{"id":15898,"date":"2024-11-20T00:00:26","date_gmt":"2024-11-20T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15898"},"modified":"2024-11-20T16:34:33","modified_gmt":"2024-11-20T16:34:33","slug":"the-health-benefits-of-psyllium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/the-health-benefits-of-psyllium\/","title":{"rendered":"PSYLLIUM’UN SA\u011eLIK YARARLARI"},"content":{"rendered":"\n

Psyllium nedir?<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Psyllium, Plantago ovata<\/em> bitkisinin tohumlar\u0131n\u0131n kabuklar\u0131ndan yap\u0131lan bir lif \u015feklidir. Bazen ispaghula ad\u0131yla ge\u00e7er.<\/p>\n\n\n\n

En \u00e7ok m\u00fcshil olarak bilinir. Bununla birlikte, ara\u015ft\u0131rmalar psyllium alman\u0131n kalp ve pankreas da dahil olmak \u00fczere insan v\u00fccudunun bir\u00e7ok yerine faydal\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n

Sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Psyllium toplu olarak olu\u015fturan bir m\u00fcshildir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bu, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131zda <\/strong>su emdi\u011fi ve ba\u011f\u0131rsak hareketlerini <\/strong>\u00e7ok daha kolay hale getirdi\u011fi ve \u015fi\u015fkinli\u011fi<\/strong>art\u0131rmadan d\u00fczenlili\u011fi te\u015fvik edebilece\u011fi anlam\u0131na gelir. Kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 hafifletmek i\u00e7in bir kerelik olarak kullan\u0131labilir veya d\u00fczenlili\u011fi ve genel sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 te\u015fvik etmeye yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in diyetinize eklenebilir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0130rritabl ba\u011f\u0131rsak sendromu (IBS)<\/strong> ve Crohn hastal\u0131\u011f\u0131<\/strong> olan ki\u015filerin hepsi ba\u011f\u0131rsak d\u00fczensizli\u011fi konusunda \u00e7ok a\u015finad\u0131r. Psyllium’un bu durumlar\u0131n tedavisindeki etkinli\u011fi \u00fczerine yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131 hala kar\u0131\u015f\u0131kt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Psyllium bir prebiyotiktir <\/strong>– sa\u011fl\u0131kl\u0131 probiyotik <\/strong>kolonilerinin ba\u011f\u0131rsakta b\u00fcy\u00fcmesi i\u00e7in gerekli bir maddedir.<\/p>\n\n\n\n

Sindirim sisteminde<\/strong> iyi bakterilerin <\/strong>sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kolonisi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonu<\/strong>i\u00e7in gereklidir. V\u00fccudunuz enfeksiyonla daha iyi sava\u015fabilir, iltihab\u0131 azaltabilir ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 doku ve h\u00fccreleri koruyabilir.<\/p>\n\n\n\n

Ba\u011f\u0131rsak hareketlerinizi d\u00fczenli tutman\u0131n ve kronik bir durumu y\u00f6netmenin yan\u0131 s\u0131ra, psyllium yeterli su i\u00e7meniz ko\u015fuluyla d\u0131\u015fk\u0131n\u0131z\u0131 yumu\u015fatma<\/strong> yetene\u011fine sahiptir. Bu, kab\u0131zl\u0131k<\/strong>gibi k\u0131sa s\u00fcreli rahats\u0131zl\u0131klarla kullan\u0131\u015fl\u0131 olabilir. Bu \u015fekilde kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, hemoroid <\/strong>ve anal \u00e7atlaklar<\/strong>gibi kab\u0131zl\u0131k komplikasyonlar\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6n ara\u015ft\u0131rmalar, psyllium’un bu durumlarla ili\u015fkili a\u011fr\u0131l\u0131 semptomlara yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Ger\u00e7ek bir bilimsel fikir birli\u011fi olmad\u0131\u011f\u0131ndan, psyllium’un size yard\u0131mc\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in doktorunuzla konu\u015fun.<\/p>\n\n\n\n

Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr lif alman\u0131n insanlar\u0131n kolesterol seviyelerini y\u00f6netmelerine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Uygun kolesterol d\u00fczenlemesi herkes i\u00e7in \u00f6nemlidir, ancak 50 ya\u015f\u0131n \u00fczerindeki insanlar i\u00e7in hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fma,<\/a> en az alt\u0131 haftal\u0131k g\u00fcnl\u00fck psyllium al\u0131m\u0131n\u0131n, obez <\/strong>veya a\u015f\u0131r\u0131 kilolu ki\u015filerin kolesterollerini \u00e7ok az yan etkiyle d\u00fc\u015f\u00fcrmelerinin etkili bir yolu oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n

Kolesterol\u00fcn\u00fcze dikkat etmeniz gerekti\u011fi s\u00f6ylendiyse, doktorunuza d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011fl\u0131, d\u00fc\u015f\u00fck kolesteroll\u00fc bir diyete psyllium eklemenin size yard\u0131mc\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 sorun.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7ok say\u0131da \u00e7al\u0131\u015fma, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetin bir par\u00e7as\u0131 olarak al\u0131nan psyllium gibi lifin, bir ki\u015finin kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Psyllium kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrerek, lipit seviyelerini iyile\u015ftirerek ve kalp kas\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek kalbinizi etkileyebilir.<\/p>\n\n\n\n

Kilonuzu izlemek<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kiloyu korumak, \u00f6zellikle diyabet gibi kronik bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 olanlar olmak \u00fczere bir\u00e7ok insan i\u00e7in bir endi\u015fe kayna\u011f\u0131d\u0131r. Kalp ve kan \u015fekeri seviyeleriniz i\u00e7in iyi olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, psyllium kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Psyllium v\u00fccudunuzdaki s\u0131v\u0131y\u0131 emdi\u011fi i\u00e7in, tok olma hissi vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu, yedi\u011finiz yiyecek miktar\u0131n\u0131 kontrol etmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Kilo<\/strong>vermenizi \u00f6nerdilerse psyllium alma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 hakk\u0131nda doktorunuzla konu\u015fun.<\/p>\n\n\n\n

Diyabet<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Diyabetli insanlar, ins\u00fclin <\/strong>ve kan \u015fekeri (glikoz)<\/strong>sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir dengesini korumak i\u00e7in diyetlerine dikkat etmek zorundalar. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, psyllium gibi liflerin insanlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir glisemik dengeyi korumalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir.<\/p>\n\n\n\n

Psyllium dozaj\u0131<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Psyllium’un tam doyumu kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00fcr\u00fcne ba\u011fl\u0131d\u0131r. Dozaj gereksinimleri, psyllium’un ne i\u00e7in ald\u0131\u011f\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 olarak da de\u011fi\u015febilir. Tipik olarak, \u00fcr\u00fcn\u00fc g\u00fcnde bir ila \u00fc\u00e7 kez tam bir bardak su ile alabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, g\u00fcnde 7,9 gram psyllium (art\u0131 veya eksi 3,6 gram) probiyotikle t\u00fcketmenin Crohn hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131 tedavi etmenin g\u00fcvenli ve etkili bir yolu oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Bununla birlikte, di\u011fer sonu\u00e7lar psyllium gibi \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr lifin <\/strong>baz\u0131 insanlar i\u00e7in semptomlar\u0131 daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fma,<\/a> g\u00fcnde iki kez 5 gram psyllium alman\u0131n tip 2 diyabetli ki\u015filerin kan \u015fekerlerini kontrol etmelerini yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini buldu. Tip 2 diyabetli insanlar \u00fczerinde yap\u0131lan<\/a> ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada da benzer sonu\u00e7lar bulundu, ancak psyllium tedavisinin bireye uyarlanm\u0131\u015f olmas\u0131 gerekti\u011fini vurgulad\u0131.<\/p>\n\n\n\n

T\u00fcm \u00fcr\u00fcn talimatlar\u0131n\u0131 dikkatle izleyin. Doktorunuz aksini s\u00f6ylemedik\u00e7e \u00f6nerilen dozajdan fazlas\u0131n\u0131 almay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Olas\u0131 yan etkiler<\/h2>\n\n\n\n

Psyllium ba\u011f\u0131rsak k\u00fctlesi olu\u015fturdu\u011fundan ve m\u00fcshil etkileri oldu\u011fundan, bu madde yan etkiler olu\u015fturabilir. \u00d6zellikle psyllium’da yeniyseniz veya g\u00fcnde \u00f6nerilen miktardan daha fazlas\u0131n\u0131 al\u0131yorsan\u0131z yan etkilere e\u011filimli olabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Olas\u0131 yan etkilerden baz\u0131lar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n