{"id":6116,"date":"2024-01-05T14:01:45","date_gmt":"2024-01-05T14:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6116"},"modified":"2024-01-05T14:01:49","modified_gmt":"2024-01-05T14:01:49","slug":"which-is-the-healthiest-non-dairy-milk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/which-is-the-healthiest-non-dairy-milk\/","title":{"rendered":"S\u00dcT S\u00dcZME EN SA\u011eLIKLI S\u00dcT HANGISIDIR?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n

01\/7 S\u00fct d\u0131\u015f\u0131 en sa\u011fl\u0131kl\u0131 s\u00fct hangisidir?<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Daha dinlendirici bir gece i\u00e7in s\u0131cak s\u00fct bir kupa ile yata\u011fa gidiyor ya da g\u00fcne ba\u015flamak i\u00e7in g\u00fc\u00e7l\u00fc bir cuppa demleme olsun, s\u00fct insanlar\u0131n diyet \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Genellikle tam g\u0131da olarak kabul, s\u00fct protein, A vitamini, B1, B2, B12 ve D, potasyum ve magnezyum dahil olmak \u00fczere temel besin bir dizi ile doludur.<\/p>\n

02\/7 S\u00fct herkese g\u00f6re de\u011fil<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Ancak baz\u0131 bireylerde ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131 ve alerjik reaksiyonlar\u0131 tetikleyebilir gibi s\u00fct herkes i\u00e7in uygun bir se\u00e7enek de\u011fildir. Yani, laktoz intolerans\u0131 ya da sadece diyet t\u00fcm hayvansal bazl\u0131 \u00fcr\u00fcnleri d\u0131\u015flamak istiyorsan\u0131z, hayvansal s\u00fct ten s\u00fct olmayan alternatiflere ge\u00e7i\u015f yapmak istedi\u011finiz neden bir \u00e7ok nedeni olabilir.<\/p>\n

\u0130yi haber, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri olmayan \u00fcr\u00fcnler i\u00e7in artan talep sayesinde, piyasada s\u00fct i\u00e7ermeyen s\u00fct alternatifleri geni\u015f bir yelpazede olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Badem, hindistan cevizi, muz, pirin\u00e7, yulaf s\u00fct\u00fc soya, kesinlikle d\u00fczenli s\u00fct bitki tabanl\u0131 alternatifler bir bolluk vard\u0131r. E\u011fer normal s\u00fct\u00fc i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir alternatif bulma aray\u0131\u015f\u0131 i\u00e7inde iseniz, biz yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in buraday\u0131z. En iyi bitki bazl\u0131 s\u00fct\u00fcn yerine ge\u00e7enleri listeliyoruz.<\/p>\n

03\/7 Badem s\u00fct\u00fc<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Badem s\u00fct\u00fc ge\u00e7 pop\u00fclerlik bir s\u00fcr\u00fc kazanm\u0131\u015ft\u0131r ve hayvan s\u00fct\u00fc i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir alternatif olarak lanse edilir. Bu badem \u0131slatma ve hafif dokulu, kremsi, f\u0131nd\u0131k aromal\u0131 s\u0131v\u0131 olu\u015fturmak i\u00e7in su ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131larak yap\u0131l\u0131r. S\u00fct s\u00fct i\u00e7in bu yerine daha az kalori, hi\u00e7bir doymu\u015f ya\u011f veya kolesterol ve D vitamini i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck tavsiye y\u00fczde 25 i\u00e7erir.<\/p>\n

E\u011fer kilo kayb\u0131 yolculuk tamamlamak i\u00e7in d\u00fczenli s\u00fct i\u00e7in bir alternatif ar\u0131yorsan\u0131z Ve g\u00fcnl\u00fck olarak t\u00fcketen kalori say\u0131s\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmek istiyorsan\u0131z Yani, badem s\u00fct\u00fc gitmek i\u00e7in bir yoldur.<\/p>\n

Hayvan s\u00fct\u00fcne alternatif olarak kullan\u0131labilse de, protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu i\u00e7in \u00e7e\u015fitli kaynaklardan diyetinize daha fazla protein eklemeniz gerekebilir.<\/p>\n

04\/7 Hindistan cevizi s\u00fct\u00fc<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Hindistan cevizi s\u00fct\u00fc hindistan cevizi eti (hindistan cevizi beyaz k\u0131sm\u0131) rendeleme ve s\u0131cak suda \u0131slatma taraf\u0131ndan yap\u0131l\u0131r. Daha sonra s\u0131v\u0131 elde etmek i\u00e7in peynir bezi ile s\u0131k\u0131l\u0131r. E\u011fer g\u00fcnl\u00fck karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 azaltmak i\u00e7in ar\u0131yorsan\u0131z, hindistan cevizi s\u00fct\u00fc sadece hi\u00e7bir karbonhidrat \u00e7ok az i\u00e7erdi\u011figibi ideal olabilir.<\/p>\n

Ancak, doymu\u015f ya\u011f (orta zincirli trigliserid (MCTs) y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in bu bitki bazl\u0131 s\u00fct ile denize gitmek yok \u015fiddetle tavsiye edilir. Ayr\u0131ca, s\u00fct-s\u00fct en lanse alternatifleri aras\u0131nda, hindistan cevizi s\u00fct\u00fc proteinlerin en d\u00fc\u015f\u00fck.<\/p>\n

05\/7 Yulaf s\u00fct\u00fc<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

S\u00fct s\u00fczme s\u00fct bu t\u00fcr su ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131larak ve kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 s\u00fczerek b\u00fct\u00fcn yulaf taneleri elde edilir. Bu do\u011fal kremsi ve biraz tatl\u0131 bir dokuya sahiptir. Besin de\u011feri hakk\u0131nda konu\u015fmak, bu s\u00fct ve piyasada bulunan di\u011fer s\u00fct i\u00e7ermeyen alternatifler ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir.<\/p>\n

Ayn\u0131 zamanda protein ve karbonhidrat \u00f6nemli miktarda enerji sa\u011flamak i\u00e7in iyi bir kaynak yapar., doymu\u015f ya\u011f t\u00fcr\u00fc vard\u0131r. Di\u011fer t\u00fcm s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri olmayan ikamelerin aksine, kolayca ev konforunda yap\u0131labilir.<\/p>\n

06\/7 Pirin\u00e7 s\u00fct\u00fc<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Laktoz intolerans\u0131 veya soya veya f\u0131nd\u0131k alerjisi iseniz, pirin\u00e7 s\u00fct\u00fc sizin i\u00e7in en iyi se\u00e7enek olmaya devam etmektedir.<\/p>\n

Tatl\u0131 tatma pirin\u00e7 s\u00fct\u00fc \u00f6\u011f\u00fctme pirin\u00e7 ve su yap\u0131l\u0131r. Bu protein ve ya\u011f \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde daha az, pirin\u00e7 s\u00fct\u00fc 1 fincan ise 140 kalori ve ya\u011f 2-3 gram paketleri.<\/p>\n

Ancak, genellikle y\u00fcksek glisemik indeksi ve s\u00fct\u00fcnden iki kat daha fazla karbonhidrat nedeniyle en az uygun se\u00e7enek olarak kabul edilir. Bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rma, uygun bak\u0131m olmadan s\u00fct\u00fcne alternatif olarak pirin\u00e7 s\u00fct\u00fc t\u00fcketimibebeklerde yetersiz beslenmeye neden olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrmektedir.<\/p>\n

07\/7 Soya s\u00fct\u00fc<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Soya s\u00fct\u00fc protein y\u00fckl\u00fc olarak s\u00fct\u00fc i\u00e7in en pop\u00fcler alternatiflerinden biridir ve ayn\u0131 zamanda B vitamini y\u00fcksek miktarda i\u00e7erir. Soya fasulyesi ile yap\u0131l\u0131r ve hafif, kremsi bir tad\u0131 vard\u0131r. Bu potasyum, demir ve B vitaminleri de dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli besin ile doludur. Ayr\u0131ca folik asit \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck al\u0131m\u0131n\u0131n y\u00fczde 10 vard\u0131r.<\/p>\n

Ancak, en iyi par\u00e7as\u0131, hayvan s\u00fct\u00fc i\u00e7in en pop\u00fcler alternatifler aras\u0131nda, soya s\u00fct\u00fc en sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve besin yerine olarak kabul edilir.<\/p>\n

Evet, \u015fekersiz soya 100 gram ba\u015f\u0131na yakla\u015f\u0131k 3,3 gram protein i\u00e7erir. Hi\u00e7 \u015f\u00fcphesiz s\u00fct\u00fcne en yak\u0131n rakiptir ve genellikle s\u00fct d\u0131\u015f\u0131 s\u00fcte en sa\u011fl\u0131kl\u0131 alternatif olarak kabul edilir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n