{"id":6122,"date":"2023-12-26T16:55:37","date_gmt":"2023-12-26T16:55:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6122"},"modified":"2023-12-26T16:55:46","modified_gmt":"2023-12-26T16:55:46","slug":"18-incredible-benefits-of-oats-you-were-unaware-of","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/18-incredible-benefits-of-oats-you-were-unaware-of\/","title":{"rendered":"FARKINDA OLMADI\u011eINIZ YULAFIN 18 \u0130NANILMAZ FAYDASI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n

Yulaf\u0131n en sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyeceklerden biri oldu\u011fu s\u00f6ylenir. insanlar sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme veya kilo verme hakk\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnmek zaman \u00f6zellikle diyet dahildir. Ancak, yulaf sadece kilo kayb\u0131 yard\u0131mc\u0131lar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir g\u0131da maddesi olmaktan daha fazla y\u00f6nden yararl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Yulafta Bulunan Besin \u0130\u00e7eri\u011fi<\/h2>\n

100 g yulaf\u0131n besin de\u011feri:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kalori (kcal)<\/td>\n389<\/td>\n<\/tr>\n
Ya\u011fdan al\u0131nan kaloriler<\/td>\n\u00a062<\/td>\n<\/tr>\n
Toplam ya\u011f (g)<\/td>\n6.9<\/td>\n<\/tr>\n
Doymu\u015f ya\u011f (g)<\/td>\n1.217<\/td>\n<\/tr>\n
\u00c7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f (g)<\/td>\n2.535<\/td>\n<\/tr>\n
Tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f (g)<\/td>\n2.178<\/td>\n<\/tr>\n
Kolesterol (g)<\/td>\n0<\/td>\n<\/tr>\n
Sodyum (mg)<\/td>\n2<\/td>\n<\/tr>\n
Potasyum (mg)<\/td>\n429<\/td>\n<\/tr>\n
Toplam karbonhidrat (g)<\/td>\n66.27<\/td>\n<\/tr>\n
Diyet lifi (g)<\/td>\n10.6<\/td>\n<\/tr>\n
Protein (g)<\/td>\n16.89<\/td>\n<\/tr>\n
A vitamini<\/td>\n0%<\/td>\n<\/tr>\n
C vitamini<\/td>\n0%<\/td>\n<\/tr>\n
Kalsiyum<\/td>\n5%<\/td>\n<\/tr>\n
Demir<\/td>\n26%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Farkl\u0131 Yulaf T\u00fcrleri Nelerdir?<\/h2>\n

A\u015fa\u011f\u0131da yulaf farkl\u0131 t\u00fcrleri isimleri listelenmi\u015ftir.<\/p>\n

1. Yulaf Groats<\/h3>\n

Sadece g\u00f6vdenin \u00e7\u0131kar\u0131ld\u0131\u011f\u0131 katk\u0131s\u0131z versiyondur. Pi\u015fmesi yakla\u015f\u0131k bir saat s\u00fcrer.<\/p>\n

2. \u00c7elik Kesme Yulaf<\/h3>\n

I\u011fne ba\u015f\u0131 yulaf veya \u0130rlandal\u0131 yulaf i\u00e7in ba\u015fka bir isim, \u00e7elik kesilmi\u015f yulaf daha h\u0131zl\u0131 pi\u015fmi\u015f olsun, b\u00f6ylece k\u00fc\u00e7\u00fck par\u00e7alar halinde kesilmi\u015f olan groats vard\u0131r.<\/p>\n

3. \u0130sko\u00e7 Yulaf Ezmesi<\/h3>\n

Yulaf ezmesi Bu t\u00fcr ta\u015f yerine k\u00fc\u00e7\u00fck par\u00e7alar halinde kesilmi\u015f toprakt\u0131r.<\/p>\n

4. Yulaf Kepe\u011fi<\/h3>\n

Lif oran\u0131 \u00e7ok y\u00fcksektir, m\u0131s\u0131r gevre\u011fi olarak pi\u015firilir ve pi\u015fmek daha az zaman al\u0131r.<\/p>\n

\n
\"types<\/figure>\n<\/div>\n

5. Eski Moda Yulaf<\/h3>\n

Bunlar buharda pi\u015firilmi\u015f ve preslenmi\u015f groats vard\u0131r. Onlar pi\u015fmi\u015f almak i\u00e7in yakla\u015f\u0131k 4-5 dakika s\u00fcrer.<\/p>\n

6. H\u0131zl\u0131 Yulaf<\/h3>\n

Bu eski moda yulaf benzer, ama daha uzun bir s\u00fcre i\u00e7in buharda ve onlar\u0131 ince yapmak i\u00e7in daha da bas\u0131l\u0131r.<\/p>\n

7. Haz\u0131r Yulaf Ezmesi<\/h3>\n

Yulaf daha bu\u011fulanm\u0131\u015f ve h\u0131zl\u0131 yulaf daha ince yapmak i\u00e7in preslenir. Paketlemeden \u00f6nce tuz,\u00a0masala,<\/em>vitaminler, besinler ve renkler yulaf gevre\u011fi eklenir.<\/p>\n

8. Yulaf Unu<\/h3>\n

Bu pi\u015firme kullan\u0131l\u0131r. Bu tipte, her \u015fey un haline \u00e7evirmek i\u00e7in tam tah\u0131l \u00f6\u011f\u00fctme \u00f6nce bozulmadan tutulur.<\/p>\n

Yulaf\u0131n \u0130nan\u0131lmaz Faydalar\u0131<\/h2>\n

Biz genellikle yulaf \u0131n sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 hakk\u0131nda konu\u015fmak, ama sa\u00e7 veya cilt i\u00e7in yulaf yararlar\u0131 hakk\u0131nda duydun mu? Okuyun ve bu s\u00fcper tah\u0131l hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinin.<\/p>\n

1. Kalbi Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Tutar<\/h3>\n

Yulaf, kalbi etkileyen k\u00f6t\u00fc kolesterol\u00fc azaltmaya yard\u0131mc\u0131 diyet lifi ve antioksidani\u00e7erir. Yulafta bulunan enterolakton ve bitki ligninde de kalbin sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

2. \u0130yi Ba\u011f\u0131rsak Hareketini Te\u015fvik Eder<\/h3>\n

Yulaf kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nler, \u00e7\u00fcnk\u00fc ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n d\u00fczg\u00fcn hareketine yard\u0131mc\u0131 olan \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr ve \u00e7\u00f6z\u00fcnmez lif i\u00e7erirler.<\/p>\n

3. Kan \u015eekerini Kontrol Alt\u0131nda Tutar<\/h3>\n

Yulaf yava\u015f yava\u015f basit \u015fekerler i\u00e7in t\u00fcm g\u0131da d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek lif ve karma\u015f\u0131k karbonhidrat zengin bir kaynakt\u0131r. \u00d6te yandan, beta-glukan yemeden \u00f6nce kan \u015fekeri d\u00fczeylerinde d\u00fc\u015f\u00fc\u015f yava\u015flatur ve g\u0131da sonras\u0131 \u015feker d\u00fczeylerinde bir ani \u00f6nler.<\/p>\n

4. \u00d6nler ve Tedaviler Kan Bas\u0131nc\u0131<\/h3>\n

Bu ya\u015fam tarz\u0131 hastal\u0131\u011f\u0131 edinme riskini azalt\u0131r ve ayn\u0131 zamanda m\u00fccadelede yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

5. Aids Kilo Kayb\u0131<\/h3>\n

\u0130nsanlar genellikle kilo kayb\u0131 i\u00e7in yulaf faydalar\u0131 hakk\u0131nda konu\u015fmak. Kalorisi d\u00fc\u015f\u00fck ve lif oran\u0131 \u00e7ok y\u00fcksektir, bu da daha uzun s\u00fcre tok hissetmenizi sa\u011flar.<\/p>\n

\n
\"aids<\/figure>\n<\/div>\n

6. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 Art\u0131r\u0131r<\/h3>\n

Yulaf ezmesinde bulunan beta-glukan, n\u00f6trofillerin bakterileri ortadan kald\u0131rmada ve bir enfeksiyonu tedavi etmede daha etkili hale getirir.<\/p>\n

7. Anti-Kepek<\/h3>\n

Yulaf saponinler kafa derisi temizli\u011fi ve kepek kurtulmak yard\u0131mc\u0131 olur. Yulaftaki lipidler ve proteinler kafa derisini nemlendirir ve kepeklerin geri gelmesini \u00f6nler.<\/p>\n

8. K\u00fcrler Asit Refl\u00fc<\/h3>\n

Yulaf ezmesi g\u0131dalarda asit emmek ve asitli\u011fi n\u00f6tralize etmek i\u00e7in izin iyi emici \u00f6zelliklere sahiptir. Ayn\u0131 zamanda asit salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemede yard\u0131mc\u0131 olur ve asit refl\u00fc izin vermez.<\/p>\n

9. Cilde \u0130yi Gelir<\/h3>\n

Yulaf b\u00fcy\u00fck peeling ve temizlik \u00f6zellikleri vard\u0131r. Ayr\u0131ca, ayn\u0131 zamanda akne veya cilt enfeksiyonu her t\u00fcrl\u00fc \u00f6nlemek anti-mikrobiyal \u00f6zelliklere sahiptir. Yulaf ezmesinde bulunan amino asitler ya\u015fl\u0131l\u0131k lekelerinin azalt\u0131lmas\u0131na, cildin renk bozulmas\u0131na vb. yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

10. Magnezyum \u0130yi Kaynak<\/h3>\n

Magnezyum kan damarlar\u0131 ve kaslar\u0131 rahatlat\u0131r. Bu fel\u00e7, kalp krizi ve v\u00fccut kramplar\u0131 \u00f6nlemede yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

\n
\"good<\/figure>\n<\/div>\n

11. \u00c7ocuklarda Ast\u0131m \u00d6nler<\/h3>\n

Ast\u0131m inflamatuar bir hastal\u0131k oldu\u011fu ve yulaf\u0131n anti-inflamatuar \u00f6zellikleri oldu\u011fu i\u00e7in \u00e7ocuklarda ast\u0131m olu\u015fumunu \u00f6nleyebildi\u011fi s\u00f6ylenir.<\/p>\n

12. Avenanthramides i\u00e7erir<\/h3>\n

Bu karma\u015f\u0131k bile\u015fik iyi kolesterol zarar serbest radikalleri durdurur, b\u00f6ylece, kalp krizi ve kalp hastal\u0131klar\u0131 \u00f6nleme.<\/p>\n

13. Bina Kaslar\u0131 Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h3>\n

G\u00fcnl\u00fck diyet yulaf dahil v\u00fccudun kas in\u015fa etmek i\u00e7in gereken t\u00fcm gerekli besin verebilir.<\/p>\n

14. Toksinlerin Giderilmesinde Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h3>\n

Yulaf amino asitler karaci\u011ferde lesitin \u00fcretiminde yard\u0131mc\u0131 olur, hangi, s\u0131rayla, v\u00fccuttaki t\u00fcm toksinlerkurtulmak i\u00e7in iyi \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/p>\n

15. Sporcular i\u00e7in iyi<\/h3>\n

Yulaf sporcular enerjik kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan y\u00fcksek enerji \u00fcreten bir g\u0131dad\u0131r. Ayn\u0131 zamanda protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek oldu\u011fundan, kaslar\u0131n olu\u015fturulmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

\n
\"good<\/figure>\n<\/div>\n

16. Cildin pH seviyesini korur<\/h3>\n

Cildinizde yulaf kullanarak cildin pH d\u00fczeyini korumaya yard\u0131mc\u0131 olacak ve piyasadan herhangi bir g\u00fczellik \u00fcr\u00fcnleri kullanmak zorunda kalmadan sulu tutmak.<\/p>\n

17. \u00c7ok Az Gluten<\/h3>\n

\u00c7\u00f6lyak hastal\u0131\u011f\u0131 olan ki\u015filer \u0131l\u0131ml\u0131l\u0131k yulaf ezmesi alabilir, gluten olduk\u00e7a d\u00fc\u015f\u00fck miktarda i\u00e7erdi\u011finden.<\/p>\n

18. Gerekli Besinleri Sa\u011flar<\/h3>\n

Yulaf\u0131n avantajlar\u0131 geni\u015f ve \u00e7e\u015fitlidir. Sadece kilo yard\u0131mc\u0131 olur, ama ayn\u0131 zamanda genel bir sa\u011fl\u0131kl\u0131 v\u00fccut i\u00e7in gerekli olan t\u00fcm gerekli vitamin ve besin almak yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Yulaf\u0131n Di\u011fer Kullan\u0131m Alanlar\u0131<\/h2>\n

Yulaf birden fazla \u015fekilde kullan\u0131labilir.<\/p>\n

    \n
  • Yulaf s\u00fct\u00fc p\u00fcr\u00fczs\u00fcz bir bardak yapmak i\u00e7in su ile baz\u0131 yulaf kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 olabilir. Bu s\u00fct i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir yedek, \u00f6zellikle bir vegan diyet veya s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri alerjisi olan insanlar i\u00e7in.<\/li>\n
  • Bu sebze k\u00f6ftesi i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir ba\u011flay\u0131c\u0131 olarak \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/li>\n
  • Kurabiye, ekmek, kek ve hatta ev yap\u0131m\u0131 makarna pi\u015firmek i\u00e7in kullan\u0131labilir un yapmak i\u00e7in baz\u0131 yulaf grind.<\/li>\n
  • \u00c7orba ve g\u00fcve\u00e7 kal\u0131nla\u015fmak i\u00e7in normal m\u0131s\u0131r unu yerine, bir ka\u015f\u0131k veya iki yulaf ezmesi yerine eklenebilir.<\/li>\n
  • Smoothie daha fazla dolgu yapmak i\u00e7in, baz\u0131 yulaf ekleyin.<\/li>\n
  • Yulaf da besleyici granola barlar yapmak i\u00e7in kullan\u0131l\u0131r.<\/li>\n
  • Yulaf gevrek yapmak i\u00e7in k\u0131zartma \u00f6nce tofu kat i\u00e7in kullan\u0131labilir.<\/li>\n
  • Haddelenmi\u015f yulaf pi\u015firme olmadan kurabiye yapmak i\u00e7in kullan\u0131labilir.<\/li>\n<\/ul>\n

    Yulaf Ezmesi Nas\u0131l D\u00fczg\u00fcn Se\u00e7ilir ve Saklan\u0131r<\/h2>\n

    Burada yulaf do\u011fru t\u00fcr se\u00e7mek ve daha uzun bir s\u00fcre i\u00e7in taze kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in bunlar\u0131 saklamak i\u00e7in birka\u00e7 yolu vard\u0131r.<\/p>\n

      \n
    • Do\u011fru yulaf t\u00fcr\u00fcn\u00fc se\u00e7mek i\u00e7in tercihlerinizin ne oldu\u011funu bilin.<\/li>\n
    • E\u011fer, t\u0131bbi nedenlerle, ‘glutensiz’ yulaf istiyorsan\u0131z, bu y\u00fczden a\u00e7\u0131klar bir paket sat\u0131n al\u0131n.<\/li>\n
    • Haz\u0131rlamak istedi\u011finiz yeme\u011fin t\u00fcr\u00fcn\u00fc se\u00e7in. \u00d6rne\u011fin, risotto veya\u00a0pulao<\/em>gibi geleneksel yemekler i\u00e7in, \u00e7elik kesim veya \u0130rlandal\u0131 yulaf sat\u0131n alabilirsiniz. E\u011fer pi\u015firmek i\u00e7in h\u0131zl\u0131 olacak bir \u015fey i\u00e7in isterseniz, anl\u0131k yulaf bir paket sat\u0131n alabilirsiniz.<\/li>\n
    • Cilt sorunlar\u0131 tedavi etmek i\u00e7in, kolloidal yulaf ezmesi sat\u0131n – suda \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr toz yulaf.<\/li>\n
    • Hava ge\u00e7irmez kaplarda veya kavanozlarda saklanmal\u0131d\u0131r, b\u00f6ylece nem veya hamamb\u00f6cekleri i\u00e7eri girmez.<\/li>\n
    • Hava ge\u00e7irmez kab\u0131 yulafla birlikte karanl\u0131k bir yerde saklay\u0131n. Bu \u015fekilde, \u00fc\u00e7 aya kadar saklayabilirsiniz.<\/li>\n
    • E\u011fer daha uzun bir s\u00fcre i\u00e7in taze tutmak istiyorsan\u0131z, buzdolab\u0131nda.<\/li>\n
    • Yulaf kepe\u011fi saklamak i\u00e7in, her zaman buzdolab\u0131nda.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
      \"other<\/figure>\n<\/div>\n

      Yulaf Yemenin Yan Etkileri Var m\u0131?<\/h2>\n

      Yulaf\u0131n en sa\u011fl\u0131kl\u0131 m\u0131s\u0131r gevre\u011fi olmas\u0131 gerekir. Ancak, onlar da yan etkileri kendi pay\u0131 ile gelir.<\/p>\n

        \n
      • D\u00fczg\u00fcn \u00e7i\u011fnenmezse, yulaf yemek ba\u011f\u0131rsak t\u0131kan\u0131kl\u0131\u011f\u0131na neden olabilir. Bunun yerine herhangi bir iyi yap\u0131yor, gaz ve mide \u015fi\u015fkinli\u011fi gibi olumsuz etkileri olabilir.<\/li>\n
      • Yulaf kendisi glutensiz, ama bazen di\u011fer glutensiz \u00fcr\u00fcnler de i\u015flenir fabrikalarda i\u015flenir. Yani \u00e7\u00f6lyak hastal\u0131\u011f\u0131 olan insanlar ka\u00e7\u0131nmak ya da ‘glutensiz’ etiketli sadece bu yulaf sat\u0131n almal\u0131d\u0131r.<\/li>\n
      • Yulaf yemek Crohn hastal\u0131\u011f\u0131, \u0130rritabl Barsak Sendromu, divertik\u00fclit, \u00fclseratif kolit, vb gibi ba\u011f\u0131rsak hastal\u0131klar\u0131 a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131rmak olabilir<\/li>\n
      • Yulaf kepe\u011fi anemik bir ki\u015fi taraf\u0131ndan al\u0131nmamal\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc demir, kalsiyum ve di\u011fer mineralleri emmesini engelleyen fittatlar i\u00e7erir.<\/li>\n<\/ul>\n

        Yulaftan Haz\u0131rLanabilen Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Tarifler<\/h2>\n

        Burada g\u00fcnl\u00fck diyet yulaf dahil planl\u0131yorsan\u0131z yard\u0131mc\u0131 olabilir baz\u0131 yulaf tarifleri vard\u0131r.<\/p>\n

        1. Yulaf Lapas\u0131<\/h3>\n

        Bu ak\u015fam yeme\u011fi i\u00e7in yiyebilirsiniz kolay ve h\u0131zl\u0131 yulaf tarifi. Bebeklere de verilebilir.<\/p>\n

        Malzemeler<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Haddelenmi\u015f yulaf (aromas\u0131z) \u2013 1\/2 su barda\u011f\u0131<\/li>\n
        • Havu\u00e7 (do\u011franm\u0131\u015f) \u2013 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
        • Patates (do\u011franm\u0131\u015f) \u2013 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
        • Ye\u015fil bezelye – 2-3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
        • Frans\u0131z fasulyesi \u2013 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
        • Kimyon tohumu – 1\/2 tsp.<\/li>\n
        • Ghee<\/em>\u00a0\u2013 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
        • Tuz \u2013 tat<\/li>\n
        • Karabiber tozu (iste\u011fe ba\u011fl\u0131) \u2013 1\/2 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n<\/ul>\n

          Y\u00f6ntem<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Yap\u0131\u015fmaz bir tavada, g\u00fczel, tost aromas\u0131 elde edene kadar yulaf\u0131 kuru kavurun.<\/li>\n
          • Kenara koyun ve bir d\u00fcd\u00fckl\u00fc tencerede,\u00a0ghee<\/em>\u00a0ve kimyon tohumu ekleyin.<\/li>\n
          • Sonra sebze ve kavrulmu\u015f yulaf ekleyin.<\/li>\n
          • Bir s\u00fcre kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n; su ve tuz 3 bardak ekleyin.<\/li>\n
          • Kapa\u011f\u0131 n\u0131 koy ve iki d\u00fcd\u00fck bekle.<\/li>\n
          • Bas\u0131nc\u0131n serbest b\u0131rak\u0131lmas\u0131na izin verin; kapa\u011f\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131n ve karabiber tozu ekleyin.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
            \"oats<\/figure>\n<\/div>\n

            2. Yulaf Kheer<\/h3>\n

            Bu tatl\u0131 yemek tatl\u0131 d\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc olan insanlar i\u00e7indir.<\/p>\n

            Malzemeler<\/strong><\/p>\n

              \n
            • Yulaf – 1\/2 fincan<\/li>\n
            • S\u00fct \u2013 litre<\/li>\n
            • Jaggery (rendelenmi\u015f) \u2013 Zevke g\u00f6re<\/li>\n
            • Kaju f\u0131st\u0131\u011f\u0131 (do\u011franm\u0131\u015f) \u2013 4-5<\/li>\n
            • Badem (do\u011franm\u0131\u015f) \u2013 2-3<\/li>\n
            • Tarihler (do\u011franm\u0131\u015f)\u2013 3-4<\/li>\n
            • Kuru \u00fcz\u00fcm – 5-6<\/li>\n
            • Meyve – \u00e7ilek, muz, elma vb<\/li>\n
            • Kakule \u2013 2<\/li>\n<\/ul>\n

              Y\u00f6ntem<\/strong><\/p>\n

                \n
              • G\u00fczel bir aroma elde edene kadar yulaflar\u0131 kurukalay\u0131n.<\/li>\n
              • Bir mutfak i\u00e7inde, s\u00fct ekleyin ve kaynat\u0131n getirmek.<\/li>\n
              • Sonra jaggery ekleyin ve erimeye b\u0131rak\u0131n ve s\u00fct i\u00e7inde \u00e7\u00f6z\u00fclm\u00fc\u015f olsun.<\/li>\n
              • \u00dczerine kuru meyveler ve kavrulmu\u015f yulaf ekleyin.<\/li>\n
              • Kar\u0131\u015f\u0131m kal\u0131n olana kadar yulaf pi\u015firin.<\/li>\n
              • So\u011fumaya b\u0131rak\u0131n, meyve ekleyin ve so\u011futulmu\u015f servis yap\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n

                3. Yulaf Dosa<\/h3>\n

                Bu her zamanki\u00a0dosa<\/em>\u00a0tarifi, ama sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve besleyici b\u00fck\u00fcm ile, tat herhangi bir \u00f6d\u00fcn vermeden.<\/p>\n

                Malzemeler<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • H\u0131zl\u0131 yulaf – 1\/2 fincan<\/li>\n
                • Pirin\u00e7 unu \u2013 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
                • Bu\u011fday unu \u2013 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
                • Ye\u015fil biber (ince do\u011franm\u0131\u015f) \u2013 1<\/li>\n
                • Zencefil (ince do\u011franm\u0131\u015f) \u2013 1 su ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
                • Kimyon tohumu \u2013 1\/4<\/span>inci<\/sup>\u00a0Yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/span><\/li>\n
                • So\u011fan (do\u011franm\u0131\u015f) \u2013 3-4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
                • Ki\u015fni\u015f yapraklar\u0131 \u2013 2-3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
                • Tuz \u2013 tat<\/li>\n
                • Su \u2013 gerekti\u011fi gibi<\/li>\n<\/ul>\n

                  Y\u00f6ntem<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  • P\u00fcr\u00fczs\u00fcz bir meyilli (\u00e7ok kal\u0131n de\u011fil) yapmak i\u00e7in birlikte t\u00fcm malzemeyi kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/li>\n
                  • Is\u0131 olmayan bir sopa\u00a0takva;<\/em>\u00a0baz\u0131 meyilli d\u00f6k\u00fcn ve bir\u00a0dosa<\/em>yapmak i\u00e7in yay\u0131ld\u0131 .<\/li>\n
                  • Orta ate\u015fte pi\u015firin. Bir kez yap\u0131l\u0131r, hindistan cevizi\u00a0chutney<\/em>ile hizmet vermektedir.<\/li>\n<\/ul>\n
                    \n
                    \"oats<\/figure>\n<\/div>\n

                    Sss<\/h2>\n

                    Burada yulaf \u00fczerinde birka\u00e7 s\u0131k sorulan sorular\u0131n cevaplar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n

                    1. Ham Yulaf T\u00fcketmek G\u00fcvenli midir?<\/h3>\n

                    Kuru yenen yulaf groats g\u00fcvenli de\u011fildir ve olumsuz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkileyebilir. Veganlar veya laktoz intolerans\u0131 insanlar sadece birka\u00e7 saat suda \u0131slatma ve daha sonra biraz su ile kar\u0131\u015ft\u0131rarak yulaf s\u00fct yararlar\u0131 bi\u00e7mek olabilir.<\/p>\n

                    2. Gluten Intolerans\u0131 olan ki\u015filer yulaf ezmesi yiyebilir miyim?<\/h3>\n

                    Yulaf kendisi gluten yok, ama fabrikada i\u015flenirken gluten i\u00e7eren bir \u015fey ile temas halinde bir sorun te\u015fkil edebilir (kepekli un gibi). Bir ‘glutensiz’ etiketi ile Paketleri gluten-ho\u015fg\u00f6r\u00fcs\u00fcz insanlar taraf\u0131ndan t\u00fcketilebilir. Asl\u0131nda, bu ak\u015fam yeme\u011fi i\u00e7in yulaf yeme kilo vermek i\u00e7in harika bir yoldur g\u00f6zlenmi\u015ftir. Bebekler i\u00e7in bile yulaf ezmesi son derece besleyici olarak kabul edilir. Ancak, ki\u015fi veya bebek diyet onu tan\u0131tmadan \u00f6nce yulaf alerjisi olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 test etmek i\u00e7in zorunludur.<\/p>\n

                    \u015eimdi yulaf \u00c7e\u015fitli yararlar\u0131 biliyorum, deneyin ve diyet dahil. Bu \u00e7e\u015fitli \u015fekillerde sizin i\u00e7in yararl\u0131 olacakt\u0131r!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n