Talep:<\/h4>\n
Zeytinya\u011f\u0131, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na sahip ya\u011flar\u0131 nedeniyle “daha sa\u011fl\u0131kl\u0131” ya\u011flardan biridir, bu da yemek pi\u015firmek veya giyinmek s\u00f6z konusu oldu\u011funda en pop\u00fcler se\u00e7imlerden biridir.<\/p>\n
Kan\u0131t:<\/h4>\n![\"\"](\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/9rhVuXyK-wCoH6YXI1cw9E6AOfY=\/500x350\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/olive-oil_annotated32-d35d3a7953dc4ca998c326ace6df630c.jpg\")
<\/figure>\nBir porsiyon<\/a>-veya 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131- s\u0131zma zeytinya\u011f\u0131 a\u015fa\u011f\u0131dakileri i\u00e7erir:<\/p>\n\n- 120 kalori<\/li>\n
- 10 gram tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f<\/li>\n
- 2 gram doymu\u015f ya\u011f<\/li>\n
- 2 gram \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f<\/li>\n
- 1,9 miligram E vitamini (G\u00fcnl\u00fck De\u011ferin y\u00fczde 10’\u0131)<\/li>\n
- 8.1 mikrogram K vitamini (DV’nin y\u00fczde 10’uydu)<\/li>\n<\/ul>\n
Tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar -zeytinya\u011f\u0131 durumunda omega-6’lar- kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olduklar\u0131 i\u00e7in \u00f6nemlidir. Bu, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k veya inme gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in \u00f6nemlidir. Jones’a g\u00f6re bisiklet\u00e7iler gibi sporcular da kalplerini ortalama bir insandan daha fazla strese sokmaktad\u0131r, bu nedenle diyetinize onu koruyan besinler eklemek faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar da kas iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olan anti-enflamatuard\u0131r. Egzersiz yapmak kaslar\u0131n\u0131zda mikro y\u0131rt\u0131klara neden olabilir, bu da iltihaplanmaya, kas a\u011fr\u0131s\u0131na ve a\u011fr\u0131ya yol a\u00e7abilir, ancak antienflamatuarlar bu reaksiyona sakin olabilir. \u0130lG\u0130l\u0130 H\u0130kAYECanola ve Bitkisel Ya\u011f: Fark Nedir?<\/p>\n
Ayr\u0131ca, E vitamini Amerikal\u0131lar\u0131n \u00e7o\u011funun doymad\u0131\u011f\u0131 bir antioksidand\u0131r, diyor Jones.\u00a0Mayo Clinic’e<\/a>g\u00f6re, bu besin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirmeye ve v\u00fccudunuzu kalp hastal\u0131klar\u0131na ve belirli kanser t\u00fcrlerine kar\u015f\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olur. Ek olarak, antioksidanlar h\u00fccrelerinizi, \u00f6zellikle bisikletteki performans\u0131n\u0131z s\u00f6z konusu oldu\u011funda son derece \u00f6nemli olan kaslar\u0131n\u0131zdaki ve akci\u011ferlerinizdeki hasarlara kar\u015f\u0131 korur.<\/p>\nK vitamini,<\/a>\u00a0zeytinya\u011f\u0131ndaki tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar gibi ya\u011flar\u0131 emmek i\u00e7in \u00f6nemlidir. Bu vitaminden yeterince alamazsan\u0131z, v\u00fccudunuz etkili bir \u015fekilde kullanmakta zorlanacakt\u0131r.<\/p>\nKarar:<\/h4>\n
Jones’a g\u00f6re zeytinya\u011f\u0131 her g\u00fcn pansuman olarak veya yemek pi\u015firmek i\u00e7in kullan\u0131labilir. Ve Nedescu bunu en sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyetlerden birinin bir bile\u015feni olarak g\u00f6steriyor: g\u00fcnde 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 i\u00e7erebilen ve yeme stillerinin en sa\u011fl\u0131kl\u0131lar\u0131 aras\u0131nda yer almak i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015f\u0131lan Akdeniz diyeti. (Akdeniz diyetinin \u0131l\u0131ml\u0131 olarak taze sebzelere, meyvelere, baklagillere, kepekli tah\u0131llara, bal\u0131klara ve ya\u011fs\u0131z etlere ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerine vurgu yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 da belirtmek gerekir.)<\/p>\n
“Dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersizi yaparken, v\u00fccudunuzu beslemek i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flara ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r”, diyor. “Kalorilerinizin d\u00f6rtte biri ya\u011fdan gelmelidir ve her \u00f6\u011f\u00fcne ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda [ya\u011flar] dahil etmenizi \u00f6neririm.” Bu, g\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Ve ya\u011flar\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7o\u011funun ideal olarak bal\u0131k veya f\u0131nd\u0131k gibi b\u00fct\u00fcn yiyeceklerden gelmesini tavsiye etse de, ya\u011f pi\u015firmekten ka\u00e7\u0131nman\u0131za gerek yoktur. Sadece yeme\u011finizin ya\u011fa damlad\u0131\u011f\u0131 noktaya kadar a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n, diyor. Bu i\u00e7erik {embed-name} \u00f6\u011fesinden al\u0131nd\u0131. Ayn\u0131 i\u00e7eri\u011fi ba\u015fka bir bi\u00e7imde bulabilir veya web’lerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.<\/p>\n
Bununla birlikte, en sa\u011fl\u0131kl\u0131 zeytinya\u011f\u0131 formunu se\u00e7meye giden birka\u00e7 fakt\u00f6r vard\u0131r. Birincisi, bakire veya rafine gibi di\u011fer se\u00e7eneklerin aksine, market raf\u0131nda s\u0131zma zeytinya\u011f\u0131na uzand\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/p>\n
Jones, “S\u0131zma zeytinya\u011f\u0131 do\u011faya en yak\u0131n ve en az rafine oland\u0131r” diyor. “Zeytinya\u011f\u0131n\u0131z ne kadar rafine olursa, nas\u0131l i\u015flendi\u011fine emin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z yer oras\u0131d\u0131r. Kimyasallarla tedavi edilebilir veya antioksidanlar\u0131na zarar verebilecek y\u00fcksek \u0131s\u0131 ile tedavi edilebilir.”<\/p>\n
EVOO daha kal\u0131n, daha koyu veya daha ye\u015fil renkte olma e\u011filimindedir ve en fazla tada sahiptir.<\/p>\n
Zeytinya\u011f\u0131 al\u0131rken dikkat etmesi gereken bir di\u011fer \u015fey, cam \u015fi\u015fede veya plastik \u015fi\u015fede gelip gelmedi\u011fidir. Jones, genel bir kural olarak, cam\u0131n ya\u011f\u0131 daha sabit tuttu\u011fu i\u00e7in daha g\u00fcvenli bir se\u00e7im oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n
Jones, “Plastikle ilgili en b\u00fcy\u00fck \u015fey, kimyasal i\u00e7ermesidir – plastikte bir \u015fey ne kadar uzun s\u00fcre oturursa, i\u00e7ine o kadar fazla kimyasal sal\u0131nabilir”, diyor. “Plastik oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131nda veya daha so\u011fuksa iyi olabilir, ancak fabrikada neler oldu\u011funun fark\u0131nda olmayabilirsiniz.” \u0130LGILI HIKAYELER. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015flanman\u0131n Anahtar\u0131 Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131zda Olabilir Humus Ne Kadar Sa\u011fl\u0131kl\u0131, Ger\u00e7ekten mi?<\/p>\n
Endi\u015felenecek \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir \u015fey olmayan bir \u015fey mi? Zeytinya\u011f\u0131n\u0131n duman noktas\u0131 – onunla yemek pi\u015firdi\u011finizde sigara i\u00e7meye ve par\u00e7alanmaya ba\u015flayacakt\u0131r. Bir yiyecek ne kadar s\u0131cak olursa (ve ne kadar uzun s\u00fcre \u0131s\u0131t\u0131rsan\u0131z), o kadar fazla besin kaybolur. Dahas\u0131, ya\u011f i\u00e7eren bir g\u0131da duman noktas\u0131na ula\u015f\u0131rsa, h\u00fccrelerinize zarar verebilecek antioksidanlar yerine pro-oksidanlar olu\u015fturabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor Jones.<\/p>\n
<\/figure>\nBir porsiyon<\/a>-veya 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131- s\u0131zma zeytinya\u011f\u0131 a\u015fa\u011f\u0131dakileri i\u00e7erir:<\/p>\n Tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar -zeytinya\u011f\u0131 durumunda omega-6’lar- kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olduklar\u0131 i\u00e7in \u00f6nemlidir. Bu, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k veya inme gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in \u00f6nemlidir. Jones’a g\u00f6re bisiklet\u00e7iler gibi sporcular da kalplerini ortalama bir insandan daha fazla strese sokmaktad\u0131r, bu nedenle diyetinize onu koruyan besinler eklemek faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar da kas iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olan anti-enflamatuard\u0131r. Egzersiz yapmak kaslar\u0131n\u0131zda mikro y\u0131rt\u0131klara neden olabilir, bu da iltihaplanmaya, kas a\u011fr\u0131s\u0131na ve a\u011fr\u0131ya yol a\u00e7abilir, ancak antienflamatuarlar bu reaksiyona sakin olabilir. \u0130lG\u0130l\u0130 H\u0130kAYECanola ve Bitkisel Ya\u011f: Fark Nedir?<\/p>\n Ayr\u0131ca, E vitamini Amerikal\u0131lar\u0131n \u00e7o\u011funun doymad\u0131\u011f\u0131 bir antioksidand\u0131r, diyor Jones.\u00a0Mayo Clinic’e<\/a>g\u00f6re, bu besin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirmeye ve v\u00fccudunuzu kalp hastal\u0131klar\u0131na ve belirli kanser t\u00fcrlerine kar\u015f\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olur. Ek olarak, antioksidanlar h\u00fccrelerinizi, \u00f6zellikle bisikletteki performans\u0131n\u0131z s\u00f6z konusu oldu\u011funda son derece \u00f6nemli olan kaslar\u0131n\u0131zdaki ve akci\u011ferlerinizdeki hasarlara kar\u015f\u0131 korur.<\/p>\n K vitamini,<\/a>\u00a0zeytinya\u011f\u0131ndaki tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar gibi ya\u011flar\u0131 emmek i\u00e7in \u00f6nemlidir. Bu vitaminden yeterince alamazsan\u0131z, v\u00fccudunuz etkili bir \u015fekilde kullanmakta zorlanacakt\u0131r.<\/p>\n Jones’a g\u00f6re zeytinya\u011f\u0131 her g\u00fcn pansuman olarak veya yemek pi\u015firmek i\u00e7in kullan\u0131labilir. Ve Nedescu bunu en sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyetlerden birinin bir bile\u015feni olarak g\u00f6steriyor: g\u00fcnde 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 i\u00e7erebilen ve yeme stillerinin en sa\u011fl\u0131kl\u0131lar\u0131 aras\u0131nda yer almak i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015f\u0131lan Akdeniz diyeti. (Akdeniz diyetinin \u0131l\u0131ml\u0131 olarak taze sebzelere, meyvelere, baklagillere, kepekli tah\u0131llara, bal\u0131klara ve ya\u011fs\u0131z etlere ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerine vurgu yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 da belirtmek gerekir.)<\/p>\n “Dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersizi yaparken, v\u00fccudunuzu beslemek i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flara ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r”, diyor. “Kalorilerinizin d\u00f6rtte biri ya\u011fdan gelmelidir ve her \u00f6\u011f\u00fcne ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda [ya\u011flar] dahil etmenizi \u00f6neririm.” Bu, g\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ve ya\u011flar\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7o\u011funun ideal olarak bal\u0131k veya f\u0131nd\u0131k gibi b\u00fct\u00fcn yiyeceklerden gelmesini tavsiye etse de, ya\u011f pi\u015firmekten ka\u00e7\u0131nman\u0131za gerek yoktur. Sadece yeme\u011finizin ya\u011fa damlad\u0131\u011f\u0131 noktaya kadar a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n, diyor. Bu i\u00e7erik {embed-name} \u00f6\u011fesinden al\u0131nd\u0131. Ayn\u0131 i\u00e7eri\u011fi ba\u015fka bir bi\u00e7imde bulabilir veya web’lerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.<\/p>\n Bununla birlikte, en sa\u011fl\u0131kl\u0131 zeytinya\u011f\u0131 formunu se\u00e7meye giden birka\u00e7 fakt\u00f6r vard\u0131r. Birincisi, bakire veya rafine gibi di\u011fer se\u00e7eneklerin aksine, market raf\u0131nda s\u0131zma zeytinya\u011f\u0131na uzand\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/p>\n Jones, “S\u0131zma zeytinya\u011f\u0131 do\u011faya en yak\u0131n ve en az rafine oland\u0131r” diyor. “Zeytinya\u011f\u0131n\u0131z ne kadar rafine olursa, nas\u0131l i\u015flendi\u011fine emin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z yer oras\u0131d\u0131r. Kimyasallarla tedavi edilebilir veya antioksidanlar\u0131na zarar verebilecek y\u00fcksek \u0131s\u0131 ile tedavi edilebilir.”<\/p>\n EVOO daha kal\u0131n, daha koyu veya daha ye\u015fil renkte olma e\u011filimindedir ve en fazla tada sahiptir.<\/p>\n Zeytinya\u011f\u0131 al\u0131rken dikkat etmesi gereken bir di\u011fer \u015fey, cam \u015fi\u015fede veya plastik \u015fi\u015fede gelip gelmedi\u011fidir. Jones, genel bir kural olarak, cam\u0131n ya\u011f\u0131 daha sabit tuttu\u011fu i\u00e7in daha g\u00fcvenli bir se\u00e7im oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n Jones, “Plastikle ilgili en b\u00fcy\u00fck \u015fey, kimyasal i\u00e7ermesidir – plastikte bir \u015fey ne kadar uzun s\u00fcre oturursa, i\u00e7ine o kadar fazla kimyasal sal\u0131nabilir”, diyor. “Plastik oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131nda veya daha so\u011fuksa iyi olabilir, ancak fabrikada neler oldu\u011funun fark\u0131nda olmayabilirsiniz.” \u0130LGILI HIKAYELER. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015flanman\u0131n Anahtar\u0131 Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131zda Olabilir Humus Ne Kadar Sa\u011fl\u0131kl\u0131, Ger\u00e7ekten mi?<\/p>\n Endi\u015felenecek \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir \u015fey olmayan bir \u015fey mi? Zeytinya\u011f\u0131n\u0131n duman noktas\u0131 – onunla yemek pi\u015firdi\u011finizde sigara i\u00e7meye ve par\u00e7alanmaya ba\u015flayacakt\u0131r. Bir yiyecek ne kadar s\u0131cak olursa (ve ne kadar uzun s\u00fcre \u0131s\u0131t\u0131rsan\u0131z), o kadar fazla besin kaybolur. Dahas\u0131, ya\u011f i\u00e7eren bir g\u0131da duman noktas\u0131na ula\u015f\u0131rsa, h\u00fccrelerinize zarar verebilecek antioksidanlar yerine pro-oksidanlar olu\u015fturabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor Jones.<\/p>\n\n
Karar:<\/h4>\n