![\"\"\/](\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fhow-many-bananas-a-day&media=https%3A%2F%2Fimages-prod.healthline.com%2Fhlcmsresource%2Fimages%2FAN_images%2Fbananas-per-day-1296x728-feature.jpg&description=How%20Many%20Bananas%20Should%20You%20Eat%20per%20Day%3F\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nMuz \u00e7ok besleyicidir.<\/a><\/h2>\n\n\n\nMuzlar uygun olduklar\u0131 kadar lezzetlidir, ancak besin de\u011ferleri onlar\u0131 ger\u00e7ekten parlatan \u015feydir.<\/p>\n\n\n\n
Manganez, potasyum<\/strong>ve C ve B6 vitaminleri de dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok temel besin maddesinin iyi bir kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\nOrta boy, taze muz (118 gram) a\u015fa\u011f\u0131daki besinleri sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n
- Kalori:<\/strong> 105<\/li>
- Karbonhidrat:<\/strong> 27 gram<\/li>
- Lif:<\/strong> 3 gram<\/li>
- Ya\u011f:<\/strong> 0.3 gram<\/li>
- Protein:<\/strong> 1 gram<\/li>
- C Vitamini:<\/strong> G\u00fcnl\u00fck De\u011ferin %17’si (DV)<\/li>
- B6 vitamini:<\/strong> DV’nin %22’si<\/li>
- Potasyum:<\/strong> DV’nin %12’si<\/li>
- Manganez:<\/strong> DV’nin %16’s\u0131<\/li>
- Magnezyum:<\/strong> DV’nin %8’i<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Muz ayr\u0131ca stresi, iltihab\u0131 ve kronik hastal\u0131k riskinizi azaltabilecek <\/strong>\u00e7e\u015fitli bitki bile\u015fikleri i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\nD\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc (WHO) g\u00fcnde en az be\u015f porsiyon meyve ve sebze yemeyi \u00f6nerir. Rutininize muz eklemek, t\u00fcm meyve al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rman\u0131n ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 te\u015fvik etmenin harika bir yoludur.<\/p>\n\n\n\n
\u00f6zet<\/strong><\/p>Muzlar \u00e7e\u015fitli temel vitaminleri, mineralleri ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 te\u015fvik eden bitki bile\u015fiklerini paketler.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Protein ve ya\u011f oran\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck<\/a><\/h2>\n\n\n\nMuzdaki kalorilerin b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fu karbonhidrattan gelir. Sadece ihmal edilebilir miktarda protein ve ya\u011f sa\u011flarlar.<\/p>\n\n\n\n
Asl\u0131nda, protein ve ya\u011f bir araya geldi\u011finde bir muzun toplam kalori i\u00e7eri\u011finin% 8’inden daha az\u0131n\u0131 olu\u015fturan.<\/p>\n\n\n\n
Protein <\/strong>v\u00fccudunuzun \u00f6nemli bir yap\u0131sal bile\u015fenidir ve uygun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonu, doku onar\u0131m\u0131, kas yap\u0131m\u0131 ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n\n\n\nBu arada, ya\u011flar enerji sa\u011flar, ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen besinlerin emilimine yard\u0131mc\u0131 olarak hormon \u00fcretimi ve beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda rol oynar.<\/p>\n\n\n\n
Muzlar bu hayati besinlerden yoksun olduklar\u0131 i\u00e7in, besinsel olarak tam bir yemek olarak kendi ba\u015flar\u0131na iyi tutunmazlar.<\/p>\n\n\n\n
Bir muz her zamanki at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131zsa, besinsel olarak daha dengeli hale getirmek i\u00e7in f\u0131st\u0131k ezmesi, bir avu\u00e7 ceviz veya ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u011f<\/strong> ve protein kayna\u011f\u0131yla e\u015fle\u015ftirmeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n\u00f6zet<\/strong><\/p>Muz do\u011fal olarak protein ve ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. B\u00f6ylece, kendi ba\u015flar\u0131na tamamen dengeli bir yemek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yapmazlar.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
\u00c7ok fazla iyi \u015fey.<\/a><\/h2>\n\n\n\nMuz hemen hemen her diyete sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir katk\u0131d\u0131r, ancak muz da dahil olmak \u00fczere tek bir yiyece\u011fin \u00e7ok fazla olmas\u0131 yarardan \u00e7ok zarar verebilir.<\/p>\n\n\n\n
Muz tipik olarak y\u00fcksek kalorili bir yiyecek olarak kabul edilir. Bununla birlikte, muz al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fundan daha fazla kalori yemenize neden oluyorsa, sa\u011fl\u0131ks\u0131z kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n
Ek olarak, muzdaki kalorilerin% 90’\u0131ndan fazlas\u0131 karbonhidrattan gelir.<\/p>\n\n\n\n
Olgunla\u015fmam\u0131\u015f veya ye\u015fil muzlarda,<\/strong>karbonhidrat\u0131n ana kayna\u011f\u0131 ni\u015fastadan gelir. Meyve olgunla\u015ft\u0131k\u00e7a ni\u015fasda \u015fekere d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. Bu nedenle, muzunuzun yeterince olgunla\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, kalorilerin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 \u015fekerden geliyor olabilir.<\/p>\n\n\n\nKarbonhidrat a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketimi – proteinler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flarla dengelemeden – kan \u015fekeri contro<\/strong>l diyabet veya prediyabet gibi kan \u015fekeri ko\u015fullar\u0131 olanlar i\u00e7in daha zor hale getirebilir.<\/p>\n\n\n\nEk olarak, \u00e7ok fazla muz yemek, \u00f6zellikle protein, ya\u011f, kalsiyum, D vitamini ve demir gibi muzun eksik oldu\u011fu besinleri i\u00e7eren yiyeceklere yer a\u00e7m\u0131yorsan\u0131z, besin eksikliklerine yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n
\u00f6zet<\/strong><\/p>\u00c7ok fazla muz yemenin kilo al\u0131m\u0131, zay\u0131f kan \u015fekeri kontrol\u00fc ve besin eksiklikleri gibi zararl\u0131 sa\u011fl\u0131k etkileri olabilir.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Ka\u00e7 tane muz yemelisin?<\/a><\/h2>\n\n\n\nDenge ve \u00e7e\u015fitlilik sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetin ay\u0131rt edici \u00f6zellikleridir.<\/p>\n\n\n\n
V\u00fccudunuz, bir\u00e7ok besin t\u00fcr\u00fcn\u00fcn d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 gerektiren karma\u015f\u0131k bir sistemdir. V\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu her \u015feyi elde etti\u011finizden emin etmenin en iyi yolu, her besin grubundan \u00e7e\u015fitli yiyecekler yemektir.<\/p>\n\n\n\n
Onlar\u0131 otomatik olarak iyi veya k\u00f6t\u00fc yapan belirli bir muz say\u0131s\u0131 yoktur. Ger\u00e7ekten benzersiz kalori ve besin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Teorik olarak, kalorileri fazla t\u00fcketmedi\u011finiz, v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu di\u011fer yiyecekleri ve besinleri yerinden etmedi\u011finiz veya sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za ba\u015fka \u015fekillerde zarar vermedi\u011finiz s\u00fcrece istedi\u011finiz kadar muz yiyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Bununla birlikte, g\u00fcnde bir ila iki muz muhtemelen \u00e7o\u011fu sa\u011fl\u0131kl\u0131 insan i\u00e7in \u0131l\u0131ml\u0131 bir al\u0131m olarak kabul edilecektir.<\/p>\n\n\n\n
Orta boy, taze muz (118 gram) a\u015fa\u011f\u0131daki besinleri sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n
- Kalori:<\/strong> 105<\/li>
- Karbonhidrat:<\/strong> 27 gram<\/li>
- Lif:<\/strong> 3 gram<\/li>
- Ya\u011f:<\/strong> 0.3 gram<\/li>
- Protein:<\/strong> 1 gram<\/li>
- C Vitamini:<\/strong> G\u00fcnl\u00fck De\u011ferin %17’si (DV)<\/li>
- B6 vitamini:<\/strong> DV’nin %22’si<\/li>
- Potasyum:<\/strong> DV’nin %12’si<\/li>
- Manganez:<\/strong> DV’nin %16’s\u0131<\/li>
- Magnezyum:<\/strong> DV’nin %8’i<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Muz ayr\u0131ca stresi, iltihab\u0131 ve kronik hastal\u0131k riskinizi azaltabilecek <\/strong>\u00e7e\u015fitli bitki bile\u015fikleri i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n
D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc (WHO) g\u00fcnde en az be\u015f porsiyon meyve ve sebze yemeyi \u00f6nerir. Rutininize muz eklemek, t\u00fcm meyve al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rman\u0131n ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 te\u015fvik etmenin harika bir yoludur.<\/p>\n\n\n\n
\u00f6zet<\/strong><\/p>
Muzlar \u00e7e\u015fitli temel vitaminleri, mineralleri ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 te\u015fvik eden bitki bile\u015fiklerini paketler.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Protein ve ya\u011f oran\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck<\/a><\/h2>\n\n\n\n
Muzdaki kalorilerin b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fu karbonhidrattan gelir. Sadece ihmal edilebilir miktarda protein ve ya\u011f sa\u011flarlar.<\/p>\n\n\n\n
Asl\u0131nda, protein ve ya\u011f bir araya geldi\u011finde bir muzun toplam kalori i\u00e7eri\u011finin% 8’inden daha az\u0131n\u0131 olu\u015fturan.<\/p>\n\n\n\n
Protein <\/strong>v\u00fccudunuzun \u00f6nemli bir yap\u0131sal bile\u015fenidir ve uygun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonu, doku onar\u0131m\u0131, kas yap\u0131m\u0131 ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n\n\n\n
Bu arada, ya\u011flar enerji sa\u011flar, ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen besinlerin emilimine yard\u0131mc\u0131 olarak hormon \u00fcretimi ve beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda rol oynar.<\/p>\n\n\n\n
Muzlar bu hayati besinlerden yoksun olduklar\u0131 i\u00e7in, besinsel olarak tam bir yemek olarak kendi ba\u015flar\u0131na iyi tutunmazlar.<\/p>\n\n\n\n
Bir muz her zamanki at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131zsa, besinsel olarak daha dengeli hale getirmek i\u00e7in f\u0131st\u0131k ezmesi, bir avu\u00e7 ceviz veya ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u011f<\/strong> ve protein kayna\u011f\u0131yla e\u015fle\u015ftirmeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n
\u00f6zet<\/strong><\/p>
Muz do\u011fal olarak protein ve ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. B\u00f6ylece, kendi ba\u015flar\u0131na tamamen dengeli bir yemek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yapmazlar.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
\u00c7ok fazla iyi \u015fey.<\/a><\/h2>\n\n\n\n
Muz hemen hemen her diyete sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir katk\u0131d\u0131r, ancak muz da dahil olmak \u00fczere tek bir yiyece\u011fin \u00e7ok fazla olmas\u0131 yarardan \u00e7ok zarar verebilir.<\/p>\n\n\n\n
Muz tipik olarak y\u00fcksek kalorili bir yiyecek olarak kabul edilir. Bununla birlikte, muz al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fundan daha fazla kalori yemenize neden oluyorsa, sa\u011fl\u0131ks\u0131z kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n
Ek olarak, muzdaki kalorilerin% 90’\u0131ndan fazlas\u0131 karbonhidrattan gelir.<\/p>\n\n\n\n
Olgunla\u015fmam\u0131\u015f veya ye\u015fil muzlarda,<\/strong>karbonhidrat\u0131n ana kayna\u011f\u0131 ni\u015fastadan gelir. Meyve olgunla\u015ft\u0131k\u00e7a ni\u015fasda \u015fekere d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. Bu nedenle, muzunuzun yeterince olgunla\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, kalorilerin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 \u015fekerden geliyor olabilir.<\/p>\n\n\n\n
Karbonhidrat a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketimi – proteinler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flarla dengelemeden – kan \u015fekeri contro<\/strong>l diyabet veya prediyabet gibi kan \u015fekeri ko\u015fullar\u0131 olanlar i\u00e7in daha zor hale getirebilir.<\/p>\n\n\n\n
Ek olarak, \u00e7ok fazla muz yemek, \u00f6zellikle protein, ya\u011f, kalsiyum, D vitamini ve demir gibi muzun eksik oldu\u011fu besinleri i\u00e7eren yiyeceklere yer a\u00e7m\u0131yorsan\u0131z, besin eksikliklerine yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n
\u00f6zet<\/strong><\/p>
\u00c7ok fazla muz yemenin kilo al\u0131m\u0131, zay\u0131f kan \u015fekeri kontrol\u00fc ve besin eksiklikleri gibi zararl\u0131 sa\u011fl\u0131k etkileri olabilir.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Ka\u00e7 tane muz yemelisin?<\/a><\/h2>\n\n\n\n
Denge ve \u00e7e\u015fitlilik sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetin ay\u0131rt edici \u00f6zellikleridir.<\/p>\n\n\n\n
V\u00fccudunuz, bir\u00e7ok besin t\u00fcr\u00fcn\u00fcn d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 gerektiren karma\u015f\u0131k bir sistemdir. V\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu her \u015feyi elde etti\u011finizden emin etmenin en iyi yolu, her besin grubundan \u00e7e\u015fitli yiyecekler yemektir.<\/p>\n\n\n\n
Onlar\u0131 otomatik olarak iyi veya k\u00f6t\u00fc yapan belirli bir muz say\u0131s\u0131 yoktur. Ger\u00e7ekten benzersiz kalori ve besin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Teorik olarak, kalorileri fazla t\u00fcketmedi\u011finiz, v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu di\u011fer yiyecekleri ve besinleri yerinden etmedi\u011finiz veya sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za ba\u015fka \u015fekillerde zarar vermedi\u011finiz s\u00fcrece istedi\u011finiz kadar muz yiyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Bununla birlikte, g\u00fcnde bir ila iki muz muhtemelen \u00e7o\u011fu sa\u011fl\u0131kl\u0131 insan i\u00e7in \u0131l\u0131ml\u0131 bir al\u0131m olarak kabul edilecektir.<\/p>\n\n\n\n
- Karbonhidrat:<\/strong> 27 gram<\/li>