{"id":15245,"date":"2024-08-30T00:00:16","date_gmt":"2024-08-30T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15245"},"modified":"2024-08-30T15:40:00","modified_gmt":"2024-08-30T15:40:00","slug":"branched-chain-amino-acids-bcaas-do-you-need-to-take-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/branched-chain-amino-acids-bcaas-do-you-need-to-take-them\/","title":{"rendered":"DALLI ZINCIRLI AMINO ASITLER (BCAAS): BUNLARI ALMANIZ GEREKIYOR MU?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Dall\u0131 zincirli amino asitler (BCAAs) onlarca y\u0131ld\u0131r pop\u00fcler bir takviye olmu\u015ftur. BCAA pazar takviyesi b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcn 200 ila 500 milyon dolar aras\u0131nda oldu\u011fu ve bu da onu d\u00fcnyan\u0131n en \u00e7ok sat\u0131lan takviyelerinden biri haline getirdi\u011fi tahmin edilmektedir. Bu takviyeler genellikle kas geli\u015ftirme takviyeleri ve kilo kayb\u0131 veya oru\u00e7lu bir durumda antrenman bireyler i\u00e7in ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesini idare etmek i\u00e7in iyi ara\u00e7lar olarak pazarlanmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bu takviyeler \u00fczerinde son birka\u00e7 on y\u0131lda \u00e7ok fazla ara\u015ft\u0131rma yap\u0131ld\u0131 ve insanlar\u0131n onlar\u0131 al\u0131p almamas\u0131 ve herhangi birinin kimlerin yararlanabilece\u011fi konusunda iyi kan\u0131tlar var.<\/p>\n\n\n\n

BCAAS NED\u0130r?<\/h2>\n\n\n\n

Amino asitlerin tart\u0131\u015fmas\u0131nda BCAA’lar\u0131n ne oldu\u011funu tart\u0131\u015f\u0131rken ba\u015flamak i\u00e7in en iyi yer. Amino asitler \u00fc\u00e7 temel bile\u015fen i\u00e7eren molek\u00fcllerdir: bir amino grup, bir karboksil grubu ve bir yan zincir.\"Screen<\/p>\n\n\n\n

Bu yan zincirler, her amino asidi benzersiz k\u0131lan ve ona farkl\u0131 fiziksel \u00f6zellikler (polar y\u00fcke sahip olmak veya asidik olmak gibi) ve farkl\u0131 fizyolojik \u00f6zellikler (kas protein sentezine neden olmak veya glukoneojenik olmak gibi) veren \u015feydir. \"Essential<\/p>\n\n\n\n

Dall\u0131 zincirli amino asitler belirli bir yan zincir t\u00fcr\u00fcne sahiptir. Dall\u0131 bir yap\u0131 g\u00f6steren yan zincirlere sahiptirler, di\u011fer amino asitler ise bu dall\u0131 yan zincirlere sahip de\u011fildir. Bu benzersiz yan zincir, bu amino asitlerin kendi benzersiz kategorilerine d\u00fc\u015fmesini sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n

Bu BCAA’lardan \u00fc\u00e7\u00fc vard\u0131r: l\u00f6sin, izol\u00f6sin ve valin. Her biri insan v\u00fccudunda k\u00f6kl\u00fc ve iyi bilinen etkilere sahiptir.<\/p>\n\n\n\n

FAYDALARI NELERD\u0130r (KEND\u0130zE \u0130y\u0130 GELEN M\u0130?)<\/h2>\n\n\n\n

\u00dc\u00e7 BCAA benzer yap\u0131ya ve baz\u0131 \u00f6rt\u00fc\u015fen i\u015flevlere sahip olsa da, her birinin insan v\u00fccudunda farkl\u0131 rolleri vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

L\u00d6S\u0130N<\/h3>\n\n\n\n

L\u00f6sin, insan v\u00fccudundaki birincil rollerinden biri molek\u00fcler d\u00fczeyde kas b\u00fcy\u00fcmesini kolayla\u015ft\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olmak oldu\u011fu i\u00e7in \u00fc\u00e7 BCAA’n\u0131n en iyi bilineni olabilir. Yeterli miktarda t\u00fcketildi\u011finde (~3 gram) l\u00f6sin kas dokusunda kas protein sentezine neden olan molek\u00fcler sinyalleri a\u00e7ar. \u00d6zellikle, mTOR ve S6K yollar\u0131n\u0131 etkinle\u015ftirir.<\/a><\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sin ayr\u0131ca pankreastan ins\u00fclin sal\u0131n\u0131m\u0131 neden oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bu, kas proteini bozulmas\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131na ve glikojen depolanmas\u0131n\u0131n artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir. Kas protein sentezini art\u0131rma ve ins\u00fclin yan\u0131t\u0131 elde etme kombinasyonu, egzersizden sonra yeterli l\u00f6sin t\u00fcketmenin egzersizden iyile\u015fmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi anlam\u0131na gelir.<\/p>\n\n\n\n

ISOLEUCINE<\/h3>\n\n\n\n

\u0130zol\u00f6sin, hem yap\u0131s\u0131nda hem de i\u015flevinde olduk\u00e7a benzer olmas\u0131na ra\u011fmen, l\u00f6sinden \u00e7ok daha az dikkat \u00e7eker. \u0130soleucinin k\u00f6kl\u00fc etkilerinden biri, kas h\u00fccrelerine al\u0131nan glikoz miktar\u0131n\u0131 art\u0131rmakt\u0131r.<\/a> \u0130lgin\u00e7tir ki, l\u00f6sin gibi glikojen sentezini uyar\u0131yor gibi g\u00f6r\u00fcnmemektedir, bu da ins\u00fclin sal\u0131n\u0131m\u0131 veya ba\u015fka bir mekanizma eksikli\u011finden kaynaklanabilir. Bu, izol\u00f6sin t\u00fcketmenin, herhangi birini izolasyonda t\u00fcketmekten daha etkili oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n

VAL\u0130N<\/h3>\n\n\n\n

Valine genellikle sadece yolculuk i\u00e7in olan BCAA olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr. Bunun nedeni \u00e7o\u011funlukla valinin en bilinen i\u015flevinin glikoza d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclmesidir. Baz\u0131 doku onar\u0131m\u0131nda rol ald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir, ancak etkili l\u00f6sin ve izol\u00f6sin kadar etkili g\u00f6r\u00fcnmemektedir.<\/p>\n\n\n\n

BCAAS i\u00e7in TAKVIYE ALMAN\u0131Z GEREKIYOR MU?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c7o\u011fu insan diyetlerinde yeterli BCAA t\u00fcketir, b\u00f6yle \u015fekilde takviye herhangi bir ek fayda sa\u011flamaz. Dikkate al\u0131nmas\u0131 gereken birincil BCAA, \u00fc\u00e7 BCAA’dan herhangi birinin en sa\u011flam etkilerine sahip oldu\u011fu i\u00e7in l\u00f6sindir. G\u00fcnde ~ 3-10 gram l\u00f6sin<\/a> t\u00fcketimi, kas protein sentezi faydalar\u0131n\u0131 optimize etmek i\u00e7in yeterli g\u00f6r\u00fcnmektedir. Bu al\u0131m seviyeleri, \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc, omnivor<\/a> bir diyet t\u00fcketerek veya y\u00fcksek kaliteli bir protein takviyesi<\/a>kullan\u0131larak elde edilebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u015eu anda, kan\u0131tlar BCAA takviyesinin bireylerin diyetlerinde t\u00fcketenlerin \u00fczerinde herhangi bir ek fayda sa\u011flamad\u0131\u011f\u0131n\u0131 veya ba\u015fka bir \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc protein takviyesinden elde edebilece\u011fini g\u00f6steriyor gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor. Ayr\u0131ca, t\u00fcm amino asit \u00f6nc\u00fcllerinin yeterli kullan\u0131labilirli\u011fi<\/a>olmas\u0131 gereken anlaml\u0131 bir etkiyi ger\u00e7ekten g\u00f6rmek i\u00e7in baz\u0131 kan\u0131tlar vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

BCAA takviyesinden potansiyel olarak yararlanabilecek baz\u0131 ki\u015fi pop\u00fclasyonlar\u0131 vard\u0131r, \u00f6ncelikle do\u011frudan oksidasyon nedeniyle veya sadece kas proteini bozulmas\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015fmak, ancak kan\u0131tlar tamamen a\u00e7\u0131k de\u011fildir. Spek\u00fclatif olarak, bir BCAA ekinden baz\u0131 faydalar g\u00f6rebilecek insanlar\u0131n n\u00fcfuslar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n