{"id":3694,"date":"2023-08-23T17:33:45","date_gmt":"2023-08-23T17:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3694"},"modified":"2023-08-23T17:34:05","modified_gmt":"2023-08-23T17:34:05","slug":"is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain\/","title":{"rendered":"D VITAMINI VE EKLEM A\u011eRISI ARASINDA BIR BA\u011eLANTI VAR MI?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

D vitamini ve sa\u011fl\u0131k<\/h2>\n

D vitamini iyi bir nedenle g\u00fcne\u015f vitamini denir. Sadece v\u00fccudunuzun g\u00fcne\u015fe maruz kald\u0131\u011f\u0131nda V\u00fccudunuzun D vitamini yapar, biz de D vitamini bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 savu\u015fturmak biliyorum.<\/p>\n

D vitamini kalsiyum ve fosfor v\u00fccudun kullan\u0131m\u0131n\u0131 d\u00fczenleyen do\u011fal olarak olu\u015fan bir bile\u015fiktir. Kemik ve di\u015f olu\u015fumu i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n

D vitamini kemik b\u00fcy\u00fcmesinde \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011fu i\u00e7in, baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar takviyeleri eklem a\u011fr\u0131s\u0131 yard\u0131mc\u0131 olabilir e\u011fer merak var.<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rma eklem a\u011fr\u0131lar\u0131 i\u00e7in bir tedavi olarak D vitamini deste\u011fi mi?<\/h2>\n

D vitamini eksikli\u011fi olan be\u015f ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan k\u00fc\u00e7\u00fck bir\u00a0\u00e7al\u0131\u015fmada,<\/a>\u00a0kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n D vitamini takviyesi ald\u0131\u011f\u0131nda a\u011fr\u0131 belirtilerinin ortadan kayboldu\u011fu belirtildi. Ba\u015fka bir\u00a0\u00e7al\u0131\u015fmada,<\/a>\u00a050 ya\u015f\u0131ndan b\u00fcy\u00fck bir D vitamini eksikli\u011fi olan yeti\u015fkinlerin kal\u00e7a ve diz eklemlerinde a\u011fr\u0131 geli\u015fme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir \u00f6ng\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. \u00c7al\u0131\u015fma da eksikli\u011fi tedavi edilmezse a\u011fr\u0131 daha k\u00f6t\u00fc almak i\u00e7in muhtemel oldu\u011funu kaydetti.<\/p>\n

Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada romatoid artrit olan ki\u015filerde D vitamini d\u00fczeyleri bakt\u0131 (RA), v\u00fccudun kendi eklemlerine sald\u0131rmas\u0131na neden olan bir otoimm\u00fcn durum. \u00c7al\u0131\u015fma, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n \u00e7o\u011funun d vitamini d\u00fczeylerinin d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu ortaya koydu. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar d\u00fc\u015f\u00fck D vitamini d\u00fczeyleri RA bir komplikasyon oldu\u011fu sonucuna vard\u0131. Di\u011fer\u00a0\u00e7al\u0131\u015fmalar<\/a>\u00a0RA olan ki\u015filerin kortikosteroid ila\u00e7lar d\u00fc\u015f\u00fck D vitamini d\u00fczeyleri oldu\u011fu sonucuna varm\u0131\u015flard\u0131r.<\/p>\n

Ancak,\u00a0postmenopozal kad\u0131nlar\u0131n<\/a>\u00a0bir \u00e7al\u0131\u015fma (s\u0131k s\u0131k eklem a\u011fr\u0131s\u0131 deneyimleri bir grup) g\u00fcnl\u00fck D3 vitamini ve kalsiyum takviyeleri alarak eklem a\u011fr\u0131s\u0131 iyile\u015ftirmek olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulundu.<\/p>\n

Neden D vitaminine ihtiyac\u0131m\u0131z var?<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

D vitamini belki de en iyi bilinen yarar\u0131 kemik ve di\u015fleri g\u00fc\u00e7lendirir olmas\u0131d\u0131r. D vitamini rutin s\u00fct gibi g\u0131da eklendi \u00f6nce, \u00e7ocuklar ra\u015fitizm olarak bilinen bir durum i\u00e7in risk alt\u0131ndayd\u0131.<\/p>\n

Yeti\u015fkinlerde, D vitamini osteomalazi kapal\u0131 savu\u015fturar (yumu\u015fak kemikler) ve osteoporoz (kemik k\u00fctlesi kayb\u0131). D vitamini eksikli\u011fi olan ki\u015filer enfeksiyon ve ins\u00fclin direnci ya\u015famaya daha muhtemeldir. Baz\u0131\u00a0\u00e7al\u0131\u015fmalar<\/a>\u00a0da D vitamini eksikli\u011fini koroner arter hastal\u0131\u011f\u0131na ba\u011flamaktad\u0131r. Ancak, ba\u011flant\u0131y\u0131 do\u011frulamak i\u00e7in yeterli ara\u015ft\u0131rma yoktur.<\/p>\n

D vitamini eksikli\u011fini nas\u0131l \u00f6nleyebilirim?<\/h2>\n

\u00c7o\u011fu insan i\u00e7in, D vitamini\u00a0\u00f6nerilen<\/a>\u00a0g\u00fcnl\u00fck \u00f6denek 600 uluslararas\u0131 birimleri (IU) oldu\u011funu. 1 ya\u015f\u0131na kadar olan bebeklerin sadece 400 IU’ya, 70 ya\u015f\u0131ndan b\u00fcy\u00fck yeti\u015fkinlerin ise 800 IU’ya ihtiyac\u0131 olmal\u0131d\u0131r. \u00d6nerilen g\u00fcnl\u00fck har\u00e7l\u0131k almak i\u00e7in, do\u011fru g\u0131dalar yemek ve iyi g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak emin olun.<\/p>\n

Do\u011fru g\u0131dalar\u0131 yiyin<\/h3>\n

G\u0131da D vitamini almak i\u00e7in en iyi yoldur.<\/p>\n

D vitamini kaynaklar\u0131<\/strong><\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
G\u0131da<\/td>\nPorsiyon ba\u015f\u0131na IU<\/td>\n<\/tr>\n
K\u0131l\u0131\u00e7 bal\u0131\u011f\u0131, pi\u015fmi\u015f, 3 ons<\/td>\n566<\/td>\n<\/tr>\n
Somon (sockeye), pi\u015fmi\u015f, 3 ons<\/td>\n447<\/td>\n<\/tr>\n
Ton bal\u0131\u011f\u0131, suda konserve, s\u00fcz\u00fclm\u00fc\u015f, 3 ons<\/td>\n154<\/td>\n<\/tr>\n
Portakal suyu D vitamini ile g\u00fc\u00e7lendirilmi\u015f, 1 fincan<\/td>\n137<\/td>\n<\/tr>\n
S\u00fct, ya\u011fs\u0131z, azalt\u0131lm\u0131\u015f ya\u011f ve b\u00fct\u00fcn, D vitamini-g\u00fc\u00e7lendirilmi\u015f, 1 fincan<\/td>\n115-124<\/td>\n<\/tr>\n
Yo\u011furt, g\u00fc\u00e7lendirilmi\u015f<\/td>\n80<\/td>\n<\/tr>\n
Karaci\u011fer, s\u0131\u011f\u0131r eti, pi\u015fmi\u015f, 3 ons<\/td>\n42<\/td>\n<\/tr>\n
Yumurta, 1 b\u00fcy\u00fck<\/td>\n41<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Biraz g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 al.<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

G\u00fcne\u015fe maruz kalma D vitamini ikinci \u00f6nemli kayna\u011f\u0131d\u0131r. Ultraviyole \u0131\u015f\u0131k D vitamini kullan\u0131labilir bir form \u00fcreten ciltte bir kimyasal reaksiyon ba\u015flar. V\u00fccudunuzun \u00e7evrede ne kadar D vitamini \u00fcretti\u011fi ve cildinizin D vitaminini ne kadar iyi emer. Koyu tenli olanlar daha fazla g\u00fcne\u015fe maruz kalma gerekir.<\/p>\n

D vitamini almak i\u00e7in g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 n\u0131n do\u011fru doz tahmin etmek zordur. Ancak, cilt rengine ve D vitaminini ne kadar iyi emdi\u011finize ba\u011fl\u0131 olarak, haftada en az iki kez 10 a.m. ile 3 p.m aras\u0131nda yakla\u015f\u0131k 5-30 dakika maruz kalma hedefleyin. Pozlama y\u00fcz\u00fcn\u00fcze olmal\u0131d\u0131r, kollar, bacaklar, ya da s\u0131rt, g\u00fcne\u015f kremi olmadan. G\u00fcne\u015f koruyucular g\u00fcne\u015f koruma fakt\u00f6r\u00fc (SPF) 8 veya daha y\u00fcksek blok D vitamini \u00fcreten UV \u0131\u015f\u0131nlar\u0131. Baz\u0131 insanlar i\u00e7in, bir ek ne olursa olsun g\u00fcne\u015fte zaman miktar\u0131 gerekli olabilir. D vitamini d\u00fczeyleri hakk\u0131nda sa\u011fl\u0131k uygulay\u0131c\u0131s\u0131 konu\u015fun.<\/p>\n

E\u011fer bir ofis i\u015f ya da g\u00fcne\u015f \u00e7ok olmayan bir alanda ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, D vitamini ampuller ile evinizde ampuller yerine d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n

\u00c7ok fazla D vitamini al\u0131rsan ne olur?<\/h2>\n

\u00c7ok fazla D vitamini almak \u00e7ok nadirdir. Ama a\u015f\u0131r\u0131 doz potansiyel olarak \u00e7ok ciddi olabilir. D vitamini toksisitesi \u00e7ok fazla takviyeleri alarak neden olma\u00a0olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 y\u00fcksektir.<\/a><\/p>\n

D vitamini toksisitesi insanlar birka\u00e7 ay boyunca D vitamini g\u00fcnde\u00a050.000<\/a>\u00a0IU almak geli\u015fti. Bu, tipik yeti\u015fkin in600 IU diyet \u00f6dene\u011finin 80 kat\u0131ndan fazlad\u0131r. Baz\u0131 sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 olan insanlar ortalama ki\u015fi daha az D vitamini gerekebilir ve a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fczeyleri ne kadar duyarl\u0131 olabilir.<\/p>\n

V\u00fccudunuz g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan ve g\u0131dalardan ald\u0131\u011f\u0131 D vitamini miktar\u0131n\u0131 d\u00fczenler. G\u00fcne\u015ften \u00e7ok fazla D vitamini almak zordur. G\u00fcne\u015fte \u00e7ok fazla zaman D vitamini olu\u015fturarak v\u00fccudunuzun m\u00fcdahale eder. G\u00fcne\u015fe maruz kalman\u0131n en b\u00fcy\u00fck riski cilt kanseridir. D\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmadan \u00f6nce en az 15 SPF ile g\u00fcne\u015f kremi s\u00fcrmelisiniz. G\u00fcne\u015f kremi her iki saatte bir tekrar uygulanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

D vitamini toksisitesi kan\u0131n\u0131zda kalsiyum birikme yol a\u00e7abilir. Bu hiperkalsemi olarak bilinen bir durumdur. Belirtiler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n