Ancak egzersiz sonras\u0131 du\u015f tek ba\u015f\u0131na egzersiz iyile\u015fmesi i\u00e7in h\u0131zl\u0131 bir d\u00fczeltme de\u011fildir. Egzersiz sonras\u0131 iyile\u015fme rutininiz, du\u015f veya banyoya ba\u015flamadan \u00f6nce daha az yorucu bir so\u011fuma d\u00f6nemi i\u00e7ermelidir.<\/p>\n
Antrenmandan sonra du\u015f alman\u0131n yap\u0131lmas\u0131 ve yap\u0131lmas\u0131 gerekenleri ele alal\u0131m.<\/p>\n
Egzersizden sonra du\u015f almak veya banyo yapmak iyile\u015fmenize yard\u0131mc\u0131 olur mu?<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/www.aia.com.my\/content\/dam\/my\/en\/images\/what-matters\/health-wellness\/hot-or-cold-showers-what-you-need-to-know\/morning-shower.jpg\")
<\/figure>\nBir egzersizden sonra du\u015f almak kaslar\u0131n\u0131z\u0131n iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve v\u00fccudunuzun geri s\u0131\u00e7rama ve bir sonraki egzersizinize haz\u0131r olma yetene\u011fini artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Bunun nedeni, du\u015f alman\u0131n kaslar\u0131n\u0131zdan a\u011fr\u0131ya neden olan do\u011fal kimyasal reaksiyon olan laktik asit alabilmesidir.<\/p>\n
So\u011fuk su dald\u0131rma (buz banyosu gibi),\u00a02015’te 12<\/a>\u00a0hafta boyunca g\u00f6zlemlenen 21 erkek \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, bir g\u00fc\u00e7 egzersizi sonras\u0131nda kas olu\u015fturman\u0131za ve daha h\u0131zl\u0131 iyile\u015fmenize yard\u0131mc\u0131 haline ek olarak iyile\u015fmeyi art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\nDokuz ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan k\u00fc\u00e7\u00fck bir\u00a02019 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131,<\/a>\u00a0so\u011fuk bir du\u015fun y\u00fcksek s\u0131cakl\u0131k ortam\u0131nda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ktan sonra kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye ve kalp stresini h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu g\u00f6sterdi.<\/p>\nBununla birlikte, 2017’de yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, aktif iyile\u015fmenin (zorlu bir egzersizden sonra sabit bir bisikletle 10 dakika bisiklet s\u00fcrmek gibi) so\u011fuk bir du\u015fun olabilece\u011fi kadar kas olu\u015fturmak i\u00e7in yararl\u0131 oldu\u011funu \u00f6ne s\u00fcrd\u00fc.<\/p>\n
Egzersizden sonra s\u0131cak veya so\u011fuk du\u015f en iyisi midir?<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/buygviagralonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Guy_Working_out_in_the_Shower_1024x1024_d233467a-6616-47aa-850d-7d0860fe8053_1024x1024.jpg\")
<\/figure>\nS\u0131cak, buharl\u0131 bir du\u015f egzersiz yapt\u0131ktan sonra kaslar\u0131n\u0131zda iyi hissettirebilir, ancak so\u011fuk bir du\u015f asl\u0131nda terinizi durulaman\u0131n bilimsel olarak desteklenen y\u00f6ntemi olabilir.<\/p>\n
T\u0131p literat\u00fcr\u00fc \u00fczerinde\u00a02013<\/a>\u00a0y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir anket, bir egzersizden sonra s\u0131cak suya dald\u0131rma etkilerinin belirsiz oldu\u011funu g\u00f6sterdi.<\/p>\nBuna kar\u015f\u0131l\u0131k, bir antrenman seans\u0131ndan sonra so\u011fuk suya bat\u0131rman\u0131n yararlar\u0131, kas g\u00fcc\u00fc ve k\u00fctlesinde daha d\u00fc\u015f\u00fck kazan\u0131mlara yol a\u00e7sa da, net bir iyile\u015fme yarar\u0131 sa\u011fl\u0131yor gibi g\u00f6r\u00fcnmektedir.<\/p>\n
2013 anketinde belirtilen mevcut ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n geri kalan\u0131na dayanarak, so\u011fuk su du\u015flar\u0131 ve so\u011fuk banyolar\u0131n ba\u015fka bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcnmektedir.<\/p>\n
Ancak s\u0131cak bir egzersizden sonra so\u011fuk bir du\u015fa atlamak kaslar\u0131n sertlemesine veya kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131n h\u0131zlan\u0131p h\u0131z yapmas\u0131na neden olabilir.<\/p>\n
En iyi sonu\u00e7lar i\u00e7in, v\u00fccudunuzu esneme ve yava\u015f egzersizle so\u011futuyorktan sonra du\u015funuza \u0131l\u0131k veya orta derecede s\u0131cak bir s\u0131cakl\u0131kta ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n
Du\u015funuzun sonuna do\u011fru, so\u011fuma rutininizi bitirmek i\u00e7in v\u00fccudunuza so\u011fuk su uygulay\u0131n.<\/p>\n
Egzersiz sonras\u0131 du\u015f alman\u0131n di\u011fer faydalar\u0131<\/h2>\n
Bir egzersizden k\u0131sa bir s\u00fcre sonra du\u015f alman\u0131n kan\u0131tlanm\u0131\u015f baz\u0131 ek faydalar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n
Cildinizi bakterilerden ar\u0131nd\u0131r\u0131r<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/www.thoughtco.com\/thmb\/vY4Gu8Gi5fNVsUhmrIayLR4tQIQ=\/1500x1125\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/staphylococcus_aureus_bac-57bf23e93df78cc16e1dff45.jpg\")
<\/figure>\n\u00d6zellikle spor salonu gibi kapal\u0131 ko\u015fullarda veya ba\u015fkalar\u0131yla \u00e7al\u0131\u015fmak, cildinizdeki bakteriler i\u00e7in bir \u00fcreme alan\u0131 olu\u015fturabilir. Sabunla du\u015f al\u0131rken, bakteri istilac\u0131lar\u0131 i\u00e7in konak g\u00f6revi g\u00f6rebilen \u00f6l\u00fc cilt h\u00fccreleriyle birlikte teriniz y\u0131kan\u0131r.<\/p>\n
T\u0131kanm\u0131\u015f g\u00f6zenekleri \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/www.lorealparisusa.com\/~\/media\/images\/lop\/home\/beauty-library\/2021\/march\/3-26\/clogged-pores\/what-causes-clogged-pores-hero-bmag.jpg?thn=0\")
<\/figure>\nEgzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, g\u00f6zenekleriniz ter bezlerinizden ter salmak i\u00e7in a\u00e7\u0131l\u0131r. Ayn\u0131 g\u00f6zenekler, a\u011f\u0131r terledikten k\u0131sa bir s\u00fcre sonra v\u00fccudunuzu temizleyemezseniz cilt h\u00fccreleri veya art\u0131k ter taraf\u0131ndan t\u0131kanabilir.<\/p>\n
T\u0131kanm\u0131\u015f g\u00f6zenekler” ter sivilceleri” ad\u0131 verilen sivilce patlaklar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra siyah ve beyaz u\u00e7lara yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirir<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/elitelv.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Strengthen-Your-Immune-System.jpg\")
<\/figure>\nDu\u015fta serin suyla h\u0131zl\u0131 bir durulama yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, d\u00fczenli olarak yap\u0131l\u0131rsa ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminize h\u0131zl\u0131 bir destek verebilirsiniz.<\/p>\n
300’den fazla ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan bir\u00a0\u00e7al\u0131\u015fma,<\/a>\u00a0\u0131l\u0131k ba\u015flayan ve 30 ila 90 saniyelik so\u011fuk su patlamas\u0131yla biten g\u00fcnl\u00fck du\u015f alman\u0131n, i\u015f yerinde kulland\u0131klar\u0131 hastal\u0131k g\u00fcnlerinin miktar\u0131n\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi.<\/p>\nBir egzersizden sonra serinletme du\u015fu nas\u0131l<\/h2>\n
Egzersizden sonra serinletme du\u015fu nas\u0131l al\u0131nabilirsiniz.<\/p>\n
\n- Y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizinizi bitirin ve egzersizinizin so\u011fuma k\u0131sm\u0131 i\u00e7in daha nazik bir egzersiz \u015fekline ge\u00e7in. Bu kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye ba\u015flamal\u0131d\u0131r. So\u011fuma\u00a05 ila 10 dakika<\/a>s\u00fcrmelidir.<\/li>\n
- Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z d\u00fc\u015fmeye ba\u015flad\u0131ktan sonra kaslar\u0131n\u0131z\u0131 germeye ba\u015flay\u0131n. Bu, laktik asidi temizlemeye ve a\u011fr\u0131n\u0131n egzersiz yapmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n
- Du\u015funuza \u0131l\u0131k bir s\u0131cakl\u0131kta ba\u015flay\u0131n, b\u00f6ylece s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n de\u011fi\u015fmesiyle v\u00fccudunuzu \u015fok etmeyin. V\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z inmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda, suyu daha so\u011fuk hale getirmek i\u00e7in ayarlayabilirsiniz.<\/li>\n
- Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z d\u00fc\u015fmeye devam ettik\u00e7e v\u00fccudunuzdan ter ve bakterileri temizlemek i\u00e7in antibakteriyel bir sabun kullan\u0131n.<\/li>\n
- Du\u015funuzun son 90 saniyesi i\u00e7in su s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr, b\u00f6ylece dayanabilece\u011finiz kadar so\u011fuk olur. Yorgun kaslar\u0131n\u0131z\u0131 yenilemek ve yeniden canland\u0131rmak i\u00e7in ana kas gruplar\u0131n\u0131za so\u011fuk su patlamas\u0131 vurdu\u011funuzdan emin olun.<\/li>\n
- Egzersiz sonras\u0131 k\u0131yafetlerinize basmadan \u00f6nce temiz bir havlu ile tamamen kurulay\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n
Egzersizden sonra serinlemek i\u00e7in alternatif yollar<\/h2>\n
\u0130yile\u015fmeniz i\u00e7in faydal\u0131 olabilecek bir egzersizden sonra serinlemek i\u00e7in ba\u015fka baz\u0131 yollar da vard\u0131r.<\/p>\n
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu veya di\u011fer daha az stresli egzersizler<\/h3>\n
Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckseltirseniz, du\u015f almaya ve g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131na haz\u0131rlanmaya devam etmeden \u00f6nce v\u00fccudunuzu so\u011futman\u0131z \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Daha az yorucu olan 5 ila 10 dakikal\u0131k serinletme egzersizine kat\u0131lmak yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
Egzersizden sonra buz banyosu<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0942\/6160\/files\/ice-bath-athletes-recovery.jpg?v=1526633900\")
<\/figure>\nEgzersiz yapt\u0131ktan sonra buz banyosu yapmak kas iltihab\u0131n\u0131 azaltabilir, laktik asidi temizleyebilir ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131n g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131ndan sonra iyile\u015fme s\u00fcrecine ba\u015flamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
<\/figure>\nBir egzersizden sonra du\u015f almak kaslar\u0131n\u0131z\u0131n iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve v\u00fccudunuzun geri s\u0131\u00e7rama ve bir sonraki egzersizinize haz\u0131r olma yetene\u011fini artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Bunun nedeni, du\u015f alman\u0131n kaslar\u0131n\u0131zdan a\u011fr\u0131ya neden olan do\u011fal kimyasal reaksiyon olan laktik asit alabilmesidir.<\/p>\n
So\u011fuk su dald\u0131rma (buz banyosu gibi),\u00a02015’te 12<\/a>\u00a0hafta boyunca g\u00f6zlemlenen 21 erkek \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, bir g\u00fc\u00e7 egzersizi sonras\u0131nda kas olu\u015fturman\u0131za ve daha h\u0131zl\u0131 iyile\u015fmenize yard\u0131mc\u0131 haline ek olarak iyile\u015fmeyi art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n Dokuz ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan k\u00fc\u00e7\u00fck bir\u00a02019 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131,<\/a>\u00a0so\u011fuk bir du\u015fun y\u00fcksek s\u0131cakl\u0131k ortam\u0131nda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ktan sonra kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye ve kalp stresini h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu g\u00f6sterdi.<\/p>\n Bununla birlikte, 2017’de yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, aktif iyile\u015fmenin (zorlu bir egzersizden sonra sabit bir bisikletle 10 dakika bisiklet s\u00fcrmek gibi) so\u011fuk bir du\u015fun olabilece\u011fi kadar kas olu\u015fturmak i\u00e7in yararl\u0131 oldu\u011funu \u00f6ne s\u00fcrd\u00fc.<\/p>\n S\u0131cak, buharl\u0131 bir du\u015f egzersiz yapt\u0131ktan sonra kaslar\u0131n\u0131zda iyi hissettirebilir, ancak so\u011fuk bir du\u015f asl\u0131nda terinizi durulaman\u0131n bilimsel olarak desteklenen y\u00f6ntemi olabilir.<\/p>\n T\u0131p literat\u00fcr\u00fc \u00fczerinde\u00a02013<\/a>\u00a0y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir anket, bir egzersizden sonra s\u0131cak suya dald\u0131rma etkilerinin belirsiz oldu\u011funu g\u00f6sterdi.<\/p>\n Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, bir antrenman seans\u0131ndan sonra so\u011fuk suya bat\u0131rman\u0131n yararlar\u0131, kas g\u00fcc\u00fc ve k\u00fctlesinde daha d\u00fc\u015f\u00fck kazan\u0131mlara yol a\u00e7sa da, net bir iyile\u015fme yarar\u0131 sa\u011fl\u0131yor gibi g\u00f6r\u00fcnmektedir.<\/p>\n 2013 anketinde belirtilen mevcut ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n geri kalan\u0131na dayanarak, so\u011fuk su du\u015flar\u0131 ve so\u011fuk banyolar\u0131n ba\u015fka bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k yarar\u0131 oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcnmektedir.<\/p>\n Ancak s\u0131cak bir egzersizden sonra so\u011fuk bir du\u015fa atlamak kaslar\u0131n sertlemesine veya kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131n h\u0131zlan\u0131p h\u0131z yapmas\u0131na neden olabilir.<\/p>\n En iyi sonu\u00e7lar i\u00e7in, v\u00fccudunuzu esneme ve yava\u015f egzersizle so\u011futuyorktan sonra du\u015funuza \u0131l\u0131k veya orta derecede s\u0131cak bir s\u0131cakl\u0131kta ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n Du\u015funuzun sonuna do\u011fru, so\u011fuma rutininizi bitirmek i\u00e7in v\u00fccudunuza so\u011fuk su uygulay\u0131n.<\/p>\n Bir egzersizden k\u0131sa bir s\u00fcre sonra du\u015f alman\u0131n kan\u0131tlanm\u0131\u015f baz\u0131 ek faydalar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n \u00d6zellikle spor salonu gibi kapal\u0131 ko\u015fullarda veya ba\u015fkalar\u0131yla \u00e7al\u0131\u015fmak, cildinizdeki bakteriler i\u00e7in bir \u00fcreme alan\u0131 olu\u015fturabilir. Sabunla du\u015f al\u0131rken, bakteri istilac\u0131lar\u0131 i\u00e7in konak g\u00f6revi g\u00f6rebilen \u00f6l\u00fc cilt h\u00fccreleriyle birlikte teriniz y\u0131kan\u0131r.<\/p>\n Egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, g\u00f6zenekleriniz ter bezlerinizden ter salmak i\u00e7in a\u00e7\u0131l\u0131r. Ayn\u0131 g\u00f6zenekler, a\u011f\u0131r terledikten k\u0131sa bir s\u00fcre sonra v\u00fccudunuzu temizleyemezseniz cilt h\u00fccreleri veya art\u0131k ter taraf\u0131ndan t\u0131kanabilir.<\/p>\n T\u0131kanm\u0131\u015f g\u00f6zenekler” ter sivilceleri” ad\u0131 verilen sivilce patlaklar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra siyah ve beyaz u\u00e7lara yol a\u00e7abilir.<\/p>\n Du\u015fta serin suyla h\u0131zl\u0131 bir durulama yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, d\u00fczenli olarak yap\u0131l\u0131rsa ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminize h\u0131zl\u0131 bir destek verebilirsiniz.<\/p>\n 300’den fazla ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan bir\u00a0\u00e7al\u0131\u015fma,<\/a>\u00a0\u0131l\u0131k ba\u015flayan ve 30 ila 90 saniyelik so\u011fuk su patlamas\u0131yla biten g\u00fcnl\u00fck du\u015f alman\u0131n, i\u015f yerinde kulland\u0131klar\u0131 hastal\u0131k g\u00fcnlerinin miktar\u0131n\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi.<\/p>\n Egzersizden sonra serinletme du\u015fu nas\u0131l al\u0131nabilirsiniz.<\/p>\n \u0130yile\u015fmeniz i\u00e7in faydal\u0131 olabilecek bir egzersizden sonra serinlemek i\u00e7in ba\u015fka baz\u0131 yollar da vard\u0131r.<\/p>\n Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckseltirseniz, du\u015f almaya ve g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131na haz\u0131rlanmaya devam etmeden \u00f6nce v\u00fccudunuzu so\u011futman\u0131z \u00f6nemlidir.<\/p>\n Daha az yorucu olan 5 ila 10 dakikal\u0131k serinletme egzersizine kat\u0131lmak yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n Egzersiz yapt\u0131ktan sonra buz banyosu yapmak kas iltihab\u0131n\u0131 azaltabilir, laktik asidi temizleyebilir ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131n g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131ndan sonra iyile\u015fme s\u00fcrecine ba\u015flamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\nEgzersizden sonra s\u0131cak veya so\u011fuk du\u015f en iyisi midir?<\/h2>\n
<\/figure>\nEgzersiz sonras\u0131 du\u015f alman\u0131n di\u011fer faydalar\u0131<\/h2>\n
Cildinizi bakterilerden ar\u0131nd\u0131r\u0131r<\/h3>\n
<\/figure>\nT\u0131kanm\u0131\u015f g\u00f6zenekleri \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur<\/h3>\n
<\/figure>\nBa\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirir<\/h3>\n
<\/figure>\nBir egzersizden sonra serinletme du\u015fu nas\u0131l<\/h2>\n
\n
Egzersizden sonra serinlemek i\u00e7in alternatif yollar<\/h2>\n
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu veya di\u011fer daha az stresli egzersizler<\/h3>\n
Egzersizden sonra buz banyosu<\/h3>\n
<\/figure>\n