u0131rak\u0131rlar.”<\/p>\n En \u00f6nemli \u015fey, be\u011fendi\u011finiz ve ba\u011fl\u0131 kalaca\u011f\u0131n\u0131z bir stil bulmakt\u0131r. Daha yava\u015f bir h\u0131zda hareket etmek istiyorsan\u0131z (zihniniz normalde yar\u0131\u015f\u0131yorsa iyi) veya kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 \u00e7\u0131karmak i\u00e7in daha aktif vinyasa ak\u0131\u015f\u0131 ve ashtanga stilleri (halsiz hissediyorsan\u0131z iyi) veya terli bir meydan okumay\u0131 seven Tip-A ki\u015fisiyseniz hatha, restoratif veya yin’e dikkat edin.<\/p>\n \u015eu anda e\u011flence merkezine veya spor salonuna gitmesek de, bu ba\u015fka bir d\u00fc\u015f\u00fck etkili, a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131mayan se\u00e7enektir, Jacqueline m\u00fc\u015fterilerin g\u00fcnl\u00fck rutinlerine sadece on dakikal\u0131k y\u00fczmeyi dahil ederek zihinsel sa\u011fl\u0131k art\u0131\u015f\u0131 ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6rm\u00fc\u015ft\u00fcr. En \u00f6nemli \u015fey, zevk al\u0131p almad\u0131\u011f\u0131n\u0131zd\u0131r; E\u011fer sudaki her saniyeden nefret edersen, d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k ve onun yerine ba\u015fka bir \u015feye \u015fans ver. Kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131z aktiviteye hayran hissetmek, kazanaca\u011f\u0131n\u0131z fiziksel faydalar kadar \u00f6nemlidir.<\/p>\n Jacqueline \u015funlar\u0131 vurguluyor: “Daha sonra nas\u0131l hissedece\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ve egzersiz hakk\u0131nda nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc \u00f6nceden fark edin. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, akl\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015f\u0131n\u0131za ald\u0131\u011f\u0131nda, do\u011fru hareketleri elde edersiniz. Harekete ge\u00e7meden \u00f6nce akl\u0131n\u0131zda do\u011fru d\u00fc\u015f\u00fcncelere sahip olmal\u0131s\u0131n\u0131z.”<\/p>\n Kilitlemede ne yapmal\u0131:<\/strong>\u00a0\u015eu anda y\u00fczmenin en kolay\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kabul ediyoruz, tabii denize yak\u0131n ya\u015f\u0131yorsan\u0131z ve vah\u015fi bir y\u00fczme mekan\u0131na sahip de\u011filseniz. Ve o zaman bile, Kanal’a dalmak i\u00e7in biraz so\u011fuk olabilir. Y\u00fczme, zaman i\u00e7inde nefes almay\u0131 hareketle d\u00fczenlemeye odaklan\u0131r (yogan\u0131n da yapt\u0131\u011f\u0131 \u015feydir), bu nedenle yoga veya nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 da deneyebilirsiniz. Nefes alma ve sakin endi\u015fenizi g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in yakla\u015f\u0131k sekiz teknik toplad\u0131k, bu da suya geri dalma zaman\u0131 gelene kadar yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersiz, kortizol ve adrenalindeki bir dalgalanma nedeniyle stres seviyelerini art\u0131rma konusunda bir \u00fcne sahiptir, ancak daha aktif hale geldik\u00e7e v\u00fccudunuzun buna uyum sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131, ba\u015fa \u00e7\u0131kmay\u0131 \u00f6\u011frendi\u011fini ve zamanla daha esnek hale geldi\u011fini ve bunun g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma stratejilerini destekleyebilece\u011fini bulmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n Barry’nin Bootcamp ortak sahibi ve Usta E\u011fitmen Sandy Macaskill kesinlikle egzersiz patlamalar\u0131n\u0131n zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 engellemek yerine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fine inan\u0131yor:<\/p>\n “M\u00fc\u015fterilerle konu\u015fmaktan elde edilen anekdot kan\u0131tlar, egzersiz yapman\u0131n g\u00fcn\u00fcn bir d\u00f6nemi i\u00e7in kafa alan\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131kman\u0131n, stres yapmay\u0131 b\u0131rakman\u0131n ve olumlu bir \u015feye odaklanman\u0131n harika bir \u015fekli oldu\u011fudur. Ve bir de egzersizden ald\u0131\u011f\u0131n endorfin darbesi var ki bu da benim i\u00e7in en iyi k\u0131sm\u0131.”<\/p>\n “Bence herkes s\u0131n\u0131fa girdi\u011finde, m\u00fczik ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda, \u0131\u015f\u0131klar s\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcnde, e\u011fitmen 60 dakika boyunca d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi devrald\u0131\u011f\u0131nda ve kafan\u0131zdaki o k\u00fc\u00e7\u00fck sesi kapatabilece\u011finiz bir an ya\u015f\u0131yor. Hayat\u0131n sorunlar\u0131 hakk\u0131nda endi\u015felenmek yerine, enerjinizi kendinize belirledi\u011finiz bir hedefe ula\u015fmaya konsantre edersiniz, biraz daha h\u0131zl\u0131 ko\u015fmak veya biraz daha a\u011f\u0131r kald\u0131rmak olsun. Ben buna “bootcamp balonu”nun i\u00e7ine girmek diyorum. Sonra herkes gitti\u011finde cep telefonlar\u0131na geri d\u00f6nerler. Herkesin o saat ‘ben’ zaman\u0131na ihtiyac\u0131 var, \u00f6zellikle de tela\u015fl\u0131 Londra’da.”<\/p>\n Biraz zihinsel zaman ge\u00e7irmek, hareket etmenin ana \u00f6d\u00fcllerinden biri olabilir ve Sandy, s\u0131\u00e7an \u0131rk\u0131ndan ve d\u0131\u015f bask\u0131lardan ayr\u0131lman\u0131n, bir kas\u0131 esnetmek gibi egzersiz boyunca geli\u015ftirmek i\u00e7in temel bir beceri oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor:<\/p>\n “Her s\u0131n\u0131fta yakla\u015f\u0131k bir milyon kez s\u00f6yl\u00fcyorum: d\u00fc\u015f\u00fcnmeyi b\u0131rak\u0131n. Ya da d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz gerekiyorsa, neden orada oldu\u011funuzu ve neyi ba\u015farmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. O k\u00fc\u00e7\u00fck ses bu bahaneyle ortaya \u00e7\u0131kar \u00e7\u0131kmaz, bu bahane, ya da o niggling kendinden \u015f\u00fcphe, kes \u015funu.”<\/p>\n Kilitlemede ne yapmal\u0131:<\/strong>\u00a0HIIT egzersizleri \u00e7evrimi\u00e7i oturumlara iyi terc\u00fcme eder ve \u015fimdi \u00e7ocuklarla egzersiz yap\u0131yor olsan\u0131z bile, YouTube’da sabah 9’da Joe ile Joe Wicks g\u00fcnl\u00fck PE, her ya\u015f i\u00e7in sadece tam bir egzersiz de\u011fildir, ger\u00e7ekten bunun i\u00e7in gitti\u011finizi akl\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131karmak i\u00e7in s\u0131navlar ve oyunlarla genel bilgi i\u00e7eren bir mutluluk dozudur.<\/p>\n Barry’s Bootcamp, st\u00fcdyolar\u0131nda ge\u00e7irilen 45 dakika kadar terli b\u0131rakan g\u00fcnl\u00fck canl\u0131 yay\u0131n HIIT egzersizleri sunuyor. Ayr\u0131ca Jessica Ennis-Hill ile denemeye de\u011fer d\u00f6rt haftal\u0131k bir HIIT oturumu serisi yapt\u0131k.<\/p>\n Bisikletinizle bir tepeden serbest tekerlekle inmek, sa\u00e7\u0131n\u0131zdaki r\u00fczgar\u0131n \u00f6r\u00fcmcek a\u011flar\u0131n\u0131 (ve endi\u015feleri) u\u00e7urup savurdu\u011fini hissetmek gibisi yoktur.<\/p>\n Psycle CEO’su ve e\u011fitmeni Rhian Stephenson, ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n iyile\u015ftirilmesinin Psycle’\u0131n spin s\u0131n\u0131f\u0131 konseptinin plan\u0131nda yer ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n “Psycle’a ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda psikolojik taraf kesinlikle g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulunduruldu – bu bizim i\u00e7in fiziksel y\u00f6n\u00fc kadar \u00f6nemli. Egzersizin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bir\u00e7ok y\u00f6n\u00fcn\u00fc \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde iyile\u015ftirdi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir; stresten mutlulu\u011fa, zihinsel berrakl\u0131k, konsantrasyon ve haf\u0131zaya kadar. Anksiyete ve depresyona yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Ruh halimizi olumsuz y\u00f6nde etkileyen stres hormonlar\u0131n\u0131 azalt\u0131r ve mutluluk hormonlar\u0131m\u0131z\u0131 artt\u0131r\u0131r. Motivasyon, g\u00fcven ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k ile yard\u0131mc\u0131 olur. Ya\u015flanan pop\u00fclasyonda bili\u015fsel d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc ve bunamay\u0131 geciktirdi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir. Muhakeme, problem \u00e7\u00f6zme becerilerini ve y\u00fcr\u00fctme i\u015flevini geli\u015ftirir… Devam edebilirdim!”<\/p>\n “Psycle’\u0131n t\u00fcm dikkati kilo vermeye ve ‘plaj v\u00fccudunu haz\u0131rlamaya’ veren di\u011fer bir\u00e7ok fitness kavram\u0131 gibi olmas\u0131n\u0131 istemedik – bu her iki \u015fekilde de olur. Psycle’\u0131n enerji, mutluluk ve s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131 zorlamakla ilgili olmas\u0131n\u0131 istedik. Kendine bir \u015feyler vermek i\u00e7in geldi\u011fin yer olmak.”<\/p>\n Bu ama\u00e7la, e\u011fitmenler, t\u00fcm deneyimi canland\u0131r\u0131c\u0131 hale getirmek i\u00e7in s\u0131n\u0131fa olumlu bir zihinsel enerji getirme konusunda kapsaml\u0131 e\u011fitimler veriyor. Psycle gibi bir spin bisiklet s\u0131n\u0131f\u0131 sizi nas\u0131l olumlu hissettirir?<\/p>\n Rhian, “Kula\u011fa ne kadar basit gelse de, herkesi odaklaman\u0131n ilk ad\u0131m\u0131 onlar\u0131 nefeslerine ba\u011flamakt\u0131r”, diyor. Ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve zihin-beden ba\u011flant\u0131s\u0131 s\u00f6z konusu oldu\u011funda nefes mesaj\u0131n\u0131 \u015fimdiye kadar al\u0131yoruz!<\/p>\n “Stresli zamanlarda nefesimizi tutmaya e\u011filimliyiz, bu y\u00fczden \u00f6zellikle stresli bir g\u00fcn ge\u00e7iriyorsan\u0131z, nefes alma d\u00fczeninizin sert ve s\u0131\u011f olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 olduk\u00e7a y\u00fcksektir, bu da durumu devam ettirir. Durumunuzu de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in, nefesinize geri d\u00f6nmek \u00e7ok \u00f6nemlidir, bu y\u00fczden binicilere ilk nefes oda\u011f\u0131 vermek ger\u00e7ekten \u00f6nemlidir. Bundan sonra, hedeflere veya g\u00f6rselle\u015ftirmelere odaklanmakla ilgilidir. Binicilerin m\u00fccadele ettikleri \u015feyle m\u00fccadele etmek yerine hissetmek veya ba\u015farmak istediklerine odaklanmalar\u0131n\u0131 sa\u011flamak, enerjilerini olumlu bir \u015feye do\u011fru kayd\u0131r\u0131yor ve insanlar\u0131 an\u0131nda rahatlat\u0131yor.”<\/p>\n Hala endi\u015feli misin? Rhian’\u0131n ekibi sizi rahatlatmak, kendi korkular\u0131n\u0131 a\u00e7mak ve ortaya \u00e7\u0131karmak i\u00e7in e\u011fitilmi\u015ftir, b\u00f6ylece kendinizi izole veya derinli\u011finizin d\u0131\u015f\u0131nda hissetmezsiniz:<\/p>\n “Bazen odaya sadece bir soru sormak kadar basittir – k\u00f6t\u00fc bir g\u00fcn ge\u00e7irdilerse veya yorgun hissediyorlarsa veya sadece gerginli\u011fi kabul edecek herhangi bir \u015fey yap\u0131yorlarsa. Bu genellikle kendi ba\u015f\u0131na ondan kurtulabilir. \u0130nsanlar i\u00e7inde yaln\u0131z olmad\u0131klar\u0131n\u0131 hissettiklerinde ve bu \u015fekilde hissetmek sorun de\u011filken, genellikle endi\u015fe azal\u0131r ve insanlar o anda tam olarak olduklar\u0131 gibi olmak i\u00e7in izin sahibi olurlar.”<\/p>\n “Bazen b\u00fcy\u00fckannemin vefat etti\u011fi gibi kendi hayat\u0131mla ilgili ki\u015fisel bilgileri payla\u015f\u0131yorum – o benim idol\u00fcmd\u00fc. S\u0131n\u0131f\u0131n ba\u015f\u0131nda bunu herkesle payla\u015ft\u0131m ve o anda hissetti\u011fimiz herhangi bir \u015feyi bir kenara b\u0131rak\u0131p ilk \u015fark\u0131y\u0131 ona adayabilir miyiz diye sordum – b\u00fcy\u00fckannem ve hayatlar\u0131nda sevdikleri ve sonucu kesinlikle elektrikli olan herkes i\u00e7in birlikte binebiliriz.<\/p>\n “S\u0131n\u0131ftan sonra bir\u00e7ok insan yan\u0131ma geldi ve sevdikleri veya ne kadar ilham verici oldu\u011fu hakk\u0131nda inan\u0131lmaz hikayeler payla\u015ft\u0131 ve odadaki herkes tamamen ba\u011fl\u0131 gibi hissettim. Bazen insanlardan en iyi \u015fekilde yararlanmak i\u00e7in kendi k\u0131r\u0131lganl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6stermeniz gerekir.”<\/p>\n “Her \u015feyi geri soyarsan\u0131z ve strese odaklanmak yerine sizin i\u00e7in ger\u00e7ekten \u00f6nemli olan \u015feylere odaklan\u0131rsan\u0131z, o anda stresle nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131k\u0131laca\u011f\u0131 konusunda harika bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 ve yeni bir netlik sa\u011flayabilir.”<\/p>\n “Bir e\u011fitmenimiz, Sophia, Psycle’\u0131n do\u011fum sonras\u0131 depresyonunu atlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 cesurca payla\u015ft\u0131, ki bunu ger\u00e7ekten takdir ediyorum \u00e7\u00fcnk\u00fc bu hala \u00e7ok tabu olan konulardan biri ve \u00e7ok az kad\u0131n bu konuda konu\u015fmaktan rahat hissediyor.<\/p>\n Bir di\u011fer e\u011fitmen Kaya da yeme bozuklu\u011fu ya\u015fama deneyimini payla\u015ft\u0131.<\/p>\n Her hafta binicilerden bizimle egzersiz yapman\u0131n onlara ne kadar yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu hakk\u0131nda e-postalar al\u0131yoruz. En dokunakl\u0131 e-postalar\u0131m\u0131zdan biri ac\u0131l\u0131 bir bo\u015fanma s\u00fcrecinden ge\u00e7en bir kad\u0131ndan geldi – depresyondayd\u0131, uyu\u015fuktu ve umutsuz hissediyordu ve arkada\u015f\u0131 onu Psycle’a s\u00fcr\u00fckledi. Bir y\u0131ldan uzun bir s\u00fcredir ilk kez kendine ve di\u011fer insanlara ba\u011fl\u0131 hissediyordu ve yava\u015f yava\u015f daha fazla gelmeye ba\u015flad\u0131. Bize bo\u015fanmas\u0131n\u0131n ac\u0131s\u0131n\u0131 ve zorluklar\u0131n\u0131 atlatmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan tek \u015feyin nas\u0131l oldu\u011fu hakk\u0131nda g\u00fczel bir mektup yazd\u0131.”<\/p>\n Bir k\u00f6\u015feyi d\u00f6nmenize yard\u0131mc\u0131 olan\u0131n mutlaka aktivitenin kendisi de\u011fil, onunla olan ba\u011flant\u0131n\u0131z oldu\u011funu g\u00f6receksiniz, ancak ince fiziksel ipu\u00e7lar\u0131 daha fazla \u00f6zdelik duygusu a\u015f\u0131layabilir…<\/p>\n Kilitlemede ne yapmal\u0131:<\/strong>\u00a0Bir bisikletiniz varsa, bu kesinlikle kartlarda iyi bir s\u00fcr\u00fc\u015f. E\u011firme ile ayn\u0131 olmasa da (kimse sizi vites de\u011fi\u015ftirmeye te\u015fvik etmese de, ba\u015flang\u0131\u00e7 i\u00e7in) pop\u00fcler bir egzersiz \u015feklidir. Bir\u00e7ok spin st\u00fcdyosu kilitleme s\u0131ras\u0131nda bisiklet \u00f6d\u00fcn\u00e7 veriyor, bu y\u00fczden ge\u00e7ici bir ev verebilece\u011finiz tozlu olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in favorinizi aramaya de\u011fer. Peloton bisikletleri, \u00f6m\u00fcr boyu bir spin bisiklete yat\u0131r\u0131m yapmak ve harika \u00e7alma listeleriyle e\u011flenceli canl\u0131 yay\u0131n egzersizlerinin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak istiyorsan\u0131z da d\u00fc\u015f\u00fcnmeye de\u011fer.<\/p>\n Dans genellikle mutlu olmakla ili\u015fkilidir, ancak kendinizi d\u00fcnyan\u0131n tepesinde hissetmeseniz bile, kendinizi ritme sokmak, hareketlerde kendinizi kaybettik\u00e7e benlik sayg\u0131s\u0131n\u0131n yava\u015f yava\u015f artt\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na gelebilir. Xtend Barre London’\u0131n kurucusu Catie Miller, bale tarz\u0131 derslerden sonra m\u00fc\u015fterilerinin \u00e7o\u011funun hem fiziksel hem de mecazi olarak daha uzun s\u00fcre y\u00fcr\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6rd\u00fc:<\/p>\n “Barre’yi seviyorum, \u00e7\u00fcnk\u00fc sadece stresi hafifletmek ve bug\u00fcne odaklanman\u0131z\u0131 sa\u011flamakla kalm\u0131yor, ayn\u0131 zamanda duru\u015fu da iyile\u015ftiriyor, bu da \u00f6zg\u00fcven s\u00f6z konusu oldu\u011funda b\u00fcy\u00fck bir fark yarat\u0131yor. \u00d6rne\u011fin Xtend Barre’nin bale y\u00f6n\u00fc, dans etmek i\u00e7in yeni olanlar\u0131n al\u0131\u015f\u0131k olmad\u0131klar\u0131 \u015fekillerde hareket etmelerine izin veriyor, bu da harika bir \u00f6zg\u00fcrl\u00fck ve serbest b\u0131rakma duygusunu beraberinde getiriyor.”<\/p>\n “Her zaman bu t\u00fcr etkinliklerin bir pli\u00e9’den \u00e7ok daha derine gitti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyorum – m\u00fc\u015fterilerimizin st\u00fcdyoda ve \u00f6tesinde g\u00fcvende, ba\u015far\u0131l\u0131 ve gururlu hissettiklerini g\u00f6rmeyi seviyorum. Bir kafede, Xtend Barre’\u0131n hamileli\u011fi s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda hem fiziksel hem de zihinsel olarak hayat\u0131n\u0131 ne kadar de\u011fi\u015ftirdi\u011fini ifade eden g\u00f6z ya\u015flar\u0131 olan bir m\u00fc\u015fteriye rastlad\u0131\u011f\u0131m\u0131 hat\u0131rl\u0131yorum. Bu sadece egzersizle ilgili de\u011fil; s\u0131n\u0131flar\u0131m\u0131z duygusal olarak destekleyici ve cesaret verici bir topluluk duygusu yarat\u0131r.”<\/p>\n Teknik olarak bir egzersiz de\u011fil, ancak R&R’\u0131 herhangi bir fitness rutinine dahil etmek hem zihinsel hem de fiziksel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in hayati \u00f6neme sahiptir, \u00e7\u00fcnk\u00fc egzersize sabitlemek, Jacqueline’in alt\u0131n\u0131 \u00e7izdi\u011fi gibi, onu beslemek yerine zihinsel sa\u011fl\u0131\u011fa zarar verebilir:<\/p>\n “Egzersiz ger\u00e7ekten bir terapi \u015fekli olsa da, egzersizin de bir ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k olabilece\u011fini belirtmek istiyorum. bu y\u00fczden kendinize ‘denge’ kelimesini hat\u0131rlatmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Diyelim ki, bir gecede birka\u00e7 kadeh \u015farap i\u00e7erek spor salonundaki saatleri koymaya ba\u011f\u0131ml\u0131 olmaya ba\u011f\u0131ml\u0131 olmak asl\u0131nda bir ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k bi\u00e7imini di\u011feriyle de\u011fi\u015ftirmektir.”<\/p>\n “Hayattaki her \u015feyde oldu\u011fu gibi egzersiz de \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fcl\u00fckle ilgili olmal\u0131d\u0131r. \u00c7ok fazla \u015fey zarar verebilir ve sizin i\u00e7in neyin do\u011fru oldu\u011funu anlaman\u0131z gerekir. En iyi arkada\u015f\u0131n\u0131n haftada be\u015f antrenman yapmas\u0131 ihtiyac\u0131n oldu\u011fu anlam\u0131na gelmez. G\u00fcnde 10 dakika harika bir ba\u015flang\u0131\u00e7t\u0131r ve bunu program\u0131n\u0131za uygun olarak ayarlayabilirsiniz. Benim i\u00e7in denge haftada iki ya da \u00fc\u00e7 kez, ama bence v\u00fccudunu hareket ettirmek her zaman bir \u00f6ncelik olmal\u0131. Ma\u011fara adam\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, hala sonu\u00e7ta bu model taraf\u0131ndan yap\u0131ld\u0131k ve v\u00fccudumuzu mutlu, esnek ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmak i\u00e7in hala hareket etmemiz gerekiyor. Egzersizi bir hak haline getirmenin zamanlar\u0131, sizin i\u00e7in i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131 zamand\u0131r, aleyhinize de\u011fil. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, i\u015fte \u00e7\u0131lg\u0131n bir hafta ge\u00e7iriyorsan\u0131z, buna odaklan\u0131n ve kendinizi azarlamay\u0131n.”<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hepimiz spor yapman\u0131n bizi fiziksel g\u00fc\u00e7 a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha g\u00fc\u00e7l\u00fc hale getirebilece\u011fini biliyoruz, ancak ka\u00e7\u0131m\u0131z ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n geli\u015fti\u011fini g\u00f6rmek amac\u0131yla fitness […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6241,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[23,225],"class_list":["post-6240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","tag-health","tag-mental"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exercise-for-mental-health.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[{"id":23,"name":"Health","count":32,"parent":0},{"id":225,"name":"Mental","count":2,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5973,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6240"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17323,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6240\/revisions\/17323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}RUH SA\u011eLI\u011eI \u0130\u00e7\u0130n YOGA<\/strong><\/h2>\n
RUH SA\u011eLI\u011eI \u0130\u00e7\u0130n Y\u00dcZME<\/strong><\/h2>\n
RUH SA\u011eLI\u011eI \u0130\u00e7\u0130n HIIT EGZERSIZLer\u0130<\/strong><\/h2>\n
RUH SA\u011eL\u0131\u011e\u0131 I\u00c7IN BISIKLETE BINME VE BISIKLETE BINME<\/strong><\/h2>\n
RUH SA\u011eLI\u011eI \u0130\u00e7\u0130n DANS<\/strong><\/h2>\n
RUH SA\u011eL\u0131\u011e\u0131 I\u00c7IN DINLEN<\/strong><\/h2>\n