{"id":14413,"date":"2023-04-05T17:25:24","date_gmt":"2023-04-05T17:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14413"},"modified":"2023-04-05T17:25:27","modified_gmt":"2023-04-05T17:25:27","slug":"post-workout-nutrition-what-to-eat-after-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/post-workout-nutrition-what-to-eat-after-a-workout\/","title":{"rendered":"EGZERSIZ SONRASI BESLENME: EGZERSIZDEN SONRA NE YENIR?"},"content":{"rendered":"\n

Bir egzersiz planlarken, hedeflerinize ula\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak \u00e7ok \u015fey vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bu \u00e7aban\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak, egzersiz \u00f6ncesi yeme\u011finize<\/strong>\u00e7ok fazla d\u00fc\u015f\u00fcnme \u015fans\u0131n\u0131z var. Ama egzersiz sonras\u0131 yeme\u011finize de ayn\u0131 ilgiyi mi veriyorsunuz? E\u011fer de\u011filse, bunu yapmak iyi bir fikirdir. Egzersiz yapt\u0131ktan sonra<\/em> do\u011fru besinleri t\u00fcketmenin en az daha \u00f6nce yedikleriniz kadar \u00f6nemli oldu\u011fu ortaya \u00e7\u0131kt\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Egzersizlerden sonra beslenmeyi optimize etmenize yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bir k\u0131lavuz a\u015fa\u011f\u0131da bulabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a>
Claudia Totir\/Getty G\u00f6rselleri<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Egzersizden sonra yemek \u00f6nemlidir<\/h2>\n\n\n\n

Egzersizden sonra do\u011fru yiyeceklerin size nas\u0131l yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini anlamak i\u00e7in fiziksel aktivitenin v\u00fccudunuzu nas\u0131l etkiledi\u011fini \u00f6\u011frenmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

Egzersiz yaparken kaslar\u0131n\u0131z glikojenini kullan\u0131r – \u00f6zellikle y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizler s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudun tercih etti\u011fi yak\u0131t kayna\u011f\u0131. Bu, kaslar\u0131n\u0131z\u0131n k\u0131smen glikojenin t\u00fckenmesi ile sonu\u00e7lan\u0131r. Kaslar\u0131n\u0131zdaki baz\u0131 proteinler de par\u00e7alanabilir ve zarar verebilir.<\/p>\n\n\n\n

Egzersizinizden sonra, v\u00fccudunuz glikojen depolar\u0131n\u0131 yeniden in\u015fa etmeye ve bu kas proteinlerini onarmaya ve yeniden b\u00fcy\u00fctmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Egzersiz yapt\u0131ktan k\u0131sa bir s\u00fcre sonra do\u011fru besinleri yemek v\u00fccudunuzun bunu daha h\u0131zl\u0131 halletmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir. Egzersizinizden sonra karbonhidrat ve protein yemek \u00f6zellikle \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

Bunu yapmak v\u00fccudunuza yard\u0131mc\u0131 olur:<\/p>\n\n\n\n

  • kas proteini bozulmas\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131<\/li>
  • kas protein sentezini art\u0131rmak (b\u00fcy\u00fcme)<\/li>
  • glikojen depolar\u0131n\u0131 geri y\u00fckleme<\/li>
  • kurtarmay\u0131 geli\u015ftirmek<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    \u00d6ZET<\/strong><\/p>

    Egzersizden sonra do\u011fru besinlere girmek, kas proteinlerinizi ve glikojen depolar\u0131n\u0131z\u0131 yeniden in\u015fa etmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ayr\u0131ca yeni kas b\u00fcy\u00fcmesini te\u015fvik yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Protein, karbonhidrat ve ya\u011f<\/h2>\n\n\n\n

    Her makro besin – protein<\/strong>, karbonhidrat<\/strong>ve ya\u011f <\/strong>– v\u00fccudunuzun egzersiz sonras\u0131 iyile\u015fme s\u00fcrecine dahil olur. Bu y\u00fczden do\u011fru kar\u0131\u015f\u0131ma sahip olmak \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

    Protein kas onar\u0131m\u0131na ve in\u015fas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur<\/h3>\n\n\n\n

    Egzersiz kas proteininin par\u00e7alanmas\u0131n\u0131 tetikler. Bunun ger\u00e7ekle\u015fme h\u0131z\u0131 egzersize ve antrenman seviyenize ba\u011fl\u0131d\u0131r, ancak iyi e\u011fitimli sporcular bile kas-protein k\u0131r\u0131l\u0131m\u0131 ya\u015far.<\/p>\n\n\n\n

    Bir egzersizden<\/strong> sonra yeterli miktarda protein t\u00fcketmek, v\u00fccudunuza bu proteinleri onarmak ve yeniden in\u015fa etmek i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu amino asitleri verir. Ayr\u0131ca yeni kas dokusu olu\u015fturmak i\u00e7in gereken yap\u0131 ta\u015flar\u0131n\u0131 da verir.<\/p>\n\n\n\n

    Bir egzersizden \u00e7ok k\u0131sa bir s\u00fcre sonra v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kilosu ba\u015f\u0131na 0,14-0,23 gram protein (0,3\u20130,5 gram\/kg) t\u00fcketmeniz \u00f6nerilir.<\/p>\n\n\n\n

    Bununla birlikte, bir \u00e7al\u0131\u015fma protein yemenin egzersiz \u00f6ncesi ve egzersiz sonras\u0131 kas g\u00fcc\u00fc, hipertrofi ve v\u00fccut kompozisyon de\u011fi\u015fiklikleri \u00fczerinde benzer bir etkiye sahip oldu\u011funu buldu.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c7al\u0131\u015fmalar, 20-40 gram protein <\/strong>alman\u0131n v\u00fccudun egzersizden sonra iyile\u015fme yetene\u011fini en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

    Karbonhidrat iyile\u015fmeye yard\u0131mc\u0131<\/h3>\n\n\n\n

    V\u00fccudunuzun glikojen depolar\u0131 egzersiz s\u0131ras\u0131nda yak\u0131t olarak kullan\u0131l\u0131r ve egzersizinizden sonra karbonhidrat <\/strong>t\u00fcketmek onlar\u0131 yenilemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n

    Glikojen depolar\u0131n\u0131z\u0131n kullan\u0131m oran\u0131 aktiviteye ba\u011fl\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin, dayan\u0131kl\u0131l\u0131k sporlar\u0131 v\u00fccudunuzun diren\u00e7 antrenman\u0131ndan daha fazla glikojen kullanmas\u0131na neden olur. Bu nedenle, dayan\u0131kl\u0131l\u0131k sporlar\u0131na (ko\u015fu, y\u00fczme vb.) kat\u0131l\u0131rsan\u0131z, halterle u\u011fra\u015fan birinden daha fazla karbonhidrat t\u00fcketmeniz gerekebilir.<\/p>\n\n\n\n

    Antrenmandan sonraki 30 dakika i\u00e7inde v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n pound ba\u015f\u0131na 0,5-0,7 gram karbonhidrat (1,1\u20131,5 gram\/kg) t\u00fcketilmesi uygun glikojen resentezi ile sonu\u00e7lan\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

    Ayr\u0131ca, glikojen sentezini destekleyen ins\u00fclin salg\u0131s\u0131, karbonhidrat ve protein ayn\u0131 anda t\u00fcketildi\u011finde daha iyi uyar\u0131l\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

    Bu nedenle egzersiz sonras\u0131 hem karbonhidrat hem de protein t\u00fcketmek protein ve glikojen sentezini en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karabilir.<\/p>\n\n\n\n

    \u0130kisini 3 ila 1 oran\u0131nda (karbonhidrat proteine) t\u00fcketmeyi deneyin. \u00d6rne\u011fin, bu 40 gram protein ve 120 gram karbonhidrat .<\/p>\n\n\n\n

    Glikojen depolar\u0131n\u0131 yeniden in\u015fa etmek i\u00e7in bol miktarda karbonhidrat yemek, ayn\u0131 g\u00fcn i\u00e7inde iki kez oldu\u011fu gibi s\u0131k s\u0131k egzersiz yapan insanlar i\u00e7in en \u00f6nemlisidir. Egzersizler aras\u0131nda dinlenmek i\u00e7in 1 veya 2 g\u00fcn\u00fcn varsa, bu daha az \u00f6nemli hale gelir.<\/p>\n\n\n\n

    \u015ei\u015fmanl\u0131k o kadar da k\u00f6t\u00fc de\u011fil.<\/h3>\n\n\n\n

    Bir\u00e7ok insan, bir egzersizden sonra ya\u011f yemenin sindirimi yava\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve besinlerin emilimini engelledi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. Ya\u011f, egzersiz sonras\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fcn emilimini yava\u015flatsa da, faydalar\u0131n\u0131 azaltmaz. \u00d6rne\u011fin, bir \u00e7al\u0131\u015fma, tam ya\u011fl\u0131 s\u00fct\u00fcn bir egzersizden sonra kas b\u00fcy\u00fcmesini te\u015fvik etmede ya\u011fs\u0131z s\u00fctten daha etkili oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

    Dahas\u0131, ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fma, egzersiz yapt\u0131ktan sonra y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 bir yemek (% 45 ya\u011fdan enerji) al\u0131rken bile, kas glikojen sentezinin etkilenmedi\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

    Egzersizden sonra yedi\u011finiz ya\u011f miktar\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlamak iyi bir fikir olabilir, ancak egzersiz sonras\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fczde biraz ya\u011f olmas\u0131 iyile\u015fmenizi etkilemeyecektir.<\/p>\n\n\n\n

    \u00d6ZET<\/strong><\/p>

    Hem protein hem de karbonhidrat i\u00e7eren egzersiz sonras\u0131 bir yemek, glikojen depolama ve kas protein sentezini art\u0131racakt\u0131r. 3’e 1 (karbonhidrat ila protein) oran\u0131 t\u00fcketmek bunu ba\u015farman\u0131n pratik bir yoludur.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Egzersiz sonras\u0131 yeme\u011finizin zamanlamas\u0131 \u00f6nemlidir<\/h2>\n\n\n\n

    V\u00fccudunuzun glikojen ve proteini yeniden in\u015fa etme yetene\u011fi egzersiz yapt\u0131ktan sonra artar.<\/p>\n\n\n\n

    Bu nedenle, egzersiz yapt\u0131ktan sonra m\u00fcmk\u00fcn olan en k\u0131sa s\u00fcrede karbonhidrat ve protein kombinasyonu t\u00fcketmeniz \u00f6nerilir. Ge\u00e7mi\u015fte, uzmanlar egzersiz sonras\u0131 yeme\u011finizi 45 dakika i\u00e7inde yemeyi \u00f6nerdiler, \u00e7\u00fcnk\u00fc karbonhidrat t\u00fcketiminin bir egzersizden 2 saat sonra kadar gecikmesi, glikojen sentezinin% 50’ye kadar daha d\u00fc\u015f\u00fck oranlar\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n

    Bununla birlikte, daha yeni ara\u015ft\u0131rmalar, protein yemeye kas tepkisini en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karmak i\u00e7in egzersiz sonras\u0131 pencerenin ba\u015flang\u0131\u00e7ta d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclenden daha geni\u015f oldu\u011funu buldu, birka\u00e7 saate kadar .<\/p>\n\n\n\n

    Ek olarak, egzersiz yapmadan belki bir saat \u00f6nce t\u00fcm karbonhidrat ve protein bak\u0131m\u0131ndan zengin bir yemek t\u00fcketirseniz, bu \u00f6\u011f\u00fcnden elde edilen faydalar\u0131n e\u011fitimden sonra hala ge\u00e7erli olmas\u0131 muhtemeldir.<\/p>\n\n\n\n

    Ayr\u0131ca, kurtarma sadece \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ktan sonra do\u011frudan ne t\u00fcketti\u011finizi ilgili de\u011fildir. Tutarl\u0131 bir \u015fekilde egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, i\u015flem devam eder. Her 3-4 saatte bir k\u00fc\u00e7\u00fck, dengeli karbonhidrat ve protein yemekleri yemeye devam etmek en iyisidir.<\/p>\n\n\n\n

    \u00d6ZET<\/strong><\/p>

    Egzersizden k\u0131sa bir s\u00fcre sonra, ideal olarak birka\u00e7 saat i\u00e7inde egzersiz sonras\u0131 yeme\u011finizi yiyin. Ancak, egzersiz \u00f6ncesi yeme\u011finizin zamanlamas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak bu s\u00fcreyi biraz daha uzatabilirsiniz.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    \u00c7al\u0131\u015ft\u0131ktan sonra yiyecek yiyecekler<\/h2>\n\n\n\n

    Egzersiz sonras\u0131 yeme\u011finizin birincil amac\u0131, v\u00fccudunuza yeterli iyile\u015fme i\u00e7in do\u011fru besinleri sa\u011flamak ve egzersizinizin faydalar\u0131n\u0131 en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karmakt\u0131r. Kolayca sindirilen yiyecekleri se\u00e7mek daha h\u0131zl\u0131 besin emilimini te\u015fvik edecektir.<\/p>\n\n\n\n

    A\u015fa\u011f\u0131daki listeler basit ve kolayca sindirilen g\u0131dalara \u00f6rnekler i\u00e7erir:<\/p>\n\n\n\n

    Karbonhidrat<\/h3>\n\n\n\n
    • tatl\u0131 patates<\/li>
    • \u00e7ikolatal\u0131 s\u00fct<\/li>
    • kinoa ve di\u011fer tah\u0131llar<\/li>
    • meyveler (ananas, meyveler, muz, kivi gibi)<\/li>
    • pirin\u00e7 kekleri<\/li>
    • pirin\u00e7<\/li>
    • Yulaf ezmesi<\/li>
    • Patates<\/li>
    • makarna<\/li>
    • tam tah\u0131ll\u0131 ekmek<\/li>
    • edamame<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Protein<\/h3>\n\n\n\n
      • hayvansal veya bitki bazl\u0131 protein tozu<\/li>
      • Yumurta<\/li>
      • Yunan yo\u011furdu<\/li>
      • Ek\u015fimikli<\/li>
      • somon<\/li>
      • tavuk<\/li>
      • protein \u00e7ubu\u011fu<\/li>
      • orkinos<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Ya\u011f<\/h3>\n\n\n\n
        • avokado<\/li>
        • F\u0131nd\u0131k<\/li>
        • f\u0131nd\u0131k ezmesi<\/li>
        • Tohum<\/li>
        • iz kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 (kuru meyveler ve f\u0131nd\u0131k)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Egzersiz sonras\u0131 yemeklerden ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardan \u00f6rnek<\/h2>\n\n\n\n

          Yukar\u0131da listelenen yiyeceklerin kombinasyonlar\u0131, egzersizden sonra ihtiyac\u0131n\u0131z olan t\u00fcm besinleri sa\u011flayan harika yemekler olu\u015fturabilir.<\/p>\n\n\n\n

          Egzersizden sonra h\u0131zl\u0131 ve kolay yemeklerden birka\u00e7 \u00f6rnek:<\/p>\n\n\n\n

          • kavrulmu\u015f sebze ve pirin\u00e7 ile \u0131zgara tavuk<\/li>
          • tam tah\u0131ll\u0131 tost \u00fczerine avokado ile yumurta omlet<\/li>
          • tatl\u0131 patatesli somon<\/li>
          • tam tah\u0131ll\u0131 ekmek \u00fczerine ton bal\u0131\u011f\u0131 salatal\u0131 sandvi\u00e7<\/li>
          • ton bal\u0131\u011f\u0131 ve kraker<\/li>
          • yulaf ezmesi,<\/strong>peynir alt\u0131 suyu proteini, muz ve badem<\/li>
          • s\u00fczme peynir ve meyveler<\/li>
          • pide ve humus<\/li>
          • pirin\u00e7 krakerleri ve f\u0131st\u0131k ezmesi<\/li>
          • tam tah\u0131ll\u0131 tost ve badem ezmesi<\/li>
          • s\u00fct veya soya s\u00fct\u00fc ile tah\u0131l<\/li>
          • Yunan yo\u011furdu, meyveler ve granola<\/li>
          • protein sallama<\/strong> ve muz<\/li>
          • tatl\u0131 patates, \u00e7ilek ve cevizli kinoa kasesi<\/li>
          • telli peynir ve meyve ile tam tah\u0131l krakerleri<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Bol su i\u00e7ti\u011finden emin ol.<\/h2>\n\n\n\n

            Egzersizden \u00f6nce ve sonra bol su i\u00e7mek \u00f6nemlidir. D\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde nemlendirildi\u011finde, bu, v\u00fccudunuzun sonu\u00e7lar\u0131 en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karmak i\u00e7in en uygun i\u00e7 ortam\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n

            Egzersiz s\u0131ras\u0131nda ter yoluylasu ve elektrolit <\/strong>kaybedersiniz. Bir egzersizden sonra bunlar\u0131 yenilemek iyile\u015fme ve performans ile yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

            Bir sonraki egzersiz seans\u0131n\u0131z 12 saat i\u00e7indeyse s\u0131v\u0131lar\u0131 yenilemek \u00f6zellikle \u00f6nemlidir. Egzersizinizin yo\u011funlu\u011funa ba\u011fl\u0131 olarak, s\u0131v\u0131 kay\u0131plar\u0131n\u0131 yenilemek i\u00e7in su veya elektrolit i\u00e7ece\u011fi<\/strong> \u00f6nerilir.<\/p>\n\n\n\n

            \u00d6ZET<\/strong><\/p>

            Egzersiz s\u0131ras\u0131nda kaybedilenleri de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in egzersizden sonra su ve elektrolit almak \u00f6nemlidir.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

            S\u00f6z\u00fcn \u00f6z\u00fc<\/h2>\n\n\n\n

            Egzersizden sonra uygun miktarda karbonhidrat ve protein t\u00fcketmek esast\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

            Kas protein sentezini uyar\u0131r, iyile\u015fmeyi iyile\u015ftirir ve bir sonraki egzersiziniz s\u0131ras\u0131nda performans\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

            Bir yemek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k ile yak\u0131t ikmali yapmadan \u00f6nce birka\u00e7 saatten fazla gitmemek \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

            Son olarak, kay\u0131p su ve elektrolitleri yenilemek resmi tamamlayabilir ve egzersizinizin faydalar\u0131n\u0131 en \u00fcst d\u00fczeye \u00e7\u0131karman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Bir egzersiz planlarken, hedeflerinize ula\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak \u00e7ok \u015fey vard\u0131r. Bu \u00e7aban\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak, egzersiz \u00f6ncesi yeme\u011finize\u00e7ok fazla d\u00fc\u015f\u00fcnme \u015fans\u0131n\u0131z […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[251,19],"tags":[],"class_list":["post-14413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"tr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/post-workout-meal-thumbnail-min-1.jpg","categories_details":[{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6155,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14413"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15771,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14413\/revisions\/15771"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}