{"id":16026,"date":"2024-11-27T00:00:31","date_gmt":"2024-11-27T00:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16026"},"modified":"2024-11-27T18:35:52","modified_gmt":"2024-11-27T18:35:52","slug":"the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements\/","title":{"rendered":"ORTAK BESIN TAKVIYELERI ALMAK I\u00c7IN G\u00dcN\u00dcN EN IYI ZAMANI"},"content":{"rendered":"\n<p>Sabah m\u0131, gece mi? Yemekle mi, yemeksiz mi? Takviye alma ile ilgili sorular\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131tlar\u0131.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0089\/9366\/9225\/articles\/Time-For-Probiotics_600x.jpg?v=1557940618\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Multivitaminlerin ve di\u011fer diyet takviyelerinin genel pop\u00fclasyon i\u00e7in gerekli olup olmad\u0131\u011f\u0131 tart\u0131\u015fma kayna\u011f\u0131d\u0131r. N\u00f6ral t\u00fcp defektleri riskini azaltmak i\u00e7in folik asit almas\u0131 gereken hamile kad\u0131nlar veya diyetleri yeterli A vitamini ve demir sa\u011flamayan geli\u015fmekte olan \u00fclkelerdeki \u00e7ocuklar gibi belirli ko\u015fullara sahip belirli pop\u00fclasyonlar i\u00e7in takviyeler \u00f6nerilmektedir. Ancak son \u00e7al\u0131\u015fmalar, ortalama sa\u011fl\u0131kl\u0131 Amerikal\u0131ya multivitamin takviyeleri \u00f6nermek i\u00e7in yeterli kan\u0131t olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve asl\u0131nda baz\u0131 vitaminlerden \u00e7ok fazla alman\u0131n zarar verebilece\u011fini buldu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kay\u0131tl\u0131 bir diyetisyen olarak, besleyici bir diyetin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir temele ula\u015fman\u0131n en iyi yolu oldu\u011funa inan\u0131yorum. Takviyeler (ad\u0131ndan da anla\u015f\u0131laca\u011f\u0131 gibi), belirli eksiklikleri olan bir ki\u015finin besin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in bir tamamlay\u0131c\u0131 olarak kullan\u0131labilir. B\u00f6yle bir eksiklik nedeniyle bir takviye al\u0131yorsan\u0131z, optimum emilimi te\u015fvik edebilecek \u015fekilde almaya \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. Takviye zamanlamas\u0131 karma\u015f\u0131k g\u00f6r\u00fcnebilir, bu y\u00fczden en yayg\u0131n diyet takviyelerinden baz\u0131lar\u0131n\u0131n ne zaman ve neden al\u0131nabilece\u011fini basitle\u015ftirelim.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Takviyeler ne zaman al\u0131n\u0131r<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/d0\/e3\/f0\/d0e3f0441e7b9905d2a9e7a73f3b735b.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vitaminlerinizi sabah m\u0131 yoksa gece mi alman\u0131n en iyisi oldu\u011fu konusunda tart\u0131\u015fmalar vard\u0131r. Teoriye g\u00f6re, g\u00fcn boyunca yiyeceklerden besin al\u0131yorsunuz, geceleri beslenme takviyelerinizin olmas\u0131, uyurken v\u00fccudunuzun biraz beslenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n<p>Boston&#8217;daki Tufts \u00dcniversitesi&#8217;nde beslenme bilimi ve politikas\u0131 profes\u00f6r\u00fc olan Jeffrey Blumberg aksini s\u00f6yl\u00fcyor. Diyet takviyelerinizi gece alman\u0131n tavsiye edilmez oldu\u011funu \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. &#8220;Sindirim uyku s\u0131ras\u0131nda yava\u015flar, bu nedenle besin takviyenizi gece ge\u00e7 saatlerde almak verimli bir emilim ile ili\u015fkili olmaz.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>NOW Foods&#8217;ta klinik beslenme uzman\u0131 olan Neil Levin, sabah\u0131n multivitaminler ve herhangi bir B vitamini i\u00e7in en iyisi oldu\u011funu kabul ediyor. Levin, &#8220;Multivitaminler g\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda en iyisini yapma e\u011filimindedir, \u00e7\u00fcnk\u00fc i\u00e7lerindeki B vitaminleri metabolizmay\u0131 uyarabilir ve beyin rahatlat\u0131c\u0131 bir ak\u015fam veya yatmadan \u00f6nce \u00e7ok fazla i\u015flev g\u00f6r\u00fcr&#8221;, diyor.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabah muhtemelen ideal olmas\u0131na ra\u011fmen, multivitamin veya do\u011fum \u00f6ncesi \/ folik asit takviyelerinize yard\u0131mc\u0131 olur, hat\u0131rlayaca\u011f\u0131n\u0131z zamand\u0131r. Takviye \u015fi\u015feleri mutfak tezgah\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131na kahve makinenizin yan\u0131na koyun, b\u00f6ylece sabah fincan\u0131n\u0131za uzand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda haf\u0131zan\u0131z\u0131 canland\u0131r\u0131r. Ya da \u00f6\u011fle yeme\u011finde takviyelerinizi almak size hitap ediyorsa, \u00f6\u011fle yeme\u011fi \u00e7antan\u0131zda veya \u00e7antan\u0131zda saklay\u0131n, b\u00f6ylece onlar\u0131 almay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yemekle mi, yemeksiz mi?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-recipes-marquee-1577978180.png?crop=0.663xw:0.993xh;0.171xw,0&amp;resize=640:*\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00c7o\u011fu takviye, midenizi \u00fczme \u015fans\u0131n\u0131 azaltmak ve sindirimi te\u015fvik etmek ve emilimi iyile\u015ftirmek i\u00e7in yiyeceklerle al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Se\u00e7ilmi\u015f birka\u00e7 ki\u015fi i\u00e7in, onlar\u0131 a\u00e7 karn\u0131na al\u0131p almaman\u0131z ger\u00e7ekten \u00f6nemli de\u011fil. Peki hangilerine dikkat etmelisiniz?<\/p>\n\n\n\n<p>Demir, magnezyum ve bal\u0131k ya\u011f\u0131 takviyeleri, a\u00e7 karn\u0131na al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda sindirim rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131n en yayg\u0131n su\u00e7lular\u0131d\u0131r, bu nedenle bunlar\u0131 bir yemek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131kla almaya ekstra \u00f6zen izleyin.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen A, D, E ve K vitaminleri, en az bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011f (yakla\u015f\u0131k 5 gram ya\u011f) i\u00e7eren bir yemek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131kla sahip oldu\u011funuzda daha iyi emilir. Ayn\u0131 \u015fey bu vitaminleri i\u00e7eren multivitamininiz i\u00e7in de ge\u00e7erlidir. \u00d6rne\u011fin, multivitamininizi kahvalt\u0131n\u0131zla birlikte al\u0131yorsan\u0131z, yulaf ezmesinizle badem ezmesi veya yumurta ve tost ile avokado yedi\u011finizden emin olun.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/02\/multivitamins.jpg?quality=82&amp;strip=1&amp;resize=640%2C360\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Probiyotikler i\u00e7in, \u00f6n ara\u015ft\u0131rmalar onlar\u0131 bir yemekle veya bir yemekten 30 dakika \u00f6nce alman\u0131n yemekten sonra almaktan daha iyi olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n<p>Blumberg, hidrasyonun da \u00f6nemli bir rol oynad\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekiyor. &#8220;S\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 \u00f6zellikle takviye tabletin veya kaps\u00fcl\u00fcn par\u00e7alanmas\u0131 ve C ve B vitamini gibi suda \u00e7\u00f6z\u00fcnen besinlerin \u00e7\u00f6z\u00fcnmesi i\u00e7in \u00f6nemlidir&#8221; diyor. Bu y\u00fczden t\u00fcm takviyeleri uzun bir bardak su ile y\u0131kad\u0131\u011f\u0131ndan emin olun.<\/p>\n\n\n\n<p>Diyet takviyeleri i\u00e7in &#8220;g\u0131da ile al&#8221; kural\u0131n\u0131n ana istisnas\u0131 belirli mineral t\u00fcrleridir. Levin, sadece \u015felatl\u0131 mineral takviyelerinin yiyeceksiz al\u0131nabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. \u015eelasyon, bir mineral bir aside ba\u011fland\u0131\u011f\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kar, bu nedenle onu par\u00e7alamak i\u00e7in mide asidinize g\u00fcvenmez. Kalsiyum sitrat ve magnezyum glisit ba\u015fl\u0131ca \u00f6rneklerdir. (Bu ayr\u0131nt\u0131 seviyesi eziciyse, takviyelerinizi tabanlar\u0131n\u0131z\u0131 kapsayacak \u015fekilde yiyeceklerle al\u0131n.)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Birlikte daha iyi<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.truebasics.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/blog-inforgaphic-ii-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Baz\u0131 besin dinamik ikilileri aras\u0131nda kalsiyum emilimini art\u0131rmak i\u00e7in D vitamini ve demir emilimini art\u0131rmak i\u00e7in C vitamini bulunur. Bu nedenle, bu besinleri ayn\u0131 anda takviyeler yoluyla almak veya besin kaynaklar\u0131yla art\u0131rmak idealdir. Klasik bir \u00f6rnek, C vitamininin emilim art\u0131r\u0131c\u0131 etkilerini elde etmek i\u00e7in demir takviyelerinizi bir bardak portakal suyu ile yapt\u0131rmakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ayr\u0131 daha iyi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kalsiyum v\u00fccudunuzun demir, \u00e7inko ve magnezyum emilimini etkileyebilir. Herhangi bir kalsiyum takviyesini farkl\u0131 bir \u00f6\u011f\u00fcnde herhangi bir demir takviyesinden veya multivitamin&#8217;inizden alman\u0131z\u0131 \u00f6neririm. Ayr\u0131ca, bir seferde 600 miligram veya daha az ald\u0131\u011f\u0131nda v\u00fccudunuzun kalsiyumu daha etkili bir \u015fekilde emdi\u011fini unutmay\u0131n. G\u00fcnde bundan daha fazlas\u0131n\u0131 al\u0131yorsan\u0131z, dozu sabah ve ak\u015fam dozlar\u0131na b\u00f6lmek isteyeceksiniz.<\/p>\n\n\n\n<p>Lif, emilimi bozdu\u011fu i\u00e7in di\u011fer takviyeler ve ila\u00e7lardan ayr\u0131 olarak almak isteyece\u011finiz ba\u015fka bir besin maddesidir. O zaman ba\u015fka bir \u015fey alm\u0131yorsan\u0131z, yatmadan \u00f6nce yapman\u0131z\u0131 \u00f6neririm.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00d6rnek ek zamanlama<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/97\/0f\/9e\/970f9e92414e75a01345945596aae280.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0130\u015fte yukar\u0131daki takviyelerin optimal emilimi i\u00e7in \u00f6rnek bir program.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kahvalt\u0131 ile<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Multivitamin veya prenatal multivitamin\/folik asit<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022B vitaminleri<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Omega-3&#8217;ler<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Probiyotikler<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00d6\u011fle yeme\u011fi ile<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Kalsiyum<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022D Vitamini<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ak\u015fam yeme\u011fi ile<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Demir<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022C Vitamini<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yatmadan \u00f6nce<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Lif takviyesi (b\u00fcy\u00fck bir bardak su ile)<\/p>\n\n\n\n<p>G\u00fcn i\u00e7inde \u00f6\u011fle yeme\u011finde veya di\u011fer noktalarda takviye almay\u0131 hat\u0131rlaman\u0131z pratik de\u011filse, endi\u015felenmeyin. Multivitamin ve ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen vitaminlerinizi (A, D, E ve K) biraz ya\u011f i\u00e7eren yiyeceklerle al\u0131n, kalsiyum ve demirinizi ayr\u0131 tutun ve iyi olacaks\u0131n\u0131z. Besleyici b\u00fct\u00fcn yiyecekleri yemeye odaklan\u0131rsan\u0131z daha da iyi olursunuz, \u00e7\u00fcnk\u00fc bilim bunun takviyeler yerine besinlerinizi alman\u0131n en uygun yolu oldu\u011funu \u00f6ne s\u00fcrmez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabah m\u0131, gece mi? Yemekle mi, yemeksiz mi? Takviye alma ile ilgili sorular\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131tlar\u0131. Multivitaminlerin ve di\u011fer diyet takviyelerinin genel [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,251,223,19,59],"tags":[],"class_list":["post-16026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-learn","category-healthy-eating","category-nutrition","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/N2FWELFQQVFBDHNPJXS2TSCMKQ.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0},{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":204,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":81,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6929,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16026"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16063,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16026\/revisions\/16063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}