{"id":3787,"date":"2023-10-21T15:18:39","date_gmt":"2023-10-21T15:18:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3787"},"modified":"2023-10-21T15:18:44","modified_gmt":"2023-10-21T15:18:44","slug":"whey-protein-benefits-all-you-need-to-know","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/whey-protein-benefits-all-you-need-to-know\/","title":{"rendered":"PEYNIR ALTI SUYU PROTEIN FAYDALARI: BILMENIZ GEREKEN HER \u015eEY"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\n
\n

Protein Nedir?<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Protein gerekli bir besindir ve bir\u00e7ok farkl\u0131 v\u00fccut s\u00fcre\u00e7lerinde b\u00fcy\u00fck bir rol oynar; bina, b\u00fcy\u00fcyen ve kas tamir, hem de g\u0131da ve \u00e7ok say\u0131da di\u011fer v\u00fccut fonksiyonlar\u0131 sindirerek. E\u011fer\u00a0protein<\/strong>\u00a0v\u00fccudunuz i\u00e7in ne yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmiyorsan\u0131z, bu makalede a\u00e7\u0131klanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

Peynir alt\u0131 suyu proteini<\/h3>\n

Bu toz\u00a0s\u00fctten<\/strong>elde edilir. S\u00fct iki proteinden olu\u015fur;\u00a0Kazein ve peynir alt\u0131 suyu.<\/strong>\u00a0\u00dcretim s\u00fcrecinde, onlar ayr\u0131l\u0131r ve peynir yapmak i\u00e7in ya\u011f kald\u0131r\u0131l\u0131r. \u00dcretim sonunda, Peynir\u00a0alt\u0131 suyu ve Kazein<\/strong>\u00a0son \u00fcr\u00fcnleri yapmak i\u00e7in kullan\u0131l\u0131r.<\/p>\n

Peynir alt\u0131 suyu proteini<\/strong>\u00a0de dall\u0131 zincir amino asitler i\u00e7erir\u00a0(BCAAs)<\/strong>, egzersiz s\u0131ras\u0131nda kaslar taraf\u0131ndan kullan\u0131lan ve protein sentezini te\u015fvik.<\/p>\n

Di\u011fer Protein Tozlar\u0131<\/h3>\n

S\u00fctten ba\u015fka bir \u00fcr\u00fcnden \u00e7\u0131kar\u0131lan farkl\u0131 protein tozlar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Burada piyasada bulabilece\u011finiz k\u0131sa bir listesi:<\/p>\n

    \n
  • Yumurta Ak\u0131 Proteini<\/strong><\/li>\n
  • Soya Proteini<\/strong><\/li>\n
  • Pirin\u00e7 Proteini<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Farkl\u0131 Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini \u00c7e\u015fitleri<\/h3>\n

    Peynir\u00a0alt\u0131 suyu proteininin \u00fc\u00e7 ana t\u00fcr\u00fc vard\u0131r:<\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/figure>\n
      \n
    • Peynir alt\u0131 suyu konsantresi<\/strong>: Proteinin temel formu. Karbonhidratlar i\u00e7in laktoz i\u00e7erir, ya\u011f oran\u0131\u00a0d\u00fc\u015f\u00fck ve ucuz.<\/strong>\u00a0Protein konsantrasyonu markaya ba\u011fl\u0131 olarak %40-80 aras\u0131nda olabilir.<\/li>\n
    • Peynir alt\u0131 suyu Izole :<\/strong>Peynir alt\u0131 suyu bu formu ya\u011f ve\u00a0laktoz<\/strong>\u00a0i\u00e7ermez ve protein konsantrasyonu en az% 90’d\u0131r.<\/li>\n
    • Peynir alt\u0131 suyu Hidrolize<\/strong>: Bu peynir alt\u0131 suyu\u00a0\u00f6nceden sindirilir,<\/strong>bu y\u00fczden daha h\u0131zl\u0131 emilir ve di\u011fer kaynaklara g\u00f6re daha kolay sindirilir. Peynir alt\u0131 suyu hidrolize daha az alerjenik ama di\u011fer t\u00fcm Peynir alt\u0131 suyu \u00fcr\u00fcnleri daha fazla maliyeti.<\/li>\n<\/ul>\n

      Peynir Alt\u0131 Suyu Proteinkilo yapmaz!<\/h3>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Peynir alt\u0131 suyu proteini<\/strong>\u00a0hakk\u0131nda bilinmesi gereken bir \u015fey kilo alman\u0131z\u0131 sa\u011flamamas\u0131d\u0131r.\u00a0V\u00fccudunuz nadiren bir enerji kayna\u011f\u0131 olarak protein kullan\u0131r, ve bunun i\u00e7in kilo herhangi bir de\u011fi\u015fiklik neden a\u015f\u0131r\u0131 protein bir s\u00fcr\u00fc al\u0131r. Yedi\u011finiz protein miktar\u0131 sadece kas \u015feklinde kilonuzu art\u0131racak, hangi i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fmak zorunda.<\/p>\n

      Peynir alt\u0131 suyu bir kapsam\u0131\u00a0bir tavuk fileto suyla ayn\u0131 miktarda protein vard\u0131r.<\/strong>\u00a0Kilo almak yapmak takviyeleri\u00a0Weight Gainer’s<\/strong>oldu\u011funu; d\u00fc\u015f\u00fck glisemik karbonhidrat,\u00a0peynir alt\u0131 suyu proteini<\/strong>\u00a0ve ya\u011fs\u0131z diyet ya\u011f kar\u0131\u015f\u0131m\u0131d\u0131r.
      Kilo Gainers sadece a\u015f\u0131r\u0131 kalori al\u0131mlar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak ve sadece kendi beslenme ile bunu yaparken zorluk olanlar i\u00e7in yararl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

      A Snack olarak Peynir Alt\u0131 Suyu Protein<\/h3>\n

      Her zaman takviyeleri yerine g\u0131da makrobesinler almak i\u00e7in daha iyidir. Fitness insanlar \u00e7o\u011funlukla\u00a0peynir alt\u0131 suyu proteini sonras\u0131 egzersiz<\/strong>kullan\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc h\u0131zl\u0131 sindiriliyor, bu y\u00fczden kaslara daha h\u0131zl\u0131 emiliyor.\u00a0Peynir alt\u0131 suyu proteini,<\/strong>\u00a0g\u00fcnl\u00fck protein al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 daha kolay elde etmek i\u00e7in\u00a0at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k<\/strong>\u00a0olarak kullan\u0131labilir.<\/p>\n

      Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini Ne Zaman Al\u0131n?<\/h3>\n

      Bir\u00a0egzersiz<\/strong>den sonra, v\u00fccudunuzun olu\u015fturmak i\u00e7in protein\u00a0gerekir, onar\u0131m ve kas dokusu korumak<\/strong>. Post-egzersiz kas hipertrofisi (kas kazan\u00e7) ikna etmek i\u00e7in en iyi zaman, ama ayn\u0131 zamanda\u00a0yemek aras\u0131nda veya egzersiz (45 dk – 1h30) aras\u0131nda bir aperatif<\/strong>\u00a0olarak kullan\u0131labilir. Bu shaker\u00a0size BCAAs<\/strong>sa\u011flayacakt\u0131r , hangi egzersiz s\u0131ras\u0131nda kaslara zarar azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

      Bir Acemi Peynir Alt\u0131 Suyu Protein itake mi?<\/h3>\n

      Bunun yerine iyi bir\u00a0diyet<\/strong>\u00a0yat\u0131r\u0131m, sonra takviyeleri paran\u0131z\u0131 yat\u0131r\u0131m yapmadan \u00f6nce g\u0131da hakk\u0131nda baz\u0131 ger\u00e7ekleri \u00f6\u011frenmek. Kontrol\u00fcn daha iyi oldu\u011funu hissedeceksin ve ne yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlayacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

      Ne T\u00fcr Peynir Alt\u0131 Suyu Proteini?<\/h3>\n

      Ger\u00e7ekten \u00f6deyebildi\u011finizkadar\u0131n\u0131 al.<\/p>\n

      E\u011fer laktoz intolerans\u0131 iseniz\u00a0peynir alt\u0131 suyu izole<\/strong>\u00a0se\u00e7in ya da bir peynir alt\u0131 suyu\u00a0hidrolized<\/strong>\u00a0fiyat g\u00f6ze e\u011fer bunun i\u00e7in gidin. Aksi takdirde ger\u00e7ekten\u00a0peynir alt\u0131 suyu konsantresi<\/strong>g\u00fcvenebilirsiniz, hangi: ekonomik, verimli ve piyasadaki en \u00e7ok sat\u0131lan \u00fcr\u00fcn. Ayr\u0131ca ko\u015fer ve vejetaryen dostu peynir alt\u0131 suyu proteini se\u00e7enekleri de mevcuttur.<\/p>\n

      \u00d6zetle<\/h3>\n

      Az \u00f6nce \u00f6\u011frendiklerimizi g\u00f6zden ge\u00e7irelim:<\/p>\n

        \n
      • Protein v\u00fccudunuz i\u00e7in \u00f6nemlidir.<\/li>\n
      • Peynir alt\u0131 suyu proteini kazein ile birlikte s\u00fctten elde edilir.<\/li>\n
      • Bu protein tozu farkl\u0131 t\u00fcrleri var; yumurta beyaz\u0131, soya, pirin\u00e7.<\/li>\n
      • Ayr\u0131ca peynir alt\u0131 suyu proteini \u00e7e\u015fitli t\u00fcrleri vard\u0131r; peynir alt\u0131 suyu konsantresi, peynir alt\u0131 suyu izole ve peynir alt\u0131 suyu hidrolize.<\/li>\n
      • Kafan\u0131z kar\u0131\u015fmas\u0131n: Protein tozu bir Peynir Alt\u0131 Suyu Gainer de\u011fildir.<\/li>\n
      • Protein tozu bir aperatif olarak protein al\u0131m\u0131na ula\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n
      • Peynir alt\u0131 suyu proteini \u00f6\u011f\u00fcn yerine de\u011fildir.<\/li>\n
      • Takviyeleri sat\u0131n alma hakk\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnmeden \u00f6nce g\u00fc\u00e7l\u00fc bir beslenme var.<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n